Hvor Mye Vann å Drikke På En Dag For å Gå Ned I Vekt?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Drikkevann er det beste du kan gjøre for å gå ned i vekt. Forskere og forskere er enige om at vann reduserer energiinntaket, øker mettheten og øker stoffskiftet. Derfor anbefaler treningseksperter å drikke “mer vann”. Men hvor mye vann er nok vann til å indusere vekttap? Sveip opp for å finne ut.

• Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt?
• Kan vann hjelpe til med å forbrenne kalorier?
• Påvirker drikkevann appetitt?
• Hvor mye vann å drikke på en dag for vekttap?
• Fordelene med å drikke nok vann

Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt?

Ja, drikkevann hjelper til med vekttap. Forskning har bekreftet at vann bidrar til å øke termogenesen ( 1 ). Det øker varmeproduksjonen i kroppen, noe som i hovedsak betyr at stoffskiftet ditt blir styrket.

En koreansk studie sier at vannforbruk før et måltid forhindrer overflødig matforbruk (2).

En annen studie av amerikanske forskere fant at inntak av premealt vann resulterte i 2 kg større vekttap og 44% mer vekttap over 12 uker hos forsøkspersoner sammenlignet med personer som ikke brukte premealvann (3).

Vann øker også lipolyse eller bryter ned fett, som deretter brukes som drivstoffkilde (4).

Hvis du bytter ut kostholdsdrikker med vann, reduseres BMI (BMI avgjør om du er undervektig, overvektig eller overvektig) og forbedrer karbohydratmetabolismen og insulinfølsomheten (5).

Sist, men ikke minst, hjelper vann med å skylle ut giftstoffer, og reduserer dermed giftoppbygging og betennelse i kroppen.

Hovedideen: Drikkevann kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det fungerer ved å redusere matinntaket, øke metthetsfølelsen, forbedre stoffskiftet og insulinfølsomheten, redusere BMI og stimulere fettnedbrytning.

Kan vann hjelpe til med å forbrenne kalorier?

Drikkevann bidrar til å øke termogenesen, noe som bidrar til å forbrenne kalorier. Drikkevann må imidlertid suppleres med et kalorifattig kosthold og mosjon.

Påvirker drikkevann appetitt?

Ja, drikkevann reduserer appetitten og forbedrer mettheten. Mesteparten av tiden forveksles tørst som sult. I stedet for å drikke vann, ender vi opp med å innta mer kalorier. Så det er alltid best å drikke vann 20-30 minutter før og etter et måltid.

Hovedidé: Vann øker termogenesen og hjelper til med å forbrenne kalorier. Du vil også føle deg mindre sulten og mettere hvis du drikker vann 20-30 minutter før og etter et måltid.

Hvor mye vann bør du drikke per dag for å stimulere til mer kaloriforbrenning, fettnedbrytning og økt metthetsfølelse og insulinfølsomhet? La oss finne ut av det i neste avsnitt.

Hvor mye vann å drikke på en dag for vekttap?

Drikk 2200 ml (kvinner) eller 3000 ml (menn) vann per dag hvis du ikke trener (6). Men hvis du trener regelmessig i 60 minutter, bør vanninntaket være mer. Drikk 900 ml vann eller nipp til 150-300 ml vann hvert 15.-20. Minutt mens du trener (7), (8).

Du må også ha været i et bestemt område i bakhodet. Tørre eller fuktige områder kan forårsake mer vanntap ved svette. Dette betyr at du må fortsette å nippe til minst 150-200 ml vann hvert 15. minutt hvis du svetter mye.

Så bruk i gjennomsnitt 4-5 liter (kvinner) eller 6-7 liter (menn) vann for å gå ned i vekt (hvis du regelmessig deltar i en kraftig trening og har en tendens til å svette mye).

Også vann er ikke den eneste faktoren. Å holde cellene hydrert er viktig for å støtte avgiftning og vekttap. Hvis riktig mineralbalanse ikke er tilstede i cellene dine, kan mer væske gå tapt. Den ideelle mengden er 500 ml / d (6).

Tilstrekkelig elektrolytter er nødvendig for cellulær avgiftning, inkludert vekttap. Imidlertid, med mindre det er et omfattende treningsregime, bør det være tilstrekkelig å spise mineralrike, fuktighetsgivende matvarer hele dagen. Du kan konsumere følgende matvarer:

• Selleri
• Vannmelon
• Agurk
• Kiwi
• paprika
• Sitrusfrukt
• Gulrøtter
• Ananas
• Isbergsalat
• Reddiker

Merk: Hvis du planlegger å delta i ekstrem kondisjon eller aktivitet, anbefales det å snakke med en profesjonell, for eksempel en registrert ernæringsfysiolog eller din primære helsepersonell, om økning av elektrolyttdoser.

Hovedidee: Bruk 2200 ml (kvinner) eller 3000 ml (menn) vann per dag for generell helse. Når trening øker, bør du vurdere å introdusere fuktighetsgivende mat og kokosnøttvann i kostholdet ditt. Vær oppmerksom på elektrolyttbalansen med omfattende trening.

La oss nå se raskt på fordelene med å drikke nok vann per dag.

Fordelene med å drikke nok vann

• Vann hjelper til med å forhindre ikke-smittsomme sykdommer (9).
• Vann hjelper til med å redusere toksisiteten i kroppen.
• Å drikke tilstrekkelig vann bidrar til å redusere stress.
• Vann øker hjernens funksjon og hjelper til med å forbedre humøret (10).
• Vann bidrar til å forbedre hudens helse (11).
• Vann, sammen med kostfiber, bidrar til å forbedre avføring (12).

Hovedideen: Hold deg hydrert med vann for å bli kvitt giftstoffer i kroppen din og opprettholde gode celle- og hjernefunksjoner.

Konklusjon

Vann spiller en avgjørende rolle i å stimulere vekttap. Vann er den viktigste katalysatoren i å forbrenne fett og kalorier - fra å øke stoffskiftet til å holde deg aktiv. Sett varsler (bruk en app om nødvendig) for å drikke den nødvendige mengden vann for vekttap. Du vil se en stor forskjell i hvordan du føler deg og hvordan huden din ser ut. Gjør drikkevann til en del av livsstilen din for å høste enorme fordeler. Ha det fint!

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvor mye vann skal jeg drikke for vekten min?

Omtrent 3L for kvinner som gjør forsiktig aktivitet og 4L for menn. Du bør vanligvis sikte på å drikke mellom 25% og 50% av kroppsvekten din i gram vann hver dag.

Kan drikkevann bidra til å miste magefett?

Magefett er sta. Sammen med drikkevann, må du gjøre spesifikke øvelser og være på et vekttap diett. Sjekk ut denne artikkelen for å vite hvordan du kan bli kvitt magefett.

Kan du drikke for mye vann få deg til å gå opp i vekt?

Å drikke for mye vann kan være farlig. Les mer om det her.

Referanser

1. 1. "Effekt av" vannindusert termogenese "på kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppssammensetning av overvektige personer" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. "Effekt av vannforbruk før måltid på energiinntak og metthet hos ikke-overvektige unge voksne" Klinisk ernæringsforskning, National Institutes of Health.
   3. "Vannforbruk øker vekttap under en hypokalorisk diettintervensjon hos middelaldrende og eldre voksne" Fedme, National Institutes of Health.
   4. "Økt hydrering kan knyttes til vekttap" Grenser i ernæring, National Institutes of Health.
   5. "Effekter av å erstatte slankedrikker med vann på vekttap og vektvedlikehold: 18 måneders oppfølging, randomisert klinisk studie." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
   6. "Hvor mye vann trenger vi egentlig å drikke?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
   7. “Væskeforbruk, trening og kognitiv ytelse” Biology of Sport, National Institutes of Health.
   8. "Vann- og elektrolyttkrav for trening." Klinikker i idrettsmedisin, National Institutes of Health.
   9. "Vann, hydrering og helse." Ernæringsanmeldelser, National Institutes of Health.
   10. “Effekt av tilskudd av vann på kognitive forestillinger og humør blant mannlige studenter i Cangzhou, Kina: Studieprotokoll for en randomisert kontrollert prøve” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
   11. “Påvirker inntak av væske i huden hudhydrering hos friske mennesker? En systematisk litteraturgjennomgang.” Hudforskning og teknologi, National Institutes of Health.
   12. "Vanntilskudd forbedrer effekten av fiber med høyt fiber på avføringsfrekvens og avføringsmiddelforbruk hos voksne pasienter med funksjonell forstoppelse." Hepato-gastroenterologi, National Institutes of Health.