8 Beste øvelser For å Bli Kvitt Muffin Top

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vi elsker de yummy muffinsene som galne, men virkeligheten treffer hjemmet i det øyeblikket vi merker at muffins topper kaster ut av de sexy, lave jeansene eller body-con-slirene!

Muffintopp er kroppsslangen som brukes til underbuken / hoftefettet som akkumuleres rett over rumpa. Hvis du blir truffet med kjærlighetshåndtak og muffintopper, og de holder de seks pakkene borte fra deg, så har jeg her 8 øvelser som kan makulere de muffintoppene i stykker!

La oss ta en titt på de beste øvelsene for å bli kvitt muffintoppene:

Men før vi går på øvelsene, la meg fortelle deg mantraet for å bli kvitt de kjærlighetshåndtakene og muffintoppene. Du må gjøre kardio- og kroppsbevegelser samt delspesifikke øvelser. Du kan ikke spot-redusere, men du kan spot-sculpt! Men for å forme, må du først kvitte deg med overflødig fett. Så gjør de totale kroppsøktene sammen med denne muffins topp ødeleggerøvelser for å få en yummilicious midje!

1. Lysestake

Dette er 1 muffins toppmordertrekk, og jeg kan ikke takke Pop Pilates-trener CasseyHo nok for å introdusere denne øvelsen for meg! Siden denne øvelsen fungerer på dine skrå muskler, vil du definitivt få resultater med denne!

1. Gå på knærne med magemuskulaturen stram og ryggen rett. Bruk demping under knærne hvis de er følsomme.
2. Rett nå høyre ben til siden. Forsikre deg om at kneet er rett og ikke henger mot gulvet.
3. Nå løft hånden rett over hodet og bind fingrene sammen. Hold de to første fingrene sammen i en Charlie's Angels-positur.
4. Bøy deg nå i livet til venstre side. Gå så lavt du kan og prøv å være parallell med gulvet.
5. Reis deg tilbake til startposisjonen.
6. Gjør 15 fall og gjenta deretter på den andre siden.

2. Hoftedyp:

Hip Dips er utrolig effektive for å tonere disse skråstillingene og hele midjen.

1. Gå ned i plankeposisjonen med magemuskulaturen strammet.
2. Senk ned i underarmsplanken ved å bøye albuene og komme ned på underarmene.
3. Rull nå til venstre i en underarmsplanke og stabel høyre ben over venstre ben. Legg høyre hånd på hoften.
4. Nå dypper hoften mot gulvet og løfter tilbake.
5. Gjør 10 fall på denne siden, og rull deretter til den andre siden og gjør 10 fall.

3. Rullende planke:

Rolling Plank er en annen variant av den klassiske plankeøvelsen. Det toner hele midtseksjonen. Siden det er en bevegelig øvelse, er det en god form for kardio.

1. Gå ned i en standard planke med armene strake og mage stramme. Forsikre deg om at hendene er rett under skuldrene.
2. Rull nå til venstre i en sideplank og kom tilbake i planken.
3. Rull nå til høyre i en sideplank og kom tilbake i planken.
4. Fortsett å veksle sidene og fullfør 10 ruller hver side.

4. Bakløft:

Dette er min favorittøvelse hele tiden for muffintopp. Det toner nedre mage, skrå, muffintopper og løfter baken.

1. Legg deg på gulvet på ryggen med føttene flate på gulvet og bøyde knær.
2. Nå løft baken opp til du får en rett linje fra knær til skuldre.
3. Senk ned igjen.
4. Gjør det 15-20 ganger.

5. Hip Twists:

Hip Twists kalles også midje-whittlers av noen mennesker fordi de helt, utrolig whittle midjen din for godt!

1. Gå ned i en underarmsplanke med albuene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
2. Vri hoften din mot venstre side og berør venstre hofte mot gulvet og vri den mot høyre, og berør deretter høyre hofte mot gulvet.
3. Gjør 20 vendinger.

6. Sykkelknusing:

Sykkelknusing er en av de beste og mest effektive øvelsene for mage, magefett og muffintopper.

1. Legg deg på gulvet på ryggen og løft føttene med knærne bøyd slik at leggene blir parallelle med gulvet.
2. Legg hendene bak hodet for å støtte hodet og nakken.
3. Ta nå venstre kne mot høyre albue og rett samtidig høyre ben ut. Ikke senk høyre ben til gulvet.
4. Nå, ta høyre kne til venstre albue og rett venstre ben ut.
5. Fortsett å veksle og gjør så mye du kan i 1-2 minutter.

[Les: Enkle øvelser for å redusere magefett]

7. Russisk vri:

Russian Twist er en av de beste øvelsene for å bli kvitt muffintoppen. Det styrker magemusklene dine, toner dine skrå muskler og hjelper til med å makulere den muffintoppen. Du kan gjøre det med vekt og uten vekt, avhengig av nivå.

1. Sett deg på baken med føttene presset i bakken og knærne bøyd.
2. Len deg litt tilbake.
3. Ta tak i en manual eller en kettlebell i hendene. Hvis det er for mye for deg, er det bare å føye hånden din sammen.
4. Drei nå hantelen (eller hendene) fra side til side, og vri torsoen med den.
5. Gjør 10 vendinger hver side.

8. Varmebølge:

Igjen et fantastisk trekk for mage, rumpe og alt i mellom! Jeg skylder denne fantastiske øvelsen til Toneitup Girls.

1. Legg deg på ryggen med føttene presset i gulvet.
2. Løft hoftene opp til du får en linje fra skuldre til knær.
3. Flytt hoftene fra side til side i en bølge.
4. Gjør 15 bølger og senk rumpa ned.

Dette var noen av de beste øvelsene for å miste muffintopp! Så kom deg ned på matten og drep muffintoppene med disse fantastiske øvelsene! Og ikke glem å dele dine erfaringer med oss.