5 Effektive Vriøvelser For Magemusklene Dine

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Vi tror alle at crunches kommer til å gi oss den perfekte vaskebrett abs, ikke sant? Men faktum er at crunches alene ikke kan gjøre noe for å smelte bort lag med fett fra magemusklene dine. Det første trinnet til en sterk kjerne er å bli kvitt magen. Twist øvelser gjør akkurat det. De retter seg mot fettet og jobber samtidig med kjernemuskulaturen. Twist øvelser fungerer ikke bare på øvre og nedre del av magen, men fungerer også på de skrå musklene.

[Les: Øvelser og treningsøkter for å bygge muskler]

Typer av vri øvelser:

Så øk volumet av musikken din høyt, og la oss begynne å vri oss mot fantastiske absus!

1. Russisk vri:

Dette er en full magevridning, som innebærer balansering, styrke og isolasjon. Det styrker kjernen, klemmer midjen og styrker samtidig armene dine. Du kan gjøre denne øvelsen med en manual eller en kettlebell. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre det uten utstyr.

1. Sett deg på gulvet med føttene flate på gulvet og knærne er bøyd. Hold ryggen flat og magen stram. Ta tak i manualen eller vannkokeren.
2. Len deg tilbake rundt 15 grader med sterk rygg og strammet kjerne. Ikke kreng skuldrene eller kran nakken.
3. Nå løft føttene sakte opp fra gulvet og løft kalvene så høyt du kan eller til de er parallelle med gulvet. Hvis du er nybegynner, ikke løft føttene.
4. Bevegelsen - hold manualen i begge hendene. Vri og ta manualen først til den ene siden, deretter tilbake til midten. Vri så og ta manualen til den andre siden.
5. Gjør 15 reps.

[Les: Fordelene med sittende russisk vri]

2. kryss og tvers:

Criss-Cross, også kjent som Bicycle Crush, er en crunch-øvelse som innebærer en vri. Så du får fordeler fra begge verdener. Den retter seg mot musklene dine, styrker dem og gir deg samtidig en god kondisjonstrening. En flott måte å angripe det ab-flab!

1. Ligg flatt på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene på gulvet. Hold magen tett og korsryggen presset ned i bakken.
2. Legg hendene bak hodet, ikke snør fingrene og løft hodet og øvre rygg fra gulvet.
3. Løft nå begge føttene fra gulvet og rett venstre ben mens høyre ben forblir bøyd.
4. Bevegelsen - det du trenger å gjøre er å vri og berøre venstre albue mot høyre kne. Rett deretter høyre ben og bøy venstre ben og vri og berør høyre albue mot venstre kne.
5. Øk hastigheten og fortsett å alternere sidene. Gjør så mange du kan og gjør dem raskt. Du kan gjøre 50-100.

3. Vindmølle:

Vindmølle er en flott vriøvelse for mage, skråstilling samt korsryggen. Liggende vri er en av de beste for ryggen din. Dette trekket er veldig effektivt for å krympe den stadig økende midjen.

1. Legg deg flatt på ryggen. Hold skuldrene og korsryggen presset ned i bakken.
2. Bøy knærne og løft føttene fra gulvet til leggene blir parallelle med bakken.
3. Rett nå armene til sidene og trykk håndflatene flatt i gulvet.
4. Bevegelsen - vrid ryggraden, ta de bøyde bena til venstre side. Prøv å nå bakken, men hvis du ikke er så fleksibel, er det greit, gå så lavt du kan.
5. Ta beina tilbake til midten og vri den til den andre siden.
6. Hold vekslende sider og gjør 10 på hver side.
7. Forsikre deg om at du ikke buer ryggen og at hendene ikke forlater bakken.

4. Hip Twists:

Denne øvelsen er et must å ta med i treningsregimet ditt. Den retter seg mot det nedre magefettet ditt, treffer helt muffintop-området og fungerer på kjernemuskulaturen. Den klemmer midjen som et korsett.

1. Gå ned i en planke, kroppen i en rett linje, armene rett, magen stramt og skulderbladene tilbake.
2. Bøy albuene dine og kom deg ned i en underarmsplanke.
3. Bevegelsen - Vri hoftene og trykk på høyre hofte mot gulvet, vri igjen til venstre side og trykk venstre hofte mot gulvet. Fortsett å veksle sidene i 1 minutt.

[Les: Enkle øvelser for å redusere magefett]

5. Leg Circles:

Legsirkler er utrolig effektive for å kvitte seg med den sta magen. Denne øvelsen er også de irriterende kjærlighetshåndtakene og bygger sterke magemuskler.

1. Ligg på gulvet med bena strukket rett. Hold magen tett og nedre ryggen presset til gulvet.
2. Løft bena rett opp til de står vinkelrett på gulvet.
3. Bevegelsen - begynn å lage store sirkler med beina sammen. Start fra midten, tegne en sirkel ved å ta beina til venstre, deretter ned og opp til høyre og tilbake til sentrum.
4. Gjør med klokka så vel som mot klokken, 10 ganger i hver retning.

Så prøv disse fantastiske vriøvelsene og bygg sterke, steinhard abs. Det mest fantastiske er at du kan gjøre noen hoftevridninger og noen få vindmøller selv mens du ser på TV - en vinn-vinn-situasjon hvis du spør meg!

Så inkluderer treningsregimet ditt vendinger? Del med oss i kommentarfeltet nedenfor.