Zumba For Vekttap Og Trening - Forbrenne 500 Kalorier På En Dag

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Gruer du deg til å gå på treningsstudioet? Eller føler deg lei og utmattet løftevekt? Vel, jeg følte det samme til jeg ble introdusert for Zumba. Denne rutinen gir en utmerket trening i hele kroppen. Det er kreativt, morsomt, kan forbrenne 500 kalorier i løpet av en 60-minutters økt, og hjelper til med å kaste minst 2-3 pund i løpet av en måned (jeg mistet 16 pund på 7 måneder!). Bortsett fra å forbedre din styrke, utholdenhet og fleksibilitet, øker Zumba hjernens funksjon, senker stress og øker produktiviteten din. Så, tone opp og bli sterk. Her er hva du trenger å vite om zumba for vekttap. Sveip opp!

Hva er Zumba?

Zumba er en latinsk danseform, og kan utføres som trening der du forbrenner 500 kalorier i løpet av 60 minutter. Imidlertid er det ikke begrenset til latinske dansetrinn. Trenere smelter alltid sammen Zumba-dans med hip-hop, Bollywood, moderne, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango og styrketrening (kroppsvektstrening) for å hjelpe med å forbrenne flere kalorier. og tone kroppen.

Den beste delen om Zumba er at dansetrinnene er enkle og enkle og retter seg mot alle muskler i kroppen din. I tillegg hjelper de fengende sangene og beats deg med å svikte vakt og danse til musikken uten hemninger.

Trening i en gruppe hjelper alltid da det holder deg motivert. Deltakerne kan inspirere hverandre til å fortsette og skyve grensene. Å danse til god musikk gir ut "føles bra" hormoner og hjelper med å bli kvitt alt stress og bekymring.

Poenget: Alle kan bli med i Zumba og gå ned i vekt og forbedre kondisjonen. Det vil hjelpe deg å leve et stressfritt og lykkelig liv.

La oss nå se om du må gjøre Zumba for å gå ned i vekt. Bla nedover.

La oss nå se hvorfor du må gjøre Zumba for å gå ned i vekt. Bla nedover.

Zumba for vekttap - er det bra?

Zumba inneholder forskjellige danseformer pluss kroppsvektstrening. Derfor vil du gjøre kardio samt bygge muskler. Avhengig av din nåværende vekt, høyde og alder, kan du forbrenne rundt 500 kalorier. Så hvis du bare unngår all søppelmat og går til Zumba 4-5 dager i uken, vil du forbrenne 1500-2500 kalorier ekstra per uke! Dette er mye mer enn hva du kan brenne ved å løpe på tredemølle i 30 minutter rett i middels tempo.

En studie utført av American Journal of Health Behavior viste at kvinner med type 2-diabetes var i stand til å miste ca. 2,5 kilo og reduserte kroppsfett med 1% ved å gjøre Zumba i 16 uker (1). De fleste av deltakerne fortsatte å gå på timene selv etter at studien var fullført, noe som viser at Zumba er veldig tiltalende for folk. Bare ideen om å danse med en gruppe mennesker kan være en sterk motivator. Faktisk blir jeg mer spent på Zumba-økten enn tiden min på treningsstudioet!

Så hvordan fungerer zumba for vekttap? Finn ut i neste avsnitt. Hva med en fantastisk Zumba-video før vi går videre? Sjekk denne videoen.

Jeg er sikker på at det var veldig vanskelig for deg å holde deg stille. Og Zumba-instruktøren, Meta Nagode, drepte det, ikke sant? La oss nå finne ut hvordan du går ned i vekt med Zumba.

Hvordan gå ned i vekt med Zumba

Her er trinnene du må ta for å gå ned i vekt med Zumba:

1. Gjør tankene dine oppe

Erkjenn det faktum at du trenger å gå ned i vekt og bli aktiv og i form. Dette vil være din beste motivasjon for å bli med og fortsette med Zumba-øktene. Så ikke tenk, gjør det. Gjør deg oppmerksom på at du skal ta denne utfordringen og forbedre livskvaliteten.

2. Sett et vekttapsmål

Sjekk vekten din og få analysen av kroppssammensetningen gjort. Dette vil gi deg en ide om hvor mye vekt du trenger å gå ned, og hvor mye prosent kroppsfett du må kaste. Sett et mål for vekttap for annenhver uke. Skriv ned planen, si, "Jeg vil miste 1 pund på en uke" eller "Jeg vil kaste 1% fett innen slutten av denne måneden." Å skrive det ned på papir vil gi "drømmen" din en sann betydning, og fristen vil holde deg på tærne.

3. Planlegg Zumba-timeplanen

Bli med på en Zumba-klasse og planlegg livet ditt deretter. Gå om morgenen eller kvelden, avhengig av jobb eller skoleplan. Gjør det til et poeng å gjøre Zumba hver annen dag i begynnelsen. La kroppen bli vant til belastningen og hjelpe den til å komme seg. Når du går videre, må du gjøre 5-6 timer med Zumba per uke.

Tips: Ikke vær uregelmessig med Zumba-timene dine. Dine batchkamerater vil gå videre til avanserte nivåer, og det kan være veldig demotiverende for deg hvis du ikke kan komme videre med dem. Lær sammen og hjelp hverandre til å gå til neste nivå. Denne måten å lære på er mer tilfredsstillende og motiverende.

4. Følg en god livsstil

I tillegg til å trene Zumba, må du også følge en god livsstil for å legge merke til resultatene. Bruk 4-5 typer grønnsaker (3 porsjoner), 3 typer frukt (2-3 porsjoner), sunt fett som olivenolje, nøtter, frø og riskliolje, protein til hvert måltid (fisk, kyllingbryst, tofu, belgfrukter, bønner osv.) og meieriprodukter. Kast søppel og mat med mye natrium og høyt sukker ut av kjøleskapet og kjøkkenet ditt. Unngå alkohol og røyking, ta trappen i stedet for heisen, gå oftere, gå på sykkelturer og meditere.

5. Hold deg hydrert

Vann spiller en viktig rolle når det gjelder å gå ned i vekt. Det hjelper med å opprettholde den indre pH, holder tykktarmen ren og metabolismen i gang, og skyller ut giftstoffer. Drikk minst 3-4 liter vann hver dag. Ta en kopp vann med saften av en halv kalk først om morgenen på tom mage for å starte stoffskiftet.

La meg nå svare på det ofte stilte spørsmålet om det vanligste problemet - magefett. Bla nedover.

Kan Zumba hjelpe mage fett?

Ja, Zumba er en utmerket form for kardio som hjelper til med å kaste fett fra alle deler av kroppen din. Jeg reduserte midjestørrelsen fra 34 til 30 ved å gjøre 6 timer Zumba per uke og spise riktig.

Du vil kunne miste magefett raskere fordi mengden anstrengelse du vil kunne utføre ved å danse er langt mer enn det du tåler i treningsstudioet. Og det er fordi dette treningsregimet intelligent integrerer kroppsvektstrening og kondisjonstrening, til det punktet at 60 minutter vil gå i løpet av et øyeblikk. Husk imidlertid at du har å gjøre med magefett, så vær tålmodig.

Tips: Sørg for at du også spiser rent for å miste magefett.

Her er noen fakta om Zumba.

Hvor kom Zumba fra?

Alberto “Beto” Perez, den berømte danseren, koreografen og personlig trener fra Cali, Colombia, kom opp med begrepet Zumba i 1990. En dag måtte Perez undervise i en aerobic-klasse ved bruk av marengs og salsamusikk. Dette var fordi plata hans, bestående av konvensjonell aerobicmusikk, ble etterlatt i en av klassene hans. Imidlertid ble improvisasjonen elsket av studentene hans, og snart fikk den enorm popularitet i Colombia. I 2001 nådde Perez USA for å ta sitt initiativ foran Alberto Perlman og Alberto Aghion. Til slutt fikk de lisensen for å kjøre markedsføringskampanjer og lansere videoer fra et selskap som heter 'Fitness Quest'.

Hva inkluderer Zumba-klasser?

Det er rundt 14 millioner mennesker i mer enn 150 nasjoner over hele kloden som deltar i ukentlige Zumba-klasser, og antallet vokser fortsatt. Varigheten av hver Zumba-økt er vanligvis 1 time og gjennomføres av lisensierte eksperter. Under treningsøkten kan traineer trene motstandstrening med forskjellige typer rytmer. Avhengig av alder og kapasitet til personen, kan Zumba-klasser imidlertid deles inn i åtte kategorier:

• Zumba Fitness - En vanlig Zumba-klasse (som nevnt tidligere).
• Zumba Gold - ligner på vanlige Zumba Fitness-festklasser, men øvelsene er beregnet på eldre mennesker.
• Zumba Toning - Inkluderer kardio og hele kroppen skulptur ved å jobbe på musklene i armene, magen og lårene ved hjelp av toning pinner.
• Zumba Gold - Toning - Et annet initiativ for eldre for å hjelpe dem med å tone kroppene sine og forbedre kroppsholdning, bevegelse, styrke og koordinering.
• Aqua Zumba - En vanlig Zumba-klasse som praktiseres i et svømmebasseng.
• Zumba in the Circuit - En 30-minutters økt som blander dansetrinn med styrkeøvelser som sirkeltrening.
• Zumbatomic - ligner en vanlig Zumba Fitness-klasse, men diett er utelukkende designet for barn mellom 4 og 12 år.
• Zumba Sentao - En unik stoltrening for kroppsfarging. Den bruker også kroppsvekten til mosjonistene for å gjøre dem sterkere.

Hvem kan gjøre Zumba?

Alle som har tenkt å. Treningsnivået ditt, alder, størrelse og form spiller ingen rolle. Imidlertid må personer med treningskontraindikasjoner konsultere legen sin før de registrerer seg i et treningsprogram. Hvis du vil gå ned i vekt eller / og bli i form, men har en tendens til å kjede deg av å gjøre de samme øvelsene i treningsstudioet, må du henvende deg til Zumba.

Faktisk elsker kjendiser Zumba, og listen over stjernen Zumba-elskere er ganske interessant. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham og Halle Berry - vel, trenger du virkelig mer?

Hva bør du ha på deg når du gjør Zumba?

• Bruk behagelige klær. Du kan enten bruke ditt vanlige treningsutstyr, som kompresjonsbukser og en t-skjorte, eller racerback-t-skjorter med Zumba (dhoti) -bukser.
• Bruk sko som passer til trening og dans. Ikke bruk løpesko til Zumba-økten. Hvis mulig, kjøp polstrede sko for å absorbere støtet.
• Hvis du har smerter i knærne, bruk knestøtte.

[Les: 4 typer aerobe danser og fordelene deres]

Hva er fordelene med Zumba?

Fordelene med Zumba er som listet opp nedenfor:

• Hjelper vekttap.
• Toner kroppen.
• Reduserer kroppsfettprosent.
• Øker fleksibilitet, mobilitet og reaksjonstid.
• Forbedrer sosiale ferdigheter.
• Senker stress og øker serotonin (føles godt hormon).
• Hjelper deg å holde deg til en ny og bedre livsstil.
• Danseferdighetene dine blir bedre.
• Forbedrer utholdenhet og utholdenhet.
• Gir selvtilliten et solid løft.
• Hjelper med å bekjempe depresjon og angst.

Tips: Ta det sakte. Du vil ikke kunne danse som en proff og gå ned i vekt på bare en uke. Gi deg selv og kroppen din tid til å lære deg riktig form for trekkene og følg instruktøren. Du kan også se videoer på YouTube for å lære noen grunnleggende Zumba-trinn.

Zumba kan være livsforandrende hvis du gir det 100%. Å spise godt, være tålmodig og holde deg motivert vil også hjelpe deg i det lange løp. Så hvorfor kaste bort tid på treningsstudioet når du kan danse deg til å gå ned i vekt? Bli med på en Zumba-klasse i dag, før zingen tilbake til livet ditt. Jubel!