10 Effektive Yoga-asanas For å Stimulere Nervesystemet Ditt

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Yoga kan hjelpe til med å behandle hoste, strekke kroppen din, kurere menstruasjonssmerter, gi energi til kroppen og holde deg i form. Er det noe Yoga ikke kan gjøre? Vi vet ikke ennå, ettersom kliniske studier fortsetter mens vi skriver og leser. Det vi vet er at Yoga kan bidra til å stimulere nervesystemet. Nå er det noe interessant, ikke sant?

Yoga for nervesystemet:

Les videre og finn ut hva asanas hjelper til med å stimulere og forsterke nervesystemet!

1. Barns stilling (Balasana):

Denne posituren har mange fordeler. Det hjelper med å lette fordøyelsesprosesser, gir energi til kroppen og stimulerer nervesystemet.

1. Kom i knestående stilling.
2. Stopp brystet under lårene og hold armene ved siden av kroppen din.
3. Begynn å bøye deg fremover og fortsett til pannen din berører bakken.
4. Hold denne posen i rundt 10-15 sekunder (1).

[Les: Yoga Asanas for å forbedre mental helse]

2. Plogposisjon (Halasana):

Denne posituren ser uutholdelig vanskelig ut. Imidlertid hjelper det med å fjerne bihulebetennelse og stimulerer nervesystemet.

1. Legg deg på ryggen.
2. Begynn med å heve beina over magen.
3. Fortsett å utvide bena slik at de brettes over hodet.
4. Hold posisjonen i 10 sekunder.
5. Hvis du ikke er fleksibel nok, kan du bøye knærne for å oppnå posisjonen (2).

3. Sittende Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Dette er en av de beste yoga-asanasene for nervesystemet som hjelper med å rense kroppen for giftstoffer, styrker immunforsvaret og hjelper til med å stimulere nervesystemet.

1. Sett deg ned på gulvet.
2. Kryss høyre ben på venstre lår.
3. Høyre fot skal berøre gulvet.
4. Bøy venstre ben slik at det berører bakre del.
5. Ta høyre hånd og legg den på gulvet.
6. Venstre albue skal hvile på høyre kne.
7. Hold posen i 10 sekunder.
8. Gjenta på den andre siden (3).

4. Anuloma-Viloma (alternativ pust av nesebor):

Denne asanaen har mange fordeler. Det stimulerer WBC-produksjon og hjelper med å rense kroppen for giftstoffer. Adho Mukha Svanasana hjelper også til å stimulere nervesystemet.

1. Gå ned på alle fire som en katt.
2. Start på hender og knær (som hvordan du startet kattestillingen).
3. Hold tærne inne, fortsett med å heve hoftene.
4. Husk at hoftene skal være høye, og du trenger ikke å holde sålen jordet.
5. Hold posisjonen i rundt 10-15 sekunder (4).

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing):

Dette er en type Pranayama, som konsentrerer seg om å bruke livskraften eller energien din til å rense kroppen for giftstoffer og plager. Denne øvelsen hjelper til med å stimulere nevroner og forbedrer oksygenering av blod. Dirgha shwasan hjelper også med å forbedre pusten og øke utholdenheten (5).

Sjekk ut hvordan du utfører denne øvelsen i denne videoen.

7. Liggende bundet vinkelposisjon (Supta Baddha Kona Asana):

Denne asanaen har mange helsemessige fordeler og er spesielt god for å stimulere sentralnervesystemet. Gå inn i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

1. Begynn å senke ryggen til bakken til ryggen berører bakken.
2. Hold denne posen i 10-15 sekunder.
3. Gjenta.

Hvis du lider av ryggproblemer, kan du ta støtte ved å bruke en hevet overflate eller stille opp et par polstrede fotskammler. Sjekk ut hvordan du skal utføre Supta Baddha Kona Asana på denne videoen.

8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):

Denne asanaen hjelper med å strekke ryggen, toner bena og stimulerer nevronene. Denne asanaen er bra for nervesystemet og immunforsvaret. Det renser giftstoffer fra kroppen.

1. Ta støtte fra en vegg for å trekke denne av.
2. Hold hendene under hoftene og føttene rett oppover.
3. Hold denne posen i 10 sekunder og senk deg forsiktig (6).

9. Corpse Pose (Savasana):

Liket, eller Savasana, er en positur designet for å hjelpe deg med å gjenvinne all energien du brente.

1. Alt du trenger å gjøre er å legge deg på ryggen og etterligne et lik.
2. Hold hendene langs sidene og håndflatene vendt oppover.
3. Hold denne posisjonen i 10-15 minutter.
4. Lukk øynene og telle pusten.
5. Pust dypt (7).

10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):

The Happy Child's Pose eller Ananda Balasana er en annen variant av Balasana. Akkurat som sin fetter, hjelper Balasana med å lette fordøyelsesprosesser, energiserer kroppen og stimulerer nervesystemet. Imidlertid er det ulikt sin fetter i form.

1. Legg deg ned på ryggen og strekk begge bena ut over magen.
2. Nå ut med begge hendene og bruk pekefingrene til å ta tak i tærne.
3. Når du tar tak i tærne, bøy knærne og ta dem mot gulvet.

Sjekk hvordan du utfører asanaen i videoen.

Har du noen gang prøvd yoga for nervesystemet? Så hva venter du på? Yoga holder deg sunn, yoga holder deg i form, og yoga holder deg smart. Prøv disse yogastillingene for nervesystemet i dag. Og fortell oss om dine erfaringer her. Legg igjen en kommentar nedenfor!