15 Beste øyeøvelser For å Slappe Av Og Styrke øyemuskulaturen

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Føles øynene dine ofte anstrengt? Ser du hele tiden på en LED-skjerm på jobb, i pauser eller hjemme? Vokt dere! Dette kan forårsake belastning i øynene, synsproblemer, tørre øyne og til og med angst og hodepine (1), (2). Siden du ikke kan si farvel til jobben din eller sosiale medier (jobben til millioner nå), må du ta ut 10 minutter hver dag for å gjøre øyeøvelser. Disse øvelsene vil hjelpe til med å avlaste belastning, styrke øyemuskulaturen, forbedre kognitiv ytelse og forbedre den visuelle reaksjonstiden og formen til øynene dine (3), (4), (5). Merk at det ikke er solid vitenskapelig bevis for at øyeøvelser kan forbedre synet. Så trenger du fortsatt øyeøvelser? Ja! Sveip opp for å vite hvorfor.

Behov for øyeøvelser

Flere og flere mennesker i dag lider av øyeutmattelse og belastning på grunn av deres livsstil og karrierevalg. Både voksne og barn bruker mye tid på å stirre på dataskjermen eller mobiltelefonen. Andre faktorer som forurensning, overforbruk av kontaktlinser og feil briller belaster også øynene. Så du må gjøre noen belastningsavlastende øvelser - vi har tross alt bare disse to dyrebare vinduene til verden. Selv om øyeøvelser ikke kan korrigere kortsynthet, overdreven blinking og dysleksi, kan de være til stor hjelp for å hjelpe til med å komme seg i følgende tilfeller:

• Dårlig fokus på grunn av svake øyemuskler
• Lat øye eller amblyopi
• Kryssede øyne eller strabismus
• Dobbeltsyn
• Astigmatisme
• Dårlig 3D-visjon
• Historien om øyeoperasjoner
• Historie med øyeskade

Her er 15 øyeøvelser du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Topp 15 øyeøvelser du kan gjøre hvor som helst

1. Eye Roll

Youtube

Øyevalsøvelsen er veldig effektiv, og når den gjøres regelmessig, kan den bidra til å styrke øyemuskulaturen og forbedre formen på øynene dine. Så neste gang du hører noe og ruller øynene dine, må du ha det bra og rulle øynene i den andre retningen for å fullføre en rep. Men siden det er en øvelse, må du vite den riktige måten å gjøre det på. Dette er hvordan.

Hvordan gjøre øye rull trening

1. Sitt eller stå rett. Hold skuldrene avslappede og nakken rett, og se fremover.
2. Se til høyre og rull sakte øynene opp mot taket.
3. Rull øynene ned til venstre og derfra, ned mot gulvet.
4. Gjør dette med klokka og mot klokken.

Tid - 2 minutter

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps

2. Gni ned

Dette er en personlig favoritt. Du kan gjøre denne øvelsen selv når du bruker kontaktlinser. Dette betyr at det kan gjøres når du føler deg belastet i øynene og trenger en rask, forfriskende trening. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre å gni ned øyeøvelse

1. Sitt eller stå komfortabelt og gni raskt håndflatene til de blir varme.
2. Lukk øynene og legg en håndflate over hvert øyelokk. Se for deg varmen som siver inn i øynene dine.
3. Husk å ikke presse ned med håndflatene på øyenkulene.

Tid - 3 minutter

Sets And Reps - 1 sett med 7 reps

3. Den bevegelige fingeren

Denne øvelsen er foreskrevet av leger for personer som har dårlige øyemuskler. Slik gjør du det riktig.

Hvordan gjøre den bevegelige øyeøvelsen

1. Sett deg på en stol. Slapp av skuldrene, hold nakken rett og se fremover.
2. Ta en blyant i høyre hånd og hold den foran nesen. Fokuser på spissen.
3. Strekk armen helt ut.
4. Ta den tilbake til startposisjonen.

Tid - 2 minutter

Sett og reps - 1 sett med 10 reps

4. Øyepressen

Har du en dårlig, stressende dag på jobben? Her er en øvelse som vil berolige øynene dine og avlaste stress - alt i en håndvending! Slik gjør du det.

Hvordan gjøre øye pressøvelse

1. Sett deg komfortabelt, lukk øynene og pust dypt.
2. Legg en finger på hvert øyelokk og trykk veldig lett i ca. 10 sekunder.
3. Slipp trykket i ca. 2 sekunder og trykk litt igjen.

Tid - 1 minutt

Sett og reps - 1 sett med 10 reps

5. Øyemassasje

Denne øvelsen reduserer belastning og tørrhet i øynene. Følg trinnene som er nevnt nedenfor for å gjøre det riktig.

Hvordan gjøre øyemassasje

1. Sitt rett med skuldrene avslappet.
2. Vipp hodet litt bakover og lukk øynene.
3. Plasser pekefingrene og langfingrene forsiktig på hvert øyelokk.
4. Beveg høyre fingre mot urviseren og venstre fingre med urviseren.
5. Gjenta 10 ganger før du endrer retningen på sirkelbevegelsen.

Tid - 2 minutter

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps

6. Blink

Å stirre konstant på datamaskinen eller mobilskjermen kan føre til både øye og mental utmattelse. Det skjer faktisk fordi vi ofte glemmer å blunke. Her er en enkel øyeøvelse for å løse dette problemet.

Hvordan gjøre Eye Blink-trening

1. Sett deg komfortabelt på en stol, hold skuldrene avslappede og nakken rett, og se på en tom vegg.
2. Lukk øynene dine.
3. Hold i et halvt sekund og åpne øynene.
4. Gjør det 10 ganger for å fullføre ett sett.

Tid - 2 minutter

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps

[Les: 12 yogaøvelser for å slanke ansiktet ditt]

7. Bøying

Akkurat som du trenger å bøye biceps for å styrke dem, må du bøye øynene for å styrke øyemuskulaturen. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre Øyefleksing

1. Sett deg komfortabelt på en stol og se rett frem.
2. Slå opp uten å bevege nakken og så ned.
3. Gjør det 10 ganger. Så, se til din ekstreme høyre. Hold nakken rett.
4. Se til venstre for deg.
5. Gjør det 10 ganger.

Tid - 3 minutter

Sets And Reps - 4 sett med 10 reps

8. Fokusering

Dette er en utmerket øvelse for øynene dine og har potensial til å løse fokuseringsproblemer. Følg disse trinnene for å gjøre det.

Hvordan gjøre fokusering Øyetrening

1. Sett deg 5 meter fra et vindu, se rett og hold skuldrene avslappede.
2. Forleng høyre arm foran deg, stikk tommelen ut og fokuser på spissen i 1-2 sekunder.
3. Uten å bevege hånden, fokuser på vinduet i 2 sekunder.
4. Fokuser på et fjernt objekt ut av vinduet i 2 sekunder.
5. Fokuser tilbake på tommelen.

Tid - 1 minutt

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps

9. Eye Bounce

Dette er en morsom øvelse du kan gjøre på jobb, hjemme og til og med i sengen. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre øyehoppøvelse

1. Sitt, stå eller legg deg ned. Se rett frem.
2. Du kan holde øynene åpne eller lukkede.
3. Flytt øynene opp og ned raskt.
4. Gjør det 10 ganger før du stopper og hviler i 5 sekunder.

Tid - 1 minutt

Sets And Reps - 2 sett med 10 reps

10. Palming

Dette er en veldig fin avslappende og beroligende øvelse. Slik går du frem.

Hvordan gjøre palming øye trening

1. Sett deg på en stol og hold albuene på et bord foran deg.
2. Sett et øye i hver håndflate.
3. Pust inn og pust ut. Kjenn spenningen løsne. Slappe av.
4. Gjør det i 30 sekunder rett før du slipper stillingen.

Tid - 2 minutter

Sett og reps - 4 sett

11. Spor-en-åtte

Alt du trenger er en tom vegg og en stol (valgfritt), og du er klar til å gjøre denne morsomme og effektive øvelsen. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre Trace-An-Åtte øvelse

1. Tenk deg et gigantisk lateralt (rotert sidelengs) nummer '8' på en tom vegg eller tak.
2. Spor en sti langs denne figuren med bare øynene dine, uten å bevege hodet.
3. Gjør det 5 ganger.

Tid - 2 minutter

Sett og reps - 4 sett med 5 reps

[Les: 4 beste akupressurpoeng for bedre syn]

12. Sidelong blikk

Dette er rett og slett en øvelse for sunne øyne. Bare ikke snik folk ut ved å gjøre det på et offentlig sted. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre sidelengs blikkøvelse

1. Sitt, ligg eller stå komfortabelt og trekk pusten dypt.
2. Hold hodet stille, prøv å se til venstre så mye du kan, bare bruk øynene dine.
3. Hold synet ditt i omtrent 3 sekunder og se foran deg.
4. Se riktig så mye du kan og hold synet ditt der.

Tid - 2 minutter

Sets And Reps - 3 sett med 10 reps

13. Skrivemeldinger

Nei, jeg mener ikke Post-it-notater eller DM-er. Dette er en øvelse som beroliger øynene og toner øyemuskulaturen. I utgangspunktet kan dette virke umulig, men når du gjør det regelmessig i noen dager, vil du oppleve en stor forskjell i smidigheten i øyemuskulaturen. Slik gjør du det.

Hvordan gjøre skrivemeldinger Øyetrening

1. Se på en tom vegg minst 8 meter unna, og forestill deg at du skriver på den med øynene.
2. Dette får øyemuskulaturen til å bevege seg raskt i forskjellige retninger og trener de svake.
3. Gjør det i omtrent 15-20 sekunder.

Tid - 2 minutter

Sett og reps - 2 sett

14. De doble tommelen opp

Ja, for deg! Og for denne øyeøvelsen som er så enkel og effektiv at det nesten vil føles som om du ikke gjør noe. Men la meg fortelle deg, dens innvirkning på øyemuskulaturen er som ingen annen øvelse på denne listen.

Hvordan gjøre dobbel tommel opp

1. Sitt komfortabelt, hold skuldrene avslappede og nakken rett, og se fremover.
2. Hold begge tommelen armlengdes rett foran øynene. Fokuser visjonen din på høyre tommel i omtrent 5 sekunder.
3. Flytt fokuset til mellomrommet mellom de to tommelen, helst på et fjernt objekt, i ytterligere 5 sekunder.
4. Til slutt skyver du blikket mot venstre tommel og fokuserer på det i 5 sekunder til,
5. tilbake til mellomrommet mellom de to tommelen, og deretter høyre tommel.

T jeg meg - 2 minutter

Sett og reps - 3 sett med 5 reps

15. Behandle øyelokkene

Denne øvelsen er basert på yoga. Det er ekstremt avslappende og stressavlastende. Det hjelper også å bli kvitt hodepine som er forårsaket av belastning i øynene. Slik bør du gjøre det.

Hvordan behandle øyelokkøvelsen

1. Sitt komfortabelt og masser de nedre øyelokkene veldig forsiktig med ringfingrene.
2. Start med den indre kanten av det nedre øyelokket og beveg deg gradvis utover.
3. Du kan fortsette med å massere øyenbrynene på en lignende måte når du er ferdig med de nedre lokkene.

Tid - 5 minutter

Sett og reps - 5 sett med 10 reps

Dette er de 15 beste effektive øvelsene som vil bidra til å styrke og slappe av øyemuskulaturen. Bortsett fra disse øvelsene, er det noen triks for å få lindring av øyet.

Andre effektive øyestrekkavlastere

Varme og kalde kompresser

Dette kan være en fin slutt på en hard dag på jobben. Ta en bolle med varmt vann og en annen med kaldt vann. Dypp og klem lett på et håndkle eller vaskeklut i hver bolle. Legg først den varme kompressen på øynene og øyenbrynene. Kjenn varmen og nyt den i omtrent 5 sekunder, og bytt deretter til kald kompress i 5 sekunder. Gjenta minst 5 ganger.

Ta en lur

Å sove eller ta en kort lur er den beste måten å slappe av og forynge øynene dine. Faktisk kan det å ta strømnapper forbedre produktiviteten din og forbedre hjernens funksjon. Så gi øynene ekte hvile. Du må heller ikke sove eller våkne opp til bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner. Hold dem borte, lukk øynene, slapp av og sovner.

Å gjøre alt dette hjelper, men du må også spise sunt og følge god hygiene for å forbedre øyehelsen din. Ta noen tips for god øyehelse.

Tips for god øyehelse

Her er hva du må spise og unngå å holde øynene sunne.

• Øk inntaket av matvarer med betakaroten og lykopen, eller ta vitamin A - rike kosttilskudd.
• Oppretthold god hygiene i øynene ved å vaske dem ordentlig med kaldt vann eller rosevann hver dag. Rose vann er effektivt for å redusere belastning og kløe i øynene, spesielt om sommeren.
• Unngå å berøre øynene uten å vaske hendene.
• Hold en sjekk på betingelse av kontaktlinser.
• Unngå for mye soleksponering og prøv å bruke UV-beskyttende solbriller eller en hatt når du drar ut i solen.

Det er også noen andre ting du må være forsiktig med. Ta en titt på neste avsnitt for å holde øynene dine trygge og sunne.

Ting å huske

• Hvis du lider av kortsynthet eller langsynthet, bør du besøke øyelegen regelmessig og bytte ut gamle kontaktlinser som angitt av ham / henne.
• Hvis du får allergi eller øyesykdommer som stye, rosa øye, må du ikke selvmedisinere. Besøk lege omgående.
• Øyeøvelser kan ikke reversere synsproblemer, så snakk med legen din før du abonnerer på et selskap som lover å gjøre det.

Avslutningsvis er disse øvelsene for øynene enkle å gjøre og lette å huske. De kan gjøres hjemme eller på jobb i løpet av noen få minutter fritid. Slutt å lage unnskyldninger. Øynene dine er Naturens mest spesielle gave, og du må bevare dem for å opprettholde forbindelsen din med verden. Så fortsett å rulle! Jubel!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvis jeg gjør disse øvelsene, må jeg fortsatt bruke briller?

Ja. Øyeøvelser behandler ikke øyeproblemer. De styrker og slapper bare av øyemuskulaturen og kan forhindre ytterligere degenerasjon av problemet.

Kan øyeøvelser være med på å fikse et esotropisk, halvblind høyre øye?

Nei. Du må søke legehjelp umiddelbart.

Er det å lukke øynene tett og åpne dem en god øvelse for øyemuskulaturen?

Ikke lukk øynene for stramt. Det kan øke belastningen og kan til og med forårsake hodepine. Gjør noen få øvelser fra listen ovenfor for lettelse.

Kan du styrke øyemuskulaturen?

Ja, hvis du trener øynene regelmessig, kan du styrke øyemuskulaturen. Hvis du har en infeksjon eller tilstand, må du først snakke med lege.

Hvordan får du øynene til å se større ut?

Gjør øvelser fra side til side, opp og ned for å få øynene dine til å se større ut.