5 Effektive Yogamudraer For Ditt Sunne Hjerte

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Å holde hjertet sunt er viktig for et langt og sunt liv, og et sunt hjerte trenger et godt kosthold og en ordentlig treningsrutine. Yoga er en av de beste innsatsene når det gjelder treningsrutinen din. Det er en sunn måte å gi næring til kropp og sjel likt. Sammen med asanas er det mudraene, som du kan lære raskt. Regelmessig utøvelse av disse mudraene er kjent for å hjelpe til med å helbrede ulike helsemessige forhold og også for å holde hjertet sunt.

5 må øve på mudraer av yoga for hjertehelse:

Sammen med kondisjonstrening kan du øve på disse 5 mudraene for å holde hjertet sunt og beskytte det mot ubudne medisinske tilstander:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

I tillegg til å styrke hjertet og regelmessig hjertebank, letter regelmessig utøvelse av dette mudra magesmerter. Navngitt som 'Mrita Sanjeevani Mudra', gir det øyeblikkelig lettelse til en person som lider av hjertestans. Det letter smertene og forbedrer blodsirkulasjonen når du får anginaanfall.

Hvordan gjøre:

1. Sett deg i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vende mot taket.
4. Brett nå midter- og ringfingrene mot håndflaten på en slik måte at de berører tuppen av tommelen.
5. Brett pekefingeren innover slik at den berører tommelfoten.
6. Den lille fingeren skal strekkes utover.
7. Hold øynene lukkede og hold mudraet så lenge du vil.

Varighet:

Det er ingen spesifikk telling for dette. Imidlertid bør personer som har hjertesykdommer eller hypertensjon øve på dette i 30 minutter om dagen, delt inn i to like økter.

2. Prana Mudra - Livets Mudra:

Som navnet antyder, forbedrer denne yogamudra livskraften. Det hjelper faktisk med å fjerne tilstoppede arterier, og redusere risikoen forbundet med kardiovaskulære tilstander. Å øve på dette mudraet daglig forbedrer kondisjons- og immunitetsnivået.

Hvordan gjøre:

1. Sett deg i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vende mot taket.
4. Bøy lillefingeren og ringfingeren mot håndflaten, og la tipsene deres komme i kontakt med tommelen.
5. Hold langfingeren og pekefingeren strukket utover.
6. Hold øynene lukkede og hold Mudra så lenge du vil.

Varighet:

Det er ingen spesifikk varighet for å trene på dette mudraet. Du kan øve på dette et hvilket som helst antall ganger på en dag i henhold til dine behov.

[Les: Yoga Asanas for å kurere tinnitus og hørsel]

3. Surya Mudra - Solens Mudra:

Aktiver solar plexus i deg og fyll deg med energi med denne enkle yogamudraen. Det har en positiv innvirkning på funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Hypotyreose resulterer i fedme, som igjen påvirker hjertets funksjon. Å øve på dette mudraet kan hjelpe til med å regulere funksjonen til skjoldbruskkjertelen, og i sin tur beskytte hjertets helse. Det hjelper også til å senke dårlige kolesterolnivåer, og beskytte hjertet ditt mot høyt kolesterol utløst helseproblemer.

Hvordan gjøre:

1. Sett deg i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. La håndflatene vende mot taket.
4. Bøy ringfingeren innover, spissen hviler nær tommelfoten.
5. Trykk på ringfingeren med tommelen.
6. Lillefingeren, langfingeren og pekefingeren skal strekkes utover.
7. Hold øynene lukkede og hold Mudra så lenge du vil.

Varighet:

Øv denne mudraen to ganger om dagen i en varighet på 5 til 15 minutter.

4. Linga Mudra:

Lingam på sanskrit betegner fallus-mannlig reproduksjonsorgan. Dette mudraet er nyttig for de som lider av diabetes. Fedme og diabetes er alvorlige helseproblemer som kan skade hjertet ditt. Å øve på dette kan hjelpe til med å holde diabetes og vekt under kontroll, og holde hjertehelsen din i topp stand.

Hvordan gjøre:

1. Sett deg i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene foran kroppen.
3. Lukk hendene. Flett fingrene sammen.
4. Forsikre deg om at tommelen på venstre hånd peker mot taket.
5. Bruk tommelen og pekefingeren på høyre hånd til å omringe venstre tommel.
6. Pust inn og pust ut normalt.
7. Øv i 20 minutter.

Varighet:

Øv denne mudraen på tom mage i minst 20 minutter. Å øve på det i en halvtime om dagen er kjent for å være mer fordelaktig, men hvis du lider av syreproblemer, må du avstå fra å gjøre dette.

5. Ganesha Mudra:

Døpt etter Lord Ganesha, Herren som er kjent for å fjerne hindringer, er dette mudraet ideelt for mennesker som har høye nivåer av kolesterol, så vel som for de som har veldig svakt hjerte. Det åpner opp bronkialene dine, og baner vei for en forbedret blodsirkulasjon. Det åpner hjertechakraet og styrker hjertet ditt. En fantastisk måte å stresse ned den nød som er fylt i hjertechakraet, og fungerer som en effektiv førstehjelp i scenarier av hjerteinfarkt.

Hvordan gjøre:

1. Sett deg i Padmasana [Lotus Pose].
2. Strekk hendene utover og la dem hvile på lårene.
3. Løft begge armene og hold dem på brystnivå nær hjertet.
4. Håndflaten på venstre hånd skal vende utover, mens håndflaten på høyre hånd skal vende mot venstre håndflate.
5. Fest fingrene på venstre hånd med høyre fingre.
6. Strekk håndflatene på motsatte måter, ta en dyp utånding.
7. Ta en langsom, dyp innånding og slipp strekningen.
8. Gjør dette seks ganger.
9. Endre posisjonen til hendene [Håndflaten på høyre hånd skal vende utover, mens håndflaten på venstre hånd skal vende mot høyre håndflate.
10. 10. Gjenta dette seks ganger.

[Les: Yoga utgjør å kjøle seg ned]

Varighet:

Selv om det ikke er noen forhåndsdefinert tidsgrense for å holde dette mudraet, anbefales det å gjøre det minst 6 ganger.

Dette er de fem yogamudraene som hjelper deg med å holde hjertet ditt sunt, og hjelper det å fungere bedre. Disse mudraene for hjertet kan til og med fungere som et livreddende hjelpemiddel i uforutsette krisesituasjoner, for eksempel hjerteinfarkt og angina. Så begynn å øve på disse mudraene daglig for å holde hjertet sunt. Dette var noen av mudraene i yoga for et sunt hjerte.

I tillegg må du sørge for at du har en aktiv livsstil sammen med et riktig kosthold. Megling, sammen med vanlige kardiovaskulære øvelser, er kjent for å ha en positiv innvirkning på hjertehelsen.

Hvordan opprettholder og forbedrer du hjertehelsen din? Er det noen spesifikke måter du gjør det på?

Prøv og del dine erfaringer med disse mudraene av yoga for hjertehelse med oss rett nedenfor.