2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Hver gang vi puster, jobber lungene hardt for å holde kroppen vår fylt med oksygen. Lungene regnes som de største organene i kroppen. De er ansvarlige for å få oksygentilførsel til blodet og filtrere ut karbondioksid ut av blodet. Lungene er svampete i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er lungeproblemer forårsaket av overdreven røyking. Den beste måten å holde lungene sunne på er å slutte å røyke! Men det er også andre måter som kan bidra til å holde lungene rene. Faktisk fungerer pusteøvelser effektivt for å holde lungene sunne og klare.
Hva er pusteøvelser for lungene?
Pusteøvelser er enkle øvelser som gjøres for å øke energien i kroppen og redusere spenningen. Det er viktig å øve på disse øvelsene riktig for å få fordelen. De kan gjøres for å rense lungene når de komprimerer lungene og lar en person puste ut lite luft. Pranayam er en effektiv pusteøvelse som kan gjøres for å øke volumet av luftstrøm og gi det nødvendige oksygenet til kroppen.
Topp 9 pusteøvelser for sunne lunger:
La oss ta en titt på de 9 beste pusteøvelsene for å ha klare og sunne lunger:
1. Mage pust øvelse:
Denne øvelsen må gjøres ved å ligge flatt på ryggen og puste dypt. Noen puter kan holdes under knærne og nakken for å hjelpe magen til å stige under innånding og falle mens du puster ut. Denne øvelsen kan gjøres i omtrent 5 minutter.
2. Brummende pusteøvelse:
For denne øvelsen må du lage en lang summende lyd mens du puster ut luften og magesmuskulaturen må trekkes innover.
[Les: Pusteøvelser for høyt blodtrykk]
3. Kinesisk pusteøvelse:
Denne pusteøvelsen for lungene innebærer korte innåndinger uten utånding fra nesen. Denne øvelsen slapper også av sinn og kropp ved å gi oksygen som er nødvendig for stoffskiftet i kroppen.
4. Pushing Out:
Denne skyveøvelsen er enkel, der du bare trenger å stå på en flat bakke og bøye deg ned fra livet. Skyv ut luften fra lungene og deretter tilbake til vertikal stilling.
5. Ribbe strekk:
Du må stå oppreist mens du trener på denne øvelsen og skyve ut luft fra lungene. Deretter må du puste sakte inn for å utvide lungekapasiteten maksimalt. For dette må du til og med holde pusten i 20 sekunder.
6. Puste i magen:
Denne øvelsen gjøres også ved å legge seg ned og plassere den ene hånden på magen og den andre på brystet. Når du er i riktig holdning, pust inn og pust sakte dypt gjennom munnen.
7. Anulom-Vilom:
Denne pusteøvelsen er gunstig for kroppen og kan gjøres som en oppvarming før du utfører dype pusteøvelser. De gjøres hovedsakelig for å forbedre ytelsen til lungene og fjerne luftveiene for å få mer oksygen. Denne alternative pusten fra neseboret er nyttig og kan til og med bidra til å redusere stress.
[Les: Yoga pusteteknikker for vekttap]
8. Kardio-vaskulære øvelser:
Disse øvelsene kan også gjøres for å puste inn frisk luft, og de er nyttige for å hjelpe en person til å slutte å røyke.
9. Aerobic:
Disse øvelsene kan gjøres for å øke effektiviteten i luftveiene. Det inkluderer å utføre aktiviteter som jogging, sykling og skøyter. Anstrengende trening resulterer også i dyp pusting og forbedrer kroppens generelle elastisitet.
Hovedformålet med å utføre disse øvelsene er å skaffe mer oksygen til kroppen. Bedre oksygenforsyning tilsvarer bedre funksjon av kroppen. Så det er nødvendig at disse øvelsene gjøres riktig, og man må føle utvidelsen av brysthulen for å oppnå ønsket resultat.
Hvis du er i tvil, snakk med treneren din eller sjekk ut noen videoer på YouTube. Men sørg for at du trener disse pusteøvelsene for lungene riktig. Når du har fått tak i disse øvelsene, kan det bidra til å holde lungene sunne og klare, noe som igjen vil sikre bedre oksygentilførsel til resten av kroppen. Så, pust dypt og begynn å jobbe med lungene!
Var denne artikkelen til hjelp? Del dine synspunkter med oss i kommentarfeltet nedenfor.
Anbefalt:
10 Sunne Smørbrød Som Hjelper Deg Med å Gå Ned I Vekt
En sandwich gir friheten til å spise sunn mat mens du er på farten. Du kan ta en matbit mens du skynder deg på jobb eller et presserende møte. Sunn sandwich tilbyr ikke bare ernæring, men kan også bidra til vekttap. Du får mer tilbakebetaling for mindre kalorier uten å gå på akkord med smak.Her er
9 Sunne Kilder Til Fett For Vegetarianere
Mens de fleste av oss prøver å gå ned i vekt og holder oss i form, ender vi opp med å eliminere fett fra kostholdet vårt. Mens vi tenker at fett er det som gjør oss "tykke", er det ikke alltid sant.Kroppen vår trenger fett. For å si det enkelt, det er både godt fett og dårlig fett, og vi trenger de gode. Ikke-vege
15 Matvarer For Sunne Lunger Og Bedre Pust - Livsstilsendringer
Visste du at ifølge WHO krever respiratoriske lidelser ca 3 millioner liv per år (1)? Giftig luft og en dårlig livsstil påvirker lungene. Og dette fører til pustevansker og forskjellige luftveissykdommer. Så du må være i beredskap og ta vare på lungene dine ved å konsumere sunn mat og følge en sunn livsstil. Å gjøre de
5 Effektive Yogamudraer For Ditt Sunne Hjerte
Å holde hjertet sunt er viktig for et langt og sunt liv, og et sunt hjerte trenger et godt kosthold og en ordentlig treningsrutine. Yoga er en av de beste innsatsene når det gjelder treningsrutinen din. Det er en sunn måte å gi næring til kropp og sjel likt. Samm
8 Effektive Yoga-asanas For å Holde Beinene Sunne
Visste du at noen få enkle yogaasanas kan hjelpe deg med å styrke beinene dine? Så utrolig som det kan høres ut, er det ganske sant! Yoga kan bidra til å kurere mange plager, og fremmer og stimulerer mange viktige fysiologiske prosesser. Yoga
