Veldig Lite Kalori Diett: Hvor Mye Vekt Kan Du Miste På En VLCD

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Et veldig lavt kalori diett (VLCD) er et 500-800 kalori diett. Dette spesielle dietten erstatter en eller to av måltidene dine med flytende shakes eller smoothies. I følge NIDDK kan en VLCD hjelpe deg med å miste 3-5 pounds per uke (1). Faktisk fant en gjennombruddsstudie utført av forskere ved Newcastle University at VLCD kan bidra til å reversere diabetes type 2 (2)! Og ikke bare diabetes, overvåket VLCD kan bidra til å senke blodtrykket og dårlig kolesterol og beskytte hjertet. Men er VLCD ment for alle? Er det sunt? Hvor lenge skal du være på en VLCD? Denne detaljerte artikkelen svarer på alle spørsmålene dine og inkluderer en prøve VLCD diettplan. Sveip opp!

Hvordan hjelper VLCD vekttap?

En VLCD senker blodsukkeret, avgifter kroppen og forbedrer insulinfølsomheten, og fordobler dermed flab-tapet på kort tid. Etter at forskerne ved Newcastle University beviste at VLCD kan reversere diabetes type II hos mennesker, brukte forskere ved Yale University rotermodeller for å finne ut hvordan VLCD hjelper med å reversere diabetes type 2 (3). De fant betydelig bevis, og her er detaljene:

VLCD senker plasmaglukose: Å være på et veldig lite kalori diett i noen dager kan bidra til å senke blodsukkeret / sukkernivået. Når blodsukkernivået er lavt, vil det være mindre sannsynlighet for at cellene lagrer den ubrukte glukosen som fett

VLCD forbedrer insulinfølsomheten: Forbedring av insulinfølsomheten kan hjelpe cellene til å ta opp glukose fra blodet og bruke den som brukbar energi. Dette øker metthetsnivået, senker matinntaket og forhindrer deg i å gå opp i vekt (flab)

VLCD reduserer glukoneogenese: Glukoneogenese er den biokjemiske veien som fører til syntese av glukose (sukker) fra ikke-karbohydratkilder, som protein. Ved å redusere glukoneogenese vil kroppen senke mengden sukker i blodet og forhindre opphopning av overflødig sukker i form av fett

Andre måter A VLCD Aid Weight Loss

Lite kalorier: Et veldig lite kalori diett, som navnet antyder, er veldig lite kalorier. Når du bruker færre kalorier, reduseres sjansene for å lagre ekstra kalorier som fett. Dette fører til tap av flab

Forbruk sunn mat: Si farvel til søppelmat lastet med usunne raffinerte karbohydrater og transfett. Sunn mat, tilberedt godt (blanchert, kokt, sautert, bakt, grillet eller rå), er full av smak og ernæring og vil hjelpe deg med å holde kaloriforbruket lavt og gå ned i vekt uten å gå på helsa

Avgifter kroppen: Når du følger en VLCD, vil du erstatte et fast måltid med et flytende måltid. Og den beste delen av denne endringen er at dette flytende dietten vil bidra til å avgifte kroppen din ved å tilsette en kraftig dose antioksidanter. Disse fjerner de skadelige oksygenradikalene og senker stressnivået i kroppen din. Og dette fører igjen til vekttap

Forbedrer tarmhelsen: Å erstatte en eller to måltider per dag kan bidra til å forbedre tarmhelsen din. Det vil bidra til å rense tykktarmen, forbedre fordøyelsen og absorpsjonen, og lindre forstoppelse. Når tarmen begynner å fungere normalt, vil stoffskiftet få et løft og hjelpe deg med å konvertere overflødige kalorier til energi

Så det er klart at VLCD fungerer for vekttap. Men er det for alle som vil gå ned i vekt? Vel, her er hva du trenger å vite.

Hvem bør følge et diett med veldig lite kaloriinnhold?

Et veldig lite kalori diett er IKKE ment for alle. Det bør følges under veiledning av legen din og en diett. Og du kan følge det hvis:

• BMI er over 30 år.
• Fedmen din truer livet ditt.
• Du går ikke ned i vekt lenger, det vil si at vekttapet ditt har bredd.
• Du har allerede begynt å følge en sunn livsstil ved å spise sunt og trene regelmessig. Og vil være på "fast" en eller to ganger i uken.

Hvis du faller inn i denne kategorien, er det neste spørsmålet, hvor lenge skal du være på en VLCD? Finn ut i neste avsnitt.

Hvor lenge skal du være på en VLCD for å gå ned i vekt?

Avhengig av mengden flab du trenger å miste, vil legen din anbefale deg å være på et veldig lite kalori diett alt fra 1-3 måneder til 4-12 uker. En kostholdsekspert vil jobbe med deg for å se om du trenger å være på en VLCD i alle 7 dagene i uken, eller 3-4 dager per uke vil gi deg de ønskede resultatene.

MERK: Vær forsiktig med å overdrive et diett med veldig lite kaloriinnhold. Hvis legen din foreslår å følge en 3-dagers VLCD i to uker, må du følge instruksjonene dine.

Hvis du har et veldig lite kalori diett, hvor mye vekt kan du forvente å gå ned på slutten av VLCD-løpet? Finn ut neste.

Hvor mye vekt kan du miste på en VLCD?

Som nevnt i begynnelsen, vil du miste 3-5 pounds per uke. Hvis du holder deg til å spise sunt, trene regelmessig og følge en bedre livsstil, innen utgangen av fire uker, vil du miste ca 20 pund. Og innen 12 uker vil du miste 60 kilo. Men siden frekvensen av å være på VLCD kan endres etter en uke eller en måned, kan du miste i gjennomsnitt 44 pund innen utgangen av 12 uker.

Det er mye flab du vil miste i løpet av en kort periode. Men hva er det du har lov til å spise? Her er et utvalg av diettdiagram med veldig lavt kaloriinnhold for å forstå hva du må unngå og hva som anses som sunt mens du er på VLCD.

Eksempel på diettdiagram med veldig lavt kaloriinnhold

Hva du skal spise
(7:00 - 7:30)
	Eller Havresmoothie
(10:00)
(15.30)

Totale kalorier: 632

Du vil erstatte en av de to måltidene (frokost og lunsj, lunsj og middag eller frokost og middag) med et flytende kosthold. Diettdiagrammet med lite kaloriinnhold inkluderer alle sunne matvarer som frukt, grønnsaker, sunt fett, nøtter, frø, korn, urter, krydder og naturlige drikker. Unngå inntak av høyt natrium, høyt sukker og transfett. Vær også forsiktig med skjulte kalorier i matvarer som ketchup, drikker, sauser osv.

Etter å ha fulgt denne dietten i noen uker, vil du merke en endring i utseende og energinivå. Og det er fordi når VLCD følges under veiledning av en profesjonell, vil du høste følgende fordeler.

Kosthold med veldig lavt kaloriinnhold

• Senker høyt blodtrykk - Å følge et guidet kosthold med svært lavt kaloriinnhold kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
• Senker LDL-kolesterol - Å begrense kaloriinntaket kan bidra til å senke nivåene av dårlig eller LDL-kolesterol. Dette bidrar til å forbedre hjertehelsen din.
• Hjelper med å reversere diabetes type II - Et veldig lite kalori diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å senke blodsukkernivået. Som et resultat forbedrer dette insulinfølsomheten, noe som fører til reverserende diabetes type II.
• Gjør livet enklere - VLCD er ment for sykelig overvektige voksne og ungdommer. Etter å ha fulgt et veldig lite kalori diett en stund og mistet noen kilo fett, føler pasientene seg sunnere og bedre. Livet blir bedre, og daglige oppgaver blir lettere.
• Forbedrer mental helse - Å være overvektig tar også en toll på din mentale helse. VLCD hjelper pasienter med å miste mye vekt raskt, noe som øker deres selvtillit og egenverd.
• Øker energinivået - Når du begynner å miste flappen, vil du føle deg energisk og være aktiv hele dagen. Dette vil igjen hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Det er mer å miste vekt som bare ser bra ut. Men du bør alltid være forsiktig med disse ekstreme diettene. La oss se bivirkningene av et veldig lite kalori diett.

Veldig lite kalori diett bivirkninger

• Kvalme
• Utmattelse
• Svakhet
• Gallestein
• Forstoppelse
• Diaré
• Hårtap
• Tørr i munnen
• Underernæring

Nå er det faktum. Hvis du ikke skal være på en VLCD, men du fortsatt er, vil du være i suppen. Ta en titt på neste avsnitt for å finne ut hvem som skal unngå å ha et veldig lite kalori diett.

Hvem bør unngå et veldig lite kalori diett?

• Gravide og ammende kvinner
• Barn
• Kvinner eller menn over 50 år
• Lett overvektige kvinner / menn som kan gå ned i vekt ved å spise riktig og trene
• Sykelig overvektige personer som ikke blir veiledet av lege / diettist til å gå på VLCD
• Perfekt sunne individer som vil gå ned i vekt uten å trene eller spise sunt

Der har du det - alt du trenger å vite om å følge et veldig lite kalori diett. Snakk med lege / diettist før du begynner, og leve et lykkelig og sykdomsfritt liv. Jubel!