Flytende Diett For Vekttap - En Menyplan, Fordeler, Bivirkninger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Et flytende kosthold er en enkel og rask løsning for vekttap. Det innebærer å konsumere mat i flytende form.

Leger foreskriver ofte dietten til pasienter med fordøyelsesproblemer, som kommer seg etter skader eller er i ferd med å bli operert.

Selv om det ikke er effektivt som en langsiktig vekttapplan, kan en dag på et flytende kosthold bidra til å avgifte systemet og starte vekttapsprosessen. Forsikre deg imidlertid om at du ikke følger det utover en dag med mindre kostholdseksperten din foreslår noe annet.

I denne artikkelen vil vi diskutere de forskjellige flytende dietter, fordeler og farer, og ulike diettdiagrammer.

Innholdsfortegnelse

• Hva er et flytende kosthold?
• Hvordan hjelper flytende dietter med vekttap?
• Typer av flytende dietter for vekttap

• Flytende diett - En menyplan for å gå ned i vekt

  • Detox flytende diettdiagram
  • Måltidserstatning flytende diettdiagram
• Mat du kan spise
• Hvem bør unngå flytende diett?
• Fordelene med flytende diett
• Mulige farer med flytende diett

Hva er et flytende kosthold?

Flytende dietter (også kalt klare flytende dietter) er mat med lite kaloriinnhold som er flytende ved romtemperatur (1).

Du kan enten erstatte en eller to måltider på dagen med flytende mat eller gå på et flytende kosthold. I et flytende diett vil du konsumere kalorier i flytende form.

Du kan juice frukt og grønnsaker, lage smoothies eller ha suppe. Denne dietten brukes oftest til vekttap, men hvor god er den?

Hvordan hjelper flytende dietter med vekttap?

Flytende dietter er et kosthold for mange slankere. Dette er fordi de bidrar til å spare tid, forbedre stoffskiftet, avgifte kroppen og støtte fordøyelsessystemet, noe som resulterer i vekttap og bedre generell helse. Oppført nedenfor er måtene flytende dietter kan hjelpe vekttap.

1. Lav kalorier

Flytende dietter inneholder lite kalorier, ettersom de består av vanntette væsker. Studier i The American Journal of Clinical Nutrition viste at dietter med lite kaloriinnhold, inkludert et flytende kosthold bestående av ikke mer enn 500 kalorier om dagen, kunne være effektive for å redusere vekten. Denne typen diett kan fungere bedre sammenlignet med et kalorifattig diett eller et begrenset normalt kosthold (2).

Når du bruker færre kalorier, vil kroppen din bruke opp det lagrede glykogenet eller fettet som kilde til drivstoff. Dette kan igjen føre til vekttap.

En studie publisert i The International Journal of Obesity viste at et diett med lavt kaloriinnhold eller et lite kaloriinnhold resulterte i uttømming av muskelglykogen i en kort periode. Kroppsfett reduserte også, noe som resulterte i vekttap (3).

2. Avgifte kroppen din

Flytende dietter er en utmerket måte å avgifte kroppen din på.

Saft / buljong / smoothie er rik på vitaminer, mineraler og kostfiber. Rotteundersøkelser har vist at frukt- eller grønnsaksjuice er rik på antioksidanter og kan forhindre oksidativ skade (4).

Kostfiber hjelper til med å rense fordøyelseskanalen og forbedrer mage-tarmhelsen (5). Begge disse handlingene kan ha en gunstig innvirkning på vekttap.

3. Næringsrik

Flytende mat i juice- eller smoothieform gir rik ernæring. Husk å drikke juice / smoothie umiddelbart hvis du bruker en sentrifugalblander.

Hvis du bytter ut måltidet med flytende mat med lite kaloriinnhold, forbedres kroppssammensetningsparametrene og kan også hjelpe vekttap. I en studie syntes gruppen av pasienter som tok en flytende måltidserstatning å ha bedre vektparametere (6).

Å opprettholde et balansert kaloriinntak sammen med et flytende kosthold hele dagen kan bidra til å gi de nødvendige næringsstoffene til kroppen.

4. Lett på fordøyelsessystemet

Juice / smoothies / buljong er lett for fordøyelsessystemet. De hjelper riktig fordøyelse, absorpsjon og utskillelse. Videre kan den lille kostfiberen og vannet i det flytende dietten (ved å inkludere masse i juice eller smoothies) holde deg mett i lang varighet. I en studie ble det funnet at en flytende måltidserstatning hadde mer fiber enn en fast måltidserstatning (7).

5. Praktisk

Du trenger ikke å vente på at pannen blir varm eller bla gjennom oppskrifter på nettet.

Du kan bare kaste alle ingrediensene i en blender, og frokost / lunsj / middag er klar.

Dette er en stor fordel, mer hvis vi pleier å hoppe over et måltid eller bestille usunn mat, da matlaging kan være en tidkrevende prosess. Sult eller å spise usunt kan bare føre til vektøkning i det lange løp.

Dette er de mange fordelene med et flytende kosthold. Dietten er tilgjengelig i forskjellige typer, og i den følgende delen vil vi utforske dem.

Typer av flytende dietter for vekttap

For nybegynnere kan det være vanskelig å følge et flytende kosthold. Også, hvis du ikke er komfortabel med å gå på et komplett flytende kosthold, har du et alternativ. Her har vi diskutert de forskjellige typene flytende dietter. Husk å snakke med legen / diettlegen før du prøver noen av disse.

1. Detox / Cleansing Liquid Diet

Detox eller rensende flytende dietter har fått popularitet i den siste tiden. De kan hjelpe til med å avgifte kroppen din, og du kan se noen resultater når du går på et detox flytende diett en gang i uken i en måned.

I denne dietten vil du bare drikke grønnsak / fruktjuice med urter i en dag. Det vil ikke bare være en ny opplevelse, men det kan også føles forfriskende. Noen få eksempler på detox / rensende flytende dietter er vannfasting og Master Cleanse.

Imidlertid er forskning på detox dietter svært begrenset. Vi foreslår at du snakker med legen din om sikkerheten til slike dietter (8).

2. Måltidserstatning flytende diett

Måltidserstatning flytende mat eller shakes inneholder lite kalorier og kan være effektivt for vekttap.

Enkelte flytende måltidserstatningsprodukter inneholder mye protein og fiber og lite fett. Disse kan være mer effektive for å regulere appetitten og dempe sultplager. Noen undersøkelser antyder at kosthold for erstatning av flytende måltider kan være like mettende som faste måltider som erstatning for måltider (7).

Shakes eller juice du tar i stedet for en full frokost eller lunsj har vanligvis lite kalorier. De kan også inneholde alle makronæringsstoffene (protein, karbohydrater og fett) og de fleste mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler)

Disse produktene er spesielt designet for å erstatte fast mat (som kan ha et høyere total kaloritall per porsjon).

3. Medisinsk flytende diett

Denne dietten er ikke for vekttap. Du trenger spesiell oppmerksomhet og tilsyn av en lege. Dette flytende dietten er foreskrevet av en lege for å forberede en pasient for kirurgi i nær fremtid eller hjelpe dem med å komme seg fra en skade. Denne dietten kan også foreskrives for å lette fordøyelsesproblemer.

Medisinsk foreskrevet flytende kosthold krever at pasientene er på et klart flytende kosthold. De kan bare drikke vann, buljong, eplejuice, popsicle, sirup og te.

Takeaway Point: Hvis du er komfortabel, kan du gå på en avgiftningsdiett for en dag. Men for vekttap anbefales det å gå på et måltidserstatningsdiett. Dette vil sikre at du får fordelene av fast mat i tillegg til flytende juice / buljong. Hvis vekttap er målet ditt, vil du kanskje hoppe over det medisinsk foreskrevne flytende dietten.

Flytende diett - En menyplan for å gå ned i vekt

Detox flytende diettdiagram

MÅLTIDER	HVA DU SKAL DRYKKE
Tidlig morgen (06:00)	1 kopp vann med juice av en halv lime
Frokost (07:00)	Appelsin, granateple, melonfrøpulver og en mynte smoothie
Mid morgen (10:00)	eplejuice
Lunsj (12.30)	Agurksuppe + 1 kopp kyllingbuljong
Etter lunsj (15.30)	Kjernemelk eller urtete
Middag (19:00)	Blandet squash eller soppsuppe

Tips: Drikk smaksatt vann for å holde sulten i sjakk.

Vi har et alternativt flytende diettdiagram som kan passe dine behov.

Måltidserstatning flytende diettdiagram

MÅLTIDER	HVA DU SKAL DRYKKE
Tidlig morgen (06:00)	1 kopp vann med juice av en halv lime
Frokost (07:00)	Blåbær, havregryn, dadler, 2 mandler og melk smoothie / måltidserstatning kalorifattig riste
Mid morgen (10:00)	1 glass egg nog + 1 kopp grønn te
Lunsj (12.30)	Sopp eller linsesuppe + 1 glass grønnsaksjuice (med masse)
Etter lunsj (15.30)	Kjernemelk med nøttepulver
Middag (19:00)	Grønnsaksbuljong med grillet fisk / kylling / måltidserstatning kaloririst

Siden dietten har lite kalorier, kan det hende du synes det er vanskelig i begynnelsen. Men det er bare for en dag, og du vil snart bli vant til det.

Tips: Ikke gjør kraftige øvelser denne dagen. Du kan ta litt lett tøyning, gå en langsom tur eller meditere.

Tenker du at dette er den eneste maten du har lov til å spise? Vel nei. I det neste avsnittet har vi listet opp maten du kan konsumere mens du er på flytende diett.

Mat du kan spise

• Frukt og grønnsaker
• Soya / mandel / fullmelk
• Yoghurt og lavkal frossen yoghurt
• Rå eller eggerøre
• Te / kaffe
• Popsicles
• Vann
• Kaldpresset juice
• Honning / sirup
• Sportsdrikker
• Iskrem
• Smaksatt vann
• Buljong
• Kremet suppe
• Magert protein som fisk, kylling, linser, bønner, tofu, sopp og soya
• Sorbet
• Urter

Hvis du er på en avgiftningsdiett, må du unngå alle typer mat i fast form. Du kan i stedet juice dem eller lage en smoothie og konsumere dem. Hvis du vil velge erstatning for måltider, kan du ta med fast mat (men sørg for at du har minst to flytende måltider).

Hvem bør unngå flytende diett?

Selv om det flytende dietten er bra for vekttap, bør det unngås ved:

• Gravide og ammende kvinner
• Barn
• Eldre voksne (med mindre legen anbefaler det)

Fordelene med flytende diett

• Det kan hjelpe til med avgiftning.
• Hvis det flytende dietten har lite fiber, kan det gi fordøyelsessystemet den nødvendige hvile (9).
• Det forbedrer hudkvaliteten.
• Det er nyttig for de med en smertefull visdomstann.
• Det kan være nyttig for de som har kreft i munnen, spiserøret eller tannkjøttet.
• Det reduserer magesårssmerter.
• I noen tilfeller kan det flytende dietten være nyttig for personer som har blitt operert i magen. Det kan hjelpe dem med å gå over til fast mat, selv om det kanskje ikke er nødvendig i de fleste tilfeller (10).

Som et hvilket som helst ekstremt kosthold, kan et flytende kosthold også bli farlig hvis du følger det kontinuerlig i flere dager. Ta en titt på de mulige bivirkningene.

Mulige farer med flytende diett

Her er farene ved å være i flytende diett kontinuerlig for lenge:

• Immuniteten din blir svak.
• Du vil føle deg svimmel og svimmel.
• Cravings for mat kan øke, noe som fører til overspising.
• Det kan føre til tap av muskler og svekke beinene dine.
• Det kan forhindre at hjernen fungerer som den skal.
• Det kan føre til humørsvingninger og irrasjonelle tanker.
• Det gjør deg utsatt for hoste og kulde.
• Gir kvalme.

Det er lite forskning som underbygger disse bivirkningene. Men ifølge anekdotiske bevis, kan det å følge den flytende dietten i flere dager forårsake noen av de ovennevnte bivirkningene.

Konklusjon

Vekttap er en tøff prosess, og avhengig av kroppstype, vil det ta alt fra noen dager til noen få år å oppnå din ideelle vekt.

Et flytende diett er et kortsiktig vekttapsprogram som får deg til å miste muskelmasse og vannvekt. Å komme i panikkmodus og være på flytende diett lenge kan forårsake skade. Rådfør deg med legen din eller kostholdseksperten før du begynner med flytende diett.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mye vekt kan du gå ned på et flytende kosthold?

I et flytende kosthold er alle former for fast mat begrenset, og du oppfordres til å ta mer av flytende mat og drikke. Du kan kanskje miste 10-20 kilo på omtrent ti dager.

Hvor mye vekt kan du miste på et 3-dagers flytende kosthold?

Du kan kanskje miste 5-10 pund på et 3-dagers flytende diett. Dette tapet avhenger også av kroppstype og metabolsk hastighet.

Kan du spise egg på flytende diett?

Ja, du kan spise egg på flytende diett. Du kan blande et egg med smoothien eller konsumere egg-nog eller et mykt pochert egg.

Hva er den beste drikken for et flytende kosthold?

Et flytende kosthold er hovedsakelig basert på flytende mat. Derfor kan flytende mat eller juice med en riktig næringsbalanse fungere bra. Du kan velge frukt- eller grønnsaksjuice, dal suppe, kyllingbuljong, etc.

Krymper et flytende kosthold magen?

Flytende diett inneholder knapt noen faste stoffer og inneholder lite kalorier. Dette kan føre til at magen din krymper.

Forårsaker et flytende diett diaré?

Et flytende kosthold kan bare forårsake diaré hvis det er blottet for viktige næringsstoffer. Hvis kostholdet er godt balansert og næringsrikt, kan det ikke føre til diaré.

Hvor lenge skal du være på flytende diett?

Det anbefales ikke å følge et flytende kosthold i mer enn 3 dager. Siden du ikke har lov til å spise fast mat, kan du føle deg sløv når du utvider dette dietten over lengre tid. Det kan også forårsake bivirkningene som er diskutert i artikkelen.

10 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Clear Liquid Diet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Vekttap og frafall under et kommersielt vekttapsprogram inkludert et diett med veldig lite kaloriinnhold, et diett med lite kaloriinnhold eller begrenset normal mat: observasjonskullstudie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes av helse.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Tap av total kroppskalium under raskt vekttap er ikke avhengig av redusert kaliumkonsentrasjon i muskler. Ulike metoder for å evaluere kroppssammensetning under et lavenergidiet, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Grønnsak og fruktjuice forbedrer antioksidantkapasiteten og regulerer antioksidantgenuttrykk i rotterlever, hjerne og tykktarm, Genetikk og molekylærbiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Kostfiber og prebiotika og gastrointestinal mikrobiota, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Effekter av måltidserstatning på kroppssammensetning og metabolske parametere blant personer med overvekt eller fedme, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Effekter av faste versus flytende måltidserstatningsprodukter med lignende energiinnhold på sult, metthetsfølelse og appetittregulerende hormoner hos eldre voksne, hormon- og metabolsk forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox dietter for eliminering av gift og vektkontroll: en kritisk gjennomgang av bevisene, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Kosthold med lav reststoff og lavt fiberinnhold i Gastrointestinal Disease Management, Fremskritt innen ernæring, En International Review Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Pasientkontrollert ernæring etter abdominal kirurgi: Novel Concept i motsetning til kirurgisk dogme, Annals of Coloproctology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/