22 Morning Walk Helsemessige Fordeler Og Nyttige Tips

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

En 30-minutters spasertur om morgenen kan forandre livet ditt! Dette gjelder spesielt hvis du har å gjøre med livsstilsrelaterte sykdommer, som diabetes, fedme, hjertesykdom, etc. (1). En morgentur er lett for leddene og hjertet ditt, og den friske morgenluften kan bidra til å berolige nervene, forbedre humøret ditt og holde deg energisk og positiv resten av dagen. Bare kjøp et par tursko og ta en tur i den nærliggende parken. Men hvorfor skulle du bare gå om morgenen? Vel, her er hva vitenskapen har å si.

22 Morning Walk helsemessige fordeler

1. Senker risikoen for diabetes

Diabetes er en av de mest dominerende livsstilsrelaterte sykdommene i disse dager. Men du kan temme denne metabolske forstyrrelsen hvis du går om morgenen.

Ifølge forskning kan en 30-minutters morgentur bidra til å forbedre blodsukkerkontrollen, samt hjelpe til med å håndtere insulin ved type II-diabetes (2). Det gjør at cellene i musklene bruker mer glukose, hjelper til med å forbrenne kroppsfett som ikke er nødvendig, og hjelper også til å forbedre Body Mass Index (BMI). Dette gagner diabetikere enormt.

2. Bra for hjertet ditt

Hvis du har hjerteproblemer, kan det ikke være lurt å løpe. Men du kan gå! American Heart Association sier at rask gange kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag (3).

Studier har vist at å gå hver morgen i omtrent 30 minutter kan bidra til å senke blodtrykket. Å gjøre morgenturer til en del av din daglige rutine kan styrke hjertet og kontrollere blodtrykket (4). Morgenvandringer kan også senke triglyseridnivået og forhindre hypertensjon.

3. Hjelper vekttap

Eksperter sier at du kan gå ned i vekt uten å endre kostholdet ditt ved å gå hver dag, sammen med andre moderate, kraftige øvelser (5). Fedme er en hovedårsak til sykdommer forårsaket av stillesittende livsstil. Hvis du trenger å gå ned i vekt (eller legen din har foreslått det), begynn å gå.

Å gå er lett på hjertet ditt, og du vil trene uten å føle deg utmattet. Ingenting hjelper som en rask spasertur i 30 til 40 minutter. Det hjelper med å heve hjertefrekvensen og forbrenne kalorier som er essensielle for vekttap.

Forskere har også funnet at å gå kan hjelpe vekttap hos overvektige pasienter ved å redusere total kroppsfett og forbedre fleksibilitet og muskelstyrke (6), (7).

4. Forhindrer leddgikt og osteoporose

Å føre et inaktivt liv har mange negative effekter på kroppen, inkludert stive ledd. Stivheten i leddene kan videre føre til utvikling av symptomene på leddgikt.

Nyere studier antyder at moderat, kraftig fysisk aktivitet, som å gå i fem dager eller mer i løpet av en uke, kan bidra til å lindre leddgikt smerter og stivhet og gi energi (8).

Videre er kvinner utsatt for å miste bentetthet og utvikle osteoporose. Å gå øvelser leddene forsiktig og styrker dem, sammen med forbedring av bentettheten (9).

5. Reduserer risikoen for hjerneslag

Rask morgenvandring hjelper deg med å holde hjertet sterkt og sunt. Ifølge forskning utført av University of South Carolina, hjelper det å gå raskt i en halv time fem ganger i uken med å redusere risikoen for hjerneslag (10).

I tillegg har det blitt vist at raske morgenturer fremmer funksjonell restitusjon for personer som har hatt hjerneslag (11).

6. Kontrollerer kolesterolnivået

Kroppen trenger en viss mengde kolesterol for å opprettholde optimal helse og bygge cellemembraner. Imidlertid er det større risiko for hjerteproblemer når det er for mye blodlipider, spesielt når de er i form av LDL-kolesterol.

Samtidig kan lave mengder HDL også være skadelige. Å følge en aktiv livsstil og inkludere aktiviteter som å gå i diett er en utmerket måte å sørge for at kolesterolnivået i kroppen din er regulert (12), (13).

7. Beskytter mot aterosklerose

Aterosklerose er en tilstand som er forårsaket av arterier som er blokkert på grunn av plakk eller LDL-kolesterolavsetninger på arterieveggene. Blokken oppstår i de indre veggene i arteriene i organer som hjerne, nyrer, hjerte og ben.

Blodstrømmen er begrenset, og blodsirkulasjonen skjer ikke ordentlig. Regelmessige morgenturer kan beskytte deg mot denne tilstanden og sørge for at blodstrømmen og sirkulasjonen ikke er begrenset (14), (15).

8. Kan lindre depresjon

Depresjon rammer rundt 264 millioner mennesker (16). Denne stemningsforstyrrelsen kan ofte gi mange andre lidelser hos barn og voksne. Den gode nyheten er at hvis du bare kan reise deg og gå en tur, kan du sakte temme demonene i hodet. Det er fordi når du går, strømmer de naturlige smertedrepende endorfiner ordentlig gjennom kroppen.

Pasienter med depresjon fant at det å gå fort hver dag i 35 til 60 minutter viste en signifikant forbedring i deres tilstand (17). En artikkel publisert i Scientific American bekrefter at 200 minutters gange per uke kan få deg til å føle deg mer energisk og positiv (18).

9. Kan bidra til å redusere risikoen for kreft

Ifølge eksperter kan morgenturer hjelpe til med å holde forskjellige typer kreft i sjakk. De hevder at mange mennesker utvikler kreft på grunn av kjedelig eller hektisk livsstil. Morgensturer gir deg den øvelsen du trenger, bedre immunitet og et pust av frisk luft også.

Ulike studier har bekreftet at gange kan bidra til å forebygge kreft i eggstokkene, brystene, nyre og livmorhalsen (19), (20), (21). Faktisk kan gange også forbedre søvnen hos kreftpasienter (22).

10. Forbedrer hjernefunksjonen

Visste du at regelmessig trening, som å gå, kan bidra til å beskytte hukommelsen og forbedre tankegangen (23)? Morgensturer gjør mer enn bare å forynge kroppen. De har den samme positive effekten på sinnet også.

Når du går, akselereres oksygen og blodtilførsel til hjernen, og dette fører igjen til en forbedring av mental årvåkenhet, hjernefunksjon og hukommelse (24).

Videre hjelper gange å øke hjernevolumet og forbedrer hjernens funksjon hos eldre individer (25). Ta en vanlig tur hver morgen for å holde hjernen din i orden til enhver tid.

Ifølge visse studier er kvinner over 65 år som går regelmessig mindre utsatt for hukommelsesdegenerasjon som er aldersrelatert sammenlignet med de som ikke går eller går mindre. Å gå er en fin måte å holde aldersrelaterte psykiske lidelser borte. Risikoen for kroniske plager som vaskulær demens kan bringes ned til 70% ved regelmessig gange og aktiv aktivitet (26).

11. Toner kroppen

Bare å kaste fett er ikke nok hvis du vil se slank og tonet ut. Å gå er et flott alternativ å få en fantastisk tonet kropp uten å måtte gjøre anstrengende øvelser. En rask morgentur kan hjelpe deg med å gjenopprette muskeltonen.

Du kan tone bena, magen og andre deler av kroppen din. Å gå daglig kan også definere musklene i leggene, baken og firhjulene. Glem å bli med på et treningsstudio! Gjør morgenturer deg for å få en perfekt tonet kropp.

12. Senker risikoen for abort

Blivende mødre kan ha stor nytte av å hengi seg til øvelser som svømming og vanlige turer, spesielt om morgenen (27). Uregelmessige hormonnivåer forårsaker endringer i kroppen, noe som kan hjelpe til å moderere.

Turgåing hjelper også med å forhindre svangerskapsdiabetes som er ganske vanlig blant gravide kvinner. Det gir også beskyttelse mot livmor sammentrekninger, som ofte resulterer i spontan abort, en forekomst som er forårsaket av hormonelle endringer i kroppen.

13. Øker immunforsvaret

Å gå forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Dette har fantastiske effekter på immunforsvaret. Det forbedrer også tilførselen av oksygen i hele kroppen. Å gå bare 30 minutter om dagen styrker immunforsvaret og holder deg beskyttet mot ulike sykdommer og alvorlige sykdommer (28).

14. Reduserer tretthet

En rask morgentur kan få deg til å føle deg forynget og oppdatert. Det kan også lindre tretthet og øke energinivået, slik at du føler deg energisk hele dagen. Videre kan gange også redusere tretthet som kreftpasienter opplever (29).

Å gå hver morgen gir kroppen din den energien den trenger for å komme gjennom dagen. Det bidrar til å øke sirkulasjonen av blod og oksygentilførselen og holder deg aktiv og våken hele dagen.

Morgenvandringer er en fin måte å holde stress unna. Stress kan ha en negativ innvirkning på kroppen din, noe som gjør at du lettere blir syk og forårsaker depresjon, angst osv. Å gå forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen og hjelper til med å heve stemningen (30). En rask morgentur kan få deg til å føle deg mer avslappet og rolig.

15. Kan redusere risikoen for demens og Alzheimers

Ifølge forskere kan det å gå med jevne mellomrom hjelpe til med å forebygge Alzheimers og demens. Å ta regelmessige turer kan redusere risikoen for denne tilstanden med opptil 54%. Dette er et vanlig problem blant eldre, og det er best å forhindre det tidlig (31), (32), (33). Gjør derfor morgenturer til en del av din daglige rutine.

16. Forbedrer lungekapasiteten

Oksidasjonsreaksjonskvotienten i cellene i kroppen din kan økes betydelig med en spasertur. Imidlertid forårsaker disse reaksjonene et høyt behov for oksygenforsyning som får lungene til å pumpe ekstra oksygen. Dette hjelper igjen lungene med å forbedre kapasiteten.

For å holde lungene i orden og sikre helsen din, er det en god idé å begynne å gå raskere i godt 20 minutter hver morgen (34).

17. Kan få huden til å gløde

Dermatologer antyder at enhver trening som forbedrer blodsirkulasjonen, gir huden din en sunn glød (35). Og det er ingen bedre trening enn å gå.

Regelmessig gange kan bidra til å forsinke utbruddet av aldringstegn, for eksempel fine linjer og rynker. Riktig blodsirkulasjon forhindrer også kviser, kviser og andre hudproblemer. Med morgenturer kan du oppnå naturlig strålende hud.

18. Kan fremme sunt hår

Å gå senker blodtrykket og stresset, noe som gjør underverker for hårets helse (36), (37), (38). Det fremmer sunn hårvekst og forhindrer også hårtap. For å få vakkert, skinnende hår, gjør det til et poeng å gå en tur hver morgen.

19. Senker risikoen for sykdommer

Morgenvandringer holder dødelige sykdommer unna. Blodsirkulasjonen i kroppen din økes, noe som hjelper til med å holde kardiovaskulære og andre livstruende sykdommer i sjakk (39). Å gå reduserer også risikoen for metabolsk syndrom (40).

20. Fremmer avslappende søvn

Stresset du går gjennom hver dag kan forårsake søvnløshet. Den beste måten å bekjempe dette på er å ta en tur hver dag. Morgensturer hjelper deg med å roe deg, og på slutten av dagen kan du få en god natts søvn og føle deg uthvilt når du våkner. Hvis livsstilen din ikke er så aktiv, og du synes det er vanskelig å sovne, må du gå om morgenen (41).

21. Kan senke aldring

Når du blir eldre, blir endene eller halene på kromosomene, kjent som telomerer, kortere. Og siden kromosom ikke er annet enn DNA, som koder for forskjellige proteiner, vil kortere DNA bety mindre protein. Dette fører til slutt til tap av funksjon og aldring.

Å gå er en fysisk aktivitet med lav intensitet som hjelper til med å holde alle cellefunksjonene dine aktive og hjertet ditt sunt og forbedrer hjernefunksjonen og blodsirkulasjonen. Siden kroppen din forblir aktiv, reduseres forkortelsen av endene på telomerer, og derved bremser aldringsprosessen din (42), (43).

22. Forbedrer den generelle helsen

Det er ingenting som en morgentur hver dag for å forbedre helsen din. Hver del av kroppen din drar nytte av denne øvelsen. En rask 30-minutters spasertur kan forlenge levetiden din med omtrent et år.

Nyttige tips for å gå

Hvis du tenker å gjøre morgenturer til en vanlig del av din daglige rutine, er det noen tips du bør huske på:

1. Hold alltid holdningen din rett mens du går. Dette vil hjelpe deg, spesielt hvis du prøver å tone abs.
2. Tidlige morgenturer er de beste ettersom kroppen din får energi, og blodsirkulasjonen øker. Du gir også kroppen din muligheten til å absorbere vitamin D fra solens første stråler. D-vitamin er best tilgjengelig mellom kl. 11 og 14.
3. Hvis du vil miste noen ekstra kilo, er en rask morgentur hver dag akkurat det du trenger. Når du går fort, forbrenner du mer kalorier.
4. Unngå å gå en tur etter å ha spist, ettersom trening etter et måltid påvirker strømmen av fordøyelsessaft, noe som forhindrer riktig nedbrytning av maten.
5. Det er best å ikke drikke for mye vann mens du går raskt, da det kan skade luftveiene. Eksperter anbefaler at du holder kroppen hydrert før du begynner å gå eller 5 minutter etter at du er ferdig. Men hvis man går på lange turer, er det en god idé å holde en flaske vann praktisk for å forhindre utmattelse på grunn av dehydrering.
6. Hvis du akkurat har begynt å gjøre turer til en vanlig øvelse, må du starte i et tempo du er komfortabel med og sakte bygge det opp når dagene går. Dette sørger for at du ikke anstrenger kroppen din for mye helt fra starten.

Men hvorfor bare morgenturer? Vel, her er hva vitenskapen har å si.

Hvorfor bør du gå om morgenen?

Om morgenen har minst mulig forurensning i luften. Frisk luft har oksygen i overflod, sammen med andre gasser. Når du inhalerer oksygen, blir det levert til cellene, som bruker det til å utføre alle funksjoner. Når kroppen din fungerer som den skal, reduseres sjansene for at du får eller utvikler sykdommer.

For det andre er morgenluften rik på negative ioner, og oksygen er negativt ladet. Jo mer de negative ionene, jo mer oksygen, og jo bedre er det for deg å puste inn den friske luften. Disse negative ionene eller oksygenet i luften vil hjelpe deg til å føle deg forynget og ha en behagelig sinnstilstand (1). Når du går til en skog eller i nærheten av en strand eller foss, er luften kjøligere og friskere fordi den er lastet med negative ioner på disse stedene. Dette er grunnen til at vi alltid føler oss bedre etter å ha kommet tilbake fra ferien. Ville det ikke vært utrolig hvis du kan gjøre det til en vane å gå om morgenen og puste inn så mye frisk luft som mulig? Slik går du frem.

Hva du trenger for en morgentur

• Et par tursko
• Kompresjonsshorts eller leggings
• Sports T-skjorte
• Sports-BH
• Hårbånd
• En sipper
• Fitband, hvis du vil holde rede på hjerterytmen, trinn tatt osv.

Konklusjon

En morgentur er en fantastisk måte å starte dagen på. Når morgenturer blir en vane, vil du begynne å føle deg bedre og bli proaktiv. Start i dag og gå mot god helse. Ha det fint!

ofte stilte spørsmål

Hvordan gagner morgenvandring huden din?

Å gå eller trene om morgenen forbedrer sirkulasjonen. Dette kan igjen hjelpe huden din til å gløde.

Reduserer morgenvandring magefett?

Morgenvandring er en god kondisjonstrening, men den er ikke veldig effektiv for å miste magefett. Gjør disse øvelsene hjemme for å redusere magefett.

Hvor lenge skal du gå om morgenen?

Gå minst 45 minutter om morgenen.

Er Morning Walk bra om vinteren?

Ja, en morgentur er bra i alle årstider. Selvfølgelig, ikke gå i regn eller om vinteren uten å ha på deg varme plagg hvis temperaturen er for lav.

43 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Viktigheten av å gå til folkehelse, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Walking: Et skritt i riktig retning, National Institutes of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases, National Institutes of Health.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Walking, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• DIN GUIDE TIL Fysisk aktivitet og ditt hjerte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fysisk aktivitet for en sunn vekt, sentre for sykdomskontroll og forebygging.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Effekter av et vandringsøvelsesprogram for overvektige personer med utviklingshemming som bor i et omsorgsanlegg, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Vandreprogrammer for å fremme vekttap blant personer med overvekt og overvekt: Vandrebusser for voksne, folkehelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Leddgikt, sentre for sykdomskontroll og forebygging.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Turgåing er relatert til bentetthet og frekvenser av bentap, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 ting du kan gjøre for å forhindre hjerneslag, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Rask gange kan fremme funksjonell utvinning hos pasienter med kronisk hjerneslag, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Redusert medisinering mot diabetes, hypertensiv og kolesterol med vandring, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Å gå mot å løpe for hypertensjon, kolesterol og risikoreduksjon av diabetes, arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Hva du kan gjøre for å forhindre aterosklerose, University of Rochester Medical Center.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Walking - de første trinnene i forebygging av hjerte- og karsykdommer, Current Opinion in Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresjon, Verdens helseorganisasjon.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Trening er en helt naturlig behandling for å bekjempe depresjon, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Regelmessig gange kan hjelpe depresjon, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Rollen til fysisk aktivitet i kreftforebygging, behandling, gjenoppretting og overlevelse, Onkologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fysisk aktivitet og forebygging av gynekologisk kreft, Nyere resultater innen kreftforskning. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Redusert risiko for hendelse av nyrekreft fra å gå og løpe, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Å gå forbedrer søvn hos personer med kreft: en metaanalyse av randomiserte, kontrollerte studier, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Regelmessig trening endrer hjernen for å forbedre hukommelse, tenkeferdigheter, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Tenke, gå, snakke: Integrerende motorisk og kognitiv hjernefunksjon, Frontiers in Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Innflytelsen av trening på kognitive evner, omfattende fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Forebygging og behandling av kognitiv tilbakegang og demens: En oversikt over nyere forskning på eksperimentelle behandlinger, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Abort, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Immunrespons på en 30-minutters spasertur, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Trening med moderat intensitet reduserer tretthet og forbedrer mobiliteten hos kreftoverlevende: en systematisk gjennomgang og metaregresjon, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Øvelse for mental helse, primæromsorgsfølge til Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Beskyttende effekter av fysisk trening ved Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom: A Narrative Review, Journal of Clinical Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fysisk aktivitet reduserer hippocampusatrofi hos eldre med genetisk risiko for Alzheimers sykdom, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tips for sunne lunger, rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Endringer i kontrollen av hudens blodstrøm med trening: hvor passer kutane vaskulære tilpasninger inn? Eksperimentell fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Turgåing og hypertensjon: større reduksjoner hos personer med høyere systolisk blodtrykk ved utgangspunktet etter seks måneders guidet gange, PeerJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psykologiske fordeler ved å vandre gjennom skogsområder, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Hår og stress: En pilotstudie av endring av hår og cytokinbalanse hos friske unge kvinner under større eksamensstress, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Vandring for forebygging av hjerte- og karsykdommer hos menn og kvinner: en systematisk gjennomgang av observasjonsstudier, fedmevurderinger, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Forholdet mellom vanlig daglig gangtid og metabolsk syndrom, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Forbedres subjektiv søvnkvalitet ved å gå til fots? En studie fra den virkelige verden på en japansk arbeidsplass, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Forholdet mellom fysisk aktivitetsnivå, telomerlengde og telomeraseaktivitet, medisin og vitenskap i sport og trening, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Aldring, fysisk aktivitet og forebygging av sykdommer, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Gå til helse, Sportsmedisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668