2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 00:35
I henhold til diettretningslinjene for amerikanere (2015-2020) er 2000 kalorier tilstrekkelige for å oppfylle det daglige behovet og føre en sunn livsstil (1). Voksne kvinner trenger 1600-2400 kalorier og voksne menn trenger 2000-3000 kalorier per dag, som kan variere i henhold til alder og fysisk aktivitet (2).
Men hvis du lever en stillesittende livsstil og bruker mer kalorier enn kroppen din krever, vil du få fett og være i fare for å utvikle fedme-relaterte sykdommer. Et diett på 2000 kalorier med seks sunne, velsmakende måltider og lett trening hjelper med å kutte kalorier, øker stoffskiftet og starter vekttapet ditt.
I denne artikkelen vil vi diskutere en diettplan på 2000 kalorier i 7 dager og maten du skal spise, og unngå å maksimere helsemessige fordeler av dette dietten.
Innholdsfortegnelse
- Hva er 2000-kalori diettplanen?
-
7-dagers kalorimåltid 2000
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Dag 4
- Dag 5
- Dag 6
- Dag 7
- Hvem trenger å gå på diettplanen for 2000 kalorier?
- Hva bør du gjøre før du begynner på dietten?
- Lett treningsrutine for å forbrenne kalorier
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Dos And Don'ts
Hva er 2000-kalori diettplanen?
2000-kalori dietten er en plan som begrenser kaloriinntaket til 2000 kalorier per dag.
Det er et utgangspunkt for vekttap, og det anbefales å fortsette denne dietten i en uke før du prøver en diettplan med lavere kalorier. Etter en uke kan du gå videre til 1500-kalori dietten og deretter 1200-kalori dietten for å gå ned i vekt.
Rådfør deg alltid med din diettist om hvilket kaloriområde som passer for deg i henhold til høyde, vekt, alder og fysisk aktivitet.
7-dagers kalorimåltid 2000
Dag 1
Hva du skal spise | Tidlig morgen |
(10:00 - 10:30) |
Hvordan du vil føle deg på slutten av dag 1En ny dag med en ny rutine kan føles bra, eller du kan motstå det. Ved slutten av dag 1 kan cravingen din begynne å krype inn igjen, eller kanskje du ikke har fulgt diettdiagrammet riktig. Men det er OK. Ha et stykke sjokolade og drikk nok vann. Hvil deg godt og vær forberedt på dag 2. Dag 2
|
---|