3 Enkle Måter å øke Utholdenhet For Svømming

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Føler du deg lite energi hver gang du tar en svømmetur? Vil du virkelig øke utholdenheten din for å gi svømmekompisene tøff konkurranse? Å øke svømmeutholdenheten er ikke en affære over natten. Du må ha tålmodighet og øve for å få det riktig. Men ikke bekymre deg! Vi har her noen eksklusive treningsøkter og noen generelle tips for å forbedre utholdenhetsnivået ditt. Les videre for å vite hvordan du kan svømme bedre uten å føle deg vasket!

Hvordan øke utholdenhet for svømming:

Som vi alle vet, er trening den beste måten å forbedre utholdenhet i stor grad. Men hva skal den eksakte treningsrutinen være når du forbereder deg på å dykke inn? La oss vise deg riktig vei:

[Les: Hvordan ta vare på håret ditt mens du svømmer?]

1. Gå sakte og stødig:

Å starte sakte vil hjelpe deg å bli komfortabel i bassenget, noe som er viktig for å lære deg de ideelle svømmeteknikkene, samt unngå skader. Selv å svømme eller sprute bare tre ganger i uken regnes som en god trening for nybegynnere. Her er også en freestyle treningsrutine for nybegynnere:

Type	Nivå	Verft	Hvile
Varme opp	Lett	(4 x 50) = 200 meter	Som kreves
Intervaller	Hastighetsoppbygging	(2 X 100) = 200 meter	1 minutt
Utholdenhet	Moderat	(1 X 200) = 200 meter	Som kreves
Oppvarming	Lett	(4 X 25) = 100 meter	Som kreves

Selv om dette diagrammet ber deg starte med 700 meter, kan du øke antallet når du øver andre slag sammen med det konsekvent.

2. Velg Cross-Training:

Når det gjelder å styrke utholdenheten for kroppsøktene som å svømme, kan krysstrening hjelpe mye med å få fart raskere. Du kan begynne å øve på en hvilken som helst praktisk vektøkt som er beregnet på overkroppen. Alt du trenger er å fokusere på torsoen (kjerne, armer, rygg osv.) For å få "skulpturelle svømmer skuldre". Det involverer verken intrikate bevegelser eller tungt utstyr.

3. Bruk utstyr:

Vel, svømmeslag er slett ikke naturlige trekk. Så, å bruke utstyr som tastatur, padle, finn, bor, etc., kan være nyttig for deg å bli vant til slagene dine. Kjenn til de rette kroppsstillingene og endre svømmeteknikkene i henhold til dine behov.

[Les: Resultat av svømming i vekttap?]

Beste svømmetrening for å få mest mulig ut av innsatsen din:

Ja, svømmetrening eksisterer faktisk. Her er trinn-for-trinn-prosedyren du må følge for å øke evnen din til å utføre rygg-til-rygg-repetisjoner uten å føle trang til å stoppe:

1. Start med en lett oppvarming. For dette må du svømme hvor som helst mellom 200 og 400 meter i betydelig lav hastighet. Forsikre deg om at du varierer hjerneslaget etter hver 100 meter og hviler deg så ofte som nødvendig.

2. Nå, fullstendig svømming 300 meter i 3 påfølgende sett på 100 meter. Hastigheten skal være moderat og det er ingen slagpreferanser for dette. Du må imidlertid gi deg en hviletid på 10-15 sekunder mellom settene.

3. Deretter er du ferdig med å svømme ytterligere 300 meter. Men denne gangen må du dele den opp i to sett på 150 meter. Hastigheten under det første settet skal være moderat. Hvil i 20 sekunder når du er ferdig med det. Øv det andre settet ved å øke hastigheten gradvis (hver 50 meter) opp til 90%. Den skal følges av en hvileperiode på 30 sekunder.

4. Deretter svømmer du 300 meter igjen. Hold en moderat hastighet under hele prosessen, og prøv å ikke hvile deg. I tilfelle det blir ekstremt nødvendig, gi deg selv en kort hviletid på 5 til 10 sekunder.

5. Avkjøl til slutt kroppen din ved å svømme det siste settet på 200 meter. Vær så treg som mulig denne gangen. Hvis du ønsker det, kan du også bruke finner til dette formålet.

[Les: Måter å øke utholdenhet for fotball]

Generelle tips for å øke utholdenheten din mens du svømmer:

Her er noen vanlige, men nyttige tips som kan hjelpe deg med å forbedre svømmeutholdenhet betydelig:

• Ha et fyllingsmåltid som inneholder mye karbohydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris osv.) Rundt en halv time før du svømmer.
• Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann før du hopper i bassenget.
• Forsikre deg om at du tar pauser for å drikke vann så snart du føler deg tørst under prosessen.
• Ta vare på deg selv. Øv på å strekke etter hver svømming, slik at vannmotstanden ikke kan ta en toll på skuldrene, og du ikke går tom for utholdenhet til neste økt.

håper du nå har en ide om hvordan du kan øke utholdenheten for svømming! Svømming kan være terapeutisk. Og når du svømmer riktig, gir du kroppen din en komplett treningsøkt. Men nøkkelen her er å svømme riktig! Med disse tipsene kan du nå bygge opp svømmingens utholdenhet, og faktisk svømme som en fisk!

Var artikkelen nyttig? Gi oss beskjed ved å kommentere nedenfor.