5 Effektive Yogastillinger For Autisme

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Kjenner du noen som lider av autisme? Forstyrrelsen handler mindre om årsaken og mer om symptomene. Autistiske barn sliter med å håndtere kroppene sine og deres nærmeste miljø. Heldigvis kan yoga hjelpe barna med symptomene.

Interessert i å vite mer om yoga og autisme? Ta en titt.

Autisme:

Autisme er en del av spekteret av utviklingsforstyrrelser som først dukker opp hos barn under tre år. Når de vokser, viser barna komplekse nevrologiske abnormiteter. De synes det er ekstremt vanskelig å kommunisere, konsentrere seg og samhandle sosialt (1).

Autistiske barn viser repeterende, stereotype atferdsmønstre. De forstår ikke ansiktsuttrykk, stemme, er selvkrenkende og reagerer kanskje ikke engang på navnene deres. Språkferdigheter utvikles gradvis, eller noen ganger utvikler de seg ikke i det hele tatt, noe som isolerer barna fra resten. Ethvert avvik fra rutinen vil føre til et aggressivt raserianfall da de motstår forandring. Verden er utfordrende alene. Men inne i et autistisk barns verden er utfordringene utenfor forståelse.

Av denne grunn trenger disse barna å føle seg tilkoblet og forstått. Deres unikhet skiller dem fra resten. For å gjøre dem til en del av miljøet vårt, er yoga en helhetlig, fredelig løsning. Det har hjulpet mange barn med å takle symptomene sine, slik at de kan være en del av samfunnet (2).

[Les: Baba Ramdev Yoga Asanas For Astma]

Yoga for autisme:

Gjennom anvendelsen av behagelig musikk, dyp pusting og avslappende holdninger, har yoga en langsiktig positiv effekt på barn med autisme. En yogalærer etablerer et bånd først og bruker senere historier for å beskrive hver pose, muligens med dans inkludert. Man må koble seg til deres nivå for å komme inn i deres verden. Når barnet begynner å stole på læreren, begynner hun / han å glede seg over å lære yoga.

Yogas konsekvente praksis øker barnets tillit. Det smelter sammen med deres behov for en rutine. Vanlig yoga utvikler i sin tur motoriske ferdigheter, sosiale ferdigheter, selvtillitsnivå og selvbevissthet (3). Yogaens avslappede pust kombinert med kontrollerte bevegelser utvikler følelsene deres ytterligere, noe som muliggjør bedre kontroll over nervøse reaksjoner. Det beroligende miljøet til en yoga-økt fjerner irritable stimuli som høye lyder, sterke lys, sterke lukter osv. Dette hjelper deres følsomme nervesystem, og fører til færre utbrudd (4).

La oss nå se hvilke yogastillinger som fungerer bra for autistiske barn.

1. Tree Pose:

Treposen utvikler konsentrasjon og forbedrer balansen. Det styrker også anklene, leggene og lårene.

1. Stå rett i en fjellstilling.
2. Forleng armene vekk fra kroppen din på begge sider.
3. Bøy høyre kne og legg høyre fot på venstre lår.
4. Vend ansiktet oppover og se mot himmelen.
5. Hold stillingen noen pust og gjenta på den andre siden.

2. Warrior Pose:

En krigerposisjon styrker kjernen, øker balansen og fokuset. Det strekker de forskjellige musklene i brystet, skuldrene og bena, og lindrer smerte. Det hjelper med å forbedre selvtilliten også.

1. Stå på gulvet med føttene plassert bredt fra hverandre.
2. Vri mot høyre og vri høyre fot utover.
3. Nå, bøy på knærne. Venstre fot er også vendt innover.
4. Løft armene og hold dem rett over skulderlengden.
5. Hold ryggen oppreist og pust i 2 minutter.
6. Gjenta på den andre siden.

[Les: Yoga utgjør for å øke utholdenheten]

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll positur er en effektiv positur i yoga for barn med autisme.

1. Denne stillingen beroliger sinnet og lindrer stress.
2. Stå med beina plassert sammen.
3. Løft armene og sakte bøy i midjen.
4. La armene falle på gulvet mens knærne holdes avslappede.
5. Når du puster dypt, la armene synke videre.
6. I noen øyeblikk heve tilbake.

4. Katteko stiller:

Kattekua stiller masserer forsiktig de indre organene og ryggraden. Det strekker også nakken.

1. Start med å knele på gulvet på hendene og knærne.
2. Hold hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
3. La magen falle mot gulvet som en ku mens du puster inn. Slå opp og moo.
4. Nå, når du puster ut, bøy ryggen mot taket som en katt. Se ned og mjau.
5. Gjenta så ofte du vil.

5. Lion's Breath:

Denne posituren brukes til å avlaste spenningen. Det representerer følelsen av å slippe ut alle negative tanker. Med løvenes brøl blir et barn lekent laget for å frigjøre uønskede følelser.

[Les: Yoga Asanas for å stimulere nervesystemet]

1. Knel ned på bakken og kryss anklene bak deg.
2. Legg hendene på knærne og trykk håndflatene mot lårene.
3. Her kan du spre fingrene og etterligne de skarpe klørne til en løve.
4. Pust dypt inn, åpne munnen bred og ta tungen ut for å berøre haken.
5. Når du puster ut, må du få en 'ha' til å lyde som et brøl. Åpne øynene så vidt som mulig.
6. Brøl 2 eller 3 ganger for effekt.

Så dette er noen av stillingene barnet absolutt vil ha glede av mens de lærer. Det er mange flere. Håper du syntes innlegget var nyttig. Har du noen gang prøvd yoga for autisme? Skriv til oss med dine kommentarer i boksen nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilde på dette nettstedet skal brukes som en referansressurs. Vær ikke avhengig av det for diagnose eller behandling.