15 Naturlige Måter å Senke Kolesterol + Diett Tips På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

BMI kan være på punkt, du er kanskje ikke overvektig, og du viser kanskje absolutt ingen symptomer på høyt kolesterol. Inntil du blir testet eller blir byttedyr av hjerneslag eller hjertesykdom. Så før du må takle komplikasjonene, er det noen naturlige hjemmemedisiner som vil bidra til å senke kolesterolnivået. Fortsett å lese!

Innholdsfortegnelse

Hva er kolesterol?

Hva forårsaker høyt kolesterol?

Tegn og symptomer på høyt kolesterolnivå

Hjemmemedisiner for

å redusere kolesterol

Beste matvarer for å senke kolesterol Rask

forebyggingstips

Hva er kolesterol?

Kolesterol er en slags fett (lipid) som finnes i blodet ditt. Cellene dine trenger kolesterol for å fungere normalt, og kroppen din gjør det. Imidlertid får du også ekstra kolesterol fra fet mat du bruker.

Når du har mer enn den nødvendige mengden kolesterol i kroppen din, begynner det å bygge seg opp i blodårene. Denne tilstanden er kjent som aterosklerose. Dette kan videre føre til hjerte- og blodstrømsproblemer som blodpropp, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Tilstanden med å lide av høyt kolesterol kalles medisinsk som hyperkolesterolemi.

Det er hovedsakelig to typer kolesterol:

• Lipoproteiner med lav tetthet (LDL) - LDL er det dårlige kolesterolet som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL er det gode kolesterolet som reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom og hjerneslag.

La oss nå se på faktorene (annet enn kostholdet ditt) som kan føre til høye nivåer av dårlig kolesterol og senke nivået av godt kolesterol.

Hva forårsaker høyt kolesterol?

Følgende er de vanligste faktorene som påvirker kolesterolnivået ditt:

• Mat rik på mettet og transfett: Å konsumere disse matvarene regelmessig kan øke nivåene av LDL eller dårlig kolesterol.
• Overvekt: Å være overvektig kan senke nivåene av godt kolesterol og øke nivåene av dårlig kolesterol.
• Inaktivitet: Å ikke trene og være inaktiv kan øke LDL-nivåene og øke HDL-nivåene.
• Alder: Kolesterolnivået (LDL) begynner vanligvis å stige etter 20 år.
• Familiehistorie: De med en familiehistorie med høyt kolesterolnivå er utsatt for tilstanden.

La oss nå se på mulige symptomer forbundet med høyt kolesterol.

Tegn og symptomer på høyt kolesterol

Mesteparten av tiden vet du kanskje ikke at du har høye kolesterolnivåer før du blir testet.

I noen tilfeller finner enkeltpersoner ut om deres høye kolesterolnivå bare etter å ha fått hjerneslag eller hjerteinfarkt. Imidlertid oppstår slike situasjoner bare når de høye kolesterolnivåene fører til dannelse av plakk.

Nedenfor er de forskjellige kolesterolnivåene som varierer fra normalt til høyt.

Kolesterolnivåer

En blodprøve er nesten den eneste måten å finne ut om kolesterolet ditt er for høyt.

• Høyt kolesterol - Over 240 mg / dl
• Borderline høyt kolesterol - 200-239 mg / dl
• Normalt kolesterol - Under 200 mg / dl

I dag lider de fleste individer med høyt kolesterolnivå og har dermed høy risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor, jo tidligere du senker kolesterolnivået, jo bedre er det for helsen din. Her er noen få hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å senke dårlig kolesterolnivå naturlig.

15 naturlige måter å senke kolesterolet på

Eteriske oljer

Vitaminer

Fiskeolje

Kokosolje

Hvitløk

Grønn Te

Yoghurt

Chia Frø

Grapefruktjuice

Appelsinjuice

Granateplejuice

Sitronsaft

Eplecider Eddik

Linfrø

Selleri Juice

Hjemmemedisiner for å redusere kolesterol

1. Eteriske oljer

en. Eterisk olje av sitrongress

Du vil trenge

• 2 dråper sitrongress essensiell olje
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett to dråper sitrongress essensiell olje til et glass vann og bland godt.
2. Drikk denne løsningen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne løsningen to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Sitrongress essensiell olje brukes hovedsakelig for sin smertestillende og betennelsesdempende effekt. Det kan bidra til å senke kolesterolnivået og utvide blodårene for uavbrutt blodstrøm (1).

b. Holy Basil Essential Oil

Du vil trenge

• 2 dråper hellig basilikumolje
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett to dråper hellig basilikumolje til et glass vann.
2. Bland godt og konsum.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere denne blandingen to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Hellig basilikum essensiell olje er kjent for sine kolesterolsenkende effekter, på grunn av tilstedeværelsen av en forbindelse kalt eugenol i den (2).

2. Vitaminer

Vitaminer B3, E og C er kjent for å redusere serumkolesterolnivået. Vitamin C-tilskudd ble funnet å redusere LDL-nivåer (3), (4). Vitaminer B3 og E hjelper til med å bekjempe symptomer på høyt kolesterol som aterosklerose ved å redusere opphopningen av kolesterol i arteriene.

Matvarer rik på disse vitaminene inkluderer sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, kylling, sopp, tunfisk, mandler og søtpotet.

3. Fiskeolje

Du vil trenge

1000 mg fiskeoljetilskudd

Hva du må gjøre

1. Ta 1000 mg fiskeoljetilskudd.
2. Du kan også konsumere fisk som sardiner, laks, makrell og tunfisk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolje er en rik kilde til omega-3 fettsyrer. Regelmessig inntak av disse fettsyrene er en av de beste og enkleste måtene å redusere kolesterolnivået ditt. De hjelper også med å redusere risikoen for hjertesykdom (5).

4. Kokosolje

Du vil trenge

Kokosolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Tilsett kokosnøttolje til dine favorittretter og salater i moderate mengder.
2. Du kan også erstatte matoljen din med kokosnøttolje.
3. Alternativt kan du konsumere en spiseskje kokosnøttolje hver morgen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolje er kjent for å øke det gode kolesterolnivået i blodet ditt. Dette hjelper igjen med å senke det dårlige kolesterolnivået og beskytter deg også mot hjertesykdom ved å hjelpe deg med å holde vekten din i sjakk (6).

5. Hvitløk

Du vil trenge

Hakket hvitløksfedd

Hva du må gjøre

1. Tilsett hakket hvitløksfedd i salater og andre retter.
2. Du kan også tygge på skrelte hvitløksfedd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere hvitløk på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Hvitløk inneholder en forbindelse kalt allicin som bare frigjøres når du knuser den. Denne forbindelsen er kjent for å redusere kolesterolet ditt naturlig (7), (8).

6. Grønn te

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La småkoke i 5 minutter og sil.
4. Når teen er avkjølt, tilsett litt honning i den.
5. Drikk den mens den er varm.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke dette tre ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Det kraftige antioksidantpotensialet til grønn te skyldes tilstedeværelsen av epigallocatechin gallate (EGCG) i det, noe som bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) (9).

7. Yoghurt

Du vil trenge

1 bolle med probiotisk yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en bolle med probiotisk yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette daglig for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

Probiotisk yoghurt inneholder gode bakterier som forbedrer tarmhelsen din og spiller en viktig rolle i å senke kolesterolnivået naturlig (10).

8. Chia Seeds

Du vil trenge

1 ss chiafrø

Hva du må gjøre

Legg chiafrø til din favoritt smoothie eller fruktjuice og konsumere den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må konsumere chiafrø daglig for å redusere kolesterolnivået.

Hvorfor dette fungerer

Chia frø er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterolnivået og risikoen for hjerte- og karsykdommer (11), (12).

9. Grapefruktjuice

Du vil trenge

1 glass fersk grapefruktjuice

Hva du må gjøre

Bruk et glass ferskpresset grapefruktjuice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk denne saften 1 til 2 ganger daglig, helst etter hvert måltid.

Hvorfor dette fungerer

Grapefrukt er en rik kilde til proteiner og forskjellige andre næringsstoffer som har fantastiske fordeler. Det gir kroppen din vitamin C, fiber og mineraler som magnesium og kalium. Det sterke antioksidantpotensialet til grapefrukt, sammen med den utmerkede næringssammensetningen, er flott for å senke kolesterolnivået (13).

10. Appelsinjuice

Du vil trenge

1 kopp appelsinjuice

Hva du må gjøre

Spis en kopp ferskpresset appelsinjuice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Regelmessig og langvarig forbruk av appelsinjuice ble funnet å senke kolesterolnivået og risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom, ifølge en studie publisert i Lipids in Health and Disease (14).

11. Granateplejuice

Du vil trenge

1 kopp fersk granateplejuice

Hva du må gjøre

Spis en kopp nylaget granateplejuice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Granateple inneholder høye nivåer av antioksidanter sammenlignet med grønn te og rødvin. Disse antioksidantene hjelper til med å senke det dårlige kolesterolet (LDL), som igjen holder kardiovaskulær sykdom i sjakk (15), (16).

12. Sitronsaft

Du vil trenge

• ½ sitron
• 1 glass varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett saften av en halv sitron i et glass varmt vann.
2. Bland godt og tilsett litt honning.
3. Spis juice umiddelbart.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk et glass sitronsaft en gang daglig, helst hver morgen på tom mage.

Hvorfor dette fungerer

Sitronsaft er en rik kilde til vitamin C og antioksidanter. Dette gjør det til et effektivt middel for å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL) og fremme vekttap (17).

13. Eplecidereddik

Du vil trenge

• 1 ss eplecidereddik
• 1 glass vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass varmt vann og bland godt.
2. Tilsett litt honning i denne blandingen og konsumere den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk denne løsningen en gang daglig eller hver annen dag for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik (ACV) inneholder eddiksyre og pektin. Mens eddiksyre hjelper deg med å miste den uønskede kroppsvekten forbundet med høyt kolesterol, fester det dårlige kolesterolet (LDL) seg til pektinet (fiberen) i ACV og blir eliminert fra kroppen din (18), (19).

14. Linfrø

Du vil trenge

• 1 ss linfrø
• 1 glass varmt vann / melk
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje linfrø i et glass varmt vann eller melk og bland godt.
2. Du kan også legge til litt honning i blandingen for å forbedre smaken.
3. Spis det med en gang.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Linfrø inneholder lignan kalt secoisolariciresinol diglucoside (SDG) som hjelper til med å senke kolesterolet i blodet og reduserer risikoen for å utvikle leversykdommer (20).

15. Selleri juice

Du vil trenge

• 2 stilker selleri
• ½ kopp vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Bland to stilker selleri med en halv kopp vann.
2. Sil og tilsett litt honning i den silede sellerijuicen.
3. Spis et glass av denne juice og avkjøl eventuelle rester.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke et glass selleri juice 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Selleri er en rik kilde til antioksidanter, og det regelmessige forbruket kan senke nivået av LDL (dårlig kolesterol) (21).

La oss nå se på noen matvarer du kan ta med i ditt daglige kosthold for å hjelpe de ovennevnte rettsmidler for bedre resultater.

Beste matvarer for å senke kolesterolet ditt raskt

Nedenfor er noen av de beste matvarene som kan hjelpe deg med å senke kolesterolnivået:

• Havre
• Bygg og andre fullkorn:
• Bønner
• Avokado
• Nøtter som mandler, pistasjenøtter, valnøtter, peanøtter og eller hasselnøtter.

I tillegg til et sunt kosthold kan følgende tips hjelpe deg med å håndtere kolesterolnivået.

Forebyggingstips

• Fjern transfett fra kostholdet ditt. De finnes ofte i informasjonskapsler, kjeks, etc.
• Tren daglig.
• Slutte å røyke.
• Sjekk vekten din for å forstå om du er overvektig.
• Unngå å drikke alkohol.

Når du begynner å følge de ovennevnte rettsmidler, diett og tips, vil du se en endring i tilstanden din om noen få uker. Prøv dem og la oss få vite hvor godt de jobbet med å bekjempe kolesterolproblemene dine.

Ekspertens svar på spørsmål om lesere

Hva må du unngå når du har høyt kolesterol?

Hvis du har høyt kolesterol, må du unngå å konsumere transfett som kaker, kjeks og annen stekt mat. Du må også konsumere mindre ghee, smør, fett kjøtt og meieriprodukter.

Er pasta dårlig hvis du har høyt kolesterol?

Pasta som er laget av hvete og fullkorn er relativt sunnere enn de andre typene. Andre typer pasta kan øke nivået av dårlig kolesterol (LDL) i blodet ditt.

Hvor lang tid tar det å senke kolesterolet?

Hvis du tar de nødvendige forholdsregler og gjør endringer i kosthold og livsstil, vil du begynne å merke en forbedring av kolesterolnivået ditt så snart som tre uker.