7 Effektive Yoga-asanas For å Tone Baken

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Har du hørt om yoga-rumpa? Hvis du så en, vil du definitivt ønske deg en. Det er en stram, proporsjonert og tonet bakre del. Et strengt regime med visse yogastillinger vil hjelpe deg å ha det. Her listet vi opp 7 av dem. Sjekk dem.

Yoga For A Fit Posterior

Når vi tenker på yoga, tenker vi på øvelser som slapper av sinnet og kroppen. Men bortsett fra det, kan yoga også være en øvelse for å styrke og toning muskler. Spesielt baken er et område som kvinner er bevisste på. Løftete og stramme rumpe vil gjøre susen og få deg til å føle deg trygg. Noen yoga-asanas utfordrer bakmusklene og gir de resultatene du ønsker. Sjekk asanaene nedenfor.

Yoga for rumpe - 7 toning asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Bilde: iStock

Salabhasana eller Locust Pose er en positur som ser lett ut, men som kan være ganske vanskelig å gjøre på riktig måte. Du må ta med denne posen i det daglige treningsregimet ditt for å få noen gode resultater. Øv denne asana tidlig på morgenen på tom mage. Det er et grunnleggende nivå asana under Vinyasa-stilen til yoga. Hold stillingen i minst 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Salabhasana forsterker hele systemet ditt. Det stimulerer dine indre organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det toner også hofter, lår, leggmuskler og ben. Asana regulerer stoffskiftet og hjelper deg med å miste vekt.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Salabhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Bilde: iStock

Purvottanasana eller Upward Plank Pose er en asana der du strekker deg mye mot øst. Morgen er den beste tiden å trene denne asanaen. Hold magen tom mens du trener denne asanaen. Hvis det ikke er mulig å øve på asana om morgenen, kan du gjøre det om kvelden, men sørg for at ditt siste måltid var for 4 til 6 timer siden. Hold yogastillingen, som er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana, i omtrent 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana styrker ryggen og bena, strekker fronten på anklene og toner hele kroppen. Det øker kjernestyrken og utholdenheten og strekker bena i stor grad.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Bilde: iStock

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter slik at Lord Hanuman, et tegn i Ramayana, vanligvis vises i denne holdningen. Posen ser også ut som en halvmåne, derav navnet. Øv asana om morgenen på tom mage eller om kvelden etter 4 til 6 timer siden forrige måltid. Posen er grunnleggende Vinyasa Yoga. Hold den i minst 15 til 30 sekunder under øvelsen.

Fordeler: Anjaneyasana forbedrer kroppsbalansen og gir hoftene dine en god strekk. Det øker konsentrasjonen og bygger kjernebevissthet. Det toner og gir energi til kroppen din, stimulerer fordøyelsesorganene og hjelper fordøyelsen.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Anjaneyasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Bilde: iStock

Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose er oppkalt etter Virabhadra, en mytologisk karakter skapt av Lord Shiva. Det er en grasiøs positur som feirer prestasjonene til mytiske krigere. Virabhadrasana 2 er et nybegynnernivå Vinyasa yogastilling som fungerer best når det praktiseres om morgenen på tom mage. Hold stillingen i minst 30 sekunder.

Fordeler: Warrior Pose styrker og strekker bena og anklene. Det øker utholdenheten din, lindrer ryggsmerter og tilfører nåde og holdning til din holdning. Asana forbedrer respirasjonen og gir trette lemmer energi.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Virabhadrasana 2

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana eller Triangle Pose heter slik at den ligner en trekant. Posen er et begynnende nivå Vinyasa Yoga asana som fungerer best når den holdes i minst 30 sekunder. I motsetning til mange andre yogastillinger krever Trikonasana at du holder øynene åpne for å opprettholde balanse. Øv asana om morgenen på tom mage.

Fordeler: Trikonasana styrker knær, ankler og ben og øker din fysiske stabilitet. Det forbedrer fordøyelsen, reduserer blodtrykket og fjerner fett fra midjen og lårene.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserer månens energier inn i kroppen din. Posen er et grunnleggende nivå av Hatha Yoga asana som fungerer best når den praktiseres ved daggry eller skumring. Magen din må være tom i løpet av øvelsen. Prøv å holde posen i minst 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Asana gjør lårene og anklene sterkere og strekker leggene. Det øker konsentrasjonsnivået og gir kroppen din en bedre følelse av koordinering. Det avlaster også stress og forbedrer fordøyelsen.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Ardha Chandrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana eller Dance Pose er en asana som, hvis den gjøres riktig, ligner en av dansestillingene til den hinduiske guden, Lord Shiva. Det er et mellomnivå Vinyasa Yoga asana. Øv asanaen tidlig på morgenen på tom mage eller om kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Hold stillingen i minst 15 til 30 sekunder under øvelsen.

Fordeler: Natarajasana er en av de beste yogastillingene for rumpefarging da det styrker hofter og ben. Det øker stoffskiftet, hjelper vekttap, strekker lårene og forbedrer kroppsholdningen. Det gjør kroppen din fleksibel og øker fokus og balanse.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Natarajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Disse yoga asanasene hjelper deg med å få de formfulle baken du ønsker. La oss nå svare på noen spørsmål om yoga og toning

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er yoga-trening nok for en fit rumpe?

I tillegg til å trene yoga asanas på balanse, vil et riktig kosthold, sunn livsstil og et bestemt sinn hjelpe deg med å få de ønskede resultatene.

Er det noen bivirkninger av å praktisere yoga?

Yoga, når den læres og praktiseres under veiledning av en utdannet yogalærer, har ingen bivirkninger.

Har du noen gang vurdert yoga for å forme baken? Hvordan hjalp det deg? Den bakre delen av kroppen din spiller en viktig rolle i å forme din holdning. En passform tilbake får deg til å se og føle deg bra. For å få misunnelsesverdig rumpe, omarbeid og omorganiser treningsregimet slik at det passer i ovennevnte asanas. Kom i gang!