15 Matvarer For å Opprettholde Og Beskytte Ditt Syn Naturlig

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Det å kunne se verden er en velsignelse. Øynene er de viktigste sanseorganene som hjelper deg med å oppleve og utvikle sanser og føle deg uten berøring. Derfor må du beskytte dem. Selvfølgelig påvirker alder, genetikk og elektronikk ditt syn, men maten du velger å spise, kan hjelpe ved å forhindre lysskade og holde netthinnen og hornhinnen sunn. I denne artikkelen lister vi opp 15 matvarer du MÅ ta med i kostholdet ditt for å beskytte synet ditt. Sveip opp!

Matvarer for å opprettholde og beskytte ditt syn

1. Gulrøtter

Gulrøtter er nydelige og sunne grønnsaker. De er veldig allsidige og gir en fantastisk farge til enhver rett. De er fylt med betakaroten, en antioksidant og en forløper for vitamin A. Forskere har funnet ut at inntak av gulrøtter forbedrer nattesynet hos mennesker og kan forhindre forringelse av synet (1). Gulrøtter hjelper også med å forhindre oksidativ skade og betennelse - de to viktigste årsakene til synsproblemer.

Du finner flere oppskrifter på gulrotsuppe på internett. Legg dem til karriretter eller par dem sammen med andre grønnsaker. Rå gulrøtter gir maksimal næring siden matlaging forverrer deres ernæringsprofil litt. Munch på en gulrot når du får en matbit. Eller legg det til i salatene dine. Men husk å drikke mye vann. Ikke spis for mye gulrøtter, da vitamin A kan være giftig i høye doser.

2. Fet fisk

Fet fisk er rike kilder til omega-3-fettsyrer. Og omega-3 hjelper til med å redusere betennelse ved å balansere forholdet mellom omega-3 og omega-6. Når betennelsesnivået er lavt, forbedres kropps- og hjernefunksjonene og styrker dermed immuniteten din. I tillegg er området nær netthinnen lastet med DHA, en type omega-3 fettsyre (2). Derfor er det gunstig for øyehelsen din å konsumere fisk som laks, tunfisk og makrell.

Hvis du ikke er en fiskespiser, kan du ta fiskeoljetilskudd etter å ha snakket med legen din. Den beste måten å konsumere fet fisk på er å grille den. Steking eller poaching kan redusere matverdien.

3. spinat

Spinat er rik på vitaminene E, A, B og C, mineraler som jern og sink, og fytonæringsstoffer som lutein og zeaxanthin. Karotenoider, lutein og zeaxanthin, har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Derfor kan inntak av tilstrekkelig mengde spinat daglig bidra til å forhindre makuladegenerasjon og grå stær. Siden den inneholder sink, kan spinat også holde hornhinnen sunn.

Tilsett en haug med frodig grønn spinat til smoothiene dine. Du kan tilsette frukt i spinatsmoothien for å oppheve enhver gresskledd eller bitter smak. Spinatdaal eller suppe smaker også bra! Tilsett babyspinat i smørbrød eller en kremaktig pastarett for å gi maten litt knusing.

[Les: 21 fantastiske fordeler med spinat (Palak) for hud og helse]

4. Egg

Egg er fylt med essensielle aminosyrer og både vannløselige og fettløselige vitaminer. Eggeplommen, selv om den er litt høy i kolesterol, er en god kilde til lutein og zeaxanthin, som gir den den gule fargen (3).

Spis ett eller to hele egg for å holde øynene sunne. Kokte, posjerte eller bløtkokte egg er best og kan tilsettes andre matvarer for å forbedre smaken.

5. Meieri

Melk og yoghurt er bra for å forbedre øyehelsen. Bortsett fra kalsium og fosfor, er de fylt med sink og vitamin A. Vitamin A hjelper til med å beskytte hornhinnen, og sink hjelper med å transportere vitamin A til øynene fra leveren. Sink hjelper også med nattesyn og forhindrer grå stær.

Du kan drikke melk som er matet på gress om morgenen eller om natten før du legger deg. Ta yoghurt etter lunsj eller som matbit.

6. Nøtter

Nøtter er en god kilde til sunt fett og vitamin E, noe som bidrar til å redusere betennelse. Forskning har også bekreftet at inntak av nøtter rike på vitamin E kan bidra til å forhindre aldersrelatert dannelse av grå stær (4).

Du må ha en håndfull blandede nøtter hver dag for å forbedre og beskytte synet ditt. Vær imidlertid forsiktig med disse små gledebuntene, da du enkelt kan gå overbord med dem.

7. Grønnkål

Som spinat er grønnkål også fylt med vitaminer, mineraler, kostfiber og lutein. Lutein hjelper til med å forhindre lys og oksidative skader og beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær (5).

Cirka 100 g kale kan gi deg 11 mg lutein. Du kan ha kale i salater, supper, smoothies, wraps og sandwicher.

8. Fullkorn

Hele korn er en flott kilde til kostfiber, phytonutrients, vitaminer og mineraler. Sink og vitamin E er de to viktigste øyehelsefremmende næringsstoffene som finnes i dem. Disse hjelper deg med å beskytte øynene mot oksidativ skade og betennelse.

Bruk quinoa, hele linser, havre og brun ris for å øke øyehelsen.

9. Østers

Østers er rik på sink som bidrar til å forbedre øyehelsen. Du kan konsumere østers fra en kjent restaurant.

10. Rød paprika

Rød paprika er en god kilde til vitamin A, E og C og zeaxanthin og lutein. Disse vitaminene og fytonæringsstoffene er kjent for å beskytte øynene mot makuladegenerasjon og bidra til å opprettholde god retinahelse ved å forhindre oksidativ skade.

Spis rå, blancherte eller sauterte rød paprika.

11. Brokkoli

Brokkoli er en grønnsak som har mange helsemessige fordeler. Vitaminene A, E, C og lutein i brokkoli gjør det til en utmerket mat for øynene dine. Det hjelper deg med å beskytte din visuelle helse ved å forhindre lysskade og oksidativ skade.

Bruk ristet eller blanchert brokkoli.

[Les: 21 beste fordelene med brokkoli for hud, hår og helse]

12. Solsikkefrø

Solsikkefrø er ekstremt bra for din generelle helse. Disse er fullpakket med vitamin E, protein og sunne fettstoffer. Disse næringsstoffene bidrar til å redusere betennelse og fjerne metabolsk avfall fra øynene (6).

Kast noen solsikkefrø i frokostskålen, salater eller smoothies.

13. Sitrusfrukter

Øynene har høy metabolsk hastighet og trenger stadig antioksidanter for å skylle ut giftstoffer som produseres som et resultat av metabolske reaksjoner (7). Sitrusfrukter som appelsiner, bær og kiwier er fylt med vitamin C - en fantastisk immunitetsforsterker. Det er en antioksidant som hjelper til med å fjerne skadelige oksygenradikaler, og beskytter øyemuskulaturen mot skade. Vitamin C bidrar også til å forbedre helsen til blodkarene som er tilstede i øynene.

14. Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er gode kilder til sink og bioflavonoider. Disse bidrar til å beskytte netthinnen og forhindre risikoen for å utvikle en grå stær.

Bruk en tilstrekkelig mengde linser, nyrebønner, kikerter, grønne erter og spirer for å forbedre øyehelsen din.

15. Søtpotet / Lilla søtpotet

Søtpotet og lilla søtpotet bidrar til å forbedre synet (10). Som nevnt ovenfor overføres det gule pigmentet i matvarer av zeaxanthin og lutein. Søtpoteter inneholder disse antioksidanter som hjelper til med å redusere betennelse og skylle ut giftstoffer.

Du kan konsumere bakt eller kokt søtpotet for å høste alle fordelene.

Bortsett fra disse matvarene, er det noen tips for å opprettholde og beskytte synet ditt.

Hvordan ta vare på øynene dine for å forhindre synsproblemer

Mat gjør det lettere å ta vare på øynene dine, men du må gjøre noen få ting for å hjelpe disse matvarene til å gjøre jobben sin riktig. Her er noen få ting du må gjøre for å forhindre synshemming.

Øyeøvelser

Du må trene øynene for å styrke musklene. Fokus ufokus, palming, rullende øyne osv. Er noen få eksempler på øyeøvelser. Sjekk dette innlegget for å vite mer.

Splash Water

Alle av oss er koblet til bærbare datamaskiner, iPads eller mobiltelefoner. Strålingen fra disse enhetene er veldig skadelig, og uansett hvor mange lag med beskyttende strøk vi legger til brillene, blir øynene alltid berørt. Avkjøl øynene dine ved å sprute vann på dem hver en eller annenhver time.

Lukk øynene dine

En stram frist kan gjøre deg til en nattugle. Dessverre er uglenes øyne utformet annerledes. Gi øynene dine 2-3 minutters hvil ved å lukke dem. Gjør det hvert 30. minutt, så ser du forskjell.

Juster belysningen

Juster belysningen på datamaskinen, mobiltelefonen og iPad - det hjelper deg med å beskytte synet ditt ved å forhindre lysskade.

Ha på solbriller

Du må beskytte synet ditt mot sterkt sollys. Hvis du går ut og det er veldig solfylt ute, bruk solbriller. De vil forhindre lysskade og UV-skade.

Få de riktige brillene

Gå til en god øyelege for sjekk. Sørg for at du svarer på spørsmålene hans riktig for å hjelpe ham / henne å foreskrive de riktige brillene for deg.

For å konkludere er det ingenting som å kunne se og ta inn alt det verden har å tilby. Så ta vare på øynene dine ved å konsumere god mat og gjøre noen endringer i livsstilen din. Jubel!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Kan yoga forbedre synet ditt?

Yoga kan hjelpe, men det kan ikke beskytte synet ditt helt mot skade hvis du ikke spiser godt og tar noen tiltak for å holde øynene sunne.

Svekker øynene deg med briller?

Nei, det gjør det ikke. Det hjelper deg med å se deg bedre.

Er det ille å bruke de gamle brillene mine?

Ja. Du må skifte briller hver 10. til 12. måned.