7 Effektive Yogastillinger For å Behandle Overgangsalderen

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Har du noen gang lurt på hva du kan gjøre for å lindre de hyppige humørsvingningene i overgangsalderen? Visste du at yoga kan hjelpe deg i denne forbindelse? Vel, hvis du ikke gjorde det, bør du tenke på å lese dette innlegget om yoga og overgangsalder.

Her er noen spesifikke yogastillinger for overgangsalderen. Hva er de? La oss ta en titt!

Overgangsalder - En oversikt:

Overgangsalderen er en tilstand som følger med tap av menstruasjon i et år. Det er en gradvis tilstand, innledet av en overgangsperiode perimenopausal. Kvinner over alderen lider av overgangsalderen, men overgangsalderen kan også forekomme så tidlig som 30-årene eller så sent som på 60-tallet.

Symptomene på overgangsalderen inkluderer:

• Hetetokter
• Uregelmessige menstruasjoner
• Nattesvette (1)

Yoga for overgangsalderen - Rutinen:

La oss se på yogarutinen for å lindre symptomer på overgangsalderen. Du trenger litt grunnleggende utstyr som yogamatte og manualer. Selv om du kan starte med gratis håndrutiner, bør du vurdere å legge til lette vekter for å gjøre rutinen mer effektiv. Husk at dette er en rutine, så prøv å gå fra pose til pose uten å ta pauser underveis.

1. Enkel positur eller Sukhasana:

1. Begynn med å sette deg tverrbeina på matten.
2. Hold ryggraden oppreist.
3. Lukk øynene og tre pust dypt.
4. Begynn å åpne beina og stå opp.

2. Stående fremoverbøyning:

1. Stå ved kanten av matten.
2. Hold føttene i hoftebredden.
3. Ta høyre arm opp og strekk til høyre side.
4. Hold i to pust og bytt til venstre side.
5. Bøy overkroppen fremover, og stikk brystet i knærne.
6. Du kan ha manualer på gulvet og plukke dem opp når du går tilbake til stående stilling.

[Les: Yogastillinger for kvinner over 60 år]

3. Stolposisjon:

1. Hold føttene sammen og strekk armene over hodet.
2. Trekk hoftene tilbake, som om du skal sitte i en stol.
3. Begynn nå å bøye albuene, senk overarmene og rett dem over hodet.
4. Løft og senk armene 5 ganger.
5. Ta hendene til skuldrene.

4. Warrior Pose II:

1. Fra stående stilling, ta venstre ben rundt 3-4 fot og bøy høyre kne.
2. Løft armene til skulderhøyde og hold dem parallelle med bakken.
3. Handflatene dine skal vende mot bakken.
4. Nå løft hendene noen centimeter.
5. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
6. Gjenta bevegelsen fem ganger.

5. Side-Angle Pose:

1. Fra krigerposen, ta høyre albue ned til høyre kne.
2. Nå strekker du venstre hånd inne i høyre legg med brystet vendt mot gulvet.
3. Bøy venstre albue oppover mot brystet. Hold posen i 10 sekunder.
4. Kom tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen fem ganger.
5. Avslutt med å bringe skuldrene tilbake og føttene sammen.

6. Helteposisjon med armheving:

1. Knel ned med baken på hælene.
2. Hold håndflatene på lårene.
3. Begynn å løfte hoftene slik at kroppen din danner en rett linje fra knærne til hodet. Samtidig løfter du hendene mot taket og retter armene ut.
4. Ta armene tilbake til startposisjon.
5. Gjenta posen fem ganger.

7. Sittende vidvinkelposisjon:

1. Sett deg ned på matten og strekk bena ut.
2. Høyre hånd skal berøre venstre lår.
3. Nå ut med høyre arm over hodet og til venstre.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Bytt arm og gjenta 5 ganger på hver side.

Utfør yogaen for overgangsalderen symptomer religiøst, og du vil se at tilstanden din blir kurert. Fant du dette innlegget nyttig? Fortell oss! Legg igjen en kommentar nedenfor.