Hjelper Det Deg å Gå Ned I Vekt Ved å Drikke Kaldt Vann?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Akkurat da du begynte å drikke varmt vann for å gå ned i vekt, dukker det opp "kaldt vann for vekttap" på skjermen! Ærlig talt er internett fullpakket med så variert informasjon om vekttap at det til og med vil forvirre gudene! På en seriøs måte er det ikke lurt å tro på noe som internett prøver å selge. For å finne ut om kaldt vann virkelig hjelper vekttap, gravde jeg litt, og delte informasjonen som jeg samlet fra forskjellige vitenskapelige tidsskrifter i denne artikkelen. Så, rull ned for å bryte myten og oppdage sannheten! For dramatisk, er det vel?

Kaldt vann for vekttap - et rykte med logikk

Ryktene sier at kaldt vann kan bidra til å forbrenne kalorier. Og dette virker som en ganske fantastisk avtale i forhold til å kontrollere matinntaket og trene. Dessuten er logikken bak denne myten virkelig overbevisende. I utgangspunktet er det forskjellen i temperaturen på kaldt vann (si ved null grader Celsius) og din indre kropp. Det sies at for å bringe temperaturen på kaldt vann til kroppstemperaturen (37 grader Celsius), må cellene dine jobbe ekstra hardt og derved bruke de lagrede kaloriene. Sluttresultatet? Du går ned i vekt uten å svette i treningsstudioet! Men hei, ingenting kommer lett, spesielt vekttap. Og hvis den gjør det, bør du ta en ny titt på den. Finn ut hva vitenskapelige studier har å si om det i neste avsnitt.

Kaldt vann for vekttap - er det vitenskapelig bevis?

Mens jeg lette etter konkrete bevis på denne spesielle vekttapsmyten, fant jeg noen interessante studier som forskere utførte på menneskelige deltakere.

Forskere studerte vannindusert termogenese hos 14 deltakere med gjennomsnittlig vekt. De fikk 500 ml vann å drikke. Energiforbruket og metabolske hastigheten til disse individene ble målt. Det ble funnet at drikke 500 ml vann økte stoffskiftet, hvorav 40% var fra å øke temperaturen på vannet fra 22 grader Celsius til 37 grader Celsius. Interessant, hos kvinner ble karbohydratforretninger brukt opp som drivstoff for å bringe den kalde temperaturen på vannet til kroppstemperaturen (1). Så det ser ut til at vitenskapen er enig i at kaldt vann øker stoffskiftet. Men hei, denne studien ble utført på deltakere som hadde normal vekt, registrerte ikke den optimale temperaturen for vekttap, og dessuten ble bare karbohydrater vant til i prosessen med å få vanntemperaturen til kroppens

En annen studie fant at å drikke 1500 ml vann induserte en termogen effekt i kroppene til deltakere med overvekt. Det bidro til å redusere kroppsvekt, kroppsmasseindeks og forbedret kroppssammensetning, men det var ikke kaldt vann (2)

Bare for å komme til roten, fant jeg også en annen spennende rapport publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 voksne voksne fikk konsumere kaldt vann (4 grader Celsius) og vann ved romtemperatur (22 grader Celsius) mens de fullførte to sett med 60-minutters treningsøkter. Kjernetemperaturen deres ble målt hvert 15. minutt. Det ble funnet at kjernetemperaturen til deltakerne som drakk kaldt vann, økte sakte sammenlignet med de som drakk romtemperaturvannet. Dette bidro til å øke treningsytelsen til de som spiste kaldt vann. Og overraskende reduserte benkpressytelsen til deltakere som drakk kaldt vann (3). Så, kanskje kaldt vann kan redusere kjernetemperaturen og øke treningsytelsen og dermed øke utholdenheten din. Dette igjen,kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Problemet med denne studien er at den ikke ble utført på overvektige deltakere, den ble utført på mannlige voksne og ikke på kvinner, og denne studien sier ikke noe om vanlige treningsrutiner som inkluderer kondisjonstrening, styrketrening og vektløfting

Nå, før du kommer til en konklusjon, la meg gi deg en grunn til å tenke nytt og ta den bedre måten og ikke den enkle måten.

Du bør vite - The Big C And The Small c

Å legge til is i glasset med vann er definitivt forfriskende, men kan det virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt? Øke stoffskiftet? Ja, kaldt vann kan øke stoffskiftet. Men Beth Kitchin fra University of Alabama i Birmingham sier at forskjellen mellom varmvannsindusert termogenese og kaldvannsindusert termogenese er så liten at den ikke kan påvirke skalaen. La meg forklare.

Hvis du noen gang sjekker merkelappene på forskjellige matvarer, kan du finne kaloriinformasjon. Men det de fleste av oss ikke forstår, er at det er forskjell på den store C og den lille c. Kalorier (stor C) er mengden energi som er tilstede i maten, mens kalorier (liten c) er mengden energi som kreves for å øke temperaturen på 1 g vann med 1 grader Celsius. I utgangspunktet er kalorier og kalorier forskjellige. Forholdet mellom kalorier og kalorier er 1 kalori = 1000 kalorier (liten c). For eksempel, hvis du bruker 20 kalorier, betyr det alltid at du har brukt 20 000 kalorier.

Tilsvarende, når du drikker 500 ml kaldt vann ved null grader celsius og kroppen din er på 37 grader celsius, vil kroppen din forbrenne 17 508 kalorier for å øke temperaturen på vannet. Men hvis du observerer, er kalori stavet med en liten c, og når du konverterer den til stor C, blir den bare 17,5 kalorier! Så i utgangspunktet å drikke 2 liter kaldt vann om dagen vil hjelpe deg med å forbrenne bare 70 kalorier. Høres ut som den ikke så kule avtalen tross alt! Så, hjelper varmt vann med vekttap? La oss finne det ut.

Kaldt vann mot varmt vann for vekttap

La oss nå sammenligne kaldt vann og varmt vann for å finne ut hvilken som faktisk hjelper vekttap. I følge vitenskapen hjelper varmt vann med å forsinke absorpsjonen, slik at du føler deg mett lenger. Men kaldt vann absorberes raskt, noe som gjør at du føler deg sulten etter en kort stund. Men kaldt vann er mer velsmakende sammenlignet med varmt vann. Derfor vil du forbruke mer vann, men det vil ikke garantere deg vekttap. Det drikker heller ikke varmt vann. Så hva skal du gjøre for å miste den ekstra flabben? Finn ut i neste avsnitt.

Den endelige dommen

Drikk nok vann for å holde deg hydrert og gå ned i vekt. Myter om kaldt vann og varmt vann kan trolig virke, men indirekte. Som kaldt vann kan redusere kjernetemperaturen og øke treningsytelsen, noe som betyr at du kan trene mer og gå ned i vekt. Varmt vann, derimot, kan bidra til å undertrykke appetitten og dermed få færre kalorier. Men nøkkelen til å gå ned i vekt er å drikke 2-4 liter vann (varmt eller ikke) hver dag for å holde cellene og stoffskiftet aktivt og skylle ut giftstoffer. La oss nå finne ut hvordan du kan huske å drikke vann selv når du er veldig opptatt.

Hvordan huske å drikke vann

De fleste av oss drikker ikke vann fordi vi ikke husker det. Så, her er noen tips for deg slik at du kan holde deg hydrert og kaste noen pund også.

1. Hold en flaske vann på arbeidsstasjonen din innen rekkevidde.
2. Kjøp flotte flasker med glidelås slik at du bare kan ta tak i den og nippe til vannet.
3. Du kan også legge post-it-lapper på kabinettveggen eller inne i huset i forskjellige hjørner for å hjelpe deg med å huske.
4. Hold et glass vann nær sengen din.
5. Lag detoxvann for å gå ned i vekt ved å tilsette frukt, urter og krydder for å gjøre vannet ditt lyst i fargen og også styrke det med godheten til ingrediensene som brukes.
6. Ta med deg en liten glidelås når du trener.
7. Drikk 1-2 glass vann rett etter at du har våknet.
8. Du kan også ha en farget murkrukke på arbeidsstasjonen din.
9. Legg til noen isbiter i vannet ditt for å gjøre det mer forfriskende.
10. Hvis alt ovenfor mislykkes, kan du be smarttelefonen din om å minne deg på å drikke vann hver time!

Men bare drikkevann vil ikke hjelpe vekttap. Her er en liste over livsstilsendringer du må gjøre for å gå ned i vekt.

Vann alene kan ikke, du trenger en livsstilsendring

• Spis næringsrike måltider som vanligvis inneholder 3-4 porsjoner frukt, 4-5 porsjoner grønnsaker og grønne bladgrønnsaker, 2-3 porsjoner protein, 2-3 porsjoner sunt fett og kostfiber per dag.
• Spis 5-6 måltider om dagen.

Spis hver 2-3 time for å holde stoffskiftet brennende

Snack sunn med frukt, nøtter, gulrøtter, selleri, tomat, ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, kjernemelk, kokosnøttvann etc

Trening minst 3-4 timer i uken. Hvis du vil bruke det lagrede fettet som energi, må du bevege kroppen. Faktisk, når du trener blir en vane, vil du begynne å glede deg over det, du vil bli proaktiv, hukommelsen din blir bedre og påvirkes ikke av stress, depresjon eller angst

Få 7-8 timers søvn. Sov tidlig for å unngå lyst på snacks midt på natten

Stress er en av de viktigste årsakene til vektøkning. Utvikle en ny hobby eller lær en ny ferdighet for å holde deg opptatt for å overvinne stress. Du kan til og med gå på lange turer

Tilbring tid med deg selv og bare slappe av

Så, å drikke kaldt vann vil ikke gjøre noen drastiske endringer i vekten din. Du må følge en sunn diettplan og trene regelmessig. Selvfølgelig må du drikke tilstrekkelig mengde vann. Dette er viktig ikke bare for vekttap, men også for å forbedre din generelle helse. Så ta tak i den flasken med vann og drikk opp. Jubel!