10 Sunne Måter å Håndtere Sjalusi På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Sjalusi er IKKE en dårlig ting. Det er ingenting annet enn en veldig vanlig menneskelig følelse. Det er helt normalt å føle den klemme følelsen i hjertet av og til. Det blir imidlertid et problem når folk begynner å handle på følelsene sine. Når sjalusi begynner å påvirke alle andre aspekter av livet ditt, bør du være klar over at den er godt på vei til å konsumere deg. Du kan komme til å bli sint på alt og føle deg bitter. Dette vil til slutt gjøre at du føler deg frustrert og tapt.

Sosiale medier, som Instagram og Facebook, kan også utløse sjalusi. Vi sammenligner livet vårt med de tilsynelatende perfekte livene andre lever og føler seg ulykkelige. Usikkerhet fører også ofte til sjalusi. Når vi føler at vi ikke er gode nok eller føler at vår posisjon er truet, misliker vi ofte den eller de som gjør det bedre enn oss. Økt sjalusi korrelerer ofte med lavere selvtillit.

Typer sjalusi

De to vanlige typene sjalusi er romantisk sjalusi og konkurransedyktig sjalusi.

en. Romantisk sjalusi

Forhold kan være mye jevnere og sterkere når noen av partene ikke blir altfor sjalu. Sjalusi stammer ofte fra usikkerhet - når vi føler at vi er dømt til å bli såret, avvist eller lurt. Hvis vi ikke takler denne følelsen først, vil vi sannsynligvis bli offer for mistillit, usikkerhet eller ekstrem sjalusi i ethvert forhold, lykkelig eller ikke.

De negative følelsene vi ofte opplever om oss selv, har sin opprinnelse i de tidlige opplevelsene i våre liv da vi var barn. Vi etterligner ofte følelsene våre foreldre eller vaktmestere viste til oss, hverandre eller seg selv. Vi gjenskaper, spiller om eller reagerer ubevisst på kjent dynamikk i våre nåværende forhold.

Omfanget av våre selvkritiske holdninger som barn former oftest hvordan vår kritiske indre stemme påvirker oss som voksne, spesielt i forhold. Uansett hvor unike erfaringene våre kan være, har vi i utgangspunktet alle denne indre kritikeren i oss selv som styrer oss til en viss grad. Alt for ofte begynner disse negative tankene sakte å vokse til mye mer alvorlige, inngrodd angrep på partneren vår eller til og med oss selv.

b. Konkurransedyktig sjalusi

I konkurransedyktig sjalusi er vi sjalu på andre - deres styrker, livsstil, suksesser og forhold. Vi har en tendens til å bare se de gode tingene i andres liv og bare skuffelsene i vårt.

Det er helt normalt å furu etter det andre har, samt å føle seg konkurransedyktig. Men hvordan vi kanaliserer disse følelsene er veldig viktig for å bestemme nivået på lykke og tilfredshet fra livet. Hvis vi lar disse følelsene styre oss og rive andre eller oss selv, vil det helt klart få et ødeleggende resultat med demoraliserende resultater. Men når vi ikke lar disse sjalu følelsene lede våre handlinger, kan vi faktisk være mer målrettet og mer akseptere oss selv.

Det er helt greit å føle seg litt konkurransedyktig. Imidlertid, hvis vi drøfter dette til et angrep på en annen person eller kritiserer oss selv, vil vi ende opp med å skade noen eller bli skadet.

Her er generelle tips for å håndtere følelser av sjalusi.

Hvordan håndtere sjalusi - 10 beste teknikker

1. Øv teknikker for å stoppe negative tanker

Når vi blir intenst emosjonelle, begynner hjernen vår å fokusere på en million teorier om hvem som har feil og hvordan vi er offeret. Dette er veldig usunt. Prøv teknikker for å stoppe negative tanker. Det kan være noe så enkelt som å si for deg selv at disse ikke er sunne for deg eller noen andre, og begynn å fokusere på noe positivt, for eksempel å liste opp positive tanker om deg selv.

Øv oppmerksomhet. Det vil hjelpe deg med å berolige dine rømmende følelser. Still inn kropp og sjel for å identifisere følelsene dine. Pust dypt og løsrive deg fra intensiteten til de negative følelsene. Del følelsene dine med en venn eller partneren din etter at du har roet deg.

2. Vurder deg selv

Hvis du og partneren din er i et sikkert forhold, og likevel føler deg misunnelige, må du først se på deg selv og utforske dine egne traumatiske opplevelser. Det er velkjent at en persons grunnleggende vedleggsstil bestemmer deres sjalu reaksjoner.

Mennesker som har sikre tilknytninger i barndommen - med foreldrene, søsken og omsorgspersoner - har en tendens til å være mindre avhengige og sjalu og ha høyere selvtillit. De har mindre følelser av utilstrekkelighet enn mennesker som er usikre. Du må stille deg selv disse spørsmålene:

"Hvordan var forholdet ditt til foreldrene dine og tidlige omsorgspersoner?"

"Mangler du egenverd?"

"Har du følelser av tomhet eller angst?"

“Var atmosfæren i hjemmet ditt kritisk eller undertrykkende?”

"Var pleierne dine upålitelige eller skadelige?"

Selv om tidlig påvirkning kan forme karakteren din, kan en dyktig terapeut være til stor hjelp. De kan hjelpe deg med å arbeide gjennom dine bekymringer og bygge selvtillit.

3. Vurder forholdet ditt

Den beste metoden for å overvinne sjalusi er å ta en dyp, hard titt på forholdet ditt. Hvis forholdet ditt er bygget på respekt, kjærlighet og tillit, og hvis partnerens oppførsel gjenspeiler ordene deres, har du ingen grunn til å være mistenksom og sjalu.

Hvis de ikke er ærlige mot deg, vil dette naturligvis utløse usikkerheten din. Når du er i et forhold som er usikkert, vil du få trykk på sjalusiknappene dine, og ofte. Ingen kan tvinge deg til å gjøre noe, og det er ditt valg. Men hvis du holder deg i forholdet, vil du sannsynligvis føle deg misunnelig noen ganger.

4. Kjenne din sjalusi

Når vi aksepterer våre følelser av sjalusi, mister det grepet om oss - fordi vi ikke lenger lar det skamme oss. Å erkjenne for deg selv at du er sjalu, åpner døren til vekst og læring, og derfor helbredelse. Lær av sjalusi. Bruk den som inspirasjon til å vokse. I stedet for å være misunnelig på en persons talent, ta det på deg å være bedre på det du gjør.

5. La det gå

Du trenger ikke å føle denne stikkende smerten av sjalusi. Pust dypt og la den forlate kroppen din gjennom luften du puster ut. Gjenta til du har komponert deg selv og omdirigert energien din mot å tenke positive tanker.

6. Snakk om det

Hvis sjalusi påvirker deg og livet ditt, er det viktig at du finner den rette personen å snakke med. Du må ha en sunn måte å uttrykke det du føler. Menneskene som støtter oss og som hjelper oss bedre selv, er den typen mennesker vi trenger å snakke med om følelsene våre.

Å lufte til venner er greit så lenge vi overvinner våre irrasjonelle tanker og følelser. Vi må erkjenne at disse ekstreme følelsene er irrasjonelle og overdrevne. Det er også veldig lurt å søke hjelp fra en terapeut. De vil hjelpe oss med å forstå følelsene våre og lære oss hvordan vi kan kontrollere dem mens vi oppfører oss på en sunnere, adaptiv måte.

7. Feir dine positive egenskaper

Alle har styrker og svakheter. Det er viktig at du respekterer dine talenter og prestasjoner før du blir forferdet av andre. Bruk dem som inspirasjon for å bli bedre, føle deg bedre. Ikke gi opp deg selv eller dine drømmer fordi du er opptatt med å jage andre. Så hva hun kan spille gitar bedre enn deg? Du kan lage mat som Gordon Ramsay! Godta deg selv først.

8. Ikke opptre

Den indre stemmen vår kan noen ganger presse oss til å gjøre noe som kan skade oss eller andre i det lange løp. Når vi flyr inn i en tilstand av sjalusi, kan det overbevise oss om å gi opp på oss selv eller slutte å gå etter det vi er gode for.

Det fører ofte til selvsabotasje. Det kan få oss til å straffe noen vi er glad i. Vi kan ende opp med å slå ut på partneren vår. Vi kan ende opp med å skade og undergrave partnernes følelser for oss og få dem til å unngå å snakke med oss av frykt. Vi kan føre til at de blir mindre åpne om følelsene sine og blir mer lukkede.

Følgelig, neste gang du føler deg misunnelig, kan du prøve å endre synet på situasjonen og nærme deg saken rasjonelt.

9. Vær konkurransedyktig

Vi bør ha et personlig mål om å være vårt beste. Vi må føle oss som oss selv og omfavne egenskapene som gjør oss til oss. Å være konkurransedyktig lar oss føle oss inspirert og få kontakt med mennesker vi vil være. Hvis vi ønsker å bli respektert, må vi være hensynsfulle og oppmerksomme i vårt samspill. Hvis vi handler med integritet og forfølger våre mål, erobrer vi den vanskeligste kampen vi står overfor - kampen for å bli vårt sanne jeg.

10. Bli kvitt overdreven fysisk energi

For å få et klart hode, må du kanskje bokstavelig talt stikke av. Når vi blir ekstremt hyper og ladet, må vi kvitte oss med den energien på en eller annen måte slik at vi kan omregulere og bruke den tiden til å komponere oss. Prøv å bokse, gå til treningsstudioet, hoppe knekt eller til og med ta en kald dusj. Ro deg ned og gi deg nok tid og plass til å kontrollere følelsene dine og gjøre en reality check.

Når du er i et forhold, er det viktig å ha en åpen, ærlig kommunikasjonskanal med våre partnere. Hvis vi håper å få tillit til dem og at de skal få vår, må vi ta hensyn til det de sier uten å trekke konklusjoner eller bli defensive.

Dette vil la oss være sammenhengende og snille, selv når vi føler oss usikre og sjalu. Det krever et stort nivå av følelsesmessig modenhet for å takle sjalusi. Vi bør være villige til å utfordre vår indre stemme og all den usikkerheten den skaper i oss. Vi bør også utøve viljestyrke for å ta et skritt tilbake og motstå å handle. Vi kan gjøre dette - vi er mye sterkere enn vi tror.

Hvis vi lærer hvordan vi skal håndtere sjalusi på en moden måte, blir vi tryggere i oss selv så vel som i våre forhold. Ikke glem, sjalusi er en naturlig reaksjon. Det blir bare problematisk når det begynner å bli vedvarende. Når du føler deg sjalu, gjenkjenn problemet og se dypere inn i sjelen din. Bruk den som en mulighet til å forbedre deg selv.