2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Dårlig kolesterol er ikke vondt? Når prøvde du å bli kvitt dårlig kolesterol, men bare sluttet fordi prosessen var for vanskelig eller dyr? Vel, vi er enige om at å redusere dårlig kolesterol ikke er en rett frem og enkel prosess som skjer over natten. Det krever fullstendig dedikasjon og det tar tid.
Men hva om det er visse matvarer som kan gjøre prosessen med å redusere dårlig kolesterol fra kroppen din mye enklere? Det ville være flott, ikke sant? Hvis du virkelig vil vite hva disse magiske matvarene er, så les videre denne artikkelen! Lær mer om dårlig kolesterol og hvordan du kan eliminere det!
[Les: Bukkehornkløver for å redusere høyt kolesterol]
Hva er dårlig (LDL) kolesterol?
Det er to viktige typer kolesterol, dårlig (LDL) og godt (HDL) (1) (2).
Lipoproteiner med lav tetthet (LDL) eller dårlig kolesterol:
Vanligvis transporteres rundt to tredjedeler av kolesterolet av LDL-partikler. Disse partiklene er som ferger som transporterer kolesterol til forskjellige kroppsdeler i henhold til kravet. Hvis du har et overskudd av LDL i blodet ditt, dumper disse partiklene LDL i arteriene, forårsaker blokkeringer og til og med hjerteinfarkt. Mange refererer til LDL som dårlig kolesterol for denne spesielle evnen til å skape blokkeringer. Den eneste redningen med LDL er at du enkelt kan redusere mengden LDL hvis du følger et vanlig fettfritt kosthold (3).
Hvordan redusere dårlig kolesterol:
LDL-kolesterol kan føre til blokkerte arterier, noe som kan føre til hjertesykdom, hjerneslag og andre arterielle sykdommer som arteriosklerose. La oss se på noen matvarer som hjelper deg med å redusere dårlig kolesterol naturlig.
1. Havregryn, havrekli og fiberrike matvarer:
Havregryn er rik på løselig fiber, et middel som er kjent for å redusere LDL-kolesterol. Å ha bare 5-10 g løselig fiber kan bidra til å redusere LDL-kolesterol. Du kan til og med spise 1 ½ kopp kokt havregryn for å få riktig mengde fiber i kostholdet ditt (4).
2. Fisk og omega-3 fettsyrer:
Å spise fisk rik på omega-3 kan være til stor hjelp i din søken etter å redusere LDL-kolesterol. Noen fisk som inneholder de høyeste mengdene av Omega-3 fettsyrer inkluderer:
- Sjøørret
- Makrell
- Sild
- Laks
- Sardiner
- Kveite
- Albacore tunfisk
Husk å grille eller bake fisken for å sikre at du ikke tilsetter noe uønsket fett i maten. Andre kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer raps eller malt linfrøolje. (5)
3. Mandler, valnøtter og andre:
Mandler, valnøtter og andre typer nøtter bidrar til å redusere LDL. Siden nøtter også er rike på flerumettede fettsyrer, hjelper de å holde blodårene tette.
Det anbefales at du spiser rundt 45-50 gram nøtter daglig. Ved å gjøre dette kan du effektivt redusere LDL-kolesterol fra kroppen din (6).
4. Olivenolje:
Olivenolje er rik på antioksidanter, noe som bidrar til å redusere "dårlig" (LDL) kolesterol. Imidlertid reduserer eller skyller disse antioksidantene ikke det "gode" (HDL) kolesterolet fra kroppen.
Siden ekstra jomfruolje ikke er så raffinert eller tungt bearbeidet, inneholder den mer antioksidanter. Jo lysere fargen på oljen er, jo mer bearbeidet er den (7).
[Les: Fordeler med olivenolje]
5. Stanol eller Sterol forsterkede matvarer:
Det er mange matvarer tilgjengelig i markedet, som er forbedret med stanoler og steroler (plantekjemikalier) som vanligvis hemmer kolesterolabsorpsjonen.
Fruktjuice, yoghurt og noen andre matvarer inneholder tilsatte steroler, noe som kan redusere mer enn 10 prosent av kroppens LDL-kolesterol (8).
Andre forholdsregler:
Bortsett fra å øke ovennevnte matvarer i kostholdet ditt, er det visse forholdsregler du bør ta for å sikre at du opprettholder et lavt LDL-kolesterolnivå.
Husk å:
1. Unngå søppelmat:
Søppelmat inneholder mange transfettstoffer som vanligvis øker LDL-kolesterolnivået i kroppen. Dermed er det beste å unngå søppelmat (9).
2. Unngå søtsaker:
Søtsaker kan øke blodsukkeret og LDL-kolesterolnivået. Hvis du sikter mot å redusere mengden LDL i kolesterolet ditt, er det beste å unngå søtsaker.
Nå som du vet hvordan du kan redusere dårlig kolesterol naturlig, gi oss beskjed hvis du vil prøve disse tipsene for å holde deg sunn og glad! Kjenner du til andre matvarer eller aktiviteter man kan bruke for å senke dårlig kolesterol i kroppen? Del med oss ved å kommentere i ruten nedenfor!
Anbefalt:
15 Naturlige Måter å Senke Kolesterol + Diett Tips På
BMI kan være på punkt, du er kanskje ikke overvektig, og du viser kanskje absolutt ingen symptomer på høyt kolesterol. Inntil du blir testet eller blir byttedyr av hjerneslag eller hjertesykdom. Så før du må takle komplikasjonene, er det noen naturlige hjemmemedisiner som vil bidra til å senke kolesterolnivået. Fortsett
15 Beste Matvarer For å Senke Og Kontrollere Høyt Blodtrykk Naturlig
Hele 57 millioner mennesker er rammet av høyt blodtrykk. I følge WHO øker høyt blodtrykk risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, netthinneskade og død (1). Faktisk kan hvem som helst lide av høyt blodtrykk, uavhengig av alder. Usunne matvaner, en stillesittende livsstil, å være konstant på nettet, og profesjonelt og personlig press er hovedårsakene. Men heldi
Hvordan Senke Høyt Blodtrykk Ved Hjelp Av Soneterapi?
Visste du at det er mulig å senke blodtrykket uten medisiner? Ja, soneterapi kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Det kommer også med andre fordeler, inkludert å redusere stress og angst, øke blodstrømmen, eliminere smerte og forsterke kroppens evne til å helbrede seg selv.Når d
Er Sort Pepper Dårlig For Deg? 7 Mulige Bivirkninger
Svart pepper er et gammelt middel som brukes til å behandle flere helseforstyrrelser. Den er innfødt i India og brukes ofte til å tilsette smak til forskjellige retter.Men vi må være forsiktige med mengden svart pepper vi bruker, for mye av det kan ha alvorlige helsekomplikasjoner, inkludert gastriske problemer (1).I de
Hvordan Senke Kreatininnivåer - årsaker, Symptomer + 20 Rettsmidler
Hva om kroppen din mister evnen til å eliminere giftige stoffer? Vel, det er en mulighet, gitt hvor uforsiktig vi kan være med kosthold og helse. Nyrene hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen gjennom urinen. Men hva skjer når kostholdet ditt og andre faktorer forårsaker tap av nyrefunksjon? Det
