Topp 25 Tips Og Helsemessige Fordeler Av å Løpe

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Å løpe er DEN BESTE øvelsen. En studie publisert i Journal of the American College of Cardiology rapporterte at å løpe i 5-10 minutter på 6 miles / time hver dag kan redusere risikoen for død på grunn av alle årsaker (1). Prof. William Haskell, tidligere leder av Institutt for helse og menneskelige tjenester (HHS), sier at løping kan gi 3-7 år til livet ditt (2). Denne enkle øvelsen kan forbedre din fysiske og mentale kondisjon med store sprang. Denne artikkelen diskuterer de beste tipsene og helsemessige fordelene ved å løpe for å holde deg motivert og gående. La oss begynne!

Beste løpstips

1. Invester i gode løpesko

Et viktig og kritisk tips for løping: Kjøp de riktige løpeskoene, ellers vil du skade deg selv. Løping kan være anstrengende hvis du ikke har riktig type sko.

[Les: Beste treningsklærmerker]

2. Varm alltid opp

Husk alltid å varme deg opp litt før du faktisk begynner å løpe. Dette forbereder kroppen og sinnet ditt på den fysiske aktiviteten du skal begynne.

3. Høyre kroppsform

Hold alltid riktig holdning mens du løper. Feil stilling kan gjøre mer skade enn godt - det kan føre til smerter i rygg, nakke og til og med skuldre. Hold ryggraden oppreist, ikke løft hendene over midjen, og hold albuene ute.

4. Oppretthold et jevnt tempo

Løp i et tempo som passer deg best. Nybegynnere må gradvis øke tempoet. Plutselig og hyppig tempoendring kan føre til skade og utmattelse.

5. Øv på løp og gå-teknikken

Hvis du er nybegynner, løp litt og gå deretter en stund. Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til øvelsen. Når du fortsetter, øker kjøretiden og reduserer gangtiden.

6. Pust rett

Forsikre deg om at du puster riktig. Du må puste gjennom munnen så vel som nesen. Dette hjelper deg med å få nok oksygen til musklene mens du løper, og hjelper også med å styrke lungene. Den beste pusteøvelsen er en som er lånt fra chi-running. Det står: 'Pust inn for to trinn, ut for tre trinn.'

[Les: Effektive pusteøvelser]

7. Time Yourself

Hvis du nettopp har begynt, må du først tid. Ikke gå mil. Spor den totale tiden du løper i minutter. Dette er viktig fordi når du starter, starter du sakte, og dette vil ikke føre til for mange miles. Tanken er ikke å bli motløs.

8. Kjør oppover

Racing oppoverbakke har en tendens til å holde deg i form og øker kroppsstyrken. Alt du trenger å gjøre er å løpe med korte steg mens du pumper armene. Mens du går nedoverbakke, gå for lengre steg og slapp av armene.

9. Hvil kroppen når det trengs

Det er veldig viktig at du lytter til kroppen din. Hvis det blir vondt, ta en fridag for å la den hvile og komme seg.

10. Løp barbeint

Å løpe barbeint på gress er veldig bra for akupressurpunktene på føttene og hælene. Det hjelper til å helbrede forskjellige sykdommer og kviser. Vær imidlertid forsiktig da du kan ende opp med å stikke føttene. Hvis du ikke kan løpe barbeint, kan du prøve minimalistiske sko for å simulere barfotløping. Gå sakte - ta en joggetur i stedet for å løpe.

11. Øk fotomsetningen

Å øke foten din (ta kortere skritt) kan styrke kroppen din, noe som hjelper til med å stramme huden og toning av musklene. Eksperter foreslår at du tar 180 trinn i minuttet. Dette vil også bidra til å unngå leggskader.

12. Run On Sand

Visste du at det å løpe på sand eller på stranden kan forbedre muskeltonen din? En studie sier at løping på sand krever 1,6 ganger mer energi enn å løpe på en bane eller i parken. Dette er fordi kroppen din trenger å jobbe hardere for å takle den ustabile og myke overflaten.

Disse tipsene vil hjelpe deg å løpe effektivt, forbrenne kalorier og føle deg mindre trøtt. La oss nå se hvordan løping regelmessig kan være til nytte for deg.

Fordeler med å løpe

13. Reduserer magefett

Å løpe er en utmerket måte å redusere den svulmende magen din. Det hjelper med å styrke kjernemuskulaturen som tverrgående abdominis, erector spinae og obliques som hjelper til med å tone og suge inn magen. Videre er flappen på musklene pusset bort, noe som får magen til å se tonet og slank ut.

14. Holder hjertet ditt sunt

I følge en artikkel publisert i Clinics in Sports Medicine, har langløp en positiv effekt på hjertet og bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (3). Sakte og jevn jogging på tredemøllen eller veien kan virke hjertet ditt ordentlig, bidra til å mobilisere fettet og forhindre tilstopping av arterier.

15. Toner bena

Tonede ben ser alltid bra ut. Løping hjelper til med å tone ytre lår, indre lår, hamstrings, quads, gluten og kalver. Når du løper, bruker du alle musklene i beina, baken, kjernen og armene. Når du arbeider med disse musklene, gjennomgår de slitasje, men de blir sterkere når du får riktig hvile og hjelper dem å komme seg.

16. Hjelper vekttap

Løping er en utmerket trening for vekttap. Det hjelper å forbrenne flere kalorier, virker på både små og store muskelgrupper, hjelper med å mobilisere fettet og reduserer visceralt fett. Amerikanske forskere studerte effekten av løping og gange på vekttap. Studien deres konkluderte med at løping er mer effektivt enn å gå når det gjelder vekttap (4).

17. Hjelper med å bekjempe depresjon

Ifølge WHO lider rundt 300 millioner mennesker i alle aldre av depresjon (5). Det er et alvorlig spørsmål og bør ikke ignoreres. Forskere har funnet ut at løping kan stimulere frigjøring av serotonin (det velværehormonet) og er like effektiv psykoterapi ved behandling av depresjon (6).

[Les: Hvordan bekjempe depresjon med meditasjon?]

18. Styrker bein og ledd

Løping bidrar til å styrke bein og ledd. Tallrike studier har funnet at den har overtaket over å gå eller annen trening når det gjelder å øke styrken på bein og ledd. Løping reduserer risikoen for slitasjegikt og hofteutskiftning og styrker mellomvirvelskiven (7), (8).

20. Lindrer stress

Hvis du føler deg stresset, må du stoppe det du gjør og løpe i godt 20 minutter. På slutten av det vil stresset ditt forsvinne som magi. Løping hjelper deg med å forbedre humøret ditt, skyler ut giftstoffer og er en fin måte å eliminere negative tanker på. Det hjelper deg å tenke klart om situasjoner du er bekymret for, og gjør det mulig for deg å ta bedre beslutninger.

21. Løping er en sunn høy

Jeg sier dette fra førstehånds erfaring at løping gir deg en høy - sunn. Ingen bivirkninger, bare fordeler. Når du er vant til å løpe i minst 10 minutter om dagen, vil du føle lyst til å løpe hver dag og også ha en konkurransedyktig ånd som overgår forrige dags ytelse.

22. Du kan løpe når som helst, hvor som helst

Du trenger ikke en spesiell dress, utstyr eller spesifikk tid for å løpe. Du kan bare løpe når som helst og hvor som helst. Du kan løpe om morgenen eller kvelden, på tredemøllen eller i parken. Faktisk, hvis du er stresset eller føler deg deprimert, løp. Ikke bry deg om det er ettermiddag eller midnatt.

23. Kamper av forkjølelse

I følge British Journal of Sports Medicine Study led personer som utførte en aerob aktivitet minst fem dager i uken 43% mindre av øvre luftveisinfeksjoner. Også, hvis løpere ble forkjølet, var symptomene mindre alvorlige. Så hvis du har forkjølelse, gå på tredemøllen og løp for å gi immuniteten din et løft.

24. Hjelper deg med å få en god dose vitamin D

D-vitamin produseres når du er ute i morgensolen. Det er viktig for bein, hud og immunitet. Men de fleste ganger får vi ikke skikkelig soleksponering, noe som fører til svak immunitet og bein og økt risiko for hudkreft. Stå opp tidlig om morgenen og løp for å få dosen din med vitamin D. Det vil også få deg til å føle deg energisk resten av dagen.

[Les: Vitamin D-rik mat]

25. Hjelper deg å leve lenge

Forskere har funnet ut at løping hjelper til med å forhindre hjerte- og karsykdommer, feber og allergier, reduserer risikoen for diabetes, stress og depresjon og forbedrer hjernens funksjon (9). Det kan gjøre deg immun mot enhver dødsårsak og sykdom.

Løping er en fin treningsform, og du vil sikkert elske det. Selvfølgelig, sammen med løping, må du spise sunt og trene styrke hvis du vil bygge muskler. Så, få tak i løpeskoene og begynn å løpe! Jubel!