Hvordan Bli Mager Fort - En Uke Er Alt Du Trenger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Hvis du vil bli tynn på bare en uke, spis riktig. Du vil gå ned i vekt raskt ved å velge mat som forbrenner fett, forhindrer opphopning av fett og hjelper deg å holde deg aktiv. Du må også trene og tilpasse livsstilen din. Denne artikkelen gir deg eksempler på 7-dagers diettplan som vedtar en gradvis reduksjon av kalorier per dag, en treningsrutine og livsstilsendringer. Sett deg realistiske mål, så er du klar til å snu hodet på det store arrangementet. Fortsett å lese!

Ting du må huske på før du begynner

Denne planen er ikke for langsiktig vekttap

Å miste vekt raskt er utfordrende. Derfor har vi laget en plan som hjelper deg å miste vannvekt for å få deg til å se slankere ut. Vær oppmerksom på at du ikke bør følge denne planen kontinuerlig utover en uke. Den er designet for kortsiktige vekttapsmål.

Snakk med legen din

Før du begynner å følge denne planen, MÅ du snakke med legen din for å søke godkjenning.

Kroppstypen din

Det er tre hovedtyper av kropper: ektomorf, mesomorf og endomorf. La oss ta en kort titt på hver enkelt før vi utforsker måter å bli tynn raskt.

Ektomorf kroppstype

Når du tenker på tynne mennesker, tenker du på ektomorfer, som har veldig lite fett og muskler og har en beinstruktur som er mer delikat enn de andre. Personer med ektomorfe kroppstyper er naturlig tynne. Det kan også være at det er lettere for dem å gå ned i vekt. Et eksempel på en ectomorph er den alltid tynne Taylor Swift.

Mesomorf kroppstype

Mennesker med denne kroppstypen bygger muskler naturlig. Kroppen deres får også fett raskere. Imidlertid er deres fordel at de er i stand til å miste fettet de får ganske lett. Et godt eksempel på en mesomorf kroppstype vil være skuespillerinnen Jessica Biel.

Endomorf kroppstype

Endomorphs har en kroppstype som er ganske komplisert. De må jobbe hardt for å kontrollere prosentandelen kroppsfett. Det er en kamp for dem å gå ned i vekt. Sanger Beyonce er et eksempel på en endomorf kroppstype.

Hvor vanskelig eller lett du kan bli tynn, avhenger av kroppstype. Sett deg også realistiske mål om å bli slankere slik at du kan oppnå dem uten å bli skuffet.

Ikke ignorer helse for å bli tynn

Helse bør alltid komme først da det trumfer å være "mager" hver dag. Å opprettholde en sunn vekt og forbedre din generelle helse bør være ditt primære mål. Hvis du ikke føler hele stemningen med å "bli tynn", så slipp den! Ikke tving deg selv til å gjøre noe kropp og sinn avviser.

Med disse poengene i bakhodet, ta en titt på vår kortsiktige plan for å bli slank raskt:

Kostholdsplan å følge

Den 7-dagers diettplanen krever at slankere reduserer kaloriene gradvis. Etter den 7. dagen, i de neste to ukene, må slankere spise sunn mat og unngå sukkerholdige matvarer, mettet fett og matvarer som er fylt med transfett.

1. Dag 1 - 2000 kalorier
2. Dag 2 - 1600 kalorier
3. Dag 3 - 1200 kalorier
4. Dag 4 - 900 kalorier
5. Dag 5–800 kalorier
6. Dag 6 og dag 7 - 700 kalorier

1. Dag 1 - 2000 kalorier

Eggerøre, 1 skive flerkornet brød og 1 kopp melk.

Enhver sunn juice som består av ferske ingredienser, tunfisk salat med ferske grønnsaker og Dijon sennep dressing.

Asparges, spinat og gulrot / rødbetsalat med lett dressing. Broccoli, butternut squash og blomkål blandet suppe.

Ristet kylling / kalkun med grønnsaker.

Hva du skal spise
1 glass varmt vann med 1 ss honning og 1/2 kalk.
1 kopp svart eller grønn te med 2 multikornkjeks.

Hvorfor dette fungerer

Voksne kvinner trenger 2200 kalorier per dag (1). Begynn med å kutte 200 kalorier den første dagen, slik at kroppen din ikke føler seg fratatt. Start dagen med detoxvann for å skylle ut giftstoffene. Å spise hver 2-3 timer i løpet av dagen vil holde cellene aktive og holde deg fra å knaske på søppelmat.

Siden du tar 2000 kalorier denne dagen, anbefales det at du bruker energien ved å trene. Her er en liste over øvelser du kan gjøre hjemme når det passer deg.

Øvelser for dag 1

• Nakkerotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulder (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midjerotasjoner - (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 5-10 minutter
• Forward lunges - 2 sett med 5 reps
• Hoppe fremover lunges - 2 sett med 5 reps
• Jumping jacks - 2 sett med 20 reps
• Sit-ups - 1 sett med 10 reps
• Knusing med føtter vinkelrett på gulvet - 2 sett med 5 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 2 sett med 5 reps
• Saksspark - 1 sett med 10 reps
• Stående sideknusing - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

Dag 2 - 1600 kalorier

Hele hvete pannekake med honning. Kylling klar suppe med grønnsaker.

Grillet fisk med yoghurt og revet veggies dip.

Kikertortillapakke med avokado og sennepsaus.

Røkt laks og grønnsaker med full hvete pitabrød.

Hva du skal spise
1 glass varmt vann med 1 ss honning og 1/2 kalk eller en hvilken som helst detoxdrink.

Hva du skal spise
1 glass varmt vann og juice av 1 lime.
1 kopp gulrøtter.

Hvorfor dette fungerer

Dette diettdiagrammet er betydelig lite kalorier og viser matvarer som hjelper vekttap, som sort pepper, lime, grønnsaker og frukt (3), (4), (5).

Øvelser for dag 4

• Nakkerotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulder (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midjerotasjoner - (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Trening i full kroppstrekk

Dag 5–800 kalorier

Nyrebønnesalat + 1 glass fettfri melk med en klype gurkemeie før sengetid.

Grillet kyllingsalat + 1 glass fettfri melk med en klype gurkemeie før sengetid.

Hva du skal spise
1 glass varmt vann med juice av 1 lime og juice av en tomme ingefærrot.
1 kopp grønn te med 1 kjeks med flere korn.

Hvorfor dette fungerer

Egg gir kroppen den nødvendige mengden vitaminer, mineraler og fettsyrer (6). En god proteinrik middag vil gi næring til musklene dine (7).

Øvelser for dag 5

• Nakkerotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulder (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midjerotasjoner - (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Surya Namaskar

Dag 6 og dag 7 - 700 kalorier

Banan full hvete pannekaker med honning.

Grønnkål, selleri og jordbærsmoothie med malt linfrø. Grillede rosenkål og kyllingsalat.

Thai papaya salat. Mørt kokosnøtt vann.

Detox vann Bakt laks med kalk og urter.

Bakt soya biter fylt paprika.

Hva du skal spise
1 glass varmt vann med juice av 1 lime.
1 kopp grønn te.

Hvorfor dette fungerer

På dag 6 og dag 7, vil slankere få lov til å konsumere 700 kalorier per dag. Negativ kalori mat er inkludert, slik at du forbrenner fett mens du fordøyer det du spiser. Kokosnøttvann og yoghurt fyller likevel lite kalorier (8), (9). Avslutt dagen med en lett proteinrik middag for å unngå muskeltretthet og svakhet.

Øvelser for dag 6 og 7

• Nakkerotasjoner (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Skulder (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Arm sirkler (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Håndleddsrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Midjerotasjoner - (med og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Ankelrotasjoner - (med klokken og mot klokken) - 1 sett med 10 reps
• Pusteøvelser

Hvordan vil du føle deg etter dag 6 og 7

Du vil bli overrasket over å se kroppen din forandre seg, og det beste er å miste vekt uten å sulte. Å spise hver 2. - 3. time og spise mat som brenner fett, forhindrer deg i å føle deg svak og sulten. Yoga vil også bidra til å holde musklene og blodsirkulasjonen aktiv.

Forsiktighet

Ikke følg denne diettplanen lenger enn syv dager. Å holde seg til et veldig lite kalori diett i en lengre periode vil føre til nedsatt immunitet, svake muskler og bein. Også rådføre deg med lege eller ernæringsfysiolog før du følger denne dietten plan for å vite om dette vil passe deg.

Sammen med kosthold og trening, må du endre livsstilen din gradvis slik at du ikke trenger å bekymre deg for å kaste kilo raskt. Her er hva du kan gjøre.

Livsstilsendringer

Få rikelig med fiber

Det har blitt sagt hundrevis av ganger og kan ikke sies nok: spis rikelig med frukt og grønnsaker for å få kostfiberen de er rike på. Dette er en annen viktig del av å gå ned i vekt raskt. Kostfiber hjelper kroppen på flere måter, og å få deg til å føle deg mett raskt er bare en av dem (10). Med en diett rik på fiber tilfredsstiller du sulten raskere, noe som betyr at du unngår å spise for mye og gå opp i vekt.

Spis små porsjoner

Kok store måltider, men spis små! Mennesker som har gått ned i vekt med suksess, er de som innser viktigheten av å balansere kostholdet, og ikke bare når det gjelder mattyper. Du bør spise et lite måltid hver 3. time. Dette forhindrer deg i å spise for mye og bli feit. Gjør det til et av målene dine å ta inn omtrent 1200 til 1800 kalorier per dag. Det vil definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere.

Spis mat sakte

Sørg for at du tygger maten godt. Dette er en viktig del av å miste vekt (11). Det er viktig å sikre at maten din tygges godt før du svelger den.

Lag en sunn dagligvareliste

Din dagligvareliste skal bare inneholde de mest næringsrike matvarene. Å spise sunt er en viktig del av å bli tynn. Du bør også begrense tiden du bruker i matbutikken, slik at du holder deg unna gangene som har alt det usunne. Sunt vekttap er veien å gå hvis du prøver å bli tynn.

Unngå å hoppe over måltider

Mange tar den usunne ruten for å bli tynn og hoppe over måltider. Dette er en av de verste feilene du noen gang kan gjøre, da det gjør mer skade enn godt. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men før du vet ordet av det, vil du få det, og mye mer, tilbake. Dette er fordi når du spiser, vil du spise mye mer enn du ville gjort hvis du ikke hadde hoppet over noen måltider.

Finn en vekttap-kompis

Å prøve å bli tynn fort er ikke noe vondt å oppnå. Å ha et støttesystem som er pålitelig spiller en stor rolle da det presser deg til å fortsette når ting blir tøffe. Når dere har noen som har de samme målene som dere, kan dere være der for hverandre og gå gjennom reisen sammen.

Hold drikkene borte

Når du prøver å bli tynn, kommer det til å være mye cravings da kroppen din vil ha maten du spiste før. Kullsyreholdige drikker, pakket fruktjuice og alkohol er fristelser som mange gir etter for. Du må slutte å konsumere sukker. Drikk rikelig med vann, og hvis du har lyst på noe søtt, klem saften ut av frisk frukt og ha den.

Si nei til tyggegummi

Tyggegummi inneholder mye sukker (12). Også når du tygger tyggegummi, sluker du luft og blir oppblåst. Visst, tyggegummi tone ansiktet muskler, men for det velge tyggegummi med lite sukker.

Fortsett

Hvis du sitter i lange timer hjemme, på jobben eller på skolen, kan du prøve å endre vanen ved å stille alarm hver 1. time. Når alarmen går, ta en turpause eller stående pause. Strekk armene og bena i omtrent to minutter før du begynner på jobb igjen. Ta også trappene når det er mulig.

Hold stress borte

En av de viktigste årsakene til fedme er stress (13). Har du lagt merke til at du spiser mer når du er stresset? Og det er vanligvis usunn mat du spiser når du har det slik. Å bruke mat for å få komfort er en av de raskeste måtene å gå opp i vekt, så hold stress unna og hold deg opptatt med aktiviteter som får deg til å føle deg lykkelig og avslappet!

Sove

Få minst 6-7 timers søvn. Søvn vil bidra til å forynge kroppens celler og hjelpe hjernen din til å fungere bedre (14).

14 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Vedlegg 2. Anslåtte kaloribehov per dag, etter alder, kjønn og fysisk aktivitetsnivå, kostholdsretningslinjer 2015-2020, kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Kostfiber og fedme, The American journal of clinical nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• Piperines lindring av fedme og diabetes kan forklares med dens oppregulering av den metabolske hastigheten av hvilende muskler, Proceedings of the National Academy of Sciences i USA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• Effekten av Cumin cyminum L. Plus Kalkadministrasjon på vekttap og metabolsk status hos overvektige personer: En randomisert dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve, iransk rød halvmåne medisinsk journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Endringer i inntak av frukt og grønnsaker og vektendring i USA Menn og kvinner fulgt i opptil 24 år: Analyse fra tre potensielle kohortstudier, Public Library of Science Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Egg, hel, rå, fersk, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Protein- og muskelmasse i kosten: Oversettelse av vitenskap til anvendelse og helsegevinst, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

• Kokosnøttvann, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients

• Yoghurt, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Kostfiber og metthet: effekten av havre på metthetsfølelse, Ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Hvorfor å spise sakte kan hjelpe deg til å føle deg raskere, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Tyggegummi, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrients

• Hvorfor stress får folk til å spise for mye, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat

• Funksjoner og mekanismer for søvn, AIMS nevrovitenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/