Hvordan Burpees Er Effektive For å Bygge Styrke: Fordeler Og Hvordan Du Gjør

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Burpee er en trening i hele kroppen som fremmer kardiovaskulær helse. Det gir deg ekstraordinær styrke. De primære trinnene utføres i fire satser, som kollektivt kalles 'Four count burpee'. Burpee er en helkroppstrening og kalles også Bastardo-trening eller Body Blaster-trening.

Som nybegynner kan du starte med normale burpees, og øke intensiteten og variasjonene når du blir kjent med det grunnleggende.

I denne artikkelen vil vi diskutere fordeler, variasjoner, modifikasjoner av burpees.

Innholdsfortegnelse

• Fordelene med Burpee-treningen
• Hvem kan gjøre treningen?
• Ulike former for Burpees
• Metoder for å utføre den grunnleggende treningen
• Modifikasjoner
• Treningsmønster av Burpees
• Forholdsregler

Fordelene med Burpee-treningen

Følgende er fordelene med burpee-treningen:

1. Det forbedrer din fysiske dyktighet.
2. Det bygger styrke. Det forbedrer fysisk og sosial funksjon og styrker kroppens totale kapasitet (1).
3. Denne treningen med høy intensitet hjelper til med å gi enorm styrke til muskelmasse, ben og resten av kroppen (2).
4. Burpees er effektive for å forbedre kroppsholdning og kroppsstyrke og sammensetning. De hjelper også med å stramme kjernen din (3).
5. Mange treningseksperter oppgir at burpees er en treningsøkt eller en sterk belastningstrening, som fungerer mot å utvikle muskelstyrke (4).
6. Gjennom lavere og øvre nivå av muskeltrening forbedrer det kapasiteten til hjertet og lungene (5).
7. Burpee er en form for funksjonell trening som krever fravær av gratis oksygen med høy alvorlighetsgrad og potensial. Det utføres vanligvis i kort tid og krever mye energi uten oksygen. Å øve på denne treningen kan hjelpe deg med å utføre anaerobe og aerobe øvelser på riktig måte (1).
8. Denne treningen med høy intensitet hjelper deg også med å gå ned i vekt mens du forbrenner kalorier. Det kan også hjelpe til med tap av fett (6).
9. Det gir en enestående belastning på kardiovaskulærsystemet. Som en konsekvens kan du få en utmerket kondisjonstrening.
10. Burpee-treningsplanen forbedrer styrken på bena, brystet, lårene og armene (5).
11. Det er en ultimate fettforbrenningstrening, som hjelper deg å forbrenne opptil 50% mer fett enn noen annen konvensjonell trening. Det kan akselerere stoffskiftet ditt, noe som er nyttig for å forbrenne kalorier hele dagen.
12. Burpee-treningen øker utholdenheten din og forbedrer koordinasjonen av muskler.

Hvem kan gjøre treningen?

Burpee-treningen gjøres fundamentalt av blandede kampsportutøvere og militære styrker som en del av deres vanlige rutineøvelse. Enhver voksen kan utføre denne øvelsen. Denne øvelsen gjøres vanligvis også på slutten av de fleste kroppsvektøvelser. Noen ganger kan noen få mennesker ikke like denne treningsformen.

Ulike former for Burpees

Det er flere former for burpee-treningen. Disse er boks-hopp-burpee, burpee-push up, hantel-burpee, åtte teller push-up, hindu-pushup-burpee, hopp opp burpee, jump-over burpee, kne push-up burpee, langhopp-burpee, muskel-up burpee, en- væpnet burpee, burpee med ett ben, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, side burpee, squat thrust burpee og tuck-jump burpee.

Merk: Burpee legger mye på anklene, knærne og håndleddene. Derfor bør du varme opp før du starter burpen.

Metoder for å utføre den grunnleggende treningen

Hvordan utføre en burpee-øvelse? I løpet av den første perioden må du utføre denne øvelsen på riktig måte for å få de beste resultatene.

1. Først må du holde føttene sammen og innta en knebøy stilling. Legg armene på bakken foran føttene.
2. Hold føttene sammen og gjør deg klar til å hoppe tilbake slik at du kan lande i en push-up posisjon. Bøy underarmene og utfør en enkelt push-up i denne posisjonen.
3. Gå tilbake til forrige posisjon og ta føttene under kroppen. Hopp ut i luften.
4. Land rolig på en stille måte og bøy bena.
5. Gjenta disse trinnene igjen og øv deg så lenge du kan.

Hvis du er ekspert, kan du gjøre denne øvelsen alene. Men hvis du er nybegynner, trenger du en guide eller spesiell veiledning. Du må opprettholde en konstant hastighet mens du utfører denne øvelsen.

Modifikasjoner

Denne burpee-øvelsen kan utføres på forskjellige måter. Disse kan gjøre øvelsen mye enklere eller mer utfordrende, i henhold til dine krav.

Du kan adoptere den stilen som passer deg; men metoden må være riktig, og du må føle deg komfortabel med å gjøre det.

Nybegynnere anbefales å hoppe over push-up eller jump-trinnet helt i begynnelsen av denne treningen. Trenede mennesker kan krysse et hinder for å hoppe fremover eller sidelengs mellom representantene sine for å gjøre det mer interessant eller eventyrlystent.

Erfarne mennesker kan legge på seg noe på vesten eller holde manualer mens de gjør burpee-treningen.

Treningsmønster av Burpees

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Funksjonell høyintensitetskretsopplæring forbedrer kroppssammensetning, oksygenopptak, styrke og endrer visse dimensjoner av livskvalitet hos overvektige kvinner, grenser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Forbedrer et calisthenics-basert treningsprogram som brukes i skolen, morfofunksjonelle parametere hos ungdom? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Sammenligning av svar på to intermitterende øvelsesprotokoller med høy intensitet, Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Høyintensiv intermitterende trening og tap av fett, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/