2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 21:58
Appelsiner er fullpakket med vitaminer og mineraler, betakaroten, kalium, magnesium og fiber. Deres alkaliserende og avgiftende egenskaper holder kroppen sunn. De er rike på vitamin C, en kraftig antioksidant.
En gjennomsnittlig appelsin fordeler helsen din på forskjellige måter. Det kan hjelpe vekttap og også øke immuniteten. Dens antiinflammatoriske, antivirale og antimikrobielle egenskaper kan være til nytte for mennesker på forskjellige måter. Appelsinjuice har betennelsesdempende egenskaper, og studier antyder at det kan hjelpe til med behandling av kroniske sykdommer (1).
Egenskapene til appelsiner gir mange helsemessige fordeler. I dette innlegget vil vi se hva fordelene er og hvilke vitenskapelige studier som støtter dem.
Innholdsfortegnelse
- Hva er helsemessige fordeler med appelsiner?
- Hva er de forskjellige typene appelsiner?
- Hva er ernæringsprofilen til appelsiner?
- Hva er bivirkningene av å spise for mange appelsiner?
- Hvor mange appelsiner kan du spise på en dag?
Hva er helsemessige fordeler med appelsiner?
1. Kan hjelpe vekttap
Rapporter antyder at fiberen i appelsiner kan fremme metthet, noe som kan bidra til vekttap. Hele appelsiner ble funnet å fremme metthet bedre enn appelsinjuice (som er uten fiber) (2).
Fiberen i appelsiner kan holde deg mett, og du ender med å spise mindre. Du kan erstatte denne kalorifattige frukten for desserter, noe som ikke gir deg søtsug.
2. Kan utsette aldring av huden
Appelsiner, som de fleste andre sitrusfrukter, kan bidra til å forhindre UV-indusert hudskade. I musestudier kan inntak av umodne sitrusekstrakter redusere rynkedybden og redusere nedbrytningen av kollagen (3).
Appelsiner inneholder organiske syrer, vitaminer, mineraler, vitamin C og flavonoider. Disse kan spille en rolle i hudens helse (3).
Noen anekdotiske bevis antyder at den lokale applikasjonen av appelsiner også kan gi næring til huden. Vanninnholdet deres kan også hydrere huden og akselerere produksjonen av kollagen. Imidlertid er det behov for mer forskning for å etablere dette.
3. Kan regulere blodtrykksnivåer
Appelsiner (og deres juice) er rike på kalium, noe som hjelper til med å regulere blodtrykket. Noen studier antyder også at kommersiell appelsinjuice kan ha en betydelig effekt på blodtrykk og andre tilknyttede plager (4).
4. Kan senke kolesterolnivået
Langvarig inntak av appelsinjuice var assosiert med lavere kolesterolnivå hos menn og kvinner. Saften kan redusere det totale kolesterolnivået og nivået av dårlig kolesterol (5).
Appelsiner er rike på fiber (pektin). Rotteundersøkelser viser at denne fiberen kan bidra til å senke kolesterolnivået i leveren og serumet (6).
Fiber kan også forhindre at fordøyelseskanalen absorberer kolesterol. Det antas også at i tillegg til fiber, kan vitamin C, kalium og flavonoider i frukten også bidra til å senke kolesterolet.
5. Kan fremme hjertehelse
Studier viser at mat rik på vitamin C, som appelsiner, kan bidra til å forhindre hjertesykdom ved å holde kolesterolnivået lavt (7).
Vitamin C i frukten holder også blodet i å koagulere. Dette forhindrer trombose (lokal blodpropp) og reduserer risikoen for hjerteinfarkt (7).
Kalium i appelsiner, som diskutert, kan senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (4).
6. Kan hjelpe Diabetesbehandling
I en nigeriansk studie ble appelsiner, sammen med andre frukter, ansett som trygge å bli spist av de med diabetes. Dette hadde å gjøre med den sunne glykemiske responsen frukten hadde i kroppen (8).
Fruktens fruktighet fungerer som en stor kilde til fiber. Fiber hjelper til med å bremse opptaket av sukker og forbedre blodsukkernivået (9).
Imidlertid er det ingen undersøkelser om oransje fiber, spesielt, bidrar til å senke blodsukkernivået. Noen mener at den moderate glykemiske indeksen av appelsiner kan hjelpe til med diabetes, men dette er heller ikke bevist.
For å absorbere fiberen helt, unngå ekstraherte juice og gå til hele frukten (10).
7. Kan forhindre nyrestein
Sitratmangel i urinen kan forårsake nyrestein. Appelsiner (og deres juice) kan bidra til å øke sitratnivået i urinen, og redusere risikoen for nyrestein (11).
Appelsiner (og saften) inneholder også kalsium som kan redusere risikoen for stein (11).
8. Kan bidra til å behandle anemi
Vitamin C i appelsiner kan fremme jernabsorpsjon. Jern kan ikke absorberes helt i kroppen uten hjelp av vitamin C (et næringsstoff som appelsiner er fylt med) (12). Snacking på minst en appelsin hver dag kan hjelpe deg med behandlingen.
Appelsiner inneholder også folsyre. Noen undersøkelser viser at dette næringsstoffet kan bidra til å forhindre megaloblastisk anemi, en blodsykdom som forårsaker tretthet (13).
9. Kan hjelpe til med å øke immuniteten
Appelsiner er rike på vitamin C. Noen undersøkelser sier at dette næringsstoffet kan bidra til å øke immuniteten (14). Selv om det ikke er noen direkte undersøkelser der appelsiner kan fremme immunitet, kan vitamin C-innholdet hjelpe.
Fruktene inneholder mange andre essensielle næringsstoffer som folat og kobber, som også kan fremme immunhelsen.
10. Kan redusere risikoen for tykktarmskreft
Rotteundersøkelser viser at appelsinjuice kan bidra til å hemme tykktarmskreft. Frukten (og dens juice) inneholder hesperidin, som er et flavonoid med kjemopreventivt potensial (15).
Fiber i appelsiner kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft. Appelsiner inneholder også andre viktige kjemopreventive midler som hjelper i denne forbindelse (16).
Imidlertid sier noen undersøkelser at et høyt inntak av oransje / gule frukter kan øke risikoen for tykktarmskreft hos menn. Mekanismen bak dette er ennå ikke undersøkt (17).
Fiberen i appelsiner hjelper også til med å behandle forstoppelse og hjelper fordøyelsen. Det antas at jo mindre fruktose i appelsiner gjør dem mindre sannsynlig å forårsake gass. Forskning er imidlertid begrenset her.
11. Kan fremme øyehelsen
You must have heard how orange-colored fruits and vegetables promote eye health and protect vision. Eating oranges can offer significant eye benefits as the flavonoids in them help boost vision health. Studies showed that participants who consumed oranges were found to have a reduced risk of age-related macular degeneration (18).
Additional studies are required to validate these findings.
12. May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome
You should follow a diet that contains low glycemic index foods to combat PCOS. Orange has a low glycemic index and is suitable for those with PCOS. Oranges also improve insulin resistance, which is thought to be the origin of PCOS (19).
Oranges are quite popular. They taste refreshing, but more importantly, they contain important antioxidants that promote human health. Though oranges are common, they are available in different types that we may not be aware of.
What Are The Different Types Of Oranges?
The most common types of oranges are the Washington navel, blood oranges, and valencia.
Oranges are likely to have originated in southern China, northeastern India, and other parts of southeastern Asia. They have since been hybridized, re-hybridized, and altered so much that there are hundreds of orange varieties found around the world today.
While we have understood the benefits of oranges, it is important to understand the fruit’s nutritional values and its various applications that make it so potent.
What Is The Nutritional Profile Of Oranges?
| Calories | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Amounts Per Selected Serving | Total Carbohydrate | Dietary Fiber | Starch | Sugars | Amounts Per Selected Serving | Vitamin A | Vitamin C | Vitamin D | Vitamin E (Alpha Tocopherol) | Vitamin K | Thiamin | Riboflavin | Niacin | Vitamin B6 | Folate | Vitamin B12 | Pantothenic Acid | Choline | Betaine | Amounts Per Selected Serving | Calcium | Iron | Magnesium | Phosphorus | Potassium | Sodium | Zinc | Copper | Manganese | Selenium | Fluoride |
Oranges, raw In pre-historic times, Europeans recognized the medicinal properties of oranges and stocked them on long sea voyages to prevent scurvy. These citrus powerhouses are important sources of vitamin C and folate. Oranges also contain significant antioxidants, such as beta-carotene and other flavonoids. But does this mean you can eat as many oranges as you want? Well, maybe not. Excess intake of oranges may cause certain undesirable effects. What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?Oranges are great for you, but only when consumed in moderation. As they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. They can also aggravate symptoms of GERD (gastroesophageal reflux disease) (20). Due to their acidic content, eating too many oranges can also lead to indigestion (21). Consuming too many oranges may also cause abdominal pain. One study states the case of an individual who had developed severe abdominal pain after consuming oranges. Its high fiber content could be the reason (22). Some anecdotal evidence states that eating too many oranges may also lead to diarrhea. However, we need more research to prove this statement. Hence, it is important you keep a check on the number of oranges you are consuming in a day. How Many Oranges Can You Eat In A Day?There is no concrete research on this – but looking at the high vitamin C levels and the abundance of other beneficial phytochemicals, you can consume one to two oranges a day. ConclusionThe antioxidants and other anti-inflammatory compounds in oranges help treat and prevent chronic disease. However, ensure you do not consume them in excess. Eating one to two oranges a day is sufficient. Expert’s Answers For Readers’ QuestionsHow long do oranges last? Soon after an orange is picked from the tree, it will last for about three weeks at room temperature. How to store oranges? Store whole oranges in the refrigerator to extend their shelf life for up to two months. Canning oranges or making jams and jellies are the other ways you can preserve the fruits (23). What is the difference between mandarin and orange tangerine? Tangerines are smaller and sweeter than oranges while larger than mandarins. Tangerine has a reddish-orange skin that distinguishes it from the lighter-skinned mandarin and the brighter-skinned orange. Can you freeze oranges? Yes. Though frozen fruit is not as good as the fresh variety, oranges aren’t too bad when frozen and thawed. Freezing is one of the most practical ways to preserve fruits at home. The extreme cold retards the growth of microorganisms and slows down the process of rotting. Frozen oranges will continue to retain most of their nutrition and flavor. Freeze them whole, in pieces, or packed in syrup. What happens if you eat oranges every day? Eating an orange or two every day is a wonderful way of providing your body with the goodness of important antioxidants and phytochemicals. You will enjoy all of the benefits discussed in this article when you make oranges a part of your regular diet. Are oranges good for pregnant women? Oranges are a nourishing addition to the diets of pregnant women. However, orange juices available in tetra packs are not recommended as they may contain preservatives that may be harmful during this period. Can you eat oranges while breastfeeding? Your body needs more vitamin C during breastfeeding as compared to pregnancy. Oranges are excellent sources of vitamin C and work as wonderful energy boosters. They also help absorb more iron from food. Hence, you might want to eat oranges or drink orange juice while breastfeeding. However, you need to exercise constraint as oranges contain a high amount of citrus and acid. If your baby shows any symptoms after you start consuming oranges, please stop orange intake. Reintroduce after a few days to check for any side effects. Make sure to consult your doctor. Can you eat oranges on an empty stomach? No. Oranges are generally acidic, and eating them (or any acidic fruit) on an empty stomach may trigger symptoms of acid reflux. 23 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Anbefalt:Fordelene Med Biotin: Tykkere Hår, Sterkere Hjerte Og Mer
Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig næringsstoff som er viktig for metabolisering av fettsyrer, glukose og aminosyrer. Det hjelper spesielt med å forbedre helsen til håret, huden og neglene. Og det er andre måter biotin kan gjøre livet ditt bedre. Forts 35 Beste Matvarer Mot Aldring For Hud Med Yngre Utseende
Flere ting blir bedre med alderen. For eksempel cheddarost og den utrolig rike smaken av vin. Men dessverre er det ikke det samme med huden din. Når du blir gammel, begynner hudcellene å brytes ned. Du vil ikke tro det, men de første tegn på aldring begynner å dukke opp fra midten av 20-tallet! Selv Fordelene Med Jeera Water For Vekttap + Hvordan Lage Det
Jeera eller spisskummen er et husholdningskrydder som brukes i forskjellige sørøst-asiatiske og meksikanske retter. Bortsett fra å gi mat en deilig, nøtteaktig smak, hjelper jeera med vekttap. En studie publisert i Complementary Therapies in Clinical Practice viste en positiv sammenheng mellom 3 g spisskummenpulverinntak (blandet med ostemasse, to ganger om dagen) og en reduksjon i kroppsvekt (1).L 10 Fordeler Med Hybenolje - Kviser Og Anti-aldring Olje
Ekstrahert fra et bestemt utvalg av rose, Rosa canina, er rosehip olje kjent for å gi flere fordeler - spesielt så for huden. Den kaldpressede hybenoljen som kommer fra hoftene og frøene til roseblomsten er rik på essensielle fettsyrer og vitamin A, C og E - som alle bidrar til de mange fordelene. I d Hvorfor Bør Du Velge Kakao Fremfor Kakao? Fordelene Med Kakao Og Mer
Hva er lykke for deg?For noen kan det være hjemmelaget mat eller kos med et furry kjæledyr. For noen få andre kan det være mors kjærlighet eller å stjele fars bil for en tur. Men for meg, og millioner som meg, BLISS = SJOKOLADE!Lurer du på hvor denne formen for ren lykke kommer fra? Svaret Interessante artiklerHar du noen gang hørt om begrepet 'supermat'?Du ville sannsynligvis ha. Og du ville også ha trodd at det er noe som vokser i villmarken i den fjerneste delen av verden.Men nei - supermat jeg snakker om er lett tilgjengelig. Ja, chiafrø er det jeg snakker om. Me Hampfrøolje er avledet fra hampfrøet, som er en del av cannabisplanten (marihuana). Oljen er rik på essensielle fettsyrer og antioksidanter som kan bidra til å bekjempe betennelse og andre plager forbundet med den.I motsetning til populær oppfatning forårsaker oljen ingen psykotrope reaksjoner som marihuana. I det Puriner er organiske forbindelser som finnes i alle celler i menneskekroppen, og også i mange plantebaserte og dyrebaserte matvarer. De beste purinrike matvarene er kjøttprodukter, spesielt indre organer som lever og nyre, og til og med fisk. P | |
