Hvordan Bli Kvitt Lemmer - Kosthold, øvelser Og Tips

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:22

Ordet “cankles” fikk popularitet etter at John Alexanders karakter brukte det i Shallow Hal. Han brukte dette begrepet for å påkalle en overvektig kvinne for underbena. Siden den gang begynte mange å legge merke til denne utviklingen også i deres virkelige liv. Cankles kan se lite attraktive ut og påvirke selvtilliten din mens du kjører korte kjoler. Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt kanker, er du på rett side.

Denne artikkelen dekker noen fantastiske øvelser og flere tips for å tone musklene og redusere utseendet til de monstrøse kankene. Les videre!

Innholdsfortegnelse

• Hva er armbånd?
• Hva er årsaken til lemmer?
• Øvelser for å bli kvitt lemmer
• Enkle tips for å redusere hevelse i ankelen
• Beste dietten for lemmer

Hva er armbånd?

Begrepet "kanker" har dukket opp fra to ord - "kalv" og "ankler." Cankles er betegnelsen som brukes for å betegne fete og / eller hovne ankler som fusjonerer uattraktivt med kalvenes kjøtt.

Kanker ser vanligvis korte ut og er tykke. Følgende er noen av de mulige årsakene til denne utviklingen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er årsaken til lemmer?

Lanker antas å være forårsaket av tre hovedfaktorer. De er:

• Genetikk: De fleste kvinner som har kanker har vanligvis et nært familiemedlem med samme problem. Hvis noen av foreldrene dine har tykke eller for store ankler, kan du også utvikle tilstanden.
• Væskeretensjon: Livsstilsvalg som tungt inntak av natrium kan forårsake væskeretensjon i kroppen din. Dette kan føre til utvikling av kanker.
• Graviditet: Graviditet er en annen vanlig faktor som kan forårsake kanker. Dette skyldes vanligvis redusert eller dårlig sirkulasjon i underekstremitetene til en gravid kvinne.

[Les: Hvordan forbedre blodsirkulasjonen naturlig]

I tillegg til disse årsakene, kan en stillesittende livsstil eller akkumulert fett også bidra til å forverre utseendet på kankler. Derfor må du prøve følgende øvelser for å tone musklene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan bli kvitt lemmer - Øvelser

1. Kalv hever
2. Plie knebøy
3. Stående tå løfter
4. Sittende kalvhevinger
5. Lunge kalv heve
6. Hoppetau

Øvelser for å bli kvitt lemmer

1. Kalv hever

Hvordan gjøre

1. Start med å stå på kanten av et trinn eller en trinn-aerobic-plattform.
2. Stå oppreist med magen trukket inn, og føttene dine er godt plantet på trinnet mens hælene henger i luften.
3. La hendene hvile mot en vegg eller en hvilken som helst solid gjenstand for støtte.
4. Løft hæla litt og stå på tærne.
5. Hold denne stillingen i noen sekunder og senk deretter hælene.

Gjentakelser

10

Settene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Plie Squats

Hvordan gjøre

1. Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre.
2. Hvil armene på siden og pek tærne ut, og gjør en vinkel. Knær og tær skal peke i samme retning.
3. Huk ned i denne stillingen til lårene er parallelle med bakken.
4. Mens du senker kroppen, løfter du armene over hodet.
5. Pause og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjentakelser

10-15

Settene

[Les: Squats 101 - Hvordan gjøre Squats riktig]

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Stående tåheving

Hvordan gjøre

1. Stå ved å holde føttene fra hverandre.
2. Hev ballene på føttene til du kjenner strekk fra føttene til baken.
3. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta.

Gjentakelser

15

Settene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sittende kalvhevinger

Youtube

Hvordan gjøre

1. Sett deg på en solid stol som støtter deg godt og er behagelig.
2. Hold en telefonbok eller andre rektangulære gjenstander 12 til 14 tommer foran stolen.
3. Dette er slik at hælene ikke kommer i kontakt med gulvet når du senker dem.
4. Hold føttene flate og hoftebredde fra hverandre.
5. Plasser kulene på føttene på telefonboken / det rektangulære objektet.
6. Plasser manualen to inches over knehetten.
7. Trykk ned og løft hælene. Hold i noen sekunder.
8. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjentakelser

10-15

Settene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Lungekalvheving

Hvordan gjøre

1. Legg ett av bena dine fremover og bøy det uten å lene deg fremover.
2. Kjør det andre benet bakover og strekk det litt inn i en kalvheving.
3. Pause kort og gå tilbake til stående stilling.
4. Gjenta med det andre benet.

Gjentakelser

15

Settene

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Hoppetau

Hvordan gjøre

1. Ta tak i et hoppetau og dimensjoner det i henhold til høyden din, dvs. at håndtakene på hoppetauet skal komme opp til armhulene.
2. Grip håndtakene løst med fingrene for større hastighet.
3. Hold tauet sammen foran deg og ta det bak.
4. Snu tauet over hodet og fang det under tærne før du hopper over det.
5. Øv på timing og riktig bevegelse mens du fortsetter å hoppe.

Varighet

5-10 minutter

[Les: 14 fordeler med å hoppe over øvelser]

For å gjøre disse øvelsene enda mer effektive, kan du følge tipsene nedenfor og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere hevelsen i anklene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Enkle tips for å redusere hevelse i ankelen

1. Bruk kompresjonssokker, men ikke bruk dem til sengs.
2. Legg føttene dine i bløt i et Epsom saltbad annenhver dag.
3. Gå og svøm regelmessig.
4. Øv yogastillinger som krever tøying.
5. Hold vekt på vekten din.

Diettvalgene dine spiller også en viktig rolle når det gjelder å bekjempe kanker. Nedenfor er noen av de beste diett tipsene som kan hjelpe denne tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste dietten for lemmer

De som har utviklet kanker, må unngå visse matvarer og øke inntaket til noen få andre.

Hva du skal spise

• Grønnsaker
• Hele korn som havre
• Vanndrivende matvarer som agurk, tyttebær, vannmelon, selleri, etc.
• Nok protein

Hva ikke å spise

• Mat med høyt natriuminnhold som søppelmat og hermetisert (bearbeidet) mat
• Alkohol
• Mettet fett som smør, fløte, ghee og ost

Når du begynner å følge et sunt kosthold og en livsstil, husk at tålmodighet er nøkkelen. Du vil se en merkbar forskjell i utseendet til kanker på kort tid.

Men hvis du er ute etter raskere resultater, snakk med helsepersonell og se etter kirurgiske alternativer som fettsuging eller kalvforstørrelse (heis).

Håper du fant denne artikkelen om hvordan du kan bli kvitt kanker nyttig. Hvis du er i tvil, kan du gjerne kontakte oss i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke legen for kanker?

Hvis det ikke er noen forskjell i kankene dine til tross for at du trener regelmessig og følger et sunt kosthold, er det best å besøke lege for å se hva som kan forårsake det. Du kan også oppsøke lege hvis du leter etter kirurgiske alternativer for å behandle tilstanden din.

Hva forårsaker vannretensjon i anklene?

Vannretensjon i anklene kan være forårsaket av forskjellige faktorer som en nyre / leversykdom, fedme, stående eller sittende for lenge, graviditet eller til og med åreknuter.

Når skal jeg gjennomgå en operasjon for kanker?

Hvis kosthold og trening ikke har noen innvirkning på utseendet til kankene dine, kan du konsultere en lege for å se på muligheten for kirurgi.

Hvor lang tid tar det å redusere kanker?

Hvis du følger et sunt kosthold og trener regelmessig, vil du begynne å merke en forskjell i utseendet på kankene dine om noen få uker.