Hvordan Gå Ned I Vekt Raskt Hjemme På 10 Dager (med Eksperttips)

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vekttap kan akselereres med riktig ernæring og kondisjonering. Dette innlegget diskuterer 10 beste matvarer, øvelser og livsstilstips for vekttap på 10 dager. Vekttapet ditt vil avhenge av din nåværende vekt, alder og sykehistorie. Men hvis du følger tipsene som er nevnt i dette innlegget, vil du se raske og fantastiske resultater. Les videre!

10 enkle tips for å gå ned i vekt raskt hjemme

1. Last opp kostfiber

Den beste måten å redusere kaloriinntaket er å innlemme mer fiber i kostholdet ditt. Den anbefalte mengden er omtrent 30 gram om dagen.

Løselig fiber absorberer vann og forvandles til en gel under fordøyelsen. Uoppløselig fiber forblir ufordøyd når den passerer gjennom systemet ditt. Begge typer fiber bremser fordøyelsesprosessen og hjelper deg til å føle deg mettere lenger (1).

Ekspert tips av Steve Maxwell (Fitness Coach)

1. Skjær ut stivelsesholdige karbohydratmatvarer - f.eks sukker, stivelse, kringle og brød av alle slag. Fersk frukt er bra.
2. Spis en stor, rå grønnsakssalat hver dag og en porsjon animalsk protein fire ganger i uken.
3. Stopp overdreven vanndrikking.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Unngå å konsumere enkle karbohydrater

Enkle karbohydrater fordøyes raskt og forårsaker en økning i blodsukkernivået. Dette medfører igjen en økning i kaloriinntaket (2). Derfor må du begrense inntaket av enkle karbohydrater. Unngå raffinert mel, raffinert sukker, godteri, bakverk, matvarer, ketchup, sauser osv. Som er fylt med enkle karbohydrater. Bruk heller grønnsaker, frukt og fullkorn, som er gode kilder til komplekse karbohydrater (eller kostfiber).

Eksperttips av Hayden William Courtland (personlig trener)

1. Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater og erstatt med mer protein og sunt fett.
2. Når du trener, bruk kortere anfall med høyintensiv trening (dvs. 10 min på og av sprints) oftere enn lange, langsomme øvelser (dvs. løpende løpebånd).
3. Sørg for at du får god søvn om natten (minst 7 timer, helst

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Spis sunne eller gode fettstoffer

Ikke alt fett er dårlig. De fleste søppelmat inneholder usunne eller mettede fettstoffer, som er ansvarlige for en rekke sykdommer. Umettet fett, som finnes i avokado, olivenolje og nøtter, kan bidra til å senke kolesterolet og risikoen for hjertesykdommer når det konsumeres i moderasjon.

Eksperttips av Dave Asprey (grunnlegger Bulletproof 360 Inc. og Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

1. Bytt fra betennelsesfremkallende vegetabilsk olje tilbake til den svært stabile sunne gheen din bestemor brukte.
2. Bytt ut ris og poteter med flere grønnsaker. Blomkål er en flott erstatning for ris i enhver matlagingsstil, men havner ikke på hoftene.
3. Fruktose, selv fra frukt, vil gi deg matbehov hele dagen hvis du har det til frokost. Hvis du spiser frukt, spis den etter middagen, ikke om morgenen, slik at du kan sove under matbehovet.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Innlem et treningsregime i rutinen

Trening hjelper regelmessig å forbrenne kalorier og øker stoffskiftet. Det hjelper også med å opprettholde mager muskel. Magre muskler inneholder mer mitokondrier (celleorganellene der glukose omdannes til ATP). Dette øker igjen stoffskiftet ditt.

Få 3-5 timer trening per uke. Velg en treningsøkt som interesserer deg (treningsstudio, svømming, lek, dans osv.). Sørg også for å justere kaloriinntaket ditt i henhold til aktivitetsnivået ditt. Jo mer du trener, desto flere kalorier fra sunn mat må du innta.

Ekspert tips av Victoria Garcia Drago (yogainstruktør)

1. Hvis du bare har 10 dager, og du vil få raske resultater, kan du velge en organisk juice-rensing i 3 dager for å sjokkere kroppen din og øke stoffskiftet.
2. Etter juice-rensingen, drikk rikelig med vann (romtemperatur er best, ettersom å drikke isvann kan være tøft for fordøyelsessystemet) med noen få sitronskiver, limer, (og om sommeren kan du legge i skiver agurker) for å holde kroppen hydrert, huden din strålende og magen din fylt.
3. Det siste tipset er oppmerksomhet og disiplin. Hold deg aktiv. Husk at trening er viktig for å opprettholde en sunn vekt.

Victoria Garcia Drago:

5. Unngå søppelmat helt

Kullsyreholdige drikker, te eller kaffe med melk og raffinert sukker, godteri, sjokolade, oblat, pommes frites, stekt kylling, ranchdips osv. Er noen eksempler på søppelmat. Disse inneholder mye kalorier og usunne transfettstoffer.

Husk imidlertid at ikke alle kalorifattige matvarer er gode heller! For eksempel diett brus - den inneholder 0 kalorier, men den har også 0 næringsverdi.

Unngå å konsumere kunstig, frossen, overstekt og bearbeidet mat.

Ekspert tips av Matt Swierzysnki (personlig trener)

1. Reduser forbruket av 'tomme' kalorier. For eksempel kjeks, brus, bearbeidet mat.
2. Bli aktiv hver dag - gå, løp, sykle, svømme, danse, spille sport osv. Gjør trening morsom og utfordre deg selv til å komme deg ut av komfortsonen.
3. Drikk mer vann og spis også mindre porsjoner 4-6 ganger i løpet av dagen - bruk mindre tallerkener og retter.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Velg sunne snacks

Usunn matbit er den største synderen som forårsaker vektøkning. Pommes frites, chips og kaker gjør ingenting for å fylle oss, men tilsett mye raffinert karbohydrat, sukker og usunt fett. Velg snacks som har høyt fiberinnhold. Spis frukt, nøtter, frø, grønn te, urtete, svart kaffe uten sukker eller melk, og protein shakes som snacks også prøve ananas diett.

Eksperttips av Jaime Mcfaden (helse- og treningscoach)

1. Hold deg unna mat som er menneskeskapt! Dette gjelder alt i en pakke eller noe som ikke er friskt. Prøv å spise mye grønnsaker og magre proteiner (fisk, kylling, eggehviter, bønner …) Ta det tilbake til det grunnleggende, så får du se resultater - ekstra vann vil også hjelpe! Sett inn varene og skyll ut de dårlige tingene.
2. Skjær sukker og sprit - det er bare 10 dager du kan gjøre det. Se etter skjult sukker i ting som salatdressing, drikke og sauser - dette er vanligvis det HARDESTE for mine klienter, så det fortjener sin egen påminnelse.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Spis mindre porsjoner

Når du ser mer mat på tallerkenen din, pleier du å spise mer (3). Derfor er det fornuftig å servere deg mindre porsjoner. Dette vil forhindre overspising og hjelpe deg med å gå ned i vekt - uten å måtte gi opp favorittmatene dine.

Tips: Spis i en liten tallerken for å få porsjonen til å virke mer enn det du kan konsumere.

Ekspert tips av Alex Curtis (yogainstruktør)

1. Delkontroll - Å kunne visualisere porsjonsstørrelser er et viktig diettverktøy. Hvis du forstår hvordan en del virkelig ser ut, vil du kunne overvåke hvor mye du bruker.
2. Ren mat - Maten vi kjøper daglig er fylt med tilsatte konserveringsmidler og sukker. Raffinert sukker er en diettkatastrofe. Det er viktig å begrense bearbeidet mat. Målet er å spise mat som inneholder mindre enn 6 ingredienser. Prøv å ikke spise ting som har sukker som en av de fire beste ingrediensene. Dette kan skrives som sukker, maissirup, fruktose og mange andre navn.
3. Små, hyppige måltider - Det er viktig å ikke la deg bli sulten. For å holde energien oppe og forbrenningen går, må du spise omtrent hver fjerde time.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Kok måltidene dine

Med arbeid og diverse andre oppgaver som krever din oppmerksomhet, kan matlaging måltidene virke som for mye arbeid. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, er dette et flott skritt du kan ta. Du får huske kaloritellingen, du spiser nykokt mat, det er kostnadseffektivt, og hjelper deg med å kontrollere porsjonsstørrelsen.

Ekspert tips av Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

1. Planlegg og skriv ned måltidene dine. Dette vil hjelpe deg med å holde deg på sporet og la deg overvåke mengden mat og drikke du tar. Jo renere og sunnere du spiser, jo bedre og raskere vil du se resultater.
2. Få opp farten. Den beste måten å gå ned i vekt og miste den raskt er å forbrenne mer kalorier. Hvis du kan jogge i 15 minutter, kan du prøve å legge til ytterligere 5 til 10 minutter.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Drikk nok vann

Å drikke nok vann er avgjørende for vekttap. Utilstrekkelig vanninntak kan mistolkes som sult av hjernen din, noe som kan føre til at du overspiser. Drikk et glass vann når du føler deg sulten på en merkelig tid.

Ekspert tips av Dai Manuel (livsstils mentor)

1. Drikk mer vann.
2. Spis MINDRE (alt om å skape et kaloriunderskudd - å spise litt mindre enn det kroppen din trenger - du kan gjøre dette ved å spise litt mindre, og bevege deg litt mer - jeg foretrekker å gjøre en kombinasjon av begge).
3. Flytt MER (starter med 1% løsning - bare 15 minutter per dag - vi har alle 15 minutter).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Unngå å bli stresset

Stress utløser utskillelsen av kortisol, som slår på sulthormonene dine og får deg til å spise følelsesmessig. Stress øker også betennelse i kroppen, noe som resulterer i betennelsesindusert vektøkning. Når du er stresset, ta en tur, løp, snakk med en venn, sove eller søk råd fra en profesjonell terapeut. Du kan også ta opp en hobby, lære en ny ferdighet, reise, lese, jobbe for en frivillig organisasjon, føre en "følelses" journal og meditere regelmessig.

Eksperttips av Amber Ellison Walker (medstifter og leder

1. Få nok søvn: Så mye er avhengig av hvor mye søvn du får hver natt; hormonnivåer, stress, beslutningsevner, generelt humør og appetitt.
2. Forvent ikke mirakler: Det er vanlig å ønske å oppnå målene dine så raskt som mulig. Med vekttap er den langsomme og jevne banen alltid den langsiktige vinneren.
3. 3. Vær oppmerksom: Er du faktisk sulten når du spiser? Slutter du å spise før du føler deg overfylt? Spiser du tankeløst mens du ser på TV?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Dette er 10 tips for å gå ned i vekt på 10 dager. Her er en 10-dagers diettplan for å hjelpe deg å forstå hvordan du plasserer måltidene dine og hva og hvor mye du skal spise.

Dager	Tidlig Morgen	Frokost (08:30)	Lunsj (12.30)	Snack (15:00)	Middag (18:30)
Dag 1	1 kopp vann med saften av ½ lime	Havregryn + 1 kopp grønn te	3 oz grillet kylling + forskjellige grønnsaker + 1 kopp kjernemelk	Grønn te og 10 pistasjenøtter	3 oz grillet fisk eller sauterte sopp og grønnsaker
Dag 2	1 kopp vann med saften av ½ lime	Egg og toast + 1 kopp grønn te	Dahl suppe med grønnsaker + 1 kopp gresk yoghurt	1 kopp kokosnøttvann + 1 appelsin	Quinoa og tofu salat
Dag 3	1 kopp vann med saften av ½ lime	Egg og toast + 1 kopp grønn te	Tunfisk salat med lett dressing + 1 kopp kjernemelk	1 banan + 4-6 mandler + 2 dadler	1 kopp nyrebønnechili + agurk, gulrot og rødbetsalat
Dag 4	2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann	Acai bolle	1 kopp brun ris + nyrebønnechili + 1 kopp ostemasse	1 kopp grønn te + 1 flerkornkjeks	Kylling eller soppsuppe
Dag 5	2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann	Vegetabilsk quinoa + 1 kopp grønn te	Sauterte sopp + diverse ferske grønnsaker + 1 kopp kjernemelk	1 kopp grønn te + 1 flerkornkjeks	3 oz grillet laks eller tofu med grønnsaker + 1 kvadrat mørk (80% eller mer) sjokolade
Dag 6	2 ts fenegreekfrø dynket over natten i 1 kopp vann	Vegetabilsk semulegryn + 1 kopp grønn te	Kyllingsuppe med grønnsaker	Baby gulrøtter og hummus	½ kopp blomkålris + 3 oz grillet kylling eller sopp
Dag 7	1 ts eplecidereddik i 1 kopp vann	Havregryn	1 reke / tofu burrito	1 agurk	Hvetespagetti og kjøttboller (behandle dette som et juksemåltid)
Dag 8	1 ts eplecidereddik i 1 kopp vann	Blåbær, mandler og chia-bolle	Dahl suppe med grønnsaker	½ kopp Bengal gram salat	Vegetabilsk havre + 1 kopp varm melk med en klype gurkemeie
Dag 9	1 ts eplecidereddik i 1 kopp vann	Egg og bacon + toast + 1 kopp grønn te	Grillet fisk + diverse grønnsaker	1 kopp svart kaffe eller grønn te + 2 saltkaker	Salat med svart bønne og grønnsaker
Dag 10	1 ts eplecidereddik i 1 kopp vann	Vegetabilsk quinoa + 1 kopp grønn te	Garbanzo bønne chili + 1 tortilla + ½ avokado	1 kopp svart kaffe eller grønn te + 2 saltkaker	Kyllingklar suppe

Nå er hovedspørsmålet, hvordan opprettholde vekttap etter den 10. dagen? Her er noen forslag:

Hva skal jeg gjøre etter 10 dager for å opprettholde vekttap?

• Fortsett å være på et kalorifattig diett. Velg et kosthold som passer din rutine.
• Fortsett å trene regelmessig.
• Få riktig søvn og hvile.
• Få en full medisinsk kontroll for å finne ut den underliggende årsaken til vektøkning.
• Unngå søppelmat.
• Unngå å konsumere for mye alkohol.
• Lim inn motiverende sitater på rommet ditt for å holde vekttapsspillet på sporet.

Konklusjon

Å gå ned i vekt på 10 dager er mulig hvis du følger disse tipsene. Rådfør deg med legen din før du begynner å følge en diett eller treningsplan. Søk alltid hjelp fra treneren din mens du trener. Få riktig hvile og fortsett å følge denne sunne livsstilen. Har du spørsmål? Legg dem ut i kommentarfeltet, så kommer vi tilbake til deg. Jubel!

3 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• • “Dietary Fiber” MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • "Effekter av diett med lite karbohydrat og lite fett: en randomisert prøve." Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • "Reduser delstørrelser" VelgMyPlate, USAs landbruksdepartement.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html