Hvordan Miste Vann Raskt - 20 Påviste Måter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vann er veldig viktig for god helse. Men visste du at kroppen din kan beholde overflødig vann, noe som fører til hovne ledd, et oppsvulmet ansikt, og får deg til å veie minst 5 kilo ekstra? Overflødig vannvekt (eller vannretensjon) er et tegn på dårlige spisevaner og problemer som økt betennelse, nyresykdom og hormonell ubalanse under graviditet og luteal fase av menstruasjonssyklusen. Du kan imidlertid kvitte deg med vannvekten og begynne å forbrenne fett. Les dette innlegget for å vite hvordan du går ned i vekt. Husk at hevelse i ekstremiteter kan indikere underliggende helseproblemer, så kontakt legen din umiddelbart. Med det i tankene, la oss begynne!

1. Bruk mindre salt

Forbruk av store mengder salt kan føre til vannretensjon i kroppen. Den anbefalte mengden salt er 1500 mg per dag, og den bør ikke overstige 2000 mg per dag. Imidlertid, gitt livsstilsvalgene, bruker vi mer salt enn nødvendig. Det overflødige saltet har en tendens til å akkumulere vann i cellene gjennom en prosess som kalles osmose. Dette fører igjen til et oppblåst og oppblåst utseende, som også dukker opp på veiingsskalaen. Bruk derfor en begrenset mengde salt.

2. Trening

Vannretensjon i ekstremiteter kan reduseres hvis du trener regelmessig. Gå, løpe, jogge, svømme, danse, HIIT og styrketrening bør inkluderes i treningsrutinen din. Trening minst 3-5 dager i uken for best resultat.

[Les: Vekttap øvelser]

3. Slutt å konsumere bearbeidet mat

Foredlede matvarer som salami, pølse og frossen mat inneholder generelt mye natrium, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer. Disse vil ikke bare føre til at kroppen din holder på vann og veier mer, men vil også sette helsen din i fare. Overflødig bearbeidet mat i kroppen din vil forhindre vekttap, føre til forstoppelse eller urolig mage, og øke betennelse og stressnivå i kroppen. Derfor, hvis du har lager bearbeidet mat, kan du kaste den ut av vinduet eller donere den. NÅ!

4. Følg et lavkarbokosthold

Lavkarbokosthold er best for å miste vannvekt raskt. Karbohydratmolekyler tiltrekker vann, og dette fører til vannretensjon. Videre blir karbohydrater omdannet til sukker i kroppen, noe som får deg til å bli fett hvis du ikke bruker energien. Så følg et lavkarbokosthold for å kvitte deg med vannretensjon og forhindre vektøkning.

[Les: Lavkarbokosthold - Alt du trenger å vite]

5. Bruk magert protein

Magre proteinkilder som fisk, kyllingbryst, malt kalkun, sopp og linser er gode for å redusere vannretensjon. Protein hjelper til med å kaste fett og bygge muskler, noe som ikke tillater overflødig vannakkumulering.

6. Bruk magnesium-rik mat

Magnesium er et viktig mineral som er direkte eller indirekte involvert i mange biologiske reaksjoner. Faktisk bekreftet en studie at magnesiumtilskudd fører til reduksjon i vannvekt hos kvinner (1). Inkluder matvarer som mørkgrønne grønnsaker, mørk sjokolade, nøtter og fullkorn i det daglige kostholdet ditt for å få en god dose magnesium.

7. Slutt å konsumere overflødig sukker

Raffinert eller hvitt sukker har blitt et nødvendig onde i det 21. århundre. Å ha for mye sukker kan føre til vannretensjon, og dermed øke vannvekten. Unngå mat som kaker, bakverk, churros, melkesjokolade, brød, pasta, croissanter, etc.

8. Ingen brus eller pakket juice

Brus og pakket juice er fylt med raffinert sukker og tilsetningsstoffer. Disse er potensielt skadelige for kroppen og fører også til vannretensjon. Unngå å drikke disse for å kvitte deg med vannvekten raskt.

9. Drikk svart kaffe

Svart kaffe er en rik kilde til koffein. Og kroppen din kan ikke lagre koffein lenge. Når du drikker svart kaffe, vil du føle trang til å urinere mer enn du normalt ville gjort hvis du drakk vann. Så hvis du drikker svart kaffe, vil du bli kvitt overflødig vann uten å legge ned for mye arbeid. Prøv det, det fungerte for meg. Imidlertid snakk med legen din hvis du bruker medisiner eller har angst og / eller søvnløshet.

[Les: Hvordan svart kaffe hjelper til med vekttap]

10. Bruk fargerike grønnsaker

Grønnsaker er fylt med vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater. Å forbruke forskjellige grønnsaker i forskjellige farger vil bidra til å redusere vannvekten. Kostfiber hjelper til med å rense tykktarmen, og vitaminene og mineralene holder kroppen i orden. I det store og hele har dette en vannreduserende og fettvitrende effekt.

11. Har flere av disse

Her er en liste over matvarer du bør spise for å gå ned i vannvekt.

• Veggies - spinat, brokkoli, grønnkål, reddik, rødbeter, gulrot, pastinakk, blomkål, aubergine, tomat, agurk, løk og grønn chili.
• Frukt - Plomme, eple, appelsin, grapefrukt, kirsebær, bær, fersken og guava.
• Protein - Egg, kyllingbryst, fisk, malt kalkun, sopp, tofu, linser, nyrebønner og erter.
• Meieri - Melk med full fett, yoghurt med full fett, kjernemelk, etc.
• Nøtter og frø - Mandler, valnøtt, pistasj, chia, linfrø, melonfrø og gresskarfrø.
• Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, ghee, solsikke smør og linfrøsmør.
• Urter og krydder - koriander, dill, rosmarin, timian, oregano, mynte, fenegreekfrø, spidskommen, fennikelfrø, fedd, hvitløk, ingefær, kardemomme, cayennepepper, stjerneanis, blonder, safran kanel, muskatnøtt, svart pepper og hvit pepper.

12. Sov på den

Søvnmangel har mange negative helseeffekter, med vannretensjon og vektøkning på toppen av listen. Du må sove i 7-8 timer hver natt for å hjelpe kroppen din til å hvile og forynge. Forsikre deg om at du slår av lysene for å sove bedre og hjelper kroppen din med å skille ut melatonin.

13. Push Stress Away

Er det noe som plager deg? Gir det deg stress og utsetter alle rundt deg? Å ta for mye stress kan øke kortisolnivået, noe som til slutt vil føre til opphopning av gift, fettakkumulering og økt vannvekt. Så se etter måter å redusere stress som å lytte til musikk, tilbringe litt tid alene eller lære en ny ferdighet. Gi deg selv tid og gjør minst et par ting hver dag som gjør deg glad.

14. Ta elektrolytter

Elektrolytter er i utgangspunktet mineraler eller salter som hjelper til med å opprettholde væskebalansen i kroppen. For mindre eller for mye elektrolytter i kroppen kan føre til vektøkning i vann. Hvis du trener, lag en hjemmelaget elektrolyttoppløsning ved å løse opp en teskje sukker og en klype salt i 500 ml vann. Unngå å konsumere mat som er for salt eller sukkerholdig.

15. Løvetannstilskudd er et must

I disse dager er løvetannstilskudd veldig populært blant kroppsbyggere for estetiske formål. Løvetann urt har blitt brukt i evigheter for å kvitte seg med overflødig vann i kroppen. Det fungerer ved å stimulere nyrene til å kvitte seg med overflødig vann sammen med overflødig salt. Så ta et løvetannstilskudd for å redusere vannvekten.

[Les: Løvetannste for vekttap]

16. Gå på intermitterende faste

Intermitterende faste metoder som 8-timers diett kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vannvekt. I intermitterende faste vil du spise til en viss time på dagen og deretter faste resten av dagen. Dette vil bidra til å forbrenne fett, fjerne giftstoffer og skylle overflødig vann ut av kroppen.

17. Drikk tilstrekkelig vann

Vel, ganske lite av et paradoks der, men dette fungerer virkelig. Ikke drikker nok vann kan også føre til vannretensjon. Derfor må du drikke minst 3-4 liter vann hver dag. Hvis du trener regelmessig, må du øke vanninntaket.

18. Konsumere kaliumrike matvarer

Kaliumrike matvarer bidrar til å balansere natriumnivået i kroppen. Ta med mat som banan, tomat, avokado, grønnsaker og meieriprodukter i kostholdet ditt, og du vil sikkert se oppblåsthet forsvinne. Du kan også ta kaliumtilskudd, men kontakt legen din først.

19. Inkluder probiotika i kostholdet ditt

Probiotika er mikroorganismer som er gunstige for mennesker. Disse bakteriene og gjæren hjelper til med riktig fordøyelse og holder tarmen sunn. Når fordøyelsessystemet fungerer som det skal, skylles giftstoffene ut gjennom urin eller avføring. Dette hjelper igjen å bli kvitt overflødig vann i kroppen. Ha yoghurt, tempeh, kjernemelk og misosuppe.

[Les: Topp probiotiske drinker tilgjengelig i India]

20. Unngå alkohol

Å drikke for mye alkohol forårsaker dehydrering. Dette kan igjen føre til vannretensjon i kroppen. Derfor må du drikke tilstrekkelig vann. Alkohol fører imidlertid også til fettøkning, og hvis du prøver å gå ned i vekt, må du unngå det. Det bremser hjernens funksjon og er ikke bra for de innvollsorganene dine.

Dette er de 20 måtene som viser deg hvordan du kan gå ned i vekt raskt. Start i dag slik at du raskt mister vannvekten og begynner å forbrenne fettet. Del hvis du vet noen andre måter å kvitte seg med vannvekten raskt. Hvis du tror at hevelsen i leddene har mer å gjøre enn bare vannretensjon, snakk med en lege umiddelbart. Ha det fint!