2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22
Hukommelsestap kan være skremmende. Å leve med denne situasjonen kan påvirke tillitsnivået ditt. Forlegenheten over å glemme viktige datoer, svak erindring av minneverdige hendelser og hverdagens feilplassering av ting og gjenstander kan bli deprimerende. I slike situasjoner ønsker du superkrefter som hjelper deg med å overvinne det, og her er 10 yogastillinger som er akkurat det.
Hukommelsesforbedrende yogastillinger
- Bakasana (Crane Pose)
- Padmasana (Lotus Pose)
- Padahastasana (stående fremoverbøyning)
- Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
- Halasana (Plog Pose)
- Paschimottanasana (Seat Forward Bend)
- Vriksasana (Tree Stand Pose)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Liggende helteposisjon
1. Bakasana (Crane Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
Bilde: iStock
Fordeler: Sarvangasana kurerer søvnløshet, lindrer hypertensjon og lindrer hodepine.
Fremgangsmåte: Legg deg på ryggen og hold beina sammen. Løft bena i en vinkel på 90 grader. Trykk armene mot gulvet, bøy albuene, støtt ryggområdet rundt midjen med hendene og løft glutene og bena høyere, og gjør en rett linje. Hold skulderbladene rette.
For å vite mer om denne posituren, sjekk Sarvangasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
5. Halasana (Plog Pose)
Bilde: iStock
Fordeler: Halasana beroliger nervesystemet ditt, reduserer stress og tretthet.
Fremgangsmåte: Legg deg på ryggen og hold armene på hver side av kroppen med håndflatene ned. Løft bena i 90 graders vinkel. Deretter støtter du hoftene med hendene, løfter dem opp fra bakken. Ta føttene over hodet i 180 graders vinkel, slik at tærne berører gulvet. Prøv å holde ryggen vinkelrett på gulvet. Ta hendene tilbake til utgangsposisjonen.
For å vite mer om denne posituren, sjekk Halasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
6. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)
Bilde: iStock
Fordeler: Paschimottanasana kurerer hodepine og øker konsentrasjonen.
Fremgangsmåte: Sett deg ned med bena strukket fremover. Løft hendene rett opp, med armene som berører ørene. Bøy deg fremover i hoftene med underlivet og brystet som klemmer lårene og hodet på knærne. Fingrene dine skal berøre tærne, og du kan holde armene litt bøyde i albuene.
For å vite mer om denne posituren, sjekk Paschimottanasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
Bilde: iStock
Fremgangsmåte: Stå i Tadasana på en jevn overflate. Strekk hendene opp i luften og ta dem ned. Brett venstre ben fra kneet og legg det på innsiden av høyre lår. Se rett ut. Sett håndflatene sammen i bønnestilling og plasser dem foran brystet. Lukk øynene og slapp av.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
8. Sukhasana
Bilde: iStock
Fordeler: Dette er den beste asanaen for å slappe av i tankene, kroppen og sjelen.
Fremgangsmåte: Sett deg på gulvet med bena spredt rett foran deg. Bøy venstre kne og brett det slik at sålen på venstre fot plasseres på innsiden av høyre lår.
Bøy høyre kne på en slik måte at sålen på høyre fot plasseres på utsiden av venstre leggmuskel. Selv om det ikke er viktig, er det tilrådelig å sitte på en litt forhøyet plattform, som et sammenbrettet yogadekken, slik at ryggraden fortsetter å stige og knærne peker lavere. Legg hendene på knærne. Hold ryggen rett og oppreist. Lukk øynene og slapp av.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
9. Vajrasana
Bilde: iStock
Fremgangsmåte: Knel ned på gulvet. Dine knær, store tær og ankler skal være parallelle med hverandre og berøre bakken. Legg håndflatene på knærne. Hold ryggraden rett. Se i frontretningen, lukk øynene. Slappe av.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
10. Liggende helteposisjon
Av Kennguru (eget arbeid) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons
Fremgangsmåte: Plasser kroppen din i Vajrasana-stilling (se posen nevnt ovenfor). Uten å rykke ryggraden, prøv å ta overkroppen bakover til hodet / ryggen hviler på bakken. Hold hendene på gulvet i behagelig avstand fra kroppen din, håndflatene opp. Hvil hodet på hver side av kroppen eller hold det i midten. Lukk øynene dine.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Prøv å praktisere disse tipsene og teknikkene hjemme og se den fantastiske forskjellen den etterlater på ditt sinn, kropp og sjel. Glad å øve!
Anbefalt:
Hvordan Forbedre Blodsirkulasjonen Naturlig
Er hendene eller fingrene blå og / eller alltid kalde? Begynner noen deler av kroppen din å bli følelsesløs eller kriblende etter at du har sittet eller stått i lengre perioder? Dette er nøyaktig hva som skjer når blodsirkulasjonen blir forstyrret. Selv o
4 Effektive Yoga Asanas For å Forbedre Mental Helse
Yoga har mange helsemessige fordeler: fra å fjerne forstoppelse til å behandle nevrologiske lidelser. Du visste sikkert at yoga kan hjelpe deg med å roe sinnet, men visste du at yoga også kan forbedre din mentale helse? Overrasket? Vel, det burde du være! Les
15 Beste BOSU Balløvelser For å Forbedre Balanse Og Kjernestyrke
Hvorfor vingle på en stabilitetskule når du kan forbedre kjernestyrken og balansen med BOSU-ballen? David Weck oppfant BOSU-ballen i 1999, og det ser ut som en stabilitetskule halvert. Denne designen hjelper til med å legge til X-faktoren som mangler i treningsrutinen og gir fantastiske resultater på bare tre uker. Les
Hvordan Du Kan Forbedre Hårets Struktur Naturlig - 9 Måter
Uttrykket 'hårtekstur' brukes til å definere bredden eller omkretsen på hårstrengen. Fagpersoner klassifiserer vanligvis hårstrukturen din som grov, fin eller middels.Mens grovt hår har den største omkretsen, har fint hår det minste. Medium
Hvordan Forbedre Edderkoppårene Naturlig
Edderkoppårer, også kjent som telangiectasias, er utvidede vener (som ligner et edderkoppnett) som finnes på overflaten av huden. De blir vanligvis udiagnostisert med mindre det er andre symptomer forbundet med utseendet. Edderkoppårer er ofte forbundet med bankende og rastløse ben, noe som kan bli ganske plagsomt og krever oppmerksomhet. Denn
