Mat Som Får Deg Til å Kutte - 22 Beste Matvarer For Lindring Av Forstoppelse

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Omtrent 20% av befolkningen lider av forstoppelse (1). Selv om det ikke er veldig interessant å vite, er dette ganske viktig - det kan hjelpe deg en dag. En diett med lite fiber, fysisk inaktivitet eller til og med alderdom kan gjøre det vanskelig å kutte. Selv om noen rettsmidler inkluderer visse avføringsmidler, fibertilskudd og avføringsmyknere, kan det beste være noen matvarer som øker regelmessigheten. Det er det vi vil diskutere her og også se på maten som får deg til å kutte.

Hva er vitenskapen bak baugen?

Før vi kommer til listen over matvarer, er det viktig at vi forstår vitenskapen bak hvorfor vi gjør det vi gjør.

Det er fornuftig - ikke sant? For de som spiser, må det også være et system som fjerner restene etter fordøyelsesprosessen. En avføring er en viktig måte kroppen vår forkaster avfallet på. Den komprimerer restene til en masse (det vi kaller avføring eller avføring) og fører den gjennom endetarmen og anus. Tarmbevegelsen vår er en indikator på vår generelle helse.

Du kan ha syv til ti avføring på en uke, eller du kan ha to på en dag. Mønstrene og frekvensen kan endres, men så langt alt annet er det samme, er dette et tegn på god helse.

Før vi kommer videre har vi noe interessant å dele. Du kaster sannsynligvis ikke riktig vei. Eh? Følgende bilde vil fortelle deg hvorfor.

Vi er ferdige med posisjonering, som er en del av ligningen. Den andre delen er inntaket.

Hva er maten som får deg til å kutte?

Noen av de beste matvarene som får deg til å kaste, inkluderer:

• Epler
• Varme drikker
• Aprikoser
• Blåbær
• rosenkål
• chiafrø
• Druer
• Grapefrukt

1. Epler

Epler er rike på fiber, som passerer tarmene ufordøyd og fremmer regelmessig avføring (2). Epler inneholder også en løselig fiber kalt pektin, som har avføringseffekter. Pektin reduserer tykktarmen, hjelper til med å redusere forstoppelse og forbedrer også fordøyelseshelsen (3).

Selv eplecidereddik regnes som en god kur mot forstoppelse. Selv om det ikke er noen vitenskapelig forskning ennå, hevder visse kilder at det fungerer som et avføringsmiddel.

2. Varme drikker

Det er kjent at varme væsker stimulerer tarmene og letter forstoppelse. I henhold til studier kan varmt vann ha gunstige effekter på tarmbevegelser (4).

3. Aprikoser

Aprikoser, spesielt japanske aprikoser, ble funnet å øke avføringsfrekvensen og sammentrekningen av tykktarmen. Disse effektene ble observert i forsøk utført på dyr (5).

4. Blåbær

På samme måte som alle frukter, er blåbær også rik på kostfiber som kan lette symptomer på forstoppelse og få deg til å kutte. Forsikre deg om at du unngår blåbær på boks - da disse kan være i tillegg søtet og kan inneholde mindre næringsstoffer.

5. rosenkål

Disse minikålene er gode kilder til fiber, noe som gjør avføringen din klumpete og hjelper deg med å kutte - potensielt med å redusere forstoppelse i prosessen. Hvis du ikke er vant til å konsumere mye fiber, kan du starte i det små, ellers kan det hende at fiber i spirene ikke brytes ned i tynntarmen - noe som til slutt fører til gass.

6. Chia Seeds

Chiafrø inneholder ikke bare fiber, men inneholder også sunne fettstoffer og hjelper til med å absorbere vann. De kan bidra til å behandle forstoppelse. Disse inneholder uoppløselig fiber som danner en gel når den kommer i kontakt med vann. Denne gelen gir avføring din masse, og fremmer dermed regelmessighet (6). Du kan ta ca. 1,5 ss (20 gram) chiafrø hver dag. Å suge frøene før inntak er ideelt, for å muligens hjelpe med fordøyelsen.

7. Druer

Druer er rike på fiber, og kan bidra til å lette forstoppelse (5). Å forbruke bare 10 druer gir deg omtrent 2,6 gram fiber. Dette kan potensielt hjelpe deg med problemer med regelmessighet.

8. Grapefrukt

Selv uten grop synes frukten å ha avføringsegenskaper som kan bidra til å lindre forstoppelse og få deg til å kutte. Grapefrukt inneholder ca 2,3 gram fiber per servering på 154 gram (7).

Men husk at grapefruktjuice kan forstyrre visse medisiner. Derfor, hvis du tar andre medisiner, må du først kontakte legen din.

9. Kombucha

Kombucha er en rekke søtede drikker i svart eller grønn te - og blir ofte tatt som en funksjonell drikk. Fermentert kombucha te inneholder probiotika, som er kjent for å lindre forstoppelse (8).

10. Kiwier

En medium kiwi har ca. 2 gram fiber, som er en kombinasjon av de løselige og uoppløselige formene. Denne fiberen i frukten kan bidra til å lindre forstoppelse.

11. Sitronvann

Vann er et naturlig smøremiddel som myker avføringen. Sitroner blir alkaliserende en gang i kroppen, og kan virke på fordøyelsessystemet for å få ting til å bevege seg. De to kan være et kraftig middel mot forstoppelse. Du kan drikke varmt sitronvann før leggetid. Dette kan hjelpe til med å løsne avføring under søvn. Bare vær sikker på at du skyll munnen godt med vann før du rengjør tennene, ettersom surheten i sitronen kan forringe emaljen på tennene.

[Les: Fordelene med sitronvann for hud, hår og helse]

12. Mango

Akkurat som enhver frukt, er mango rik på fiber og hjelper til med å lette forstoppelse. Men det som kan være mer effektivt er fytokjemikaliene i mangomassen, noe som kan forbedre fordøyelsessykdommen og hjelpe deg med å kutte. Fytokjemikalier er kjent for å fremme helsen til tarmmikrobiota, og derved fremme fordøyelseshelsen (9).

13. Appelsiner

En stor saftig appelsin gir deg ca 4 gram fiber for bare 81 kalorier (10). I tillegg inneholder appelsiner (og sitrusfrukter generelt) en flavonol kalt naringenin, som i henhold til kinesiske forskere kan fungere som et avføringsmiddel og hjelpe deg med å kutte (11).

14. Havregryn

Havregryn er en av de frokostmatene som får deg til å kutte. En kopp vanlig havregryn inneholder 4 gram fiber, hvorav halvparten er uoppløselig fiber. Dette kan forhindre forstoppelse og hjelpe deg å kaste.

15. Svisker

Svisker betraktes ofte som naturens middel mot forstoppelse på grunn av to grunner. Den ene er rik på uløselig fiber. Og to, de inneholder også et naturlig avføringsmiddel kalt sorbitol.

16. Quinoa

Det er fiber igjen. Quinoa inneholder dobbelt så mye fiber som de fleste andre korn. Derfor kan det få deg til å kutte og lette problemer med forstoppelse.

17. Rosiner

Å være tørket frukt inneholder rosiner konsentrerte mengder fiber - og dette kan behandle forstoppelse og utløse kjepp.

18. spinat

En kopp spinat inneholder 4 gram fiber, og det er en grunn god nok til at noen tar den for å lette forstoppelse. Enda viktigere, spinat inneholder også magnesium - et mineral som hjelper tykktarmen å trekke seg sammen og trekker vann inn for å skylle ting gjennom.

19. Yoghurt

Selv om yoghurt inneholder probiotika og kan bidra til å lette forstoppelse, sier noen kilder at det i stedet kan forårsake tilstanden. Derfor snakk med legen din før du bruker yoghurt til dette formålet.

20. Kål

Kål er superrikt på kostfiber. En kopp kål gir nær 2 gram fiber (12). Fiberen i denne grønnsaken kan redusere forstoppelsessymptomene og sikre at avføringen din går jevnt.

21. Kokosvann

Kokosnøttvann kan gjøre underverker på tarmene dine, da det er et av de beste naturlige avføringsmidlene. Det gir en naturlig hydrering boost, og gitt det har et høyt elektrolyttinnhold, kan det lette forstoppelse symptomer.

[Les: Fordelene med kokosnøttvann (Nariyal Pani) for hud og helse]

22. Mais

Mais er en ypperlig kilde til uoppløselig fiber, den typen fiber kroppen din ikke kan fordøye. Denne fiberen fungerer som en skrubbebørste og feier tykktarmen. Dette kan få deg til å kutte.

Konklusjon

Vi ville ha taklet nok dritt i våre liv. Så la oss bli komfortable med å snakke om det også. For som vi sa, det er viktig.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Gjør magnesium deg til å kutte?

Ja, magnesium hjelper deg å kaste. Som allerede diskutert, hjelper mineralet tykktarmen sammen og hjelper utskillelsesprosessen.

Hvor mye fiber trenger jeg å kaste regelmessig?

For en gjennomsnittlig amerikaner er RDA for fiber 38 gram for menn og 25 gram for kvinner (mellom 19 og 50 år). Utover det er det 30 gram per dag for menn og 21 gram per dag for kvinner (13). Å møte RDA for fiber kan sikre bedre kolonhelse.

Hvilke matvarer å konsumere for faste avføring?

Bananer, eplemos, ris og toast er noen av de avføringsfast matene.

Noen naturlige avføringsmidler?

De fleste matvarene du så ovenfor er potensielt gode naturlige avføringsmidler. Noen andre naturlige avføringsmidler inkluderer linfrø og aloe vera.

Gjør protein deg til å kutte?

Overflødig protein kan forårsake forstoppelse ettersom mer vann er nødvendig for å fordøye proteinet. Protein er nøkkelen, men ikke ta det i overkant.

Får pooping deg til å gå ned i vekt?

En diett med høyt proteininnhold kan føre til forstoppelse; dette er potensielt på grunn av mulig mangel på fiber i kostholdet, så vel som mangel på vann. Protein er viktig for helsen, men i overkant kan det føre til forstoppelse. Derfor er en fullmat diett som inneholder mange fibrøse grønnsaker nøkkelen.

13 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• “Epidemiologi og behandling av kronisk forstoppelse hos eldre pasienter” Kliniske intervensjoner i aldring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• "Virkningsmekanisme for kostfiber i tykktarmen" Nature, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• "Kliniske fordeler etter oppløselig kostfibertilskudd: en randomisert klinisk studie på voksne med langsom transitt forstoppelse" Zhongua Yi Xue Za Zhi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• “Effekten av inntak av varmt vann på tarmbevegelser i den tidlige postoperative fasen av pasienter som har gjennomgått laparoskopisk kolecystektomi: En randomisert kontrollert prøve” Gastroenterology Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• “Diets for Constipation” Pediatric Gastroenterology Hepatology & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• “Helsekosttrender - Chiafrø” Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• “Grapefrukt, rå, rosa og rød” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• “Fermented foods” University of Michigan.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• "Fytokjemikalier som antibiotika-alternativer for å fremme vekst og styrke vertshelsen" Veterinærforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• “Appelsiner, rå” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• "Naringenin induserer avføringseffekter ved å oppregulere ekspressjonsnivåene til c-Kit og SCF, så vel som de av aquaporin 3 hos mus med loperamidindusert forstoppelse" International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• “Kål, kokt, kokt, drenert” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• "Closing America's Fiber Intake Gap" American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/