15 Matvarer For Sunne Lunger Og Bedre Pust - Livsstilsendringer

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Visste du at ifølge WHO krever respiratoriske lidelser ca 3 millioner liv per år (1)? Giftig luft og en dårlig livsstil påvirker lungene. Og dette fører til pustevansker og forskjellige luftveissykdommer. Så du må være i beredskap og ta vare på lungene dine ved å konsumere sunn mat og følge en sunn livsstil. Å gjøre dette vil redusere kostnadene ved medisiner og kirurgi. Les videre for å vite om de 15 beste matvarene for sunne lunger, mat å unngå og livsstilsendringer som kreves. Sveip opp!

15 beste matvarer for sunne lunger

1. Hvitløk

Allicin er det viktigste fytonæringsstoffet som er tilstede i hvitløk at det er ansvarlig for sine mange helsemessige fordeler. Den har antimikrobielle, kreftfremkallende og blodtrykkssenkende egenskaper. Kinesiske forskere fant at hvitløksforbruket hadde en positiv effekt på pasienter med lungesykdommer og lungekreft (2).

Bruk 2-3 fedd hvitløk per dag i karriretter, salater og salatdressinger for å beskytte lungene mot infeksjoner og sykdommer.

2. spinat

Spinat og andre mørke bladgrønnsaker som grønnkål, chard, rakettsinat og reddikgrønnsaker er fylt med vitaminer og mineraler. Forskere har funnet ut at spinat inneholder fytokjemikalier som hjelper til med å forhindre oksidativ skade, redusere betennelse og bekjempe kreft (3).

Å forbruke minst en kopp spinat hver dag vil bidra til å øke immuniteten din og holde lungene i god form.

3. Epler

Ok, jeg skal ikke legge vekt på det klisjete eple-ordtaket. Men for å være ærlig, gjelder det også her. Epler er rike kilder til antioksidanter og fytokjemikalier (som katekiner, klorogensyre og kloridzin) som bidrar til å redusere risikoen for astma, kreft, betennelse og hjerte- og karsykdommer (4).

Spis et eple hver dag til frokost eller som en matbit for å holde lungene sunne.

4. Fet fisk

Fet fisk som villfanget laks, makrell, karpe og hyse er rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA. Disse er kjent som PUFAer eller flerumettede fettsyrer, da de inneholder mer enn en dobbeltbinding i sin kjemiske struktur. PUFA har antiinflammatoriske, kreftfremkallende, antioksidative og hjertebeskyttende egenskaper (5).

Å forbruke fet fisk eller ta fiskeoljetilskudd kan bidra til å holde din generelle helse i sjakk. Snakk med legen din for å vite den nøyaktige dosen med fiskeoljetilskudd for deg.

5. Ingefær

Ingefær er en av de pålitelige hjemmemedisinene for behandling av forkjølelse og ondt i halsen. Forskere har funnet ut at den inneholder en bioaktiv forbindelse, gingerol. Og det er denne forbindelsen som er ansvarlig for den skarpe smaken av ingefær. Gingerol hjelper også til med å forhindre astma, forkjølelse, migrene og hypertensjon (6).

Den beste måten å ta inn en dose ingefær er ved å knuse en tomme ingefærrot og legge den til detoxvannet eller frokostjuicen om morgenen.

6. Bær

Bær, som jordbær, bringebær, tranebær, bjørnebær og blåbær, inneholder fenoliske syrer, flavonoider, tanniner, askorbinsyre og andre gunstige fytokjemikalier. Disse hjelper til med å redusere betennelse, øke immuniteten, beskytte hjertet og bekjempe ulike typer kreft (7).

Konsum bær i smoothies, legg dem i frokostboller, eller ha dem som matbit.

7. Aprikos

Søte aprikoser er ikke bare deilige, men også potente beskyttere av lungene. Forskere har funnet ut at aprikoser er gode kilder til vitamin C, vitamin E, betakaroten og lykopen. Alle disse forbindelsene er antioksidanter som hjelper til med å fjerne skadelige frie oksygenradikaler. Aprikoser har antiallergiske, antimikrobielle, betennelsesdempende og kreftfremkallende egenskaper (8).

Legg dem til salater, smoothies eller frokostboller, eller ha noen få som snacks.

8. Brokkoli

Brokkoli er kongen av alle matvarer som leges. Forskere har funnet ut at brokkoli er en god kilde til sulforaphane (SFN), som har antioksidanter, betennelsesdempende, anticancer og antimikrobielle egenskaper. SFN har også blitt funnet å forhindre kreft i lunge, mage og bryst (9).

Bruk en halv kopp blanchert eller grillet brokkoli hver annen dag for å forbedre din generelle helse.

9. Grapefrukt

Grapefrukt er kjent for sine magiske vekttap-boosting egenskaper og mange helsemessige fordeler. Denne kalorifattige frukten er en god kilde til vitamin C, vitamin B6, tiamin, folsyre og magnesium (10). Den inneholder også en bioaktiv flavon, naringenin, som har antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper (11).

Å forbruke minst en halv grapefrukt til frokosten kan bidra til å skylle ut giftstoffer fra kroppen og redusere betennelse i luftveiene. Imidlertid kan sitrus i noen tilfeller forverre tilstanden. Derfor må du konsultere legen din før du spiser sitrusfrukter for å behandle forkjølelse eller annen lungesykdom.

10. Gurkemeie

Gurkemeie, det gyldne krydderet, har blitt brukt i evigheter for å lindre ulike helseproblemer. Curcumin, den viktigste aktive ingrediensen, er ansvarlig for all godhet gurkemeie tilbud. Det er antioksidant, betennelsesdempende og antimikrobielt. Disse egenskapene gjør gurkemeie ideell for å motvirke inflammatoriske lidelser, kreft og fedme (12).

Bruk en tomme gurkemeie rot først om morgenen, eller legg til spiselig gurkemeie pulver til smoothies, juice, salatdressing og karriretter.

11. Bønner, frø og nøtter

Bønner, frø og nøtter har to ting til felles - (i) de er gode proteinkilder, og (ii) de har betennelsesdempende egenskaper. Så, ved å konsumere dem, vil du være i stand til å redusere betennelse, kolesterol og blodtrykk og håndtere innvollsfetthet (13), (14).

Spis omtrent en halv kopp bønner og en håndfull nøtter og frø hver dag.

12. Avokado

Avokado er rik på vitamin E, K, B6, riboflavin, pantotensyre og niacin og fylt med flerumettede fettsyrer (15). Disse vitaminene har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Faktisk har forskere funnet ut at inntak av avokado kan bidra til å redusere leddgikt, en betennelse i leddene (16).

Spis en halv avokado hver dag for å holde deg frisk.

13. Fjærfe

Kylling og kalkun er det mest konsumerte fjærfe og gode kilder til magert protein. Forskere har funnet at en diett rik på fjærfe kan redusere risikoen for lungekreft med 10% (17). Forsikre deg om at du bruker hormonfritt fjærfe for å få de beste fordelene.

Spis broiled, poached og grillet fjærfe til lunsj eller middag.

14. Røde paprika

Rød paprika er gode kilder til lykopen, vitamin C og beta-karoten. Dette er antioksidanter og hjelper til med å nøytralisere de frie oksygenradikalene (18). Som et resultat forblir lungene og alle andre vitale organer beskyttet og fri for sykdommer og lidelser.

Spis rå, sauterte, grillede eller blancherte røde paprika i salater, smørbrød og vegetabilsk quinoa.

15. Chili Peppers

Chili peppers er varme og tilfører maten din personlighet. Forskere har avslørt at capsaicin er ansvarlig for chiliens varme og godheten de har å tilby. Den har antioksidant- og kreftegenskaper (19).

Å forbruke chili hver dag vil bidra til å holde helsen din i optimal form.

Så du forstår at disse matvarene er veldig enkle å få fra supermarkedet eller bondens marked. Alt du trenger å gjøre er å planlegge over helgen og få alle ingrediensene og oppbevare dem i kjøleskapet. La meg nå liste opp maten du må unngå for å holde lungene sunne.

Mat å unngå

• Egg
• Salt
• Vin
• Skalldyr

Merk: Du må snakke med legen din før du bruker eller unngår mat. Avhengig av din medisinske tilstand, sykehistorie og matallergi, vil han / hun anbefale lungesunn mat.

Så det var maten. Den neste store tingen er din livsstil. For hvis du lever en dårlig livsstil, vil du ikke kunne helbrede lungeproblemene dine. Ta en titt på listen nedenfor for å vite hvilke livsstilsendringer som kreves for å holde lungene sunne.

Livsstilsendringer

• Slutte å røyke.
• Unngå passiv røyking.
• Spis sunt.
• Få 7-8 timers søvn.
• Tren hver dag.

For å konkludere med at mat har stor helbredende kraft. Og det gjør tankene dine også. Tren hjernen din for å hjelpe deg med å nå dine helsemål og ikke gi etter for røyking og andre usunne livsstilsvaner. Bare ta det første trinnet ved å konsumere lungevennlig mat. Du vil spare mye tid, energi og penger. Lykke til!