De 10 Beste Fordelene Med Jumping Jacks øvelser For Kroppen Din

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Jumping jacks er en søt minne om barndommen vår. Denne morsomme helkroppsøvelsen brukes mest til oppvarming og løfter øyeblikkelig humøret ditt og aktiverer forskjellige muskelgrupper. De strenge kalistheniske bevegelsene bidrar til å forbedre utholdenheten din, er en flott øvelse for kardiovaskulærsystemet og lindrer stress. I denne artikkelen vil vi diskutere fordelene ved å gjøre jumping jacks, hvordan du gjør dem riktig, og variasjoner. La oss begynne.

Høydepunkter i artikkelen

• Fordeler med Jumping Jacks
• Hvordan gjøre Jumping Jacks
• Jumping Jacks Variations
• Muskler som hoppende knekter jobber med

10 helsemessige fordeler av hoppeknekter

Det er forskjellige grunner til at hoppeknekter anses å være effektive. Ja, de er supergøy, men her er 10 andre grunner til at du bør inkludere dem helt i treningsregimet ditt.

1. Hold hjertet sunt

Jumping jack er en aerob kardioøvelse, noe som betyr at du bruker oksygen for å møte energibehovet og stimulere hjertemuskulaturen. Hjertet må jobbe ekstra hardt for å pumpe nok oksygenert blod og også bringe tilbake det karbondioksidbelastede blodet fra cellene. Dette hjelper igjen med å trene hjertemuskulaturen og andre organer som lungene. Derfor holder denne jevne og langsomme treningen hjertet ditt sunt ved å gi det en god trening.

2. Aid Vekttap

Denne kardioøvelsen er også kjent for å hjelpe vekttap. Det hjelper å forbrenne overflødige kalorier, og derved skape en negativ energibalanse i kroppen. Dette betyr at du har brukt mer energi enn antall kalorier du har brukt. Og dette er hovedmantraet for vekttap. Gjør 3 sett med 50 reps, og du vil føle hjertet pumpe, og overraskende nok vil du elske å svette det av.

[Les: Beste kardioøvelser for å veie tap]

3. Forbedre koordinering

Jumping jacks handler om å koordinere lembevegelsene dine med hoppene. Dette hjelper igjen med å forbedre koordinasjonen mellom lemmer og hjerne. Du vil utvikle en bedre følelse av timing, rytme, balanse og holdning.

4. Avlaste stress

Å hoppe knekt kan hjelpe til med å lindre stress. Hvordan? Vel, når du hopper og beveger hendene opp og ned, stimulerer hjernen din frigjøring av serotonin eller det “føles bra” hormonet. Utgivelsen av adrenalin gir deg også en spenning av spenning. Disse hormonene er sammen ansvarlige for at du føler deg lykkelig og senker stressnivået.

[Les: Hvordan lage en stressball hjemme]

5. En god oppvarmingsøvelse

Du bør alltid varme opp før du starter treningsrutinen. Bortsett fra å strekke, hjelper det deg med å slappe av musklene i lemmer, kjerne, hofter, rygg og ansikt ved å gjøre hoppeknekter. Etter å ha fullført et sett med 30 reps, vil du være klar for din neste oppvarmingsøvelse.

6. Tren hele kroppen

Du hopper, sprer bena fra hverandre, tar hendene over hodet, og lander så mykt på gulvet og bringer beina sammen og hendene til siden. Så du jobber i utgangspunktet med hele kroppen - biceps, triceps, glutes, adduktorer, hamstrings, kalver, quads, brystmuskler, kjerne, lats osv. Derfor er dette en flott helkroppstrening. For å gjøre det intens, øk hastigheten, repsene og settene.

7. Forbedre fleksibilitet

Ja, jumping jacks bidrar også til å forbedre fleksibiliteten din. Hvis du ikke lever et aktivt liv og sitter lenge om dagen, er det liten sjanse for at du er så fleksibel som du var da du var liten. Faktisk, hvis du begynner å trene igjen, kan det hende du synes det er vanskelig å til og med gjøre 20 jumping jacks på en gang. Det er greit. Du kan starte med lavintensitets hoppekontakter og færre reps og deretter gå videre til flere reps og høyhastighets hoppekontakter. Når du utvikler deg, vil du finne det lettere å gjøre denne øvelsen lettere og riktig plassering av hender og ben.

8. Tone The Muscles

Å miste tonen i musklene kan få kroppen til å se slapp og underernært ut. Å hoppe jacks med jevne mellomrom kan bidra til å felle fettet. Å gjøre en høyintensiv versjon av jumping jacks kan også bidra til å forbedre muskeltonen og derved forme lår, rumpe, legg, skuldre og armer.

9. Forbedre utholdenhet og stabilitet

Å hoppe opp og lande mykt med perfekt timing og balansering vil forbedre balansen og stabiliteten. Dessuten, hvis du gjør mer antall reps per sett og øker antall sett du gjør, vil du kunne forbedre utholdenheten din.

[Les: Hvordan forbedre din fysiske utholdenhet]

10. Gjør beinene dine sterkere

Trening regelmessig har mange helsemessige fordeler, og det inkluderer å være sterk fysisk og mentalt. Denne øvelsen forbedrer bentettheten, og du vil føle deg bedre, sunnere og sterkere. Du vil definitivt se en endring i hvordan kroppen din reagerer på patogener og stress.

Dette var de 10 grunnene til at du absolutt skulle begynne å hoppe. Men vet du riktig teknikk for å gjøre øvelsen? Slik gjør du hoppekoblinger riktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Jumping Jacks

Følgende video beskriver og deler opp trinnene for deg. Sørg for at du holder knærne avslappede og bøy dem litt mens du lander. Dette vil forhindre at knærne blir skadet. Bruk også behagelige klær og trenere mens du gjør denne øvelsen.

Den beste delen om jumping jacks er at du kan inkludere mange varianter og forhindre at du blir lei av å gjøre den samme øvelsen. Her er noen varianter av de tradisjonelle jumping jacks øvelsene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Jumping Jacks Variations

1. Front Clap Jumping Jacks

YouTube

Mål - Lats, skuldre, biceps, triceps, indre lår, hamstrings, quads, kalver og glutes.

Hvordan gjøre Clap Jumping Jacks

Trinn 1: Stå rett. Hold føttene tett sammen, skuldrene er klemt tilbake, hendene strukket foran brystet, håndflatene vender mot hverandre og kjernen er engasjert.

Trinn 2: Hopp og del bena fra hverandre. Flytt hendene dine bort og ta dem til siden, på linje med skuldrene. Land mykt på føttene med knærne litt bøyd.

Trinn 3: Hopp igjen og ta bena og hendene sammen.

Trinn 4: Gjenta 20 ganger. Gjør 3 sett med 20 reps.

2. Alternerende Jumping Jacks

YouTube

Mål - Innerlår, hamstrings, kalver, glutes, hoftebøyere og quads.

Hvordan gjøre vekslende hoppeknekter

Trinn 1: Stå rett med føttene tett, hendene ved siden av deg, håndflatene vendt mot kroppen din, skuldrene er klemt tilbake og kjernen engasjert.

Trinn 2: Hopp og del bena slik at høyre ben er foran og venstre bak. Ikke gjør et lunge, bare bøy knærne litt. Du kan bøye albuene og bevege venstre hånd foran og høyre hånd tilbake for å balansere kroppen din.

Trinn 3: Hopp igjen og ta høyre ben bak og til venstre foran. Beveg venstre og høyre hånd bakover.

Trinn 4: Gjenta 25 ganger. Gjør 3 sett med 25 reps.

3. Plank Jacks

YouTube

Mål - Kjerne, adduktor, glute, hamstrings, kalver og quads.

Hvordan gjøre Plank Jacks

Trinn 1: Knel ned på en matte. Knytt knyttneve, bøy albuene og legg underarmene og knyttneve på matten. Dette er en hund- eller kattestilling.

Trinn 2: Støtt kroppen din på underarmen, strekk høyre ben bak deg og støtte foten på tærne. Forleng deretter venstre ben bak og støtte det på venstre tær. Dette er utgangsposisjonen.

Trinn 3: Støtt kroppen din på underarmene, hopp og del beina ut.

Trinn 4: Hopp igjen og ta høyre ben sammen.

Trinn 5: Gjenta 10 ganger. Gjør 3 sett med 10 reps.

Disse variasjonene av jumping jacks vil holde deg i form og målrette mot forskjellige muskler i kroppen. Hvilke muskler er dette? La oss finne ut av det i neste avsnitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Muskler som hoppende knekter jobber med

Hofteadduktorer - Adductorer er tilstede i det indre området av lårene. Dette er et vanskelig område å kaste fett fra og å gjøre tradisjonelle hoppeknekter eller de modifiserte variantene kan bidra til å målrette flappen i det indre lårområdet

Kalver - Kalvemuskulaturen er tilstede på bakbenet. Meislede kalver er mer enn attraktive. De er et tegn på sterke ben og kan også hjelpe deg å gå og løpe med mye letthet

Hofte bortførere - På enkelt språk er de musklene som er tilstede i ytre lår, fra hoftene til knærne. Å bevege beina inn og ut hjelper deg med å jobbe på disse musklene og toner dem

Skulder bortførere og adduktorer - Skulder bortførere blir satt i gang når du beveger armene dine sidelengs, og skulderadduktorene settes i verk når du bringer armene tilbake nær kroppen din. De inkluderer også lat muskler eller musklene som er tilstede på øvre del av ryggen

Kjerne - Å arbeide med kjernen er vanskelig. Når du hopper mens du hopper, aktiverer du kjernen og ryggmuskulaturen og synkroniserer bevegelsene til store muskelgrupper i kroppen din. Dette er grunnen til at hoppekjekken også er en effektiv øvelse for kjernen din

Så det er klart at jumping jacks fungerer på alle musklene i kroppen din og kan bidra til å felle fettet. Begynn å gjøre dem for å føle seg bedre, sterkere og leve et aktivt og fit liv. Jeg lover at du ikke vil angre. Beste ønsker!

[Les: Hvordan hjelper Jumping Jacks med å miste vekt?]

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hjelper jumping jacks med å miste magefett?

Å bare hoppe knekt vil ikke hjelpe deg å kaste magefett. Magefett er sta. Du må inkludere høye knær, knusing, sidekniver, sykkelknusing og løping i rutinen for å miste magefett.

Hvor mange kalorier forbrenner du mens du hopper?

Avhengig av din nåværende vekt, treningsintensiteten og tiden, kan du forbrenne hvor som helst mellom 100-200 kalorier ved å hoppe.

Er jumping jacks trygge under graviditet?

Nei, det er ikke trygt å gjøre jumping jacks under graviditeten.

Hvor mange hoppeknekter må du gjøre daglig for å gå ned i vekt?

Du må til 5 sett med 50 hoppeknekter for å gå ned i vekt. I tillegg må du ta vare på det du spiser. Unngå søppelmat og konsumer mye grønne grønnsaker, magert protein, sunt fett og kostfiber.

Er hoppeknekter dårlige for beina?

Jumping jacks er øvelser med lav intensitet som ikke legger for mye press på knærne. Forsikre deg om at du ikke gjør denne øvelsen hvis knærne er skadet. Bruk støtdempende sko og hold knærne litt bøyde når du lander på gulvet.