Bukkehornkløver Frø For Vekttap - 4 Måter å Bruke Og Fordeler

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Bukkehornkløver eller Trigonella foenum-graecum ('methi' på hindi) er en kraftig naturlig vekttapingrediens som tilbyr et utall helsemessige fordeler, for eksempel å støtte fordøyelsen og opprettholde blodsukkernivået.

Galactomannan, et vannløselig heteropolysakkarid som finnes i fenegreekfrø, hjelper vekttap ved å redusere fettakkumulering (1). Det demper appetitten din ved å få deg til å føle deg mett.

I denne artikkelen har vi diskutert hvordan fenegreekfrø kan hjelpe vekttap, fordeler og hvordan du kan bruke dem.

Innholdsfortegnelse

• Fordeler med fenegreekfrø for vekttap
• Hvordan bruke fenugreekfrø for vekttap
• Fenugreek Vekttap Dosering

Fordeler med fenegreekfrø for vekttap

Bukkehornkløverfrø hjelper vekttap ved å redusere fettakkumulering, undertrykke appetitten, forbedre stoffskiftet og forbedre fordøyelsen.

1. Rik på fiber

Bukkehornkløverfrø er svært næringsrike og har høyt fiberinnhold. En teskje (3,7 g) fenegreekfrø gir 0,9 g protein og 1 g fiber (2). Den viktigste kostfiberen som er tilstede i fenugreek (methi) frø er galactomannan, som ble vist å hemme fettakkumulering i rotterestudier (1).

2. Undertrykk appetitt

Å drikke fenegreek te kan bidra til å dempe sulten ved å undertrykke appetitten. En studie på overvektige koreanske kvinner viste at å drikke fenegreek te før lunsj bidro til å redusere matinntaket og sulten (3).

En annen malaysisk studie viste at tilsetning av 5,5 g bukkehornkløverfrøpulver til ris eller brød økte mettheten betydelig hos overvektige og overvektige individer (4). Derfor kan innlemme fenegreek i det daglige kostholdet hjelpe med vektkontroll.

3. Forbedre fordøyelsen

Å drikke fenugreekvann etter måltider kan bidra til å forbedre fordøyelsen ved å akselerere utskillelsen av fordøyelsessaft. En åtte ukers studie på dyr viste at et krydderdiett (med 2% bukkehornkløver) økte bukspyttkjertelen lipaseaktivitet og stimulerte fordøyelsen (5).

4. Forbedre metabolsk helse

Fenugreek-tilskudd kan forbedre metabolske parametere og hjelpe vekttap. I en studie ble 25 voksne individer med type 2-diabetes gitt fenugreekfrøekstrakt og vurdert for insulinfølsomhet og lipidbiomarkører. Det ble funnet at fenegreek reduserte insulinresistens, forbedret HDL-kolesterolnivå og reduserte triglyseridnivåer (6). Alle disse parametrene må kontrolleres hvis BMI er mer enn 25 kg / m ².

Merk: Fenugreekfrøpulver eller methi-vann kan hjelpe vekttap hvis det balanseres med andre helhetlige tilnærminger. Å drikke methi-vann hjelper ikke til med vektreduksjon, men det kan bidra til å forbedre stoffskiftet og hjelpe fordøyelsen. Dette kan igjen bidra til å redusere indre betennelser og oppblåsthet. Begynn derfor å trene, spis sunt (med riktig porsjonskontroll), og drikk methi-vann for å gå ned i vekt.

Hvordan bruke fenugreekfrø for vekttap

Nedenfor er noen oppskrifter som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:

1. Vannbløtede fenegreekfrø

Hva trenger du

• 1 ss fenegreekfrø
• 2 glass vann

Hvordan forberede

1. Soak en spiseskje med fenegreekfrø i to glass vann og la dem ligge over natten.
2. Filtrer frøene fra vannet om morgenen.
3. Tyg på de våte frøene på tom mage eller drikk 250-500 ml fenegreekvann for å gå ned i vekt.

2. Bukkehornkløverte

Hva trenger du

• 1 ts fenegreekfrø
• 1 kopp vann
• Kanel eller ingefær (for smak)

Hvordan forberede

1. Mal fenegreekfrøene i en mørtel eller kvern med litt vann til du får en fin pasta.
2. Kok vann i en panne.
3. Tilsett pastaen i kokende vann.
4. Tilsett andre urter (kanel eller ingefær) etter smak.
5. Dekk til lokket på pannen og senk flammen.
6. La teen småkoke i 5 minutter.
7. Nipp til bukkehornkløverteen på tom mage.

3. Spirte fenegreekfrø

Hva trenger du

• Bukkehornkløverfrø
• Fuktig klut for spiring

Hvordan forberede

1. Sug fenegreekfrø i vann.
2. Legg dem på en fuktig klut og press med et stein / tungt redskap.
3. Hold den til side i tre netter.
4. Fjern stein / tungt redskap.
5. La spirene vokse til en anstendig lengde før du spiser dem.

4. Fenugreek And Honey Drink

Hva trenger du

• Bukkehornkløverfrø
• Organisk honning

Hvordan forberede

1. Lag en grov pasta av bukkehornkløverfrø med en steinmørtel.
2. Kok vann i en panne og tilsett de knuste frøene til den. La blandingen avkjøles og hvile i tre timer i pannen.
3. Sil vannet i en kopp.
4. Tilsett honning og sitronsaft i kopp urtete.
5. Drikk dette hver morgen for best resultat.

Fenugreek Vekttap Dosering

Dosen av fenegreekfrø varierer avhengig av tilstanden. For effektivt vekttap kan du ta 2-5 g hele fenegreekfrø. Imidlertid er det ingen vitenskapelige bevis for å fastslå riktig dosering. Derfor, kontakt din diettist eller lege hvis du vil innlemme fenegreek i kostholdet ditt.

Konklusjon

Å drikke bare fenegreekvann eller te for vekttap er ikke effektivt på lang sikt. Bukkehornkløverfrø kan hjelpe til med vekttap hvis du trener, følger et sunt kosthold og bruker andre teknikker for livsstilshåndtering.

Start dagen med en kopp fenegreek te for å starte stoffskiftet, bland fenegreekpulver i yoghurt, dal eller ris, og tilsett spirede fenegreekfrø til salaten din for å forbedre næringsverdien. Husk å snakke med lege eller diettist før du legger til fenegreek i kostholdet ditt.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mye bukkehornkløver skal jeg ta for vekttap?

Det er ingen dokumenterte vitenskapelige bevis for sikker dosering av fenegreekfrø for vekttap. Men du kan ta med 2-5 g hele frø i kostholdet ditt eller suge dem i vann for å lage en kopp fenegreekte.

Kan jeg drikke fenegreek vann hver dag?

Ja det kan du. Men sørg for at du konsulterer din diettist eller lege før du bruker fenegreek for vekttap.

6 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Fenugreek Seed Extract hemmer fettakkumulering og forbedrer dyslipidemi i fettfattige fedme-rotter, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Næringsverdien av krydder, fenugreekfrø, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fennikel (Foeniculum vulgare) og fenegreek (Trigonella foenum-graecum) Te drikker undertrykker subjektiv kortsiktig appetitt hos overvektige kvinner, klinisk ernæringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecum Seeds senker postprandial blodsukker hos overvektige og overvektige individer, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Innflytelse av diettkrydder og deres aktive prinsipper på fordøyelsesenzymer i bukspyttkjertelen hos albinorotter, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Effekt av Trigonella foenum-graecum (fenegreek) frø på glykemisk kontroll og insulinresistens i type 2 diabetes mellitus: en dobbeltblind placebokontrollert studie, The Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855