3 Effektive Yoga Asanas For å Kurere Kyfose

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Visste du at kobraposen kan hjelpe deg med å reversere og redusere kyfose? Kyphosis er en livslang kamp. Men vær ikke motløs. Hvis du praktiserer visse målrettede yogastillinger hver dag, kan du redusere alvorlighetsgraden av tilstanden din. Hvordan? Les dette innlegget for å finne ut hvordan yoga kan hjelpe deg med å redusere kyfose.

Hva er kyfose?

Kyphosis refererer vanligvis til en overdrevet avrunding av ryggen. Det er en tilstand der ryggraden får ryggen til å virke mer avrundet enn normalt. Det er preget av en pukkel (noen ganger uttalt), en bump en kurve midt på ryggen, spesielt de cervikale og korsryggene. Når pukkelen eller kurven er for uttalt, er tilstanden kjent som hyperkyfose.

Denne misdannelsen kan være forårsaket av en rekke problemer, inkludert:

• Genetisk leddgikt
• Feil utvikling av ryggraden
• Osteoporose
• Diskdegenerasjon
• Fødselsskader
• Kompresjonsbrudd (1)

Behandling for kyfose kan omfatte korrigerende øvelser og strekninger. Leger og helsepersonell råder ofte pasientene til å trene yoga og andre naturlige terapier for å styrke ryggraden. Vanligvis behandles pasienter gjennom mange medisinske prosedyrer, og noen gjennomgår til og med korrigerende kirurgi for å endre ryggradenes unormale krumning. En studie fra 2009 utført i California observerte at vanlig yoga bidrar til å redusere alvorlighetsgraden av denne tilstanden (2).

Yoga for kyfose:

Her er noen få yogastillinger for kyfose. De er ekstremt effektive og kan muliggjøre rask gjenoppretting.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Som de fleste yoga-asanas, har kattestillingen også andre helsemessige fordeler. Det har også skillet mellom å være en av de beste kyfose-yogastillingene.

Slik gjør du:

1. Først, gå ned på hendene og knærne.
2. Hold ryggraden rett og parallell med bakken.
3. Armene dine skal plasseres rett under skuldrene, mens knærne skal berøre bakken.
4. Trykk ryggen opp og ned i buede bevegelser. Ikke rykk i bevegelse, løft og senk ryggen rytmisk.
5. Gjenta denne bevegelsen rundt 15-20 ganger.
6. Hvile.

[Les: Yoga utgjør å kurere søvnløshet]

2. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundepose):

The Downward Dog er en av de mest populære stillingene for mange plager. Det er flott for å styrke ryggraden og bygge underkroppen.

1. Gå ned på hender og knær.
2. Rett nå knærne og skyv dem mot underkroppen.
3. Når beina er utvidet helt, løft hoftene.
4. Hælene dine skal være fra bakken.
5. Hold denne posen i 45-60 sekunder.
6. Hvil og gjenta to ganger (3).

[Les: Yoga utgjør å kurere angst]

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Dette er en annen effektiv yogastilling for kyfose. Bhujangasana eller Cobra positur hjelper til å bekjempe nyresmerter og styrker også ryggraden.

1. Legg deg ned på magen.
2. Du kan bruke en yogamatte eller bare bruke et teppe.
3. Bena dine skal være flate.
4. Hold underkroppen godt på bakken og begynn å løfte torsoen.
5. Når du løfter overkroppen, buer du ryggen og strekker torsoen mot bena.
6. Se for deg en gigantisk kobra med hetten ute.
7. Hold deg i posen i rundt 25-30 sekunder
8. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen (4).

[Les: Ramdev Yoga for å kurere revmatoid artritt]

Advarsler:

Kyphosis er en kronisk tilstand som bare forverres med tiden. Leger og kiropraktorer understreker viktigheten av å ha riktig yogastilling for å redusere kurven hvis de ikke kurerer sykdommen helt.

Gå bare til yoga hvis det er anbefalt av en lege.

Ta profesjonell hjelp og praktiser stillingen bare i nærvær av en yogatrener.

Hjalp informasjonen om yoga for kyfose deg? For å dele din erfaring kan du skrive til oss ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.