Hva Er Omvendt Bønn Yoga Og Hva Er Fordelene Med Det?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Visste du at det er så enkelt å lindre ryggsmerter som å knytte hendene bak ryggen? Nysgjerrig? Her snakker vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange helsemessige fordeler.

Vil du vite mer? Fortsett å lese!

Hva er omvendt bønn?

Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navn. Det er en variant av Tadasana. Denne stående yoga-asanaen betyr bokstavelig talt pashchima eller 'å være bak' og namaskara eller 'å tilby respekt', mens asana eller 'holdning' betegner stillingen.

Posisjonen og navnet oversettes løst til omvendt bønnestilling. Posen er en overkroppsholdning som hjelper med å styrke armene, skuldrene og retter seg mot armer og underliv (1).

Fordelene med omvendt bønnyoga:

Den omvendte bønnestillingen har mange helsemessige fordeler, hvorav noen inkluderer:

1. Skulderbevegelsene hjelper til med å åpne brystet og fremme fordøyelsen. De hjelper deg med å puste bedre og hjelper også med å opprettholde stoffskiftet og energinivået.
2. Skulderbevegelsen bidrar til å styrke håndleddene og er spesielt bra for personer som lider av karpaltunnelsyndrom og smerter i håndleddet. Hvis du ender med å skrive til og med 300 ord på en dag, bør du vurdere å praktisere denne enkle yoga-omvendte bønnestillingen for å holde håndleddene dine fri for skade. Håndleddene har mange akupunkturpunkter som vil aktiveres som et resultat av forlengelsen.
3. Skulderbevegelsen hjelper til med å massere og løsne stramme skuldermuskler og slapper av skulderbladene og ender opp med mindre smerter i skulder og nakke.
4. Å utføre stillingen vil hjelpe deg med å lindre stress og roe et engstelig sinn. Fredelig sinn innebærer fredelig kropp, så slå arbeid eller stress hjemme ved å utføre denne enkle asanaen. Et fredelig sinn reduserer direkte enhver sykdom, ettersom stress kan forverre din mentale tilstand og få deg til å føle deg dyster.

Utfører The Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nå som du vet hva stillingen handler om og hvordan den hjelper kroppen din, la oss ta en titt på trinnene som er involvert:

1. Stå på en yogamatte eller på gulvet.
2. Ta bena sammen og hold føttene en tomme fra hverandre.
3. Slapp av skuldrene og la hendene henge ved sidene.
4. Dette er Tadasana eller fjellposen.
5. Begynn å slappe av skuldrene mens du bøyer knærne litt.
6. Begynn å løfte armene bak ryggen.
7. Fortsett med å feste håndflatene og hold fingrene pekende nedover.
8. Nå inhalerer og dreier fingertuppene innover mot ryggraden og roterer til håndflatene er sammenføyde når du snur fingertuppene oppover.
9. Forsikre deg om at knærne er litt bøyde og at håndflatene presses godt mot hverandre.
10. Hold deg i stillingen i rundt 25-30 sekunder.
11. Lukk øynene dine.
12. Begynn å vri fingertuppene nedover.
13. Slipp hendene og ta dem tilbake til sidene.
14. Du har nå returnert til Tadasana.
15. Ta ett minutts pause og gjenta bevegelsen.

Den andre variasjonen av den omvendte bønnestillingen er en sittende positur, og den har å sitte i Sukhasana og utføre samme sett med bevegelser. Posisjonen er kjent som lotus og omvendt bønnestilling. Det har sitt eget sett med helsemessige fordeler, som inkluderer:

• Det hjelper med å redusere stagnasjon i føttene. Når du bretter bena oppå hverandre, hjelper det å åpne og strekke akupunkturpunktene i føttene.
• Å sette seg hjelper også til med å fremme bedre funksjon av mage og andre organer.

Så hva venter du på? Enten det er å slå stress, behandle ryggsmerter eller bare forhindre karpaltunnelsyndrom, hjelper den omvendte bønnestillingen alle. Utfører du stillingen i dine daglige yogatimer? Kjenner du til andre helsemessige fordeler vi kanskje har gått glipp av her? Fortell oss om dine erfaringer! Kommenter nedenfor!