Kan Badstue Hjelpe Vekttap? Hvordan Virker Det?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Kan badstue (sår-nah) ta inches av livet? JA! Dette tradisjonelle finske badet i et oppvarmet rom (150-195 ° F) har blitt vitenskapelig bevist å hjelpe vekttap (1). Forskning har også vist at badstuen kan sammenlignes direkte med en treningsøkt med moderat intensitet (2). Så du vil trene uten å bevege deg en centimeter! Spennende, ikke sant?

Her er alt du trenger å vite om hvordan badstue hjelper vekttap, hvor mange kalorier du vil forbrenne og forholdsregler. Bla nedover!

Kan badstue hjelpe deg med vekttap?

Ja, badstue kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Les videre for å vite hvordan.

Fungerer som avgiftningsmiddel

Varmen til badstuen får deg til å svette mer, noe som hjelper deg med å bli kvitt giftstoffer lett (3). Dette er sunt, spesielt hvis du ikke trener regelmessig (eller i det hele tatt!) Eller holder deg innendørs hele dagen i luft med lav temperatur.

Svette vil også bidra til å skylle ut tungmetaller som nikkel, kvikksølv, kobber og sink som absorberes via maten du spiser. (4). Som et resultat vil du begynne å gå ned i vekt ved å forbrenne fettet effektivt.

Hjelper med å miste vannvekt

Vannvekt kan bidra med opptil 5 pund av totalvekten. Og det tar omtrent syv dager å miste vannvekten med et begrenset kosthold og en blandet treningsrutine.

Badstue, derimot, vil bidra til å utvise overflødig vann ved å indusere kraftig svetting. Det er ekstremt nyttig å slippe noen få pund på bare en dag eller to.

Reduserer stress

En badstue kan beskrives som det mest avslappende badet. Det hjelper til med å redusere stress og senker kortisolnivået i kroppen (5).

Når du slapper av ved å ta et bad i badstuen, synker kortisolnivået, og det samme gjør betennelse og det skadelige oksygennivået. Dette reduserer sjansene for betennelsesindusert vektøkning.

Aids Muscle Recovery

Mange idrettsutøvere stoler på badstue for å hjelpe musklene til å komme seg etter en anstrengende trening eller anstrengelse. En studie bekrefter at badstue før trening bidrar til å forbedre muskelfunksjonen og reduserer sensorisk svekkelse (6).

Forbedrer utholdenhet

Har du noen gang følt deg pusten for tidlig mens du trente eller til og med klatret opp trappene? Vel, badstuen kan hjelpe til med å takle det problemet. Det forbedrer pusteevnen din, øker luftveisfunksjonen og produksjonen av vasodilatoren nitrogenoksid, og reduserer luftveisproblemer.

En studie fant at badstue badet løpere med å forbedre kjøretiden (utholdenhet eller utholdenhet) med 32% (7).

Øker stoffskiftet

Redusert stress, betennelse og giftstoffer bidrar til å forbedre stoffskiftet (8), (9). Etter et par timer ute av badekaret, vil stoffskiftet være i gang med en høyere hastighet. Slik kan du gå ned i vekt i en badstue.

Forbedrer hjertefunksjon og sirkulasjon

De høye temperaturene i badstuen lar pulsen øke. Dette forbedrer igjen blodsirkulasjonen, hudens helse, søvn og immunitet (5).

Senker blodtrykket

Badstue hjelper også til å senke hypertensjon eller høyt blodtrykk (10). Men personer med lavt blodtrykk og arytmi bør unngå badstue.

Hovedidé: Badstue hjelper vekttap ved å eliminere giftstoffer, senke betennelse og høyt blodtrykk, slappe av musklene og redusere stress.

Nå er hovedspørsmålet, hvor mange kalorier kan du virkelig forvente å forbrenne? Finn ut i neste avsnitt.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne i en badstue?

Antall kalorier du kan forbrenne beregnes ved hjelp av denne formelen:

Forbrente kalorier i badstue = Antall kalorier som er brent i løpet av 30 minutter når du sitter eller hviler * 1,5 (og 2)

Si at du er 132 kilo og forbrenner 30 kalorier i løpet av 30 minutter å sitte eller hvile. Multipliser den med 1,5 og 2. Så, du kan forbrenne et sted rundt 45 - 90 kalorier. Bare ved å sitte i badstuen!

Men betyr dette at du kan være i badstuen i 24 timer og komme slanket ut? La meg fortelle deg hvordan du får det til å fungere for fantasien din.

Hvordan få badstuen til å fungere for vekttap?

Badstue er en effektiv vekttapsmetode. Det er imidlertid ikke magisk

Du må planlegge badstuebesøk avhengig av din nåværende kroppsvekt og målvekt.

Å få badstue to-tre ganger i uken i to uker vil vanligvis hjelpe deg med å starte vekttapet.

Etter to uker vil du begynne å føle deg energisk og oppdatert. Deretter må du ta med lett trening i din daglige rutine.

I de neste tre ukene kan du ta badstuen to ganger i uken. Etter det, ta med styrketrening og kondisjonstrening i treningsrutinen din og ta badstuen for å slappe av og forynge musklene dine.

Hovedidee: Planlegg avtaler med badstuen din to eller tre ganger i uken. Start treningsøkter med moderat intensitet den andre uken. Legg til styrketrening i rutinen for å gå ned i vekt og tone opp.

Før du bestiller en avtale, må du vite at det finnes forskjellige typer badstuer. Her er hva de heter, hvordan de ser ut, og hvordan de fungerer.

Vanlige typer badstue for vekttap

• Damprom - Også kjent som tyrkiske bad, disse rommene er dampende (ingen ordspill ment!) Og fuktige.
• Infrarød - Ikke den vanlige badstuen, men handlingsprinsippet er det samme. Lysbølger brukes til å varme kroppen din direkte og produsere svette.
• Treforbrenning - Saunaberg blir oppvarmet ved å lyse opp tre. Dette er en typisk tradisjonell finsk badstue, og romtemperaturen er høy og er fuktig.
• Elektrisk badstue - I stedet for tre oppvarmes rommet med strøm.

Badstuer kan høres morsomme ut og en fin måte å gå ned i vekt, men her er hva du må huske på når du bruker badstue for vekttap.

Forholdsregler

Badstue hjelper deg med å forbrenne fett, men gjør ingenting med musklene. For å tone musklene og forhindre sagging, må du gradvis innlemme styrketrening i treningsrutinen. Siden badstue vil bidra til å forbedre utholdenheten din, vil ikke kondisjonstrening eller styrketrening føre til så mye anstrengelse som det hadde gjort uten badstuen

• Du må holde deg hydrert. Badstue forårsaker for mye dehydrering, noe som kan hemme vekttap.
• Legg til en klype salt i drikkevannet ditt før eller etter badstuen for å balansere elektrolyttene (11).

Konklusjon

Badstue er et godt valg når du bare begynner å gå ned i vekt. Det vil ikke bare hjelpe vekttap, men også gi andre helsemessige fordeler. Men du må spise sunt og sakte introdusere kroppen din for kondisjonstrening og styrketrening for å se tonet opp og sterk. Så vær forsiktig og vær i form. Jubel!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mye vekt går du ned i en badstue?

Du kan miste hvor som helst mellom 2-5 pund, avhengig av alder, høyde, vekt, badstuens varighet osv.

Hvor ofte skal jeg bruke badstuen for å gå ned i vekt?

Du kan bruke den to ganger hver uke i 15-20 uker for å gå ned i vekt.

Hvor lenge skal du sitte i badstuen for å gå ned i vekt?

Ca 15-20 minutter i badstuen vil gi deg gode resultater.

Hvor mye vannvekt kan du miste i en badstue?

Du kan miste ca 2 kilo vannvekt i badstuen.

Er en badstue bra for å gå ned i vekt?

Ja, det er bra for vekttap, men du må spise sunt og trene for å få det til å fungere.

Er det sunt å ha badstue hver dag?

Unngå å gå til badstuen hver dag. Du kan gå for det en gang annenhver dag, og deretter redusere besøkene til to eller en gang i uken.

Hvor lenge er det trygt å sitte i en badstue?

15-20 minutter.

Hvor mye vekt kan du gå ned på en dag?

Du vil ikke gå ned i vekt på en eneste dag.

Hjelper badstuer deg med å avgifte?

Ja, badstue er en fin måte å avgifte og føle deg oppdatert.

Referanser

1. "Badstueindusert kroppsmassetap hos unge stillesittende kvinner og menn." TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Effekten av badstubad på lipidprofilen hos unge, fysisk aktive, mannlige forsøkspersoner." International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Blod-, urin- og svetteundersøkelser (BUS): overvåking og eliminering av bioakkumulerte giftige elementer." Archives of Environmental Contamination and Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
4. "Utskillelsen av spormetaller i menneskelig svette." Annaler for klinisk og laboratorievitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Kliniske effekter av regelmessig tørr badstue: En systematisk gjennomgang” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
6. “Forebyggende effekter av badstue på forsinket muskelsår i håndleddforlengerne” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Effekt av badstu etter trening på utholdenhetsprestasjonen til konkurransedyktige mannlige løpere.” Journal of Science and Medicine in Sport / Sports Medicine Australia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Badstubad og systemisk betennelse." European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Fedme og betennelse: effekten av vekttap." Ernæringsforskningsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "Fordeler og risiko ved badstue." The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. “Væske- og elektrolyttilskudd for treningsvarmestress” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.