10 Daglige Yogastillinger For Kvinner Over 60 år - Fordeler Og Tips

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Yoga blir stadig mer populær blant eldre voksne, spesielt kvinner over 60 år. Og hvorfor ikke? Gitt de utallige fordelene denne tradisjonelle formen for kondisjon gir, er denne trenden ikke sjokkerende i det hele tatt.

Imidlertid kan Yoga være en skremmende opplevelse, spesielt hvis du trener for første gang og er helt ute av form. Den gode nyheten er imidlertid at du har planlagt å omfavne yoga for å styrke deg selv på en helhetlig måte. For å gjøre det lettere for deg, bli med på en yogakurs som er designet eksklusivt for folk som deg. Ved å starte en forsiktig økt, vil du kunne holde stressnivået i sjakk og begynne å bli aktiv og i form også.

Hvorfor bør du trene yoga:

Her er noen veldig fristende grunner til hvorfor en kvinne over 60 år bør inkludere yoga i livet hennes:

1. Flytt og flytt, men med null belastning:

Å gå alene er ikke tilstrekkelig når det gjelder sunn aldring. Du trenger en slags styrketrening som sikrer at mobiliteten din forblir taktil. Ifølge leger er den beste måten å eldes sunt og sterkt på å adoptere yoga. Kroppen din tar det lett, og du vil sikkert like det. Yoga styrker kroppen din ved forsiktig å lokke den til å unne seg noen milde svinger og vendinger. Siden du ikke bruker noen eksterne vekter, er sjansene for skader ubetydelige.

2. Du vil nyte bedre fleksibilitet:

Når du blir eldre, blir du stivere og mindre fleksibel. Med yoga kan du strekke litt mer. De forbedrede fleksibilitetsnivåene gjør at du kan forbedre bevegelsesområdet når du blir eldre. Det er viktig å holde ryggraden bøyelig for å forhindre at du blir lagt på sengen.

3. Du vil være i stand til å takle problemer i overgangsalderen bedre:

Stress, søvnløshet, vektøkning, tørr hud, irritabilitet, osteoporose - dette er bare noen få av problemene kvinner møter i overgangsalderen. Du kan nå holde disse irriterende menopausale forholdene unna med yoga. Det være seg hetetokter eller ryggsmerter, bare gjør barnets stilling. Du vil umiddelbart kjenne forskjellen.

4. Beinene dine vil ha lengre levetid:

Skøre bein som fører til osteoporose og brudd er ganske vanlig hos kvinner som er 60-pluss. Yoga kan bidra til å redusere tempoet du opplever tap av bentetthet. Smerter og betennelser som oppleves vil også bli glattet ut. Studier antyder at kvinner over 60 år som praktiserte yoga i minst 2 år, faktisk fikk beinmineraltetthet.

5. Ditt sinn vil forbli skarpt:

Yoga hjelper deg med å forbedre hukommelsen og forhindre ulike aldersrelaterte kognitive problemer. Å gjøre noen milde inversjonsposer, for eksempel hund nedover eller ben opp på veggen, kan forbedre blodsirkulasjonen og holde tankene skarpe.

Mens du kan øve yoga hjemme ved å se på videoer, vil jeg råde deg til å delta i en klasse som faktisk tilfredsstiller dine behov. Sørg for at du har tilgang til blokker og annet yogatilbehør, slik at du kan endre positurene og strekke deg til å gjøre litt mer.

10 enkle yogastillinger for kvinner over 60 år

Hvis du er en kvinne over 60, kan du prøve disse yogastillingene:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Dette er en av de enkleste asanas, som gjør en god jobb med å korrigere holdningen din. Forsikre deg om at du puster når du går gjennom denne stillingen. Dette er hva du kan forvente deg fra Tadasana:

• Sterkere og tonede lår, ankler, armer og abs
• Bedre fordøyelse
• Bedre sirkulasjon
• Lavere spenning og stressnivå
• Bedre mobilitet
• Høyere nivåer av energi
• Jevnere pust

Gjenta Tadasana fem ganger uten å ta noen pauser.

2. Uttanasana - Stående fremoverbøyning:

Slik gjør du:

Fordeler:

En mild inversjon, dette brukes ofte til å bekjempe osteoporose så vel som overgangsalder. En skånsom hamstring og hoftestrekning, det letter også stressnivået. Noen av fordelene Uttanasana gir inkluderer:

• Bedre blodsirkulasjon
• Forbedret fordøyelsesbrann
• Mild ryggmassasje som lindrer ryggsmerter
• Styrker og toner hofter og hamstrings
• Lindrer stress
• Yngre hud
• Bedre søvn

3. Adho Mukha Svanasana - Nedadvendt hundepose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Jeg elsker bare denne stillingen. Med sine utallige fordeler kan det gjøres av deg med letthet. Men hvis du synes det er vanskelig å komme helt på fire med hofter som peker mot taket, ta hjelp av en bordplate. Sammen med å bekjempe din menopausale nød, er det også effektivt for å forhindre utbruddet av osteoporose. Her er noen av de positive effektene av å praktisere denne enkle yoga asanaen:

• Bedre blodsirkulasjon
• Lindrer ubehag i overgangsalderen
• Lindrer spenningen
• Hamstrings og armer får en god strekk
• Styrker bein og forhindrer osteoporose
• Forlenger og styrker ryggraden
• Lindrer ryggsmerter
• Peps opp hukommelsen og kognitiv kraft

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Styr beina og hoftene dine med stående yogastilling. Bare vær sikker på at hoftene er firkantede og ikke til siden. Dette sikrer at hoftene dine er sterkere. En sunn og helhetlig energigivende positur, det forbedrer også pustepotensialet ditt. Sjekk ut hvilke fordeler du kan høste ved å trene Warrior jeg utgjør.

• Sterkere rygg, ankler, ben, armer og skuldre
• Lungene, brystet og hoftene dine åpner seg
• Bedre stabilitet, balanse og fokus
• Bedre sirkulasjon
• Bedre åndedrett
• En 306 graders foryngende og energigivende opplevelse

5. Paschimottanasana - Sittende fremoverbøyepose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Sammen med å hjelpe deg med å bekjempe depresjon og stress, kan denne posituren faktisk hjelpe deg med å sove bedre. Det avverger også tretthet og forbereder deg til å håndtere menopausale problemer på en bedre måte. Dette er hva du kan forvente deg fra Seated Forward Bend Pose:

• Strekker korsryggen, hamstrings og ryggraden
• Beroliger tankene dine
• Lindrer angst og stress
• Gir bedre fordøyelsesbrann
• Hjelper med å lette menopausale symptomer
• Senker tretthet
• Stimulerer bedre funksjon av eggstokkene, livmoren, nyrene og leveren

6. Balasana - Child's Pose?

Slik gjør du:

Fordeler:

Slapp av som et barn med pannen din på matten mens hendene slapper av sammen med kroppen din. Det er en viktig stilling som anbefales for å indusere en følelse av ro og avslapning. Det er også nyttig for å forbedre fordøyelsessystemet og bedre håndtering av menopausale problemer. Sjekk ut hva Balasana har å tilby deg.

• Hjelper med å frigjøre spenningen i skulder, bryst og rygg
• Lindrer angst og stress
• Flekserer dine vitale organer, vedlikeholder og forbedrer deres smidighet
• Letter tretthet
• Lindrer smerter i korsryggen og nakken
• Forbedrer sirkulasjonsnivået
• Bedre fordøyelseskraft
• Forlenger og styrker ryggraden
• Beroliger deg

7. Baddha Konasana - Bundet vinkelposisjon:

Slik gjør du:

Fordeler:

Ta vare på hendene, leddene, bena og ryggen med største forsiktighet med Baddha Konasana. Denne stillingen retter seg mot de områdene i kroppen din som er mer utsatt for smerter og vondt. I tillegg til å styrke korsryggen, beroliger det også klager i overgangsalderen. Her er noen av fordelene med Baddha Konasana:

• Forbedrer og styrker indre lår, knær og lysken
• Åpner hofter og lysker
• Beroliger klager i overgangsalderen
• Forbedrer fordøyelsen
• Lindrer stress og tretthet
• Åpner korsryggen og letter dermed isjias og smerter i korsryggen

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Releasing Pose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Det er en kraftig, men likevel skånsom strekk som tilbys både midt og korsrygg samt hofter. Hele musklene i regionen får god massasje og strekk, og beroliger den gnagende ryggsmerten. Så hvorfor skulle du praktisere Ardha Pavanamuktasana? Les videre for å vite.

• Strekker nakken og ryggen
• Forbedrer blodsirkulasjonen
• Forbedrer fordøyelseskraften
• Lindrer gasser som er fanget i magen
• Lindrer forstoppelse
• Styrker korsryggen
• Masserer bekkenmuskulaturen
• Lindrer ubehag i overgangsalderen
• Smelter fett fra lår, rumpe og nedre mage

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Gi ryggmuskulaturen en god strekk og styrke dem med denne Cobra Pose. Sørg for at du holder skuldrene avslappede og rullet bakover for å unngå skader. Du kan holde en blokk under hendene hvis du trenger ekstra støtte. Slik fordeler Bhujangasana deg:

• Letter stivhet i korsryggen
• Forbedrer fleksibiliteten din
• Beroliger problemer i overgangsalderen
• Forbedrer humøret ditt
• Toner armene, magen og rumpa
• Lindrer tretthet og stress
• Styrker ryggraden
• Lindrer isjias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Slik gjør du:

Fordeler:

Avslutt yogaklassen din med denne enkle, men kraftige yogastillingen. Det er ikke bare en avslapning, men den lar deg skape en bevissthet om kroppen din og pustemønsteret. Slik hjelper Shavasana deg:

• Minimerer spenningen
• Trener sinnet
• Slapper av sinnet
• Skaper en bevissthet om deg selv
• Vekker kreativiteten
• Forbedrer minne og læringskapasitet
• Motvirker stress

Når tankene dine er rolige og klare, fungerer kroppen din bra. Dette får deg til å føle deg bedre og full av energi. Så ta deg tid til deg hver dag eller minst tre ganger i uken, og begynn å øve på yoga for å nyte de vakre fordelene den har i vente.

Hvordan holder du deg i form og uten stress? Trener du yoga? Hvorfor deler du ikke opplevelsen din med oss i kommentarfeltet nedenfor?