Hvordan Håndtere ADHD Naturlig

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Innholdsfortegnelse

• Hva er ADHD?
• Symptomer
• Årsaker og risikofaktorer
• Behandlinger
• Kosthold

Rundt 6,1 millioner barn i USA ble diagnostisert med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), ifølge 2016-statistikken fra Centers for Disease Control and Prevention (1). Og tallet har økt siden den gang.

Hvis du oppdager at barnet ditt viser uvanlig hyperaktivitet, uoppmerksomhet eller impulsivitet, ikke la det gå uten tilsyn. Kontakt en kvalifisert psykisk helsepersonell umiddelbart.

Selv om det ikke finnes noen kur mot ADHD ennå, kan tidlig påvisning og behandling spille en viktig rolle i å håndtere symptomene før barnet kommer inn i voksen alder. I denne artikkelen har vi samlet en liste over rettsmidler som vil hjelpe deg med å håndtere ADHD. Bla ned for mer informasjon.

Hva er ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en av de vanligste psykiske lidelsene som rammer barn. Det rammer oftest barn og tenåringer og kan til og med fortsette til voksen alder.

Barn som har ADHD er vanligvis hyperaktive og kan ikke kontrollere impulser. Denne typen endrede atferd kan påvirke deres sosiale så vel som skoleliv. Attention underskudd hyperaktivitetsforstyrrelse er også kjent som ADD.

Personer som er rammet av ADHD kan vise følgende tegn og symptomer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer

Tegn og symptomer på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse er litt forskjellige for voksne og barn.

Symptomer hos barn

Symptomene hos barn er klassifisert i tre grupper.

Uoppmerksomhet

Et barn som har ADHD:

• Kan lett bli distrahert
• Overholder ikke instruksjonene eller fullfører oppgavene
• Tar ikke hensyn
• Gjør uforsiktig feil
• Er glemsom
• Har problemer med å organisere
• Kan ikke sitte stille lenge
• Dagdrømmer

Hyperaktivitet

Et barn kan også vise følgende symptomer på hyperaktivitet:

• Squirms, fidgets eller spretter for ofte
• Blir ikke sittende lenge
• Beveger deg alltid
• Snakker overdrevet
• Står overfor problemer med å spille stille

Impulsivitet

De impulsive symptomene som et barn med ADHD viser er:

• Utålmodighet i å vente på sin tur
• Avbryter ofte
• Uklare svar

Symptomer hos voksne

Når et individ blir eldre, endres symptomene de viser. De kan omfatte:

• En kronisk kjedsomhetsfølelse
• Kronisk glemsomhet
• Frustrasjon
• Å være uorganisert
• Dårlig selvtillit
• Angst
• Hyppige problemer på jobben
• Problemer med å håndtere sinne
• Impulsivitet
• Depresjon
• Problemer i forhold
• Hyppige humørsvingninger
• Utsettelse
• Avhengighet
• Stoffmisbruk

Gitt alvorlighetsgraden av ADHD, er det viktig å være klar over mulige årsaker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Årsaker og risikofaktorer

Legene har ennå ikke funnet den eksakte årsaken til ADHD. Det kan skyldes:

• En ubalanse i kjemikaliene som produseres av hjernen
• Endringer i visse områder av hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhetskontroll
• En skade på hjernen eller en hjernesykdom

Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle ADHD er:

• En familiehistorie av tilstanden
• Røyker tobakk eller drikker alkohol under graviditet
• Mangel på riktig ernæring eller eksponering for infeksjoner under graviditet
• Giftstoffer som bly som kan påvirke hjernens utvikling av et barn
• Rusmisbruk under graviditet

Selv om ADHD ikke kan helbredes eller forhindres, kan det å oppdage det tidlig hjelpe det berørte barnet eller den voksne med å håndtere symptomene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Diagnose

ADHD diagnostiseres vanligvis når den berørte personen viser noen eller alle symptomene forbundet med tilstanden. Disse symptomene burde ha vart i seks måneder eller mer og må ha vært til stede siden de var 12 år.

Avhengig av antall og hvilke symptomer som vises, får den berørte personen diagnosen en av de tre undertypene av ADHD - primært uoppmerksom, primært hyperaktiv eller kombinert undertype.

Når du er bekreftet, må du ikke kaste bort tid på å starte behandlingen. Legen din kan anbefale følgende medisinske behandlingsalternativer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

ADHD-behandlingsalternativer

Symptomer på ADHD kan vanligvis håndteres av sentralstimulerende medisiner som:

• Dexmetylfenidat
• Lisdexamfetamin
• Metylfenidat
• Dekstroamfetamin

Stimulerende midler virker kanskje ikke for alle. Andre medisiner som kan hjelpe er:

• Klonidin
• Atomoksetin
• Guanfacine

Ytterligere terapier som kan tilby hjelp er:

• Tilbyr spesialundervisning
• Atferdsmessige modifikasjoner for å håndtere hyperaktivitetsadferd
• Psykoterapi eller rådgivning
• Trening for å forbedre sosiale ferdigheter

Følgende er en liste over noen hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan håndtere ADHD naturlig

1. Vitaminer
2. Druefrøekstrakt
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerian
7. omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Vetiver Oil

Merk: Ta kontakt med lege før du tar tilskudd for å forstå den ideelle dosen for deg og forhindre interaksjoner med andre medisiner

1. Vitaminer

Du vil trenge

150-300 mg druefrø ekstrakt supplement

Hva du må gjøre

Forbruk 150 til 300 mg druefrø ekstrakt supplement.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ta dette tillegget en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Druekjerneekstrakt inneholder proanthocyanidiner som har angstdrepende egenskaper. Dette kan bidra til å dempe symptomene på angst som følger med ADHD (4).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ginkgo Biloba

Du vil trenge

40-240 mg ginkgo biloba tilskudd

Hva du må gjøre

1. Ta 40 til 240 mg ginkgo biloba-tilskudd.
2. Du kan også spise ginkgo biloba te som et alternativ.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ikke ta dette tillegget mer enn en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Behandling med ginkgo biloba-tilskudd ble funnet å forbedre de generelle symptomene assosiert med ADHD (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Rhodiola Rosea

Du vil trenge

500-800 mg rhodiola tilskudd

Hva du må gjøre

Forbruk ca 500 til 800 mg rhodiola tilskudd daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må ta dette tillegget en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Rhodiola rosea ble funnet å være effektiv til å behandle kognitive mangler som søvnforstyrrelser, glemsomhet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker (6). Det kan dermed være en fin måte å håndtere de fleste symptomer på ADHD på.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Kava Kava

Du vil trenge

• 100-300 mg pulverisert kava
• 1 glass vann
• En sil

Hva du må gjøre

1. Tilsett 100 til 300 mg (eller 1 ss) pulverisert kava i et glass vann.
2. Bland godt i minst 5 til 10 minutter.
3. Filtrer kava-drikken ved hjelp av en sil (ikke kaffe / te-filter).
4. Drikk innblandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk dette 1 eller 2 ganger daglig, avhengig av konsentrasjonen av kava du tar for hver kopp vann.

Hvorfor dette fungerer

Kava er populært for sine angstdempende, beroligende og avslappende egenskaper som kan hjelpe til med å håndtere symptomer på angst og rastløshet (7).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Valerianrot

Du vil trenge

300-600 mg valerianotilskudd

Hva du må gjøre

Bruk 300 til 600 mg valerianotilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig, helst før leggetid.

Hvorfor dette fungerer

Å innlemme valerianotilskudd i dietten til de som er rammet av ADHD ble funnet å forbedre symptomene på hyperaktivitet, impulsivitet og konsentrasjonsvansker (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Omega-3

Du vil trenge

• 3-4 dråper vetiverolje
• En diffusor
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett tre til fire dråper vetiverolje i en diffusor fylt med vann.
2. Pust inn den diffuse aromaen.
3. Alternativt kan du bruke noen få dråper olje på håndleddet og inhalere duften av og til.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Vetiverolje er også kjent som khusolje. Aromaterapi med denne oljen ble funnet å øke oppmerksomhetsnivået til de som er rammet av ADHD (14).

Kostholdet ditt har også betydning når det gjelder å håndtere ADHD. Nedenfor er noen diett tips som vil hjelpe.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste dietten for ADHD

De med ADHD må følge et godt balansert kosthold som inneholder:

• Proteinrike matvarer som fisk, fjærfe, egg, fisk, nøtter, soya og meieriprodukter med lite fett
• Matvarer rik på sink, jern og magnesium som magert kjøtt, sjømat, soya og berikede frokostblandinger
• B-vitamin mat som fisk, fullkorn, egg, grønnsaker og soyabønner
• Omega-3-rik mat som chiafrø, valnøtter, fet fisk og linfrø

Personer med ADHD må unngå visse matvarer som:

• Sukkerholdig mat
• Matvarer som inneholder kunstige fargestoffer og konserveringsmidler som fargede frokostblandinger, tannkrem, hermetisert frukt og godteri
• Matvarer som forårsaker allergier som hvete, mais, gluten og soya

Selv om ADHD ikke kan forhindres, kan du arbeide for å håndtere symptomene og forhindre forverring av tilstanden. Her er noen tips som kan hjelpe deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tips for å håndtere ADHD

Livsstilsendringer for barn med ADHD

• Oppretthold en positiv holdning og stol på at barnet ditt klarer denne tilstanden.
• Lag en rutine og hold deg til den.
• Sett klare forventninger og regler.
• Oppmuntre søvn så vel som bevegelse.
• Bruk essensielle oljer som lavendel for å holde barnet rolig og hjelpe dem med å sove bedre.
• Ikke la barnet ditt bruke for mye tid på å se på TV.
• Lær barnet ditt å sosialisere og få venner.

Livsstilsendringer for voksne med ADHD

• Utvikle organisasjonsferdighetene sakte.
• Administrer tiden din og hold deg til timeplanen din.
• Kontroller budsjettet ved å kontrollere regningene og pengene dine.
• Hold fokus på jobben og utvikle produktiviteten din i et sakte tempo.
• Administrer stressnivået.

En av de beste måtene å støtte dem som har ADHD er å gi en hjelpende hånd og ha en helhetlig tilnærming til å håndtere tilstanden. Å gjøre selv de minste endringene i kostholdet eller følge tipsene og rettsmidlene som er gitt i denne artikkelen, kan hjelpe de berørte individene i deres kamp mot ADHD.

Kjenner du til andre metoder for å takle ADHD? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke lege for ADHD?

Du må besøke lege hvis det ikke er noen forbedring i symptomene dine til tross for at du følger behandlingene nevnt her. Noen medisiner kan gi gode resultater i begynnelsen og slutte å gjøre det etter en stund. I slike tilfeller kan legen din måtte foreskrive andre medisiner for å kontrollere symptomene dine.

Hvilken type lidelse er ADHD?

ADHD er en psykisk lidelse som er av nevroutviklingstypen. Denne tilstanden er preget av symptomer som problemer med å ta hensyn eller overdreven aktivitet.

Referanser

1. “Data og statistikk”, ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder), sentre for sykdomskontroll og forebygging
2. “Hormonlidelse og vitaminmangel i ADHD (ADHD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. “Virkning av vitamin D-tilskudd på hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn”, Annaler om farmakoterapi, US National Library of Medicine
4. “Proanthocyanidins av druefrø demper angstlignende oppførsel i en eksperimentell modell av diettinducert hyperkolesterolemi hos rotter”, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. “Ginkgo biloba i behandlingen av oppmerksomhetssvikt / hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn og ungdom. En randomisert, placebokontrollert, prøve”, komplementære terapier i klinisk praksis, US National Library of Medicine
6. "Effektivitet og toleranse for et Rhodiola rosea-ekstrakt hos voksne med fysiske og kognitive mangler", Fremskritt innen terapi, US National Library of Medicine
7. “Bruk av alternative behandlingsformer for behandling av barn med hyperaktivitetsforstyrrelse”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. “Hyperaktivitet, konsentrasjonsvansker og impulsivitet forbedres i løpet av syv ukers behandling med ekstrakter av valerianrot og sitronmelisse i grunnskolebarn”, Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. “Kritisk vurdering av omega-3-fettsyrer i behandling av oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse”, Nevropsykiatrisk sykdom og behandling, US National Library of Medicine
10. "En åpen studie for å belyse effekten av standardisert Bacopa monnieri-ekstrakt i behandlingen av symptomer på hyperaktivitetsforstyrrelse hos barn", Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. "Kliniske effekter av koreansk rød ginseng på Attention Deficit Hyperactivity Disorder hos barn: En observasjonsstudie", Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. “Ningdong granule: a complementary and alternative therapy in the treatment of attention-deficit / hyperactivity disorder”, Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. “Behandling av ADHD med fransk maritim furubarkekstrakt, Pycnogenol”, European Child and Adolescent Psychiatry, US National Library of Medicine
14. "Flyktige stoffer som slippes ut fra røttene til Vetiveria zizanioides, undertrykker nedgangen i oppmerksomheten under en terminal visuell oppgave", Biomed Research, US National Library of Medicine