2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Paranøtter er en av de rikeste kildene til selen - et spormineral som er viktig for flere kroppsfunksjoner. Kommer fra paranøttetreet (og hjemmehørende i Amazonas-regnskogen i Brasil), ser nøttene ut som kokosnøtter og kalles også castanhas-do-pará (som betyr kastanjer fra Para). Paranøtter kan bidra til å spille en rolle i reguleringen av skjoldbruskkjertelen og øke immuniteten, i tillegg til å fremme helse på forskjellige andre måter.
Innholdsfortegnelse
- Hvordan spiller paranøtter en gunstig rolle?
- Hva er fordelene med paranøtter?
- Hva er næringsprofilen til paranøtter?
- Hvordan du spiser paranøtter
- Hva er bivirkningene av paranøtter?
Hvordan spiller paranøtter en gunstig rolle?
Den viktigste egenskapen til paranøtter er seleninnholdet. En unse paranøtter (ca. seks nøtter) inneholder 544 mikrogram selen, som er nesten 10 ganger RDA (55 mikrogram). Selen samhandler med proteiner i kroppen din for å danne selenoproteiner, som er kjent for å spille en rolle i skjoldbruskfunksjonen og kan forbedre immuniteten.
Selen bekjemper også betennelser i kroppen. Det tar del i antioksidantaktiviteten og hjelper til med å forhindre skade på frie radikaler. Vi har fått mer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hva er fordelene med paranøtter?
1. Brasilnøtter støtter skjoldbruskhelse
Skjoldbruskkjertelen har det høyeste seleninnholdet enn noe annet organ i kroppen. Selen binder seg til andre molekyler i kjertelen, og hjelper kroppen din å lage og bruke skjoldbruskhormoner. Forskning har knyttet skjoldbruskproblemer med selenmangel (1). Studier har også funnet at personer med uregelmessigheter i skjoldbruskkjertelen kan øke seleninntaket gjennom kosttilskudd av paranøtter. Dette forbedrer skjoldbruskfunksjonen (2).
Selen i paranøtter kan også beskytte kroppen mot antistoffer som forårsaker skjoldbruskkjertel, men mer forskning er nødvendig for å fastslå dette (3).
2. Kan bidra til å forhindre hjertesykdom
Paranøtter inneholder kalsium, kalium og magnesium. Disse tre mineralene hjelper til med å regulere blodtrykket. I tillegg kan løselig fiber i nøttene bidra til å senke LDL-kolesterolnivået. Antioksidanter i paranøtter reduserer skader på frie radikaler og reduserer risikoen for hjertesykdom (4).
En annen studie snakker om hvordan en enkelt porsjon paranøtter kan forbedre lipidprofiler i friske frivillige (5).
3. Bekjemp betennelse
Som de fleste andre nøtter inneholder paranøtter en- og flerumettede fettsyrer som hjelper til med å bekjempe betennelse (6).
Selen i nøttene hjelper også til å bekjempe betennelse. Studier har funnet at å spise bare en paranøtter om dagen kan ha betennelsesdempende fordeler. Selv en enkelt porsjon paranøtter ble funnet å redusere langvarig betennelse (7).
Visste du?
Det er ulovlig i Brasil å hugge et paranøttetre.
4. Brasilnøtter kan hjelpe kreftbehandling
Selen i paranøtter kan brukes til å redusere kreftrisiko og forbedre resultatene av behandlingen (8).
Det er funnet at ellaginsyren i nøttene har kreft- og antimutagene egenskaper (9).
Noen typer kreft kan også være forårsaket av giftige nivåer av kvikksølv eller andre tungmetaller i kroppen.
Selv National Foundation for Cancer Research sier at selen i paranøtter kan være med på å behandle sykdommen (10).
5. Aid Weight Loss
Paranøtter er rike på fiber, noe som kan få deg til å føle deg mett og motvirke overspising. Nøttene er også rike på arginin, en aminosyre som kan hjelpe vekttap ved å fremme økt energiforbruk og fettforbrenning.
Selen i paranøtter er involvert i mange metabolske prosesser. Det holder stoffskiftet effektivt, og dette hjelper deg med å forbrenne maksimale kalorier.
[Les: Topp 10 nøtter du bør spise for god helse]
6. Øk immuniteten
Selen i nøttene bærer meldinger fra forskjellige immunceller som til slutt koordinerer riktig immunrespons (11). Uten selen kan dette ikke skje så effektivt.
Et annet mineral i paranøtter, sink, øker også immuniteten og ødelegger patogener (12).
7. Brasilnøtter støtter hjernens helse
En studie fant at eldre individer som forbrukte bare en paranøtter daglig i seks måneder, så bedre verbale evner og romlige ferdigheter. Selen i nøttene øker antioksidantaktiviteten og beskytter hjernen mot skade. Ellaginsyren i nøttene har betennelsesdempende effekter som kan beskytte hjernen (13).
Selen kan også øke humøret og forhindre depresjon. Mineralet har vist seg å øke serotoninnivået, noe som gir bedre humør (14).
8. Hjelp i fordøyelsen
Paranøtter er en kilde til både løselig og uløselig fiber. Løselig fiber tiltrekker vann, blir til gel og reduserer fordøyelsen. Uoppløselig fiber tilfører masse avføring og hjelper maten å passere gjennom mage og tarm.
9. Øk testosteronnivåene
Studier har bekreftet en sammenheng mellom selen, sink og testosteron. Det ble også funnet at menn som var infertile ble funnet å ha lave nivåer av selen (15).
10. Brasilnøtter forbedrer seksuell helse
Nøttene spiller en rolle i hormonell helse. Selenstilskudd ble funnet å forbedre sædtal og sædmotilitet. Disse nøttene kan også bidra til å behandle erektil dysfunksjon (16).
Visste du?
Et paranøttetre kan vokse opp til 200 fot, noe som gjør det til et av de største trærne i verden. Det kan også leve opptil 800 år.
11. Hjelp til å behandle kviser
Selen i nøttene forbedrer hudens elastisitet og lindrer rødhet og betennelse. Mineralet hjelper også til med dannelsen av glutation, som nøytraliserer de frie radikaler som forårsaker kviser (17).
12. Bidra til hårvekst
Mangel på selen kan føre til hårtap. Dette er fordi mineralet hjelper kroppen din til å behandle proteinene som kreves for hårvekst.
Det handler om fordelene med paranøtter. Det er flere andre næringsstoffer i nøttene som gjør dem til det de er. La oss ta en titt på dem nå.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ernæringsprofilen til paranøtter
Paranøtter er blant de rikeste kildene til selen. Bare en mutter inneholder 96 mikrogram næringsstoffet, og oppfyller 175% av RDA. Nøttene er også en god kilde til sunt fett, inkludert flerumettede fettstoffer som er kjent for å fremme hjertehelsen.
| Prinsipp | Næringsstoffverdi | Prosent av RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folates | Natrium | Kalsium | Crypto-xanthin-ß |
Tilbake til innholdsfortegnelsenDen beste måten å spise paranøtter påDen beste måten å spise paranøtter er rå eller blanchert, da det bevarer næringsverdien. Du kan imidlertid også steke og salt dem som de fleste nøtter. Du kan inkludere dem som en praktisk matbit eller knuse dem for å bruke som pålegg for salater eller desserter. Men før du går videre med en håndfull av dem, må du også vite de mulige risikoene forbundet med paranøtter. Mulige bivirkninger av paranøtterTilbake til innholdsfortegnelsenHva er bivirkningene av paranøtter?SelenstoksisitetParanøtter er så rike på selen at å ha dem i overkant kan forårsake selenstoksisitet eller selenose. Symptomene på denne toksisiteten inkluderer diaré, sprø negler, metallsmak i munnen, hårtap og hoste. Et inntak på 5000 mcg selen (omtrent 50 mellomstore paranøtter) kan føre til toksisitet og forårsake pusteproblemer, hjerteinfarkt og nyresvikt. Det anbefalte øvre inntaket av selen for voksne er 400 mcg per dag. AllergierParanøtter kan forårsake allergi hos mennesker med mutterallergi. Symptomer inkluderer oppkast og hevelse. Tilbake til innholdsfortegnelsenKonklusjonHvis du har å gjøre med en selenmangel, kan paranøtter hjelpe. En nøtt om dagen vil gjøre susen, men sørg for at du ikke spiser for mye. Ekspertens svar for lesere SpørsmålHvor mange paranøtter skal du spise om dagen? En mutter gir tilstrekkelig mengde selen. Men ha ikke mer enn tre nøtter om dagen. Hvor kan jeg kjøpe paranøtter? Du kan få dem fra ditt nærmeste supermarked eller til og med online fra Amazon. Referanser
Anbefalt:Topp 10 Prenatale / Fødselsøvelser Og Fordelene Deres
De ni månedene av svangerskapet er ekstraordinære for hver kvinne. Hvis du går gjennom dette stadiet akkurat nå, må du innse hvor spesielt det er.Å være engstelig for denne spesielle fasen er veldig normalt, så hvis du føler deg nervøs, slapp av! For å let 8 Livbøyesåper Og Deres Unike Fordeler
De fleste av oss som har vokst opp i India, vil ha nostalgiske minner fra barndomene med å lytte og nynne til klyngene i Lifebuoy-såpen. I samsvar med sine påstander har denne såpen virkelig vært et helsemessig inntrykk av de fleste tradisjonelle husholdninger i flere tiår. Jeg h 8 Indiske Kjendiser Og Deres Favorittfrisyrer
Fra topp til tå må stjerner av sølv og skjermer bære sin sjarm og personlighet i alt de gjør. Indiske kjendisfrisyrer uttrykker banebrytende hofte og teft som også påvirker trender og moter i tillegg til å uttrykke en kjendis sjarm. Indisk mote og stil er i stor grad styrt av Bollywood-kjendisene, og når en indisk kjendis endrer frisyre, blir stilen den siste trenden og kan sees over hele India.I løpe 5 Typer Laser Hudbehandlinger Og Fordelene Deres
Hud er den største og mest synlige delen av kroppen vår. Ved å utføre mange funksjoner, fra sans til beskyttelse, lider det hele miljøkaoset, bruken av tøffe produkter og mange andre ytre og indre plager. Ethvert problem, uansett hvilken del av kroppen, vil helt sikkert påvirke huden. Alder Topp 15 Kaliumrike Matvarer Og Fordelene Deres - Fordeler Og Dosering
Kalium er et viktig mineral som hjelper til med å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen. Og som det tredje mest forekommende mineralet i kroppen, er det også viktig for at hjertet, nyrene, hjernen og muskelvevet fungerer. I denne artikkelen vil vi se på de 15 beste kaliumrike matvarene og fordelene deres Interessante artiklerDe fleste av oss er opptatt av å jobbe med sommerkroppene våre for å ha på oss alle de søte kjolene vi alltid har drømt om. Men stol på meg, enten det er på seg bikini, helhet, shorts eller skjørt - å kle på kurvene er mye morsommere og en kunst i seg selv. Takk til d Graviditet er en fase med konstant forandring. Hormonene dine er på berg og dalbane, og du kan oppleve mye humørsvingninger. Mens alt dette pågår, er vi her for å sørge for at du ikke ser noe annet enn det beste ut i løpet av disse ni tøffe men magiske månedene.Fødsel The Beautiful Game - det er hva fotball er for de fleste entusiaster. Det er også et av de mest 'fysisk krevende' spillene. Mens du spiller fotball, trenger du et bemerkelsesverdig høyt nivå av utholdenhet for å holde spillet i gang. Enten du er en profesjonell fotballspiller eller bare en fotballspiller i helgen, trenger du å bygge opp utholdenheten din for å være god i spillet.Hvo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
