12 Forstoppelse Som Forårsaker Mat Du Må Unngå

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Er ikke forstoppelse irriterende til kjernen? Uregelmessig avføring, magekramper, gass og oppblåsthet - alt er symptomer på at du er forstoppet. Å hjelpe, pusse og prøve forskjellige pusteteknikker hjelper ikke, og hvem har tid til å sitte på badet hele dagen? Forstoppelse er et tegn på at du spiser feil mat og har dårlig livsstil. Så, den BESTE måten å få lettelse på er å spise riktig og tilpasse livsstilen din - med mindre du er en stor fan av alt annet enn deilig urtelakserende middel og medisiner. Gå på vogna for å finne ut hvilke beskjedne matvarer som forårsaker forstoppelse og en bonusliste over matvarer som lindrer tilstanden. La oss gå!

12 matvarer som forårsaker forstoppelse (UNNGÅ DENNE)

1. Umodne grønne bananer

Bananer er generelt sunne. Men umodne grønne bananer kan føre til forstoppelse. Dette er grunnen til at de brukes som hjemmemedisin mot magesyke. Omtrent 70-80% av nettovekten til en grønn banan er resistent stivelse, et komplekst karbohydrat som har fiberlignende egenskaper. Og selv om fiber er kjent for å avlaste forstoppelse, er denne spesielle typen kostfiber vanskelig for kroppen å fordøye. Så unngå å konsumere grønne bananer hvis du er forstoppet.

2. Sjokolade

Beklager å gi deg denne nyheten, men ja, sjokolade forårsaker forstoppelse. Spesielt melkesjokolade. Den enorme mengden fett i sjokolade bremser fordøyelsen og peristaltikken eller bevegelsen av maten gjennom fordøyelseskanalen, og fører til forstoppelse. Faktisk sies det at kakaobønnene med skall skal redusere forstoppelse, men siden de fleste melkesjokolader er blottet for det, kan det føre til forstoppelse å ha for mange sjokolader eller sjokoladeprodukter.

3. Koffein

Hvem elsker ikke lukten av nybrygget kaffe / te? Aromatisk og beroligende! Men å sikle tiden er ute, realiteten er at den forårsaker forstoppelse. Drinker som inneholder koffein, inkludert energidrikker, svart kaffe, kaffe med fløte, koffeinfri kaffe, te, te med fløte, varm sjokolade, brus osv., Er et strengt nei for deg. Koffein har en tendens til å trekke vann fra tykktarmen når det konsumeres i overkant. Men når det konsumeres i begrensede mengder, kan koffein stimulere avføring. Så vær forsiktig med mengden koffein du bruker per dag.

4. Bearbeidet og frossen mat

Bearbeidet og frossen mat kan være praktisk, men de er farlige for deg på alle måter. Mat som salami, pølse, frosne middager og ferdigmat er fylt med konserveringsmidler, inneholder høyt natrium- eller sukkerinnhold og har tilsatt smak og farge. For å fordøye alle disse komplekse og kunstige tilsetningsstoffene, må fordøyelsessystemet jobbe ekstra hardt. Dette svekker igjen fordøyelsessystemet, noe som fører til ulike tarmproblemer, inkludert forstoppelse. Slutt å konsumere disse matvarene akkurat nå.

5. Gluten

Gluten er et bindende protein som finnes i hvete, semulegryn, rug og bygg. Det gir maten sin form og holder den sammen. Men et flertall av mennesker er glutenfølsomme og kan lide av forstoppelse. Ikke alle glutenfølsomme individer opplever forstoppelse, men de med cøliaki bør helt unngå glutenprodukter.

6. Persimmon

Persimmon er en deilig oransje tomatlignende frukt som er fylt med næringsstoffer. Og det er to varianter - søte og snerpende. Den snerpende variasjonen kan forårsake forstoppelse. Og det er fordi den inneholder mange tanniner som har en tendens til å bremse matbevegelsen gjennom fordøyelseskanalen og redusere tarmsekresjoner. Så bruk den søte varianten og ikke den snerpende.

7. Rødt kjøtt

Å konsumere rødt kjøtt kan forårsake forstoppelse da det inneholder mye fett og jern og har proteinfibre som er tøffe å fordøye. Så det er best å unngå å konsumere rødt kjøtt som storfekjøtt, kjøttdeig, lam, svinekjøtt, vilt, kalvekjøtt og geit.

8. Crackers

En cracker er en flat kjeks laget av bakemel. Og selv om det kan virke som den perfekte snacken, kan det føre til forstoppelse. Faktisk har en hvilken som helst kjeks laget av bakemel en tendens til å bremse avføring. Så unngå å konsumere disse når du føler deg forstoppet.

9. Alkohol

Alkoholforbruk har fortært de fleste av oss, spesielt fordi vi pleier å gå overbord med det. Det kan forårsake forstoppelse, kvalme og hodepine fordi det er dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vann når du har alkohol, kan det hindre cellene i å virke. Og som et resultat trekker cellene mer vann fra avfallet i fordøyelseskanalen. Dette hindrer i sin tur avføring og forårsaker forstoppelse. Unngå alkohol helt hvis du regelmessig lider av forstoppelse. Eller drikk så mye vann du kan når du bruker alkohol.

10. For mye meieriprodukter

Meieriprodukter som melk, yoghurt, ost og iskrem kan forårsake forstoppelse når de tas i overkant. Laktosen i meieriprodukter er funnet skyldig i å forårsake gass og oppblåsthet. Ost forårsaker ofte forstoppelse hos voksne. En studie utført på iranske barn i alderen 1 til 13 observerte at meieriprodukter var årsaken til forstoppelse. Nesten 80% av barna som fjernet kumelk og meieriprodukter fra kostholdet, hadde mer regelmessig avføring. Dette betyr imidlertid ikke at meieriprodukter ikke har noen helsemessige fordeler og bør elimineres fullstendig. For å unngå forstoppelse, anbefales det å konsumere dem i moderasjon som en del av et fiberrikt kosthold.

11. Stekt eller hurtigmat

Stekt og hurtigmat er mattrender som må forsvinne. Dette er hovedårsakene til mange helseproblemer som fedme og hjertesykdommer. Siden disse matvarene også inneholder mye natrium og kunstige tilsetningsstoffer, har de en tendens til å bremse matovergangen gjennom tykktarmen, noe som fører til forstoppelse. Hvis du er noen som har minst ett måltid bestående av stekt eller hurtigmat, vil du være i fare for ikke bare forstoppelse, men også mange andre helseproblemer. Slutt å spise disse - jo raskere, jo bedre. Unngå dem helt hvis du regelmessig lider av forstoppelse.

12. Chips

Sist men ikke minst. Uten å blunke med øynene, kan du gjøre ferdig en stor pose med sjetonger. Den perfekte balansen mellom salt og sukker i sjetongene gjør det veldig vanskelig å stoppe når du har startet. Men visste du at de, bortsett fra å få deg til å gå opp i vekt, også kan føre til forstoppelse? Ja, chips er stekt og inneholder mye natrium. Unngå å konsumere for mye av dem eller bare forvis dem fra huset ditt.

Dette var den 12 forstoppelse som forårsaket mat. La oss nå ta en titt på matvarer som lindrer forstoppelse.

10 beste matvarer for lettelse fra forstoppelse (FORBRUK DENNE)

1. Papaya

Denne gylden oransje tropiske frukten er fylt med et fordøyelsesenzym kalt papain og har en god mengde kostfiber. Papain hjelper til med fordøyelsen, og kostfiber hjelper god peristaltisk bevegelse i fordøyelseskanalen, og hjelper dermed med å lindre forstoppelse.

2. svisker

Svisker er lastet med oppløselige og uoppløselige fibre. Å drikke sviskesaft om morgenen og i løpet av kveldstiden kan bidra til å stimulere avføring. Drikk dette regelmessig for å forhindre forstoppelse og hold tykktarmen ren.

3. Kiwi

Denne saftige grønne, søte og sure frukten smaker fantastisk og hjelper med å støtte fordøyelsen, absorpsjonen og utskillelsen. Kiwier inneholder mye kostfiber og virker stimulerende på tykktarmen. Spis minst en hel kiwi før lunsj eller som en kveldsmat for å gi kroppen din den næringen den fortjener.

4. Bær

Bær som jordbær, blåbær og bjørnebær er gode kilder til kostfiber (løselig og uløselig) som stimulerer peristaltisk bevegelse. De gir også en sunn dose vitaminer og mineraler. Ta en kopp blandede bær hver dag for å forhindre forstoppelse.

5. Popcorn

Endelig noe på listen som er knasende, morsomt og som kan lages og spises når som helst på dagen! Popcorn er en fiberrik, kalorifattig matbit som hjelper til med å øke avføringen og stimulerer tømming av tykktarmen. Ha en middels bolle med usaltet popcorn hver dag.

6. Fullkornsbrød

Fullkornsbrød er fylt med oppløselige og uoppløselige fibre. Siden kostfiber hjelper til med å trekke vann og tilfører masse til avfallet i tykktarmen, blir avføring som blir lettere. Så bytt til fullkornsbrød og ha 2-3 stykker av det hver dag.

7. Pærer, plommer og epler

Epler, plommer og pærer er ikke bare gode kilder til vitaminer og mineraler, men er også fylt med kostfiber. Du kan konsumere halvparten av hver av disse fruktene eller ha hver av dem på forskjellige ukedager.

8. Linfrø

Linfrø er en god kilde til sunne fettstoffer, og det er derfor de er kjent for å hjelpe vekttap. En av grunnene til at de forårsaker fettreduksjon er at de er fiberrike frø som stimulerer avføring, og dermed forhindrer forstoppelse og forbedrer fordøyelsen.

9. Brokkoli

Brokkoli kan være super deilig hvis du lager det riktig. Legg det til i kostholdet ditt, og se all forstoppelse, vektøkning og andre helserelaterte problemer forsvinner. En kopp blanchert brokkoli med andre kolonstimulerende grønnsaker og matvarer er alt du trenger.

10. Tørket frukt

Nøtter, aprikoser, dadler osv. Er gode for å lindre forstoppelse. De er en rik kilde til fruktsukker, kostfiber, vitaminer og mineraler. Spis minst en håndfull tørket frukt hver dag for å skylle ut giftstoffer fra tykktarmen.

Å forbruke disse matvarene regelmessig og unngå maten som er nevnt i den første listen, vil hjelpe deg med å bli kvitt forstoppelse uten å sluke et smakløst pulver eller en tablett. Hold en IKKE SPIS-liste med deg før du blir frisk. Drikk vann hver time, gå på morgenturer eller løp, unngå røyking og spis måltidene dine i tide. Hold også legen din i løkken om din nye livsstil. Du vil føle deg bedre. Ha det fint!