10 Viktigste Vitaminer For Kvinner Over 40 år

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Føler du deg trøtt hele tiden? Er disse linjene og rynkene mer fremtredende enn før? Føler du smerter i leddene? Hvis du svarte med et "ja" på noen av spørsmålene, vil du kanskje tenke på å ta med noen vitamintilskudd i kostholdet ditt.

Alle fortjener sterke bein, sunn hud og avslappet søvn. Så du må ta vare på deg selv. Det er ikke uvanlig at noen kvinner opplever tap av libido, langsom metabolisme og sløvhet når de fyller 40 ^- årsdagen. Aldring er uunngåelig, og som livets andre grusomme sannhet er det ikke pent.

Så hvordan holder man seg ung og i form så lenge som mulig? Vel, begynn å trene for en, ellers kan du vurdere å legge til disse vitamintilskuddene i kostholdet ditt. La oss ta en titt på noen av de mye essensielle vitaminene for kvinner over 40 år. De vil definitivt holde energinivåene svevende selv når du blir eldre!

Nedenfor er de beste vitaminene for kvinner over 40 år:

1. Strontium:

Kvinner over 40 med en familiehistorie som inkluderer osteoporose, eller risikofaktorer forbundet med tap av bein, bør ta 340 mg av dette mineraltilskuddet daglig. "Strontium har vist seg å være nesten dobbelt så effektivt som osteoporosemedisiner for å forbedre bentetthet - uten bivirkninger," sier Fibromyalgi og utmattelsessjef, Dr. Jacob Teitelbaum. Studier utført av New England Journal of Medicine har observert at kvinner som hadde strontiumtilskudd opplevde en økning i bentetthet i korsryggen med rundt 15 prosent i løpet av en treårsperiode.

2. Ribose:

Ribose er vanligvis utelatt fra den vanlige vitamintilskuddsindustrien. Det er den mørke hesten blant næringsstoffer. Det har vært kjent å øke energinivået med nærmere 60% på tre uker. Dr. Teitelbaums forskning i Journal of Alternative and Complimentary Medicine observerte at nærmere 70% av pasientene som fikk i seg ribostilskudd, viste mental klarhet, avslappet søvn, mindre smerte og mer energi. Forskere har også oppdaget at ribose stabiliserer diastolisk blodtrykk hos pasienter med en familiehistorie av hjertesykdom og arteriosklerose.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 er et annet anbefalt vitamin for kvinner over 40 år som har mange fordeler. En urovekkende trend er at selv i land med god solskinn lider folk av vitamin D-mangel. Ifølge BodyLogicMD medisinsk direktør Dr. Keith Wharton "Forskning har vist at tilstrekkelige nivåer av vitamin D3 kan bidra til å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for osteoporose og til og med avverge depresjon." Han bemerker også at vitamin D-mangel kan forårsake smerter i forskjellige deler av kroppen. SAD (sesongmessig affektiv lidelse) er en lidelse som er preget av lave vitamin D-serumnivåer.

[Les: Vitale vitaminer for hårvekst]

4. Folat:

Folat er en av de viktigste B-vitaminene. Det har blitt fremstilt som en god kur mot depresjon som nevnt i Journal of Psychiatry and Neuroscience. Den samme forskningsartikelen sier også at fødselskomplikasjoner som er utbredt hos forventede mødre etter 40, kan dempes ved å gjenopprette folatnivået. Ifølge Dr. Wharton ovenfra, "Tilstrekkelige nivåer av folat har vært knyttet til redusert risiko for kognitiv tilbakegang assosiert med aldring, inkludert demens og Alzheimers."

5. Kalsium:

Kalsium er populært av forskjellige TV-reklamer som vitamintilskudd for kvinner over 40 år, og er et av de viktigste mineralene. Tatt sammen med vitamin D, øker absorpsjonen. Bare husk å ikke ta kalsiumtilskudd med jern eller koffein, da det er kjent at det hindrer absorpsjon av kalsium, og forflytter det til tarmen. Selv om det er mange kalsiumtilskudd tilgjengelig, kan du vurdere bladgrønne grønnsaker som et naturlig alternativ.

6. Saltsyre:

Saltsyre og pepsin er de to viktigste fordøyelsessaftene i magen. Når du blir eldre, begynner HCL (saltsyre) nivåer å avta. Dette forårsaker fordøyelsesbesvær og oppblåsthet. Dermed er den beste måten å bekjempe denne tilstanden å ta HCL-tilskudd. HCL har til og med blitt motivert for å fremme sunn hud. Lave HCL-nivåer resulterer i dårlig absorpsjon av B-vitaminer. Studien konkluderer med at "I hudsykdommer assosiert med B-kompleksmangel, er det også mangel på saltsyre."

[Les: Vitaminer for å gjøre huden din glødende]

7. Probiotika:

En studie i Postgraduate Medical Journal (PMJ) konkluderte med at rundt en milliard kvinner lider av urogenitale infeksjoner som urinveisinfeksjoner (UTI). Selv om det har vist seg at probiotika gjenoppretter de sunne bakteriene i fordøyelseskanalen, er deres bruk til forebygging av UTI ikke avgjørende. PMJ konkluderte med at overskudd av antibiotika er grunnen til at infeksjoner øker. En studie observerte at kvinner uten UTI hadde betydelige nivåer av en form for probiotika: laktobaciller.

8. Fiskeolje:

Fiskeoljetilskudd hjelper til med å gi riktig mengde essensielle omega-3-fettsyrer, EPA og DHA. Fiskeoljetilskudd øker vanligvis hjernens aktivitet og kardiovaskulær styrke.

9. Resveratrol:

Resveratrol er en polyfenol, som har sterke antioksidantegenskaper. Resveratrol regnes som en effektiv beskytter mot celleskader; det hemmer kreftfremkallende stoffer og hjelper til med å senke kolesterolet.

10. Linfrø:

Linfrø er et avføringsmiddel, som også bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet. Det har blitt hevdet at det øker immuniteten, og det er ryktet at det skal forhindre kreft som brystkreft. Tillegget inneholder primært omega-3 essensielle fettsyrer som fremmer helse og hjertehelse. Oljen er vanligvis til stede i myke gelkapsler.

Vitale vitaminer for kvinner over 60 år]

Selv om aldring er uunngåelig, kan den absolutt reduseres. Og disse vitaminene over 40+ spiller en viktig rolle i prosessen! Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå hvilke vitamintilskudd du bør vurdere etter overgangsalderen. Gi oss beskjed om forslag. Legg igjen en kommentar nedenfor!