5 Enkle Tips For å øke Høyden Etter 25 år

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Er du i 20-årene og vil vokse deg høyere? Vel, hvis du tror at du etter 25 år ikke kan bli høy - vel ikke helt sant. Enten du er 21, 22 eller 25 år, kan du fremdeles øke høyden din naturlig ved å forbedre din holdning og følge disse 5 høydeøkende tipsene som ikke har noen bivirkninger. Hold deg forpliktet og du vil se resultater. Med det i tankene, la oss begynne økten vår - først, la meg fortelle deg hvorfor du i det hele tatt slutter å vokse!

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor slutter høyden å øke?

• Hvordan øke høyden etter 25 naturlig?

  • 1. Riktig kosthold og ernæring
  • 2. Eksponering for sollys
  • 3. Strekke og trene
  • 4. Yoga
  • 5. Riktig søvn
• Hva annet kan du gjøre for å øke høyden etter 25 år?

Hvorfor slutter høyden å øke?

Høyde øker opp til 18 år hos kvinner og opp til 24 år hos menn. Det er ganske vanskelig å øke høyden etter voksen alder da produksjonen av disse hormonene sakte stopper. Vekst styres av hormoner som humant veksthormon (HGH), skjoldbruskkjertelhormoner og kjønnshormoner. Lengden på beinene øker på grunn av tilstedeværelsen av vekstplater eller epifyser på slutten av lange bein. HGH produseres av hypofysen stimulerer beinvekst ved vekstplatene. Når du blir eldre, smelter vekstplaten, og det er ikke rom for HGH å stimulere beinvekst.

Hvordan øke høyden etter 25 naturlig?

Det er veldig vanskelig å øke høyden etter 25 år, først og fremst på grunn av at beinene slutter å vokse i denne alderen. Operasjoner og veksthormoner som lover høydevekst hos voksne, er potensielt farlige og skadelige for kroppen. Imidlertid, med noen få triks og tips, er det mulig å legge til noen få inches eller i det minste virke høyere. Faktisk kan disse triksene også hjelpe de som ønsker å øke høyden etter 20, 21,22 og 25 år. Så sjekk disse enkle, men effektive tipsene om høydeøkning.

1. Riktig kosthold og ernæring

Riktig kosthold og ernæring spiller en viktig rolle for å forbedre høyden din. Kroppen din skal kunne absorbere vitaminer, mineraler og næringsstoffer for å innlemme dem i systemet ditt for riktig vekst og høydeøkning. Et balansert kosthold rik på kalsium, vitamin D, fosfor, jod og magnesium er ekstremt viktig for riktig vekst. Inntak av transfett og mettet fett bør begrenses da de er vanskelige å fordøye og forstyrrer opptaket av næringsstoffer. For å få protein, karbohydrater, aminosyrer og kalsium som kreves for sunn vekst og utvikling, må du ta med følgende matvarer i kostholdet ditt.

Mat å spise for å øke høyden etter 25

• Gulrøtter
• Eggeplomme
• Storfekjøtt
• Fisk - tunfisk, makrell og laks
• Lever
• Grønne bladgrønnsaker
• Poteter
• Nøtter som mandler og peanøtter
• Kylling
• Bønner
• Erter
• Frukt som epler og bananer
• Melk og meieriprodukter

Viktigheten av kalsium i den generelle utviklingen av menneskekroppen kan ikke ignoreres. Dette næringsstoffet er viktig for vekst og vedlikehold av sterke bein og brusk. Derfor anbefales det å ha melk og meieriprodukter for å oppfylle kalsiumkravene dine. Bortsett fra dette, bør du også drikke minst 6 til 8 glass vann daglig for å avgifte kroppen din.

2. Eksponering for sollys

Sollys er en av de viktigste kildene til vitamin D. Vitamin D bidrar til din høyde på den største måten på grunn av dens effekt på beinvekst. Eksponering for sollys gjør at kroppen din får den nødvendige dosen av vitamin D. Soling, spesielt tidlig om morgenen eller sent på ettermiddagen, kan være veldig gunstig fordi den ultrafiolette strålingen er på sitt laveste i løpet av denne tiden.

3. Strekke og trene

Trening er ekstremt avgjørende for å få god høyde ettersom veksten stimuleres når kroppen blir trent og strukket. Disse øvelsene vil også forbedre kroppsholdningen din og hjelpe deg med å vokse minst en tomme høyde. Bortsett fra trening, kan sportsaktiviteter som sykling og svømming også bidra til å øke høyden. Øvelsene nedenfor kan være nyttige for å få litt høyde etter 25 år.

Fremover Bend

Fremgangsmåte

• Stå rett, kjerne engasjert, føttene sammen og hendene på siden.
• Løft hendene over hodet og pust inn.
• Nå puster sakte ut, og bøyer seg ned. La hendene berøre føttene og hodet mot kneet.
• Nå, pust inn og sakte løfte kroppen opp, stå rett med hendene over hodet.
• Gjenta dette 10 ganger.

Tidsvarighet - 5 minutter

Tips - Du kan bøye knærne litt når du bøyer deg hvis du er nybegynner.

Superkvinne

Fremgangsmåte

• Legg deg ned på magen på en matte.
• Forleng armene foran, hold tærne påpekende.
• Nå løft hendene og bena opp som om du flyr. Føl strekkingen i kjernen, glutes, bryst og skuldre.
• Hold denne posen i 5 sekunder, og pust ut, og slipp sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta dette i 10 ganger.

Tidsvarighet - 8 minutter

Tips - Hvis du ikke er komfortabel med å holde posen i 5 sekunder, holder du den i 3 sekunder.

Spot høydehopp

Fremgangsmåte

• Stå rett med kjernen engasjert, avslappede skuldre, føttene sammen og hendene på siden.
• Nå, bøy knærne og albuene litt og bruk kraften på bena og armene for å drive kroppen opp.
• Hold kroppen din rett når du er i luften. Prøv å hoppe så høyt som mulig.
• Land trygt ved først å lande på føttene og deretter bøye knærne litt slik at sjokket absorberes litt av knærne. Dette vil forhindre skade på føttene.
• Gjenta dette 10-15 ganger.

Tidsvarighet - 10 minutter

Tips - Hvis du er nybegynner, gjør du 2-3 sett med 5 hopp. Sørg for at du lander på føttene jevnt uten å skade føttene eller knærne.

Tauhopping

Fremgangsmåte

• Stå rett med føttene sammen, kjerne engasjert og skuldrene avslappet.
• Hold et tau og sving det ved å dreie håndleddene. Hopp tauet for å forhindre fall.
• Gjenta dette 30-50 ganger.

Tidsvarighet - 8 minutter

Tips - Gjør denne øvelsen på et flatt og jevnt underlag.

Burpees

Fremgangsmåte

• Stå under en stolpe.
• Hopp litt for å ta tak i stangen og henge.
• Hold posen i 5-10 sekunder.
• Slipp stolpen og tell 10 og gjenta deretter.
• Gjør dette 15 ganger.

Tidsvarighet - 15 minutter

Tips - Når du holder baren, skal håndflatene vende fremover.

Så dette var noen få øvelser som kan hjelpe deg med å øke høyden etter at du har krysset 25. Nå, la meg fortelle deg om noen få yogastillinger som er best for å øke høyden.

4. Yoga

Bortsett fra vanlig trening, hjelper det å øve på yoga også med å opprettholde riktig holdning, noe som får deg til å se høyere ut og bidrar til den generelle utviklingen av kroppen din. De forskjellige yogaposisjonene gjør kroppen smidig, i tillegg til å stimulere veksthormonene. Så her er de beste yogastillingene for å øke høyden etter 25.

Tadasana (Mountain Pose)

Fremgangsmåte

• Stå rett med skuldrene avslappet og føttene litt fra hverandre.
• Løft sakte hendene over hodet og lås fingrene på begge hendene sammen.
• Løft anklene sakte og vri håndflatene opp mot himmelen. Kjenn strekningen fra anklene til leggene til ryggraden og hodet.
• Hold denne posen i 3 sekunder, og senk deretter anklene sakte.
• Gjenta dette 10 ganger.

Tidsvarighet - 7 minutter

Tips - Gjør dette tidlig på morgenen.

Bhujangasana (Cobra Pose)

Fremgangsmåte

• Legg deg flatt på magen, påpekede tær, håndflatene på siden av brystet og pannen berører gulvet.
• Nå, støtt kroppen din på håndflatene, og løft sakte hodet opp mot taket og løft overkroppen opp. Hold kjernen din engasjert og se mot taket.
• Kjenn strekk i kjernen, glutes, hamstrings, kalver, skuldre, biceps, nakke og håndleddforlengere og bøyere.
• Senk kroppen sakte og kom tilbake til startposisjonen.
• Gjør dette 10 ganger.

Tidsvarighet - 10 minutter

Tips - Hold bena rette og klem glutene mens du løfter overkroppen opp.

Adho-Mukha Svanasana (nedadgående hundepose)

Fremgangsmåte

• Anta en fosterstilling, tærne innover, armene forlenget og pannen på bakken.
• Nå, kom sakte til en kattestilling.
• Bøy tærne for å berøre bakken og for å støtte underkroppen.
• Løft knærne sakte og løft hoftene. Handflatene og tærne skal støtte kroppen din.
• Rett nå knærne og senk samtidig anklene. La anklene berøre bakken.
• Hold armene utstrakte, håndflatene på gulvet, og prøv å bringe hodet nær kneet.
• Hold denne posen i 20 sekunder.
• Nå, kom sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjenta dette 5 ganger.

Tidsvarighet - 10 minutter

Tips - Det er greit hvis du ikke klarer å legge anklene helt ned på gulvet. Øv denne asana daglig, og en dag vil du lykkes.

Trikonasana (Triangle Pose)

Fremgangsmåte

• Stå rett med føttene fra hverandre.
• Snu til høyre, høyre fot som peker mot høyre og venstre fot som peker rett.
• Nå bøy kroppen din til høyre side og berør høyre fot med høyre hånd. Din venstre arm er nå over hodet, sørg for å holde begge armene i en rett linje.
• Se opp mot venstre arm og kjenn strekk i lår, rygg, skråstilling og nakke.
• Hold denne posen i 20 sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Gjør dette også på venstre side.
• Gjenta dette 5 ganger.

Tidsvarighet - 10 minutter

Tips - Pust inn og pust ut mens du holder posen i 20 sekunder.

Sarvangasana (skulderstativ)

Fremgangsmåte

• Ligg på ryggen, kjerne engasjert, føttene sammen og skuldrene avslappet.
• Klem gluten, quads og hamstrings og løft bena opp.
• Nå, støtt ryggen din ved å holde midjen med håndflatene og løft deretter bekkenet.
• Dann en jevn og rett linje, pek tærne opp og se opp mot tærne.
• Hold denne posen i 5 sekunder.
• Senk kroppen sakte og forsiktig og kom tilbake til startposisjonen.
• Gjør dette 5-7 ganger.

Tidsvarighet - 12 minutter

Tips - Hold føttene flate på bakken.

Strekker seg

Tilstrekkelig søvn er helt nødvendig på grunn av det faktum at veksthormonet gjør jobben sin med å tykne og forlenge beinene dine under dyp søvn. Riktig sovestilling er også avgjørende for riktig vekst. Dyp søvn på daglig basis i forbindelse med riktig kosthold og trening bør oppnås, og følgende tips bør følges for å lette dyp søvn.

• Bruk en behagelig og fast madrass.
• Bruk alltid rene, myke og behagelige klær mens du sover.
• Forsikre deg om at rommet er mørkt og stille mens du sover.
• Et varmt bad før du går i søvn forbedrer søvnkvaliteten din sterkt.
• Slapp av og trene dyp pusting før du går i dvale.

Hva annet kan du gjøre for å øke høyden etter 25 år?

1. Du kan svømme.
2. Du kan sykle hver dag.
3. Du kan ta høydeforhøyende ayurvediske produkter.

Så dette er de 5 triksene som kan hjelpe deg med å øke høyden din etter 25. Gjør det til en vane å ta ut 30 minutter tid til trening og yoga hver dag. Spis næringsrik mat, få 10 minutters eksponering for morgensolen, og hvil deg godt. Når du gjør disse regelmessig, vil du begynne å styrke beinene dine, gå ned i vekt, forbedre kroppsholdningen og stå høyere enn du gjorde for 2-3 uker siden. Du er velkommen til å stille oss spørsmål ved å slippe en kommentar i boksen nedenfor.

Jubel!