2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Hvorfor vingle på en stabilitetskule når du kan forbedre kjernestyrken og balansen med BOSU-ballen? David Weck oppfant BOSU-ballen i 1999, og det ser ut som en stabilitetskule halvert. Denne designen hjelper til med å legge til X-faktoren som mangler i treningsrutinen og gir fantastiske resultater på bare tre uker. Les videre for å vite hvordan BOSU-ballen bidrar til å styrke kjernen din og de 15 beste BOSU-balløvelsene og fordelene. Sveip opp!
Hva er en BOSU-ball, og hvordan fungerer den?
BOSU (står for BOth Sides Utilized) er et treningsverktøy for å bygge styrke og stabilitet.
Den har en flat overflate og en halvkule. Halvkulen er halvfylt med luft, noe som gir nok ustabilitet som ber rekruttering av alle kjernemuskulaturen. Og den flate overflaten gir stabilitet for å gjøre øvelsene med maksimal presisjon.
Du kan bruke både den flate overflaten og halvkulen for å styrke kjernen og forbedre balansen. Bruk den til å gjøre øvelser i hele kroppen eller bare målrette mot spesifikke problemområder. Faktisk kan alle bruke det - nybegynnere eller proffer. Så gjør deg klar og gjør noen morsomme og effektive øvelser med BOSU-ballen.
15 BOSU balløvelser for å forbedre treningsrutinen din
Disse 15 beste BOSU-balløvelsene vil endre måten du ser på trening på. Men før du begynner å trene, må du varme opp i minst 10 minutter. Slik kan du gjøre en effektiv oppvarming.
Varme opp
- Halshelling - 1 sett med 10 reps
- Halsrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Armrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Håndledsrotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Midje rotasjoner - 1 sett med 10 reps
- Side lunges - 1 sett med 10 reps
- Spot jogging - 2 minutter
- Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
- Kalvestrekning - 1 sett med 2 reps
- Ankelrotasjon - 1 sett 10 reps
- Mars på BOSU-ballen - 1 sett med 25 reps (hold ryggen på en stol for balanse)
Musklene dine er prepped for øvelsen nå. La oss komme i gang!
BOSU øvelser i underkroppen
Hvis du har en tendens til å akkumulere fett på underkroppen, vil disse BOSU-kuleøvelsene i underkroppen hjelpe deg.
1. Hofteløft
Youtube
Mål - Glutes, korsrygg, hamstrings, abs og quads.
Vanskelighetsnivå - Nybegynner
Hvordan gjøre
- Legg deg på gulvet. Bøy knærne, og plasser føttene på sidene av BOSU-ballen, som vist på bildet. Legg armene ved siden av deg, håndflatene flatt på gulvet og se opp i taket. Dette er din startposisjon.
- Skyv hoftene opp mot taket.
- Stopp når hoftene er på linje med lårene.
- Senk hoftene, men ikke legg dem på gulvet.
- Skyv hoftene opp igjen.
- Ikke vipp og slipp bekkenet til begge sider.
Sets And Reps - 2 sett med 15 reps
Modifikasjon - Hip Raise On One Leg
For å ta denne øvelsen til det avanserte nivået, gjør du BOSU ball hip-løfter med ett hevet ben. Hold kneet på det hevede benet litt bøyd, skyv hoftene opp mot taket, og senk glutene. Gjør det med begge bena hevet.
# | Forhåndsvisning | Produkt | Vurdering | Pris | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
Youtube Mål - Glutes, quads, hamstrings og korsrygg. Vanskelighetsnivå - Mellomliggende Hvordan gjøre
Sets And Reps - 2 sett med 12 reps
|