Hvordan Gå Ned I Vekt Raskt For Kvinner - 21 Beste Måter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vekttap kan være vanskelig, spesielt hvis du er kvinne. Hormonelle oppturer og nedturer, overgangsalder, stress, fødsel, kroppstype, kirurgi og / eller medisiner kan gjøre stoffskiftet tregt. Heldigvis er det måter du kan bytte kroppen din til fettforbrenningsmodus.

Les videre for 21 effektive vekttapstips som skal hjelpe deg livslang. Den beste delen? Det vil ikke en gang føles som en "plan". La oss begynne!

Spis med forsiktighet

1. Har du prøvd å faste faste?

Nei? Du må! Intermitterende faste eller IF gjør underverker for kvinner (og menn). Alternativ fôring og faste hjelper til med å senke blodsukkeret, LDL-kolesterolet og triglyseridnivået (1). Det er ekstremt bra for vekttap og opprettholder en god metabolsk hastighet. Les mer om det her.

Snakk med legen din før du prøver periodisk faste hvis du har diabetes, hypoglykemi, høyt blodtrykk eller annen medisinsk tilstand.

Merk: Denne dietten må alltid gjøres under tilsyn av din diettist. Hvis det gjøres feil, ser du kanskje ikke de ønskede resultatene, da den faktiske planen vil variere fra person til person.

2. Proteiner, fettstoffer og kostfiber - den beste kombinasjonen

Bruk en kombinasjon av alle de tre matvaregruppene hver gang du spiser et måltid. Her er hvorfor.

Proteiner er byggesteinene i menneskekroppen. Fra hormoner, muskler, enzymer, hår, hud og negler - alt er laget av protein. Ved å konsumere tilstrekkelige mengder protein (1,2 g - 1,6 g protein per kg kroppsvekt), vil du gjøre det mulig for kroppen din å bygge mager muskelmasse, indusere muskelgjenoppretting etter trening, og øke metthetsfølelse (2), (3), (4), (5).

Sunn fett er betennelsesdempende. Lydløs betennelse i kroppen din kan forårsake opphopning av giftstoffer, noe som resulterer i betennelsesindusert fedme. Spis fet fisk, omega-3 fettsyrer, nøtter, frø, avokado, olivenolje, avokadoolje og ghee (klarert smør) for å redusere betennelse i kroppen din (6). Ta en titt på dette 5-dagers Apple-dietten.

Grønnsaker, frukt, brun ris, svart ris, havre, knust hvete, hvete, quinoa og hirse er gode kilder til kostfiber. Disse hjelper til med å øke metthetsfølelsen, forbedre fordøyelsen og skylle ut giftstoffer (7). Dette øker igjen metabolismen. Klikk her for en liste over kostfibermat du kan konsumere.

3. Drikk nok vann

Å ikke drikke nok vann kan være en av grunnene til at du ikke mister den uønskede flappen. Vann hjelper til med å hydrere kroppen din og skylle ut giftstoffer. Dette hjelper igjen til å øke stoffskiftet og fremmer vekttap.

4. Øv porsjonskontroll

Porsjonskontroll er nøkkelen til å gå ned i vekt uten å frata deg deilig mat. Det betyr egentlig å begrense mengden mat du spiser. Å kontrollere porsjonene dine kan hjelpe deg med å kaste kiloene som magi.

Du kan også nyte kaloririke matvarer i begrensede mengder. Men du må opprettholde det totale daglige kaloriinntaket. Hvis du skal forbruke 1500 kalorier per dag for å gå ned i vekt, må du passe på at du ikke krysser den grensen.

5. Få lite sukker og salt

Både sukker og salt er mordere i store mengder. Og gjett hva? De fleste av oss er skyldige i å innta for mye sukker og salt i maten.

Overflødig salt i maten forårsaker vannretensjon i kroppen. Hvis det ikke holdes i sjakk, kan det føre til at blodtrykket skyter opp. På den annen side øker overflødig sukker sukkernivået i blodet ditt, forårsaker insulinresistens og blir lagret som fett i kroppen din.

Unngå å legge for mye salt og sukker i maten. Vær også forsiktig med skjult salt og sukker i potetplater, pommes frites, stekt kylling, sylteagurk, rykete, pølser, brus, kaker, bakverk, is, ost, kjernemelk, saltede nøtter, hvitløkssalt, sellerisalt, grillsaus, soyasaus, Worcestershire saus, ketchup, sweet chilisaus og sjokolade.

6. Kunstige søtningsmidler? Aldri

Hvis kaloritelling var det eneste som gjaldt for vekttap, ville du ikke få vekt på å drikke diett brus. Det er mange vitenskapelige studier som fraråder deg å konsumere kunstig sukker. Her er hvorfor.

Det kan føre til vektøkning og hjernesvulst (8). Det er ingen avgjørende bevis for at kunstig søtningsmiddel har helsemessige fordeler.

Rapporten sier også: " Gravide og ammende kvinner, barn, diabetikere, migrene og epilepsipasienter representerer den følsomme befolkningen for bivirkningene av NNS-holdige produkter og bør bruke disse produktene med største forsiktighet (9)."

Vi anbefaler deg å unngå å konsumere kunstige søtningsmidler. Bruk honning, jaggery og mørkbrunt sukker i stedet.

7. Forsiktig med sauser og dressinger

Sauser og dressinger trenger spesiell omtale. Selv om problemet er det samme - høyt salt, sukker, tilsetningsstoffer i mat og konserveringsmidler for mat - trenger de spesiell omtale fordi vi ikke tar hensyn.

Salater, pommes frites, stekt kylling, nachos og alt deilig er på grunn av dressinger og krydder. Hvis du tar en rask titt på matetikettene, vil du bli overrasket over å vite mengden salt og sukker de inneholder. Se etter kjemikalier som mononatriumglutamat, aspartam, natriumsulfitt, majssirup med høy fruktose, svoveldioksid, kaliumbromat, butylert hydroksyanisol (BAH) og butylert hydroksytoluen (BHT).

8. Begrens alkoholforbruket

Ikke misforstå meg. Innimellom er det helt greit. Unngå å konsumere det hver dag og / eller i store mengder. Alkohol blir omdannet til sukker i kroppen, som lagres som fett hvis du ikke brenner det ved å trene.

Alkohol forårsaker også dehydrering, og reduserer dermed stoffskiftet. Ta et glass vin hvis du virkelig har lyst. Unngå hyppig drikking.

9. Detox en gang hver uke

Detoxing er ikke et alternativ lenger. Matvanene, matkvaliteten, helgeselskapene og andre livsstilsvalg gjør avgiftning en eller to ganger i uken viktig.

Gå på en juice diett for en dag. Sørg for at du lager juice hjemme eller får kaldpresset juice. Ikke fjern massen hvis du vil ha kostfiber. Hvis du har IBS / IBD, sil ut massen.

Merk: Grønnsaksjuice er et bedre alternativ enn fruktjuice.

10. Sulten? Gjør brokkolitesten

Hvor ofte føler du deg sulten? Hvis det er for ofte, er det et problem. En enkel måte å fortelle om du virkelig er sulten eller ikke, er å gjøre "brokkolitesten". Alt du trenger å gjøre er å forestille deg brokkoli når du føler at du er sulten.

Hvis du ikke føler deg sulten etter å ha forestilt deg brokkoli, er du sannsynligvis ikke sulten. Men hvis du fremdeles føler deg sulten, bør du ta et porsjonsstyrt måltid.

Hovedidé - Respekter mat. Spis når du er sulten. Vær nøye med hva du spiser.

Neste trinn er å være aktiv. Jo mer aktiv du er, desto bedre er stoffskiftet. Her er alt du trenger å vite.

La kaloriene gå

11. rask gange

Å gå er en av de beste øvelsene, spesielt fordi det er lett for ledd og hjerte. Hvis du ikke er vant til å trene, er å gå et flott sted å starte.

Gå minst 15-20 minutter hver dag i en uke. Du kan gå med hunden eller gå en tur etter middagen. Etter en uke er det på tide å forsterke spillet ditt. Gå videre til rask gange.

Still inn en tidtaker. Gå i et lavere tempo i et minutt, og gå deretter raskere i 30 sekunder. Opprinnelig kan kalvene dine begynne å krampe snart. Hvil deg i noen minutter, men ikke gi opp.

12. Stresset ut? Løpe

Å løpe er den beste følelsen i verden når du er stresset - mer fordi hjernen din konsentrerer deg mer om å hindre deg i å falle enn å bekymre deg for andre ting.

Pustefrekvensen din øker, og hjertet begynner å pumpe blod raskere. Når du trener, frigjøres også de "feel good" hormonene - serotonin, dopamin og adrenalin. Som et resultat begynner du å føle deg bedre. Det er en fin måte å stresse ned på.

13. Kroppsvektstrening

Hvis du ikke løfter vekter og går på treningsstudio, kan du alltid falle tilbake på kroppsvektstrening. Dette betyr at du vil bruke vekten av kroppen din til å kaste fett, styrke kroppen din og øke kondisjonen.

Noen få eksempler på kroppsvektstrening er:

• Burpees
• Jumping Lunges
• Jumping Squats
• Dobbelhopp
• Plank Up Downs
• Fjellklatrere
• Hoppetau
• Opp med Haga
• Armhevninger
• Tricep Dips

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gjøre disse øvelsene, kan du ta en titt på dette innlegget.

14. Spill en sport

Kroppsvektstrening er ikke alles kopp te. Men du liker kanskje å spille sport! Det er en fin måte å få hjertet til å pumpe, svette, forbrenne kalorier, gjøre kroppen smidig, styrke bein, forbedre hjernefunksjonen, få nye venner og ha mye moro.

15. Dance To Burn Calories

Dans er en effektiv form for kardio for å forbrenne lagret fett. Bli med på en dansekurs (Zumba, Bachata, Salsa, Bollywood, Hip Hop, Contemporary, Cha Cha eller Tango) selv om du ikke er noen stor danser. Hovedideen er å få kroppen til å bevege seg og ha det gøy mens du forbrenner kaloriene.

16. Ditch The Elevator

Hvor mange ganger har du tatt heisen for å gå en eller to etasjer opp? Vel, grøft heisen selv om du må klatre opp åtte etasjer. Det er en flott kaloriforbrenner og en fantastisk benøvelse.

Hovedidé - Hold deg aktiv. Få opp farten. Du vil forbrenne kalorier, føle deg bra og se bra ut.

En ting til før vi kommer mot slutten - stress. Å håndtere stress er viktig for vekttap. Slik gjør du det!

Ja, det bekymrer deg, men er det verdt det?

17. Administrer stressnivåene dine

Lettere sagt enn gjort. Men det er ikke umulig hvis du fortsetter å prøve. Enten det er ditt arbeid eller ditt personlige liv - det er hundrevis av stressutløsere. Men mellom avtrekkeren og responsen er det et gap, et mellomrom. Kjenne igjen det rommet og spør deg selv om det er verdt å tenke på det og være stresset. Selvfølgelig vil du ikke klare det på en dag. Fortsett å øve, så vil du kunne håndtere stress bedre.

18. Ta vare på kroppen din

Har du tatt vare på kroppen din? Er du for stresset, bekymret eller deprimert til å gjøre det? Ganske forståelig. Men føles det ikke bra å ta en varm dusj med en luktende, skummende dusjgel? Pakk deg opp i et jumbohåndkle, klapp kroppen din, legg på kroppskrem, masser føttene, bruk en nattkrem på ansiktet ditt, og legg til et tynt lag med leppepomade på leppene. Prøv det. Du vil elske selvbortskjemtid.

19. Søvn - du trenger det

Sov på tingene som bekymrer deg. Dette vil hindre deg i å tenke over og tømme hodet neste morgen når du våkner.

20. Meditere

Meditasjon er en fin måte å fokusere ditt urolige sinn på. Du vil finne det vanskelig å tenke på bare én ting når du begynner. Men med øvelse blir du bedre. Du vil være i fred og knapt bli utløst av stress.

21. Ha et sunt utsyn mot vekttap

Det siste, men viktigste punktet - se på vekttap på en positiv måte. Det er ikke det at du ikke kommer til å klare det i livet hvis du ikke går ned i vekt. Du må forstå at å miste vekt har mange helsemessige fordeler. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det også ha en positiv innflytelse på din mentale helse å bli kvitt noen få kilo.

Å besette om å gå ned i vekt kan også være farlig. Det er best at du får kontrollert vekten din og gjort en kroppssammensetningsanalyse annenhver uke for å spore fremgangen din. Når du når målvekten, må du arbeide for å opprettholde den.

Hovedideen - Stress er skadelig. Administrer stress for å leve et sunt og lykkelig liv.

Du kan takle treg metabolisme eller andre problemer som hindrer deg i å gå ned i vekt hvis du følger disse 21 tipsene for raskt vekttap. Start i dag med å prøve en eller to av disse. I løpet av en periode på tre uker, begynn å følge alle 21. Du vil få gode resultater om ytterligere tre uker - og du vil ikke se tilbake igjen.

9 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Intermitterende faste: Valget for en sunnere livsstil, Cureus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/

• Proteininnhold i kosten for et optimalt kosthold: et klinisk syn, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476844/

• Høyere proteininntak er assosiert med høyere Lean Mass og Quadriceps Muscle Strength hos voksne menn og kvinner, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4478942/

• Rolle av protein i kosten i muskelrenovering etter trening. Nestlé Nutrition Institute Workshop Series, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23765352

• Kostindusert termogenese, Ernæring og metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

• Antiinflammatorisk ernæring som en farmakologisk tilnærming for å behandle fedme, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2952901/

• Kostfiber og vektregulering. Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Sukkererstatninger: Helsekontrovers over opplevde fordeler, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198517/

• Kunstige søtningsmidler som sukkererstatning: Er de virkelig trygge? Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4899993/