1300 Kalori Diett - En Måltidsplan For Effektivt Vekttap

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Et diett på 1300 kalorier innebærer å skape et kaloriunderskudd fra det minste kaloribehovet ditt for å gå ned i vekt. Dette er ikke en kjepphest diett. Det innebærer ganske enkelt å balansere alle næringsstoffene innenfor et begrenset kaloribudsjett. Måltidsplanen på 1300 kalorier er ikke en snarveimetode for å miste målrettet fett. Når det kombineres med lett tøyning og yoga, er det en god tilnærming til å tone kroppen din.

Imidlertid, ifølge flere studier, kan plutselig begrensning av kalorier eller begrensning av matinntak påvirke stoffskiftet og få deg til å gå ned den tapte vekten når du går av dietten (1). Så begynn med å gjøre små endringer i kostholdet ditt og bruk en sunn livsstil for å sikre langsiktig vekttap.

Dette er et eksempel på en diettplan som viser hva du kan ta innenfor et begrenset kaloribudsjett. Denne planen kan variere i henhold til personens alder, aktivitetsnivå og medisinske tilstand. Så snakk med ernæringsfysiologen din for å få en tilpasset diettplan.

Innholdsfortegnelse

• En prøve 1300 kalori diettplan
• Sunn handleliste for 1300 kalori diett
• Retningslinjer for 1300 kalori diett
• Fordelene med 1300 kalori diett plan
• Bivirkninger av 1300 kalori diettplan
• Dos And Don'ts

En prøve 1300 kalori diettplan

Måltider	Hva du skal spise	Kalorier
Tidlig morgen (6:30 - 7:30)	1 kopp vann med 1 ts eplecidereddik	1
Frokost (8:15 - 8:45)	1 kopp vegetabilsk quinoa + 1 kopp fettfattig melk + 3 mandler	431
Mid morgen (10:30)	1 middels helt eple	107
Lunsj (12.30 - 13.30)	Nyrebønner, basilikum, courgette, cherrytomater og salat salat med lett dressing + grillet laks	399
Kveldsnack (kl. 16.00 til 16.30)	1 kopp grønn te	0
Middag (19:00 - 19:30)	Avokado, tofu og vannmelonsalat + 1 liten bit mørk sjokolade (80% eller mer kakao)	382.4

Totale kalorier - 1320 Totalt karbohydrater - 132,5 Total protein - 36,5 Total fett - 40,1

Her er en liste over erstatninger som du kan sjekke ut om du er en kresen eater eller allergisk mot noen av maten som er nevnt i diagrammet ovenfor.

Innbyttere

• Eplecidereddik - Limejuice
• Quinoa - Gryn
• Fettfattig melk - Soyamelk
• Eplejuice - Pærejuice
• Sopp - Egg
• Nyrebønner - Svartøyede erter
• Basilikum - Gressløk
• Courgette - Agurk
• Kirsebærtomater - Svarte oliven
• Salat - kinakål
• Kokosnøtt vann - Vannmelon juice
• Selleri - Rødbeter
• Balsamicoeddik - Limejuice
• Avokado - Chayote squash
• Tofu - Høstost
• Vannmelon - Muskmelon
• Mørk sjokolade - Fet yoghurt med lite fett

Sunn handleliste for 1300 kalori diett

For å følge en diettplan, må du planlegge handlelisten din en uke fremover for å unngå problemer. Du bør ta sikte på å inkludere sunne alternativer fra alle matvaregrupper.

• Velg fullkornsblandinger og matvarer som fullkornsbrød og pasta.
• Velg hele frøbønner og belgfrukter som røde nyrebønner, limabønner, svarte bønner og forskjellige typer linser.
• Velg sunne nøtter og frø.
• Prøv å ta med fargerike sesongens grønnsaker. Plukk noen friske bladgrønnsaker til salater.
• Velg hele frukter fremfor fruktjuicer.
• Gå for fettfattige meieriprodukter og meieriprodukter.
• Hvis du ikke er vegetarianer, velger du magre kutt av fisk og fisk.
• For å oppfylle de søte cravings, ta litt mørk sjokolade (som inneholder 80% kakao).

Retningslinjer for 1300 kalori diett

• Vekttapet ditt avhenger av en rekke faktorer som alder, nåværende vekt, medisinsk historie, gener, livsstil, vanninntak, etc. Det kan ta 1-3 uker å miste flab. Trikset er å ikke få panikk hvis du ikke har gått ned i vekt på en uke.
• Skriv ned målene dine i en journal. Når det gjelder å følge en vekttapplan, må du også lage sjekklister for neste dag slik at du kan sjekke de du har fulgt. Det vil gi deg et klart bilde av din overholdelse av planen og hvorfor den fungerte eller ikke.
• Du bør gjøre lette øvelser som stretching eller yoga 3-5 timer i uken for å fremskynde fett tapet og også tone kroppen din ved å bygge mager muskelmasse.
• Unngå matvarer som ikke gjør annet enn å skade kroppen din, for eksempel pommes frites, pizza, burger, fet og fet mat, stekt kylling osv., Og konsumer mer fullkorn, grønnsaker, frukt, grønnsaker, magert protein, meieriprodukter med lite fett, og sunne fettstoffer.
• Vedta små og hyppige spisesteder uten å hoppe over noe måltid.
• Unngå inntak av alkohol, brus (diett eller ikke) og energidrikker. Drikk svart kaffe, grønn te, svart te, hvit te, oolong te, urtete, kjernemelk, kokosnøttvann, vann, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice eller detoxvann.
• Ha en juksedag hver uke, ikke bare for å mette magen og smaksløkene, men også for å forhindre at stoffskiftet bretter ut.

Fordelene med 1300 kalori diett plan

• Det er en enkel plan å følge uten mye begrensning på matinntaket. Du trenger bare å vite hvordan du administrerer delene dine.
• Denne dietten gir sunne og smakfulle oppskrifter innenfor et bestemt kaloribudsjett.
• Hvis det er hensiktsmessig planlagt, hjelper det med å redusere 500 gram per uke. Dette avhenger imidlertid av hvordan kroppen din reagerer på kaloribudsjettet.
• Det er kostnadseffektivt. Alt du trenger er et kaloritellingverktøy, som du kan finne gratis online.

Bivirkninger av 1300 kalori diettplan

Alle former for dietter har visse ulemper, og kaloriinnholdet på 1300 er ikke noe unntak. Selv om mange mennesker kan synes det er effektivt, betyr det ikke at denne dietten passer for alle.

• Reduksjonen i kalorier kan også føre til reduksjon av visse viktige næringsstoffer. Derfor er det nødvendig med nøye planlegging av dietten for å forhindre ernæringsmessige mangler.
• Kaloritelling og matmåling er ekstremt avgjørende i denne dietten. Dette kan gjøres ved å bruke en meny eller en hjelpemessig diettplan, som er et tilleggskrav.
• Du kan føle deg sulten eller ønsker spesiell mat. Du må se etter alternative alternativer for å håndtere disse cravings.
• Denne diettplanen anbefales ikke for høyt fysisk aktive mennesker, da de trenger mer kalorier.

Dos And Don'ts

• Hold deg hydrert. Drikk minst 3-4 liter vann per dag.
• Ta et multivitamin- og kalsiumtilskudd hver andre dag.
• Ta et fiskeoljetilskudd hver tredje dag.
• Stress er en vekttapshemmere. Prøv derfor å slappe av og stresse så mye som mulig.
• Sov tidlig for å unngå snacks på sen kveld og å stå opp tidlig om morgenen, trene og lage frokost.
• Ikke slutte å trene.
• Arbeid med mobilisering bortsett fra treningsplanen.
• Snakk regelmessig med folk som er seriøse med å gå ned i vekt.

Konklusjon

1300-kalori dietten er et sunt alternativ for å miste overflødig fett. Dette er ikke en snarvei for å bli i form og tonet. Velg sunne alternativer fra alle grunnleggende matvaregrupper, endre livsstil ved å øve på lette tøyningsøvelser og meditasjon, og sikte på å sove minst 7 timer om dagen for å maksimere fordelene med denne dietten.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mange karbohydrater bør jeg spise på et diett på 1300 kalorier?

Hvis du følger et diett på 1300 kalorier for å gå ned i vekt, må du begrense karbohydratinntaket. Karbohydratinntaket ditt bør ikke være mer enn 50% av de totale kaloriene hvis du bruker en vanlig hypokalorisk diettplan (2).

Er 1300 kalorier nok for en 14-åring?

Ungdomsår er en vekstperiode, og det er avgjørende å opprettholde næringsbalansen på dette tidspunktet. Så det anbefales ikke å følge en kaloriplan på 1300 i denne alderen. Snakk med en ernæringsfysiolog hvis du vil gå ned i vekt i denne alderen.

Kan jeg følge et kosthold på 1300 kalorier uten trening?

Ja, du kan følge et kosthold på 1300 kalorier uten trening. Men det er alltid lurt å bevege kroppen din og gjøre noen tøyningsøvelser for riktig blodsirkulasjon. Øv også noen pusteøvelser for å stresse ned.

Jeg følger en keto-måltidsplan - er 1300 kalorier nok for meg?

Det er mulig å følge en keto-måltidsplan (høyt fettinnhold) innenfor dette begrensede kaloribudsjettet. Velg sunne alternativer etter å ha konsultert en ernæringsfysiolog.

Er 1300 kalorier nok for kroppen min?

Det avhenger av din livsstil og aktivitetsnivå. Hvis du følger en stillesittende livsstil uten trening og vil gå ned i vekt, kan du følge en måltidsplan på 1300 kalorier. Men snakk med en ernæringsfysiolog for å finne sunne alternativer for deg innenfor dette begrensede kaloribudsjettet.

Jeg spiser 1300 kalorier, men går ikke ned i vekt - hvorfor?

Vekttap avhenger av mange faktorer som treningsrutinen din, livsstil og hvordan kroppen din reagerer på det begrensede kaloriinntaket. Begynn å gjøre tøyningsøvelser, spis oppmerksomt og snakk med en diett for bedre resultater.

2 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Å redusere kaloriinntaket kan ikke hjelpe deg med å miste kroppsvekt, Perspectives on Psychological Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Definere den optimale dietttilnærmingen for trygt, effektivt og bærekraftig vekttap hos overvektige og overvektige voksne, helsevesen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/