9 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Cannellini Bønner

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Er du en helsemutter som ikke kan få nok av bønner? Er bønner den neste tingen på helsedagendaen din? Du er ikke langt unna merket da cannellini-bønner treffer tyrens øye når det gjelder robust helse. La oss finne ut de forskjellige utrolige fordelene med disse hvite bønnene.

Hva er Cannellini Beans?

Hva er Cannellini Beans? Cannelini Beans er ofte kjent som hvite nyrebønner på grunn av deres store nyreform med kvadratiske kanter. De bleke kremhvite bønnene er avledet av en vanlig bønneforfader som stammer fra Peru. Den moderne versjonen er tilgjengelig som hermetisert, som beholder næringsverdien. Cannellini bønner er godt likt i mange kulturer over hele verden. Hvite nyrebønner er tilgjengelige hele året. Det er et fantastisk billig tillegg til mange retter (1). Bønnene er gode i kokende retter for deres evne til å absorbere annet krydder og smaker godt.

[Les: Fordelene med Mung Beans]

Fordeler med Cannellini Beans

Smak er bare toppen av det ordspråklige isfjellet. Her er de faktiske helsemessige fordelene med cannellini bønner. Fortsett å lese.

• 1. Utmerket proteinkilde
• 2. Full poeng for fiber
• 3. Tilbyr stabil energi
• 4. Bønner for et sunnere hjerte
• 5. Reduserer kreftrisiko
• 6. Hjelper blodstrømmen
• 7. Mer jern
• 8. Hjelper kognitiv evne
• 9. Næringsstoff potpurri

1. Utmerket proteinkilde

Cannellini bønner er en av de rimeligste proteinkilder som er tilgjengelige i hermetiske versjoner. Proteininnholdet i disse bønnene er sammenlignbart med meieriprodukter og kjøttprodukter. En halv kopp gir deg 8 gram protein. Når det kombineres med andre grønnsaker, er det et lager av næringsstoffer. Siden bønnene tar lang tid å lage mat, spiller det ingen rolle om du plukker dem ferske eller sparer en boks til senere bruk (2).

2. Full poeng for fiber

Nyrebønner inneholder både uoppløselige og løselige fibre, som gir mange helsemessige fordeler. Slikt er næringsinnholdet at 200 gram kokte cannellini-bønner kan fullføre hele 50% av det daglige anbefalte inntaket av kostfiber (3). Mens uoppløselig fiber bidrar til å forhindre fordøyelsesproblemer som irritabel tarmsyndrom; løselig fiber fjerner giftstoffer fra kroppen ved å binde seg til kolesterolholdig galle.

3. Tilbyr stabil energi

Hvis du har en lang dag fremover, kan du fylle deg bedre med cannellini-bønner, siden de gir stabil energi hele dagen på grunn av det løselige fiberinnholdet. Energien brennes sakte, noe som fører til balansert blodsukker. Forskere har funnet ut at diabetikere som konsumerte mer fiber var i stand til å kontrollere kolesterolnivået (4). De la vekt på at økende fiberinnhold hadde mer gunstige effekter enn å redusere sukker i pasientenes diett.

[Les: Fordeler med marinebønner]

4. Bønner for et sunnere hjerte

Cannellini-bønner hjelper hjertet til å leve lenger ved å beskytte det mot utbruddet av mange sykdommer. Bønnene er allerede kjent for å bidra til reduserte kolesterolnivåer, og reduserer dermed risikoen for hjerteinfarkt. De reduserer også risikoen for koronar hjertesykdom ved å virke mot uønskede komponenter absorbert gjennom andre usunne matvarer. Bønnene inneholder folat som senker nivået av homocystein i blodet (5).

5. Reduserer kreftrisiko

Cannellini-bønner sies å ha bedre kreftbekjempelsesevner sammenlignet med andre bønner, takket være den sunne fiberen. De hjelper ikke bare med å eliminere giftstoffer, men reduserer også flere kreftrisikoer. De bærer fytokjemikalier og flavonoider som reduserer veksten av kreftceller (6). Den betydelige fiberen fungerer bra for å forhindre tykktarmskreft, noe som gjør den til et kraftig verktøy for å redusere alle kreftformer (7). Å øke inntaket av hvite nyrebønner med 2 til 3 porsjoner i uken er nok, er å begynne å bekjempe kreften.

6. Hjelper blodstrømmen

Dette medlemmet av bønnefamilien hjelper til med riktig blodstrøm. Dette skjer gjennom den betydelige tilførselen av magnesium som har mange viktige funksjoner i menneskekroppen. En av dem er reguleringen av hjerterytme, muskelsammentrekning og nerveimpulsledning (8). Magnesium i Cannellini-bønner er et naturlig middel for å holde arteriene sunne.

7. Mer jern

Hvite nyrebønner tillater å fylle på jernreservene. Med mer hemoglobin i blodet transporteres mer oksygen til kroppen. Jern er også en del av flere cellefunksjoner og enzymer (9). Voksende barn trenger mer jern og nyrebønner er den beste næringskilden.

8. Hjelper kognitiv evne

Cannellini bønner kan gjøre deg skarp da de er rik leverandør av tiamin (vitamin B1). Næringsstoffet hjelper hjernens cellefunksjon sammen med kognisjon (10). Tiamin spiller en nøkkelrolle i produksjonen av acetylkolin. Denne nevrotransmitteren er nødvendig for hukommelse, og dens mangel kan føre til kognitiv tilbakegang.

9. Næringsstoff potpurri

I tillegg tilbyr hvite nyrebønner også mange andre næringsstoffer som vitamin K, molybden, fosfor, kalsium, kobber, mangan, kalium og alle deres helsemessige fordeler. Bønnene gir deg alle disse for veldig lite kalorier.

Nå som vi vet hvordan cannellini bønner kan hjelpe kroppen vår ved å levere nok ernæring, inkludert dem i kostholdet vårt, er en enkel beslutning. Hjalp artikkelen deg? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.