Taylor Swifts Kostholds- Og Treningshemmeligheter

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Har du noen gang lurt på hvordan noen kjendiser opprettholder en smidig og fristende figur til tross for deres utmattende arbeidsplaner, show, arrangementer og kampanjer hele året? Som 28-åring er Taylor Swift like populær for albumene og filmene som for fitness og utseende.

Trening er en uunnværlig del av Taylor Swifts liv. Bortsett fra å konsumere egnet mat for å holde seg i form og trene, gjør hun også sitt beste for å være i god humør mesteparten av tiden. Så, vil du vite Taylor Swifts diettplan? Værsågod!

Taylor Swifts diett i detaljer

I motsetning til hva mange antar, sulter verken Taylor seg for å opprettholde en tynn figur eller kutter ut mange retter fra måltidene. Faktisk misliker hun å bruke ordet "diett" personlig, og opprettholder i stedet sunne spisevaner. Her er hennes daglige matvaner.

1. Hydrerer kroppen med vanlig vann

Taylor Swift mener at for å opprettholde en passform og godt tonet kropp, bør du holde den hydrert. For dette er å drikke rikelig med væske en absolutt nødvendighet. Hun drikker omtrent 10 flasker vann per dag, noe som får noen av vennene til å knekke vitser. Damen vet imidlertid fordelene ved å holde kroppen hydrert. Hun er så spesiell med å drikke vann at hun også bærer en sak i kjøretøyet sitt.

2. Sunn mat i ukedagene

Taylor Swift holder seg til å spise sunt på hverdager. Hun holder seg til å ha salater, smørbrød og yoghurt for det meste og gjør det til et poeng å unngå sukkerholdige drikker. Samlet sett har hun lette måltider, men gjør det ikke for drastisk. Hun bruker salater for å slå søtsuget. Noen ganger pakker hun i rikelig med grønnsaker og fisk med salater for å få næringsstoffer i tilstrekkelige mengder.

3. Litt overbærenhet for smaksløkene i helgene

Alle har lyst til å hengi seg til favorittretten av og til, selv om de er fylt med kalorier. Og Taylor Swift er ikke noe unntak. I helgene unner hun seg kaloritung komfortmat uten å nøle. Hun foretrekker å gumle på en liten burger og pommes frites. En iskrem er nok en av hennes favoritter. Hun elsker også gorging på kaker og toffees laget av moren til tross for at hun vet at de inneholder mye kalorier.

4. Matlaging for å glede smaksløkene, noen ganger

Taylor er ganske interessert i matlaging, spesielt baking. Hun baker informasjonskapsler innimellom. Om vinteren elsker hun å lage gresskarbrød til familien. Starbucks er en annen av favorittene hennes, og hun foretrekker gresskar-krydderlatte. Bortsett fra å bake, liker hun å lage nye og lett å lage retter innimellom. Noen ganger lager hun kylling og pasta til sine venner og familie.

5. Mat hun holder i kjøleskapet

Denne unge sangeren holder alltid noen vanlige matvarer i kjøleskapet sitt. Hun har egg til frokost og liker også tynt skiver skinke. Hun foretrekker appelsinjuice som en drikk bortsett fra vann. Swift drikker av og til Diet Coke. Hun foretrekker også å ha Parmigiano-Reggiano-ost.

6. Sunn snacks

Når hun er ute eller på tur, blir snacking en nødvendighet for den vakre sangeren. Hun prøver å holde seg til sunne snacks til tross for at hun gir etter for behov for osteburgere. Hun drikker Swift Shake - en drink som ble laget av Dr. Oz for henne. Den inneholder peanøttsmør, tørkede tyttebær og malt linfrø med sjokoladeflis.

Men hvordan kan du følge hennes spisevaner hvis du ikke får en konkret ide om hva du skal spise og når? For å bryte det ned og gjøre det enkelt for deg, her er et diettdiagram du kan følge.

Eksempel på sunn matvaner

Kilde

Hva du skal spise
	l 1 kopp vann med juice av en halv lime
	Eller l Skinkesandwich med spinat og tomat + ½ avokado + 1 kopp nypresset appelsinjuice
	l Fruktskål + ½ kopp yoghurt
	Eller l 1 kopp grønn te + 2 saltkaker
	Eller l Stekt kylling med grønnsaker og søtpotet Eller l Kyllingsuppe med forskjellige grønnsaker

Ekspertens syn på Taylor Swifts diettvaner

Dietteksperter og ernæringseksperter mener at diettplanen Taylor Swift følger med er nesten perfekt og vil passe til behovene til den unge generasjonen besatt av slanke figurer.

Elisabetta Politi, tilknyttet Diet and Fitness Center ved Duke University, synes det er en veldig praktisk tilnærming til mat og spising. Swift spiser lett uten å ta ting til det ekstreme, drikker rikelig med vann og tyr til søppelmat innimellom. Hun velger klokt å ikke drikke sukkerholdige drikker som har en tendens til å tilsette fett. På toppen av alt fratar hun ikke smaksløkene sine og spiser instinktivt i stedet for å følge et strengt kaloridiagram.

Det at hun er tynn hjelper henne mye også. Så hva om du ikke er kroppstypen hennes? Kan du få matvanene hennes til å fungere for deg? Nei, men du kan tilpasse den til kroppstypen din. Her er hva du kan gjøre med det.

Hvordan få dette diettdiagrammet til å fungere for deg

Dette er et kalorifattig diett som kanskje eller ikke fungerer for deg. Men ikke gå glipp av hjemmeldingen her. Det handler om å våkne opp tidlig, spise måltider hver 2-3 timer, spise middag til rett tid, legge seg 2-3 timer etter middagen, og få en god 7-8-timers søvn.

Du kan tilpasse dette diettdiagrammet i henhold til dine kaloribehov eller matpreferanser (vegetarisk eller vegansk). Du kan erstatte egg med banan eller kylling med linser, sopp, tofu, etc.

Hvis du trenger å gå opp i vekt, må du konsumere sunn mat, fylle på protein og konsentrere deg om styrketrening for å bygge muskelmasse. Hvis du vil gå ned i vekt, kan det være gunstig å følge dette diettdiagrammet.

Imidlertid, avhengig av din nåværende vekt, høyde, alder og sykehistorie, vil legen din kunne veilede deg. La oss nå finne ut hva Taylor Swift gjør i treningsstudioet for å holde seg så fantastisk som alltid.

Taylor Swifts treningsregime

Kilde

Bortsett fra å spise oppmerksomt, gjør den talentfulle skuespilleren også sitt beste for å holde seg slank og tonet. Swift er spesielt opptatt av å opprettholde kardiorutinen, ifølge kilder nær sangeren. Hun er ikke veldig opptatt av å trene, men gjør ting som hjelper henne å holde seg i form og full av energi.

1. Regelmessig treningsregime

Som om hun gjør det med mat, holder Taylor Swift seg til et vanlig treningsprogram. Hun stoler ikke for mye på genene sine. Hun løper flere miles hver morgen for å holde energinivået høyt. Bortsett fra det holder hun seg også opptatt av andre typer treningsøkter. Hun går på treningsstudioet og trener hardt.

2. Bruke en tredemølle

Taylor Swift er ganske høy og har magre ben som legger til skjønnheten hennes. Hun sørger for at beina er tonet og i form til enhver tid. For det formålet løper hun på tredemølle. Hun bruker også en elliptisk trener.

3. Svette det ut

I motsetning til andre kjendiser og hennes kolleger, har ikke Swift noe imot å svette det ut. Faktisk bryr hun seg ikke så mye om hvordan det får henne til å se ut på den tiden. Hun tror på konseptet med å eliminere giftstoffer fra kroppen ved å trene og svette. Det hjelper henne også å holde fett i sjakk.

4. Ingen besettelse med en blyant slank figur

Mens trening er viktig for Swift, er hun ikke akkurat besatt av å oppnå eller beholde en supertynn figur. Hun mener bestemt at du ikke skal trene bare for å slanke eller miste vekt. Det kan faktisk avskrekke fremgangen din. Fokuser på å være i form og sunn.

Her er en treningsrutine du kan følge.

Eksempel på treningsrutine du kan følge

Kilde

Du må varme deg opp før du går på tredemøllen eller henter manualene. Bruk gode 10 minutter på å forberede kroppen din til treningen. Slik går du frem.

Oppvarming (10 minutter)

• Hodehelling - 1 sett med 10 reps
• Hals svinger - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsirkler - 1 sett med 10 reps
• Skulder sirkler - 1 sett med 10 reps
• Midje sirkler - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 3 minutter
• Kalvhevinger - 2 sett med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sett med 20 reps
• Stående sideknusing - 1 sett med 10 reps
• Ankelsirkler - 1 sett med 10 reps

Nå som du er klar til å forbrenne noen kalorier og bygge muskler, la meg vise deg hvordan du får en tonet kropp.

Abs trening

• Sit-ups - 3 sett med 12 reps
• Leg ups - 3 sett med 12 reps
• Crunches - 2 sett med 15 reps
• Sykkelknusing - 2 sett med 25 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 25 reps
• Plank - 30-60 sekunder
• Russisk vri med kettlebell - 2 sett med 15 reps

Arms Workout

• Bicep krøller - 3 sett med 12 reps
• Hammerkrøller - 3 sett med 12 reps
• Tricep-utvidelse - 3 sett med 12 reps
• Tricep-fall - 2 sett med 10 reps
• Dumbbell lateral raise - 2 sett med 15 reps

Legs Workout

• Kjør på tredemøllen - 15-20 minutter
• Vektet fremover lunges - 2 sett med 15 reps
• Høye knær - 2 sett med 15 reps
• Kalvhevinger - 3 sett med 15 reps
• Liggende luftsykling - 3 sett med 15 reps
• Clamshell - 2 sett med 15 reps
• Stående lateral beinheving - 2 sett med 15 reps

Buttocks Workout

• Full knebøy - 2 sett med 15 reps
• Eksplosive knebøy - 2 sett med 12 reps
• Eksplosive lunger fremover - 2 sett med 12 reps
• Kickbacks - 2 sett med 15 reps
• Hoftebro med ett ben - 2 sett med 12 reps
• Sandbell curtsy lunge - 2 sett med 15 reps

Skulder og bryst trening

• Brystpress - 3 sett med 12 reps
• Dumbbell shoulder press - 3 sett med 12 reps
• Frontløft med manualer - 3 sett med 12 reps
• Push-ups - 2 sett med 10 reps
• Dumbbell pullover - 2 sett med 12 reps
• Brystflue - 2 sett med 12 reps

Tilbake trening

• En arm dumbbell row - 2 sett med 15 reps
• Sittende kabelrader - 3 sett med 15 reps
• Bredt grep lat nedrulling - 3 sett med 12 reps
• Nedtrekkbar kabelhåndtak - 3 sett med 12 reps

Dette treningsregimet gir deg en klar ide om hvilke deler av kroppen du trenger å konsentrere deg om hver dag. Sørg for at du trener både kondisjonstrening og styrketrening i varierende grad, avhengig av hva ditt nåværende treningsmål er. Snakk med treneren din og kartlegg en treningsplan for uken. Også få riktig hvile for å hjelpe musklene forynge.

Taylor Swift har ordnet det og blir selvfølgelig guidet av trenere og diettister. Du trenger ikke å få en kropp som henne, men hennes besluttsomhet og engasjement for å være i form og aktiv er prisverdig. Og det er det du bør ta bort fra denne artikkelen. Legg an innsats for å være i et sunt vektområde, spis sunt for å beskytte deg mot livstruende sykdommer, tren for å frigjøre den negative energien, og bygg et positivt forhold til kropp og sinn. Ha det fint!