Hvordan Bli Kvitt Halsfett Naturlig: 10 Kostholdstips Og 6 øvelser

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Nakken din har en tendens til å bli tyngre når du blir eldre eller begynner å legge på deg. Dette kan gi ansiktet ditt et uforholdsmessig utseende. Derfor, for å redde deg fra dette trøbbelet og hjelpe deg med å bli kvitt nakkefett, er det noen kostholdstips og øvelser som kan hjelpe. Fortsett å rulle for mer informasjon.

Innholdsfortegnelse

• Hva forårsaker nakkefett?

• De beste måtene å bli kvitt nakkefett

  • Kosthold
  • Øvelser

Hva forårsaker nakkefett?

Noen av de viktigste årsakene til overdreven fett i nakken er:

• Fedme: De som er overvektige eller overvektige er utsatt for nakkefett.
• Medisinske problemer: Medisinske tilstander, som Cushings syndrom (en hormonell lidelse) eller skjoldbruskkjertelproblemer, kan føre til fedme. Derfor har folk med disse forholdene en tendens til å ha overflødig nakkefett.
• Kardiovaskulære tilstander: De med hjerteproblemer er mer utsatt for å ha nakkefett.
• Alder: Eldre individer er sett å ha mer nakkefett sammenlignet med det yngre partiet.

Uansett årsaken til overdreven fettoppbygging rundt halsen, kan følgende diett tips og øvelser bidra til å forbrenne det naturlig.

De beste måtene å bli kvitt nakkefett

Kosthold

1. Grønn te

Grønn te er rik på katekiner, som er polyfenoler med høyt antioksidantpotensial (1). Katekiner er kjent for å fremme vekttap og kan hjelpe til med å bli kvitt nakkefett.

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp vann og la den koke.
2. La småkoke i 5 minutter og sil.
3. Tilsett litt honning og drikk det opp.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 3-4 ganger om dagen.

2. Kokosolje

Kokosolje inneholder middels kjedede fettsyrer som øker stoffskiftet (2). Dette kan hjelpe deg med å miste uønsket fett.

Du vil trenge

1 ss ekstra jomfru kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Spis en spiseskje ekstra jomfru kokosnøttolje hver morgen.
2. I tillegg kan du også massere litt olje i nakken hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

3. Melon

Meloner antas å ha lite kalorier og fett. De er også rike på mange viktige mineraler og vitaminer (3). De holder deg mett lenge og hjelper deg med å redusere vekten.

Du vil trenge

Nyklippte meloner

Hva du må gjøre

Ta en bolle med nyklippte meloner eller konsumere fersk melonsaft.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 2-3 ganger om dagen.

4. Sitronsaft

Sitronsaft har kraftige antioksidantegenskaper (4). Antioksidantene kan forbedre kroppens stoffskifte og hjelpe deg med å gå ned i vekt (5).

Du vil trenge

• ½ sitron
• 1 glass varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Klem saften av en halv sitron i et glass varmt vann.
2. Bland godt og tilsett litt honning.
3. Bruk dette hver morgen på tom mage.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

5. Røde paprika

Rød paprika inneholder capsaicinoider som kan bidra til å redusere kroppsfettprosent og fettmasse (6). Dette kan igjen redusere fett i nakken.

Du vil trenge

Rød paprika

Hva du må gjøre

1. Skjær en halv rød paprika og legg den til din favoritt salat eller rett.
2. Spis det daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Spis rød paprika hver dag.

6. Linfrø

Linfrø er rike kilder til omega-3 fettsyrer som kan hjelpe vekttap (7).

Du vil trenge

• 1 ss linfrø
• 1 glass varmt vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje linfrø i et glass varmt vann og bland godt.
2. Tilsett litt honning i denne blandingen og konsumere den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen, helst om morgenen.

7. Gulrøtter

Gulrøtter er rike kilder til vitamin A og fiber (8). De tar lengre tid å fordøye og kan holde deg mett i lang tid. Derfor kan gulrøtter hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Du vil trenge

1-2 gulrøtter

Hva du må gjøre

1. Skjær en eller to gulrøtter i tynne skiver.
2. Spis dem som det er, eller legg til favorittretten din.
3. Du kan også juice gulrøttene og drikke den opp.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang om dagen.

8. Solsikkefrø

En studie har vist at solsikkefrøekstrakt har en gunstig effekt på kroppsvekt og fettmasse (9). Dermed kan solsikkefrø hjelpe deg med å miste fett i nakken.

Du vil trenge

1 ss rå solsikkefrø

Hva du må gjøre

Spis en spiseskje rå solsikkefrø.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette daglig.

9. Aloe Vera

Aloe vera kan redusere kroppsvekt og kroppsfettmasse (10). Dette kan bidra til å redusere nakkefett.

Du vil trenge

1 kopp fersk aloe juice

Hva du må gjøre

Spis en kopp fersk aloe juice.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1-2 ganger om dagen.

10. Vann

Å drikke nok vann daglig og holde deg hydrert kan også øke vekttapsprosessen. Imidlertid er det ingen vitenskapelig forskning som støtter denne påstanden.

Det er også noen få matvarer du må unngå helt.

Hva du skal unngå

1. Unngå mettet fett, som pakket og frossen mat, da de bare hoper seg på kalorier uten å tilby ernæring.
2. Bearbeidet mat
3. Sukker

Nå som du har en ide om hvordan du kan endre kostholdet ditt for å oppnå en tonet nakke, er det noen få øvelser som kan hjelpe deg med å nå målet ditt raskere.

Øvelser

1. Hakeløft

Vipp hodet mot taket og hold posisjonen. Denne øvelsen hjelper til med å tonere musklene i kjeve, hals og nakke.

Varighet

10 sekunder

2. Lip Pull

Leppetrekk innebærer å løfte underleppen og skyve underkjeven ut. Det hjelper til med å løfte ansiktsmuskulaturen, redusere nakkefettet og gi deg et mer ungdommelig utseende.

Varighet

10 sekunder

3. Fiskeansikt

Denne øvelsen trenger at du suger kinnene og leppene innover og deretter holder stillingen. Det er flott å toning ansiktsmusklene og forbrenne ekstra fett.

Varighet

5 til 10 sekunder

4. Blåsende luft

For denne øvelsen, vipp hodet bakover så mye du kan og blåse luft ut av munnen. Dette får ansikts- og nakkemuskulaturen til å fungere.

Varighet

10 sekunder

5. Kjeveutløsning

For denne øvelsen, vedta tyggebevegelser sakte og åpne munnen til maksimal kapasitet. Denne øvelsen er flott for å miste fett rundt halsen og få en slankere kjeve.

Varighet

5 til 10 sekunder

6. Cardio

Å gå, jogge, løpe eller hva som helst som får hjertet til å løpe, er en sikker måte å miste fett over hele kroppen, inkludert nakken.

Varighet

20-30 minutter

Hvis du har slitt med å gå ned i vekt rundt nakken uten særlig suksess, vet du hva du bør gjøre. Husk at både diett og trening spiller en viktig rolle i den generelle vektkontrollen.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hva er forskjellen mellom nakkefett og dobbelt hake?

Noen mennesker er disponert for å utvikle en dobbel hake, noe som betyr at det er en genetisk komponent, og fedme er ikke den underliggende årsaken. Imidlertid kan fedme gjøre en dobbel hake tydeligere. En annen viktig årsak er aldring. Når vi blir eldre, mister huden vår sin elastisitet og kollagen svekkes. Noen av oss utvikler dette mer enn andre, og det kan føre til en dobbel hake.

10 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell og Asker E. Jeukendrup. “Effekten av grønn teekstrakt på oksidasjon av fett i hvile og under trening: bevis på effekt og foreslåtte mekanismer.” Fremskritt innen ernæring 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre og Aubrey Bosarge. "Vekttap diett som inkluderer forbruk av middels kjede triacylglyserololje fører til en større vekt- og fettmassetap enn olivenolje." The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. “Nutrient composition of cantaloupe and honningdew melons.” Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin og Horng Liang Lay. "Komponentanalyse og antioksidantaktivitet av Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Har kortvarig fasting av sitronhonningjuice effekt på lipidprofil og kroppssammensetning hos friske individer?" Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Tilskudd av kapsaicinoider reduserer prosent kroppsfett og fettmasse: justering ved hjelp av kovariater i en post hoc-analyse." BMC fedme vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi-Sartang, M., et al. “Effekten av linfrøtilskudd på kroppsvekt og kroppssammensetning: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av 45 randomiserte placebokontrollerte studier.” Fedmeomtaler 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al. “Effektene av fiberinnholdet og den fysiske strukturen til gulrøtter på metthet og påfølgende inntak når de spises som en del av et blandet måltid.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. “Helianthus annuus Frøekstrakt påvirker vekt og kroppssammensetning av sunne, overvektige voksne i løpet av 12 ukers forbruk: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert pilotstudie.” Næringsstoffer vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. “Metabolske effekter av aloe vera gelkompleks hos overvektige prediabetes og tidlige ikke-behandlede diabetespasienter: Randomisert kontrollert studie.” Ernæring 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/