17 Grunner Til At Du Ikke Går Ned I Vekt På Et Lavkarbokosthold

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Lavkarbokosthold som Keto, LCHF, Paleo og Atkins er de mest populære kostholdene for vekttap. Vitenskap, kjendiser og treningsguruer sverger til disse diettene. Men jeg vil ikke bli overrasket over å vite om du ikke går ned i vekt på et lavkarbokosthold. Det er et vanlig problem som dieters møter på et tidspunkt. Og de fleste ganger forstår de ikke hvorfor dette skjer. Denne artikkelen lister opp 17 årsaker til stanset vekttap på et lavkarbokosthold og måter å begynne å miste flab med en gang.

Årsaker til ikke å gå ned i vekt på et lavkarbokosthold

1. Du har ikke et realistisk mål

Vil du gå ned i vekt raskt? Vel, de fleste ganger fungerer det ikke. Du må være realistisk når det gjelder å gå ned i vekt. Gradvis vekttap er sunt, effektivt og bærekraftig sammenlignet med raskt vekttap. Så i stedet for å sette deg et urealistisk mål, sett deg et realistisk mål. Skriv i journalen din: "Jeg vil miste 2 kilo på en uke." Mindre mål er mer oppnåelige, og du vil ikke svikte deg. Å miste mellom 0,5-1,4 kg per uke er realistisk (1).

2. Du skjønner ikke at du går ned i vekt

Noen ganger er ikke vekten nok til å vite om du går ned i vekt. Du må vurdere kroppsfettprosenten din fordi overflødig fett er det du vil bli kvitt. Faktisk, hvis du trener regelmessig, er det ganske mulig at du bygger muskelmasse, og det er denne muskelmassen som dukker opp som "vekt" på veiingsskalaen. Dessuten kan et usunt kroppsbilde få deg til å føle at du ikke går ned i vekt, mens du i virkeligheten har mistet flappen og ser tonet opp.

3. Du spiser for mange nøtter

Det er lett å gå nøtter over nøtter. De er fylt med sunne fettstoffer, vitaminer, proteiner og mineraler, men inneholder også mange kalorier. Siden de er små, knasende, velsmakende og et godt alternativ for en matbit, er det lett å gå overbord med nøtter og konsumere mange av dem uten å føle seg for mette. Så hold rede på mengden nøtter du bruker per dag.

4. Du kutter ikke nok karbohydrater

Du kan anta at du bruker riktig mengde karbohydrater, men sannheten er at noen er mer følsomme for karbohydrater enn de andre. Dessuten inneholder frukt og grønnsaker gode karbohydrater, og du må begrense inntaket av dem for å forhindre at vekttapet blir platert. Begynn med å konsumere mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, og når vekttapet stivner igjen, senk det til 20 gram karbohydrater per dag. Forsikre deg om at du spiser sunt fett, protein, gode karbohydrater og tar vitamin- og mineraltilskudd.

5. Du bruker for mye meieri

Meieriprodukter som yoghurt, ost, melk og fløte er rike på protein, som blir omdannet til glukose gjennom en metabolsk vei kjent som glukoneogenese. Dette resulterer igjen i en økning i insulinnivået. Og når denne insulinspissen fortsetter over en periode, blir kroppen insulinresistent og glukosemolekylene forblir i blodet og blir ikke brukt opp av kroppen. Dette vil til slutt hindre vekttapet ditt. Når det er sagt, hvis du balanserer det totale proteininntaket fra meieriprodukter og kilder som ikke er melkeprodukter, kan du inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt, forutsatt at de ikke inneholder mye kalorier.

6. Du opprettholder ikke prosentandelen for makroer

Når du er på et lavkarbokosthold, er det veldig viktig at du holder deg til makroprosenten. Diett som Keto og HFLC er skapt på en måte å indusere ketose i kroppen og bruke fett som energikilde i stedet for glukose, som du får fra sukker, karbohydrater og protein. Hvis du ikke holder deg til forholdet fett: karbohydrater: protein, får du ikke de ønskede resultatene. Så følg diettdiagrammet og se et mirakel skje!

7. du ikke har næringsrik mat

Stoler du på bearbeidede barer og mat med lite karbohydrat, på farten? Da er det åpenbart hvorfor du ikke går ned i vekt. Spis ekte matvarer som fisk, nøtter, egg og grønnsaker for å gi næring til kroppen din. Å konsumere bearbeidet mat med lite karbohydrat fungerer bare hvis du sykler den med ekte mat.

[Les: Supermat for vekttap]

8. du jukser ofte

Ah! Vi jukser alle mens vi er på et “strengt” kosthold, og for å være ærlig, tar det mye viljestyrke å gå tilbake til lavkarbokostholdet igjen. Mange slankere svindler for ofte - noen gjør det bevisst, og andre uten å vite det. Den beste måten å forhindre deg i å jukse for ofte er å notere hva du spiser hele dagen. Uansett hvor liten mengden er, vil det gi deg en klar ide om hvor mange ekstra kalorier du bruker. Prøv å bruke en matsporingsapp eller bare skriv den ned i en journal.

9. Du spiser for mange frukter

Frukt er bra, men de inneholder også fruktsukker. Frukt som mango, druer og vannmelon har høy glykemisk indeks og kan føre til en økning i blodsukkeret. Kontroller porsjonene dine når det gjelder å spise frukt og velg frukt med lite GI som eple, kiwi, grapefrukt, appelsin, blåbær og jordbær når du er på et lavkarbokosthold.

10. Du følger blindt noen andre diettdiagram

Dette er en av de vanligste årsakene til at du ikke går ned i vekt. Hvis du følger en diett som har fungert for vennen din, og du forventer at den skal fungere for deg på samme måte, vil du bli skuffet. Kroppstypen din er forskjellig, stoffskiftet er forskjellig, og det samme er dine medisinske problemer og høyde / alder / aktivitetsnivå. Så snakk med en registrert diettist for å vite hvilket lavkarbokosthold du skal følge og tilpasse makroforholdet slik at det fungerer for deg.

11. Du trener ikke nok

Hvis du vil være i form, har du ikke råd til å være lat. Det er på tide å bur Garfield i deg. Hvis du nettopp har begynt å trene, kan du begynne med å trene 3-4 timer per uke (i 1 time hver dag). Når utholdenheten øker, gjør du en blanding av kondisjonstrening, HIIT og styrketrening i 5-6 timer per uke. Jo mer du trener for å være i form, jo mer avhengig vil du være å trene og holde deg i form.

[Les: Kardioøvelser du kan gjøre hjemme]

12. Du sitter mesteparten av tiden

Og du trodde å stå opp var en straff i skolen! Å sitte i lange timer er faktisk en straff for kroppen din. Å være inaktiv eller sitte hele tiden (kontor, kaffe, restauranter, reiser osv.) Kan føre til at du får slapphet og risikerer diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk og til og med kreft (1). Prøv å bevege deg rundt hver time for å holde stoffskiftet aktivt og den ekstra vekten borte.

13. Du er stresset

Stress er en treg morder. Det er gift for kropp og sinn. Stress fører til en økning i kortisolnivået, som igjen fører til magefettøkning, søvnløshet, betennelse, feil fordøyelse osv. Du må identifisere utløserne av stresset ditt og jobbe med dem. Øv på meditasjon / yoga eller løp morgen og kveld for å redusere stressnivået. Du bør sette av minst 20 minutter om dagen for deg selv.

14. Du sover ikke nok

Å ikke få nok søvn kan også hindre vekttap. Det øker kortisolnivået, noe som forårsaker betennelse og fører til betennelsesindusert vektøkning. Så du bør sove i minst 7 timer. Gå også til sengs klokken 22.30, slik at du våkner tidlig, trener og spiser frokost med lite karbohydrat før du drar ut.

[Les: 8 beste naturlige søvnhjelpemidler til søvnløshet]

15. Du bruker usynlige kalorier

Tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og kunstig sukker er helseskadelig. Mange matvarer med lite karbohydrat inneholder usynlige kalorier og hindrer vekttap. Det er best å unngå all mat som er pakket, og i stedet velge noen hjemmelagde oppskrifter med lite karbohydrat. Du vil gå ned i vekt, føle deg bedre og spare mye penger.

16. Du sulter deg selv

Å sulte seg selv er ikke måten å gå ned i vekt. Du vil ende opp med å gå opp i vekt i stedet for å miste den. Spis 5-6 ganger om dagen og drikk vann 20 minutter før hvert måltid.

17. Du bruker medisiner

Det er en mulighet for at du ikke går ned i vekt fordi du bruker medisiner som forstyrrer diettplanen med lav karbohydrat. Du bør snakke med legen din for å finne ut om dette er tilfelle. Be ham / henne om å foreskrive en annen medisin som ikke vil forstyrre din nåværende vekttapplan.

Dette er de 17 grunnene til at du ikke er i stand til å miste flabben på et lavkarbokosthold. Identifiser problemene dine og arbeid med dem / dem for å komme tilbake i form. Lykke til!