5 Effektive Yogastillinger For å Tone Glutene Dine

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Har du noen gang lurt på hvordan du får den perfekte rumpa? Visste du at du kan få tonet rumpe ved å utføre enkle yogastillinger for gluten?

Les dette innlegget og finn ut hvilke yogastillinger som kan hjelpe deg med å få de tonede gluten og den misunnelsesverdige bak!

Yoga for gluter:

1. Fjellposen eller Tadasana:

Den vanligste stillingen av dem alle, Mountain Pose, eller Tadasana, er en av de beste posene for å toning ikke bare lårene og gluten, men også leggene og føttene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yogamatte.
2. Rett knærne og hold sålene flate på bakken.
3. Få føttene sammen. Hælene dine skal ikke være mer enn en tomme fra hverandre.
4. Hold armene løs og la dem henge ved sidene.
5. Stikk rett fram i rundt to minutter
6. Hvil (1).

[Les: Yoga utgjør for å tone kroppen din]

2. Det lykkelige barns stilling eller Ananda Balasana:

Det lykkelige barneposen, eller Ananda Balasana, er en annen variant av Balasana. Det har mange helsemessige fordeler som å lette fordøyelsen, energisere kroppen din og stimulere nervesystemet.

Hvordan:

1. Legg deg på ryggen på en yogamatte.
2. Begynn å heve bena over magen slik at de er i rett vinkel mot gulvet.
3. Forleng hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
4. Hold fast på tærne, bøy knærne og trykk dem mot gulvet.
5. Hold denne posen i rundt 15-20 sekunder.
6. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.

Sjekk ut hvordan du utfører Ananda Balasana her.

3. Kobraposisjonen eller Bhujangasana:

Kobraposen er en viktig yogastilling for gluten. Denne strekningen hjelper ikke bare til å tone gluten, men hjelper også med å lindre nyresteinsmerter og tone korsryggen.

Hvordan:

1. Legg deg på en yogamatte med magen på matten.
2. Forsikre deg om at bena er flate på bakken.
3. Flatt hoftene slik at lår og tær også er på bakken.
4. Begynn å løfte torsoen, men husk å holde underkroppen jordet.
5. Bukk ryggen mot føttene.
6. Fortsett bevegelsen til du kjenner en strekk.
7. Hold posisjonen i 10-15 sekunder (2).

4. Warrior Pose eller Virabhadrasana:

Krigerposen er en av de beste yogastrekningene for gluten som hjelper til med å tonere og løsne de stramme hoftebøyene. Hvis du praktiserer denne stillingen religiøst i 3 måneder, vil du være på vei til ekstremt tonede gluten og setemuskler.

Hvordan:

1. Stå rett på en yogamatte.
2. Hold nå høyre fot foran og bøy kneet.
3. Snu venstre fot slik at den er i en 90 graders vinkel med høyre ben.
4. Nå strekk armene ut og hold dem foran deg.
5. Hold håndflatene vendt nedover og se rett frem.
6. Hold denne posen i rundt 75-90 sekunder.
7. Hvil og gjenta (3).

[Les: Yogaøvelser for å få tonet abs]

5. Pigeon Pose Eller Kapotasana:

Pigeon-stillingen er en fullstendig kroppsøkt, og denne yogaen for glutes hjelper også til å forbedre benets fleksibilitet og løsne hoftefleksorene. Fotballspillere utfører vanligvis denne yoga-asanaen for å tone lårene.

Hvordan:

1. Stå rett på en yogamatte.
2. Bøy knærne og knel på bakken.
3. Nå strekk høyre ben ut bak deg.
4. Fortsett å utvide høyre ben til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
5. Hold tærne spisse.
6. Len deg fremover og skyv brystet ut.
7. Hold denne posen i rundt 25-30 sekunder.
8. Bytt side og gjenta med det andre benet (4).

Så utfør disse yogastillingene og tone glutene dine fra i dag. Fortell oss om du vet noen flere yogastillinger for å tone glutene. Legg igjen en kommentar nedenfor.